Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Súlyos hátfájás kezelése önmagában
• 3. rész: Alternatív kezelések
• 3. rész 3: Orvosi kezelés
• Tippek
• Figyelmeztetések

A hátfájás legyengítő lehet, és az egész életét át tudja venni. Nehezebben mozoghat, alhat és még gondolkodhat is. A hátfájásnak számos oka lehet, de ne feledje, hogy a fájdalom súlyossága nem mindig függ össze az állapot súlyos állapotával. Más szóval, egy kisebb probléma (például irritált ideg) nagyon fájdalmas lehet, míg egy életveszélyes állapot (például daganat) néha kevés fájