Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Állj meg egy éjszakán át
• 3/2-es módszer: Kérjen szakember segítségét
• 3/3 módszer: Lassan kúposodjon le
• Tippek
• Figyelmeztetések

A kannabisz-függőség nagyon bosszantó lehet, és egész életére kihathat. A hasis és a gyom az utóbbi években sokkal erősebbé vált, legalábbis erősebb, mint azt a "könnyű drog" elnevezés sugallja. Ha úgy érzi, hogy a dohányzás irányítja az életét, és szeretne megszabadulni tőle, olvassa el a cikk tippjeit.

Lépni

3/1-es módszer: Állj meg egy éjszakán át

1. Dobja el az összes gyomot vagy hash-t, valamint az összes kapcsolódó tárgyat, például a papírokat és a csöveket. Amikor mindez elmúlt, akkor kevésbé valószínű, hogy ízületre vágyik. A következőket kell tennie:
   • Dobjon el minden öngyújtót, csótartót, csövet vagy tartályt. Ürítse ki az összes zsebét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hagyott ki semmit.
   • Ha a gyomot leöblíti a WC-n, biztos lehet benne, hogy nem fogja fejjel lefelé dobni a szemetet, hogy újra megtalálja a gyomot.
   • Pusztítson el mindent, ami a kannabisz használatához kapcsolódik. És ha nem tudja megtörni, dobja egy földalatti kukába. Rendezze be az egész szobát, és rázza ki az összes zsebet, hogy ne maradjon le semmiről.
   • Szabaduljon meg mindentől, ami dohányzásra vágyik. Ez lehet a kedvenc számítógépes játéka vagy egy poszter a szobájában. Ez túlzásnak tűnhet, de a dohányzást kiváltó dolgok kidobása sokkal könnyebbé teheti szokásainak megváltoztatását.
   • Ha gyakran sétál vagy kerékpározik a szokásos kávézó mellett, változtassa meg az útvonalat.
2. Tisztázza mindenki körülötted, hogy megálltál. Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy már nem dohányzik kannabiszt, és kérje támogatásukat. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy a legtöbb ember örül annak, hogy kilépett.
   • Ez különösen fontos, ha jó barátok akarnak maradni olyan barátokkal, akik szintén dohányoznak. Mondja meg nekik, hogy nem azt akarja, hogy rávegyék őket a leszokásra, hanem azt, hogy nagyra értékelné, ha nem próbálnák rábeszélni, hogy kellemesen dohányozzon. Ha azt veszi észre, hogy valaki nem tartja tiszteletben a döntését, és hogy folyamatosan megpróbálja rábírni a dohányzásra, akkor tegye fel a kérdést magának, hogy ez a "barát" megérdemel-e helyet az életében. Ne feledje: egy jó barátnak tiszteletben kell tartania a választását.
   • Talán jobb egy ideig kerülni azokat a barátokat, akik dohányoznak. Ha az egész társadalmi életed a közös dohányzás köré épül, akkor jó, ha új baráti társaságot találsz. Lehet, hogy durván hangzik, de a legjobban segít.
3. Készüljön fel az elvonási tünetekre. Szerencsére az elvonási tünetek általában nem olyan súlyosak, ha abbahagyja a marihuána dohányzását: egy nappal a leszokás után kezdődik, a legrosszabb 2 vagy 3 nap után, és 1 vagy 2 hét múlva nem fog sokkal többet észrevenni. olyan tünetek, amelyek általában a dohányzásról való leszokást kísérik, ezért mindig célszerű előre átgondolni, hogyan kezeljük őket. Íme néhány gyakori tünet:
   • Álmatlanság: Próbálja meg elkerülni a koffeint az első napokban. Szépen és korán feküdj le.
   • Étvágytalanság: hányingert érezhet. Egyél olyan ételeket, amelyek nem erőszakosak és nem nehezítik a gyomrot. Próbálja ki például a banánt, a barna rizst, a kekszet és az almát.
   • Irritilitás: Gyakran előfordul, hogy az emberek hangulatváltozásokat tapasztalnak a dohányzás abbahagyása után. Lehet, hogy folyamatosan bosszús vagy sír. Gondoljon erre előre, hogy felkészülhessen, amikor valóban megtörténik. Akkor rájöhet, hogy ez a játék része, és ki kell ülnie.
   • Szorongás: Valószínűleg egy ideig nem fogja jól érezni magát, de szoronghat is. Csukd be a szemed, vegyél egy mély lélegzetet, és ne feledd, hogy ez csak ideiglenes.
   • Megnövekedett testhőmérséklet: Lehet, hogy melegebb a szokásosnál, és időről időre izzad.
4. Keressen valami mást. Észre fogja venni, hogy hirtelen sok ideje van tartalékra. Ahelyett, hogy a tévé előtt lógnál, érdemes hobbira vagy sportra szánni az időt. Hozzáférhetőnek kell lennie, például gitározni vagy kocogni. Minden alkalommal, amikor valóban dohányozni akar, vegye fel a gitárt, vagy szaladgáljon az utcán. Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:
   • Vegyen egy hosszú sétát
   • Hívjon egy barátot, akivel régóta nem beszélt
   • Úszás
   • szakács
   • Újságot olvasni
5. Változtassa meg rutinját. Az új hobbik megtalálása mellett változtatnia kell a rutinján is, hogy ne hagyja ki a dohányzást olyan esetekben, amikor rendesen megköveztek. A következőket teheti:
   • Változtassa meg a reggeli rutinját. Kelj fel korábban vagy később, mint megszoktad, egyél valami mást a reggelidhez vagy más időpontban tusolj.
   • Változtassa meg iskolai vagy munkarutinját. Kerékpározzon az iskolába más útvonalon, ha lehetséges, üljön az osztályteremben vagy az irodában egy másik helyre, és ebédre valami mást egyen.
   • Változtassa meg a tanulmányi rutinját. Ha általában a hálószobájában tanult (ettől dohányzott), most ülhet egy kávézóban vagy a könyvtárban.
   • Azonban ne egyél kevesebbet a rutin megváltoztatásához. Lehet, hogy kevésbé éhes, mint korábban, de meg kell próbálnia annyit enni, hogy egészséges maradjon.
6. Ellenáll a dohányzás iránti vágynak. Valószínűleg nagyon szívesen kezd el gyakran dohányozni, ezért fontos tudni, hogyan reagáljon erre a késztetésre. Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy ne engedj a dohányzás kísértésének:
   • Kerülje azokat a helyeket, amelyek növelik a kísértést. Ne menjen olyan helyre, ahol dohányozni szeretne, legyen az barátja szobája vagy az iskolája mögötti kerékpártároló.
   • Menjen ki a csábító helyzetből. Bárhol is vagy, amikor kísértésbe essz, mihamarabb távolodj el tőle. A környezetek gyors megváltoztatásával jobban irányíthatja magát.
   • Vegyünk egy mély lélegzetet. Vegyen egy mély lélegzetet a szájába, és tartsa lélegzetét 5-7 másodpercig, amíg meg nem nyugszik. Lélegezz ki összeszorított ajkakkal, és ismételje meg, amíg a legrosszabb hajlam elmúlt.
   • Tegyen valami mást a szájába. A kannabisz-helyettesítő - mindaddig, amíg nem cigaretta, alkohol vagy más drog - segít ellenállni a késztetésnek.
   • Vizet inni. Ha jól hidratált, egészségesebb marad, és jobban tud ellenállni a kísértésnek.
7. Kitartás. A legsúlyosabb elvonási tünetek egy-két hét múlva elmúltak. Egy hónap múlva valószínűleg a "biztonságos zónában" van. Egy hónap hosszúnak tűnhet, ha csak megszabadultál tőle, de próbáld meg belátni, hogy valójában nem is olyan rossz.
   • Tervezzen egy kis partit azon a napon, amikor kilép egy hónapra. Aztán van mire várni, és azonnal jó ürügy arra, hogy egy éjszakai mulatsággal vagy egy ajándékkal jutalmazza magát.

3/2-es módszer: Kérjen szakember segítségét

1. Menjen orvosához. Ha nem tud önállóan megállni, jó lehet szakember segítségét kérni. Orvosa szükség esetén függőségi orvoshoz utalhatja.
   • Mielőtt szakember segítségét kérné, mindenképpen hagyja abba.
2. Kapjon terápiát. Gyakran vannak olyan tényezők, amelyek megmagyarázhatják, miért használ kannabiszt. Lehet, hogy depressziós vagy szorongási rohama van. A terápia ezután segíthet abban, hogy önállóan megálljon. Először beszéljen orvosával.
   • Nézze meg a különböző módozatokat. Számos mód vagy terápia létezik, amelyek alkalmasak lehetnek a kannabisz-függőségre. A beszélgetésterápia a leggyakoribb típus, de kutathat a kognitív viselkedésterápia iránt is.
3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ha nem kap elég támogatást a családtól és a barátoktól, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ahol beszélgethet olyan emberekkel, akik szintén küzdenek a kannabisz megszabadításával.
   • Az anonim kábítószerek Hollandiában is aktívak. Ingyenes tagságot és találkozókat kínál. Keressen online elérhetőségeket.
4. A Jellineknél beismerhetik, hogy kannabisz-függőség miatt kezelik Önt. Ha semmi más nem működik, akkor ez lehet az Ön számára. Az amerikai Minnesota modell szerint 8 hetes felvételt jelent, amely a világon a legszélesebb körben alkalmazott függőségi kezelés.
   • Először mindig próbálkozzon az összes többi lehetőséggel, ha valóban semmi sem működik, felveheti magát.
   • Szerencsére az egészségbiztosítás teljes mértékben megtéríti, de ellenőrizze a házirendet, hogy biztos legyen benne.

3/3 módszer: Lassan kúposodjon le

1. Döntse el, mikor akarja teljesen leállítani. Állítson be egy dátumot a mai naptól 2 hét és egy hónap közé, hogy teljesen leálljon. Akkor elég közel van ahhoz, hogy szemmel tudja tartani a célt, de elég hosszú ahhoz, hogy fokozatosan csökkenteni tudja azt. Ha szerinted ez irreális, adj magadnak néhány hónapot, hogy teljesen kilépj. Amikor a kannabisz óriási javítássá vált az életedben, néhány hét alatt nehéz lesz feladni.
2. Készítsen kivonási tervet. Számolja ki, mennyit fog dohányozni mostanáig és a leszokás dátuma között. Győződjön meg róla, hogy lineáris folyamatról van szó, más szóval: felénél fele annyit kell dohányozni, mint most.
   • Helyezze el a tervet a naptárba, adja hozzá, mennyit tud minden nap dohányozni, és tartsa be magát. Akaszd fel a naptárt oda, ahol gyakran látod, például a fürdőszoba tüköréhez vagy a hűtőszekrényre.
3. Mérje meg előre a megfelelő gyommennyiséget minden napra. Ne gondolja, hogy őszintén meg tudja mérni, mennyi füvet szívhat aznap. Készítse elő előre a napi adagokat, hogy ne kelljen tovább gondolkodnia rajta.
4. Keresse a figyelemelterelést. Egyre kevesebb időt fog eltölteni a füvön, ezért fontos, hogy a dohányzás után azonnal kezdjen el valamit csinálni. Hobbival vagy sporttal dolgozzon, akkor nem biztos, hogy észreveszi a különbséget.
   • Jól nézd meg az ütemtervet, és próbáld meg minél több találkozóval és tevékenységgel kitölteni, anélkül, hogy ez természetesen túl sok lenne számodra.
5. Maradjon motivált. Ha valóban le akarsz állni, akkor szem előtt kell tartanod, hogy mit fogsz nyerni vele. Emlékeztesse magára, miért szeretne kilépni, legyen az egészségének javítása, jobb társadalmi élet vagy jobb életszemlélet, és maradjon a célra összpontosítva. Írja le, és tegye az asztal fölé, tegyen egy jegyzetet a pénztárcájába, hogy naponta néhányszor láthassa, vagy felakaszthatja a hűtőszekrényre, hogy bármikor megnézhesse, ha elveszíti a célját.
   • Valahányszor gyengeséget szenved, gondoljon végig azon, amit megtehet, ha abbahagyja. Sokkal aktívabbá válsz, több energiát kapsz és motiváltabb vagy bármi és minden kezelésére.

Tippek

• Neked kell akar állj meg előtted tud álljon meg. Gondolja át alaposan a leszokás előnyeit.
• Írja le, mit tehet a megtakarított pénzzel, mert már nem kell kannabiszt vásárolnia.
• A mindennapi testmozgás jól működik, ha rehabilitációban van.
• Jól aludjon ki a kábítószer-megvonás során.
• A kannabisz-függőségről további információt a Jellinek webhelyén talál. Olvassa el mások tapasztalatait a különféle fórumokon.
• Az egy menetben történő megállás a legjobban működik.
• Ha az összes barátod doppingol, ne találkozz velük. Ellenkező esetben kísértésbe eshet, hogy újra meggyújtja az ízületet.
• Beszéljen más dohányosokkal a leszokásról, lehet, hogy vannak jó ötleteik.
• Próbálja ki az automatikus javaslatot. Folyamatosan gondolja a "leszokok a dohányzásról" szavakat.
• Az edzésprogram egy jó, motiváló és strukturált rendszer, amely folyamatosan nyomon követi Önt, és elősegíti az endokannabinoidok előállítását, amelyeket teste a dohányzástól megszokott.
• Gondolj valakire, akit szeretsz, és valahányszor túlságosan erős a vágy, vedd elő a képét, és mondd többször is, hogy meg fogod verni.
• Gondoljon bele, mennyivel lesz egészségesebb a teste, az elméje és a többi, miután leszokott.

Figyelmeztetések

• Próbáljon kerülni olyan emberekkel való kapcsolattartást, akik még mindig kannabiszt használnak, még akkor sem, ha ők a barátai. Sokkal nagyobb az esélye annak, hogy újra dohányozni kezd, ha a körülötted élő emberek teljesen normálisnak tartják.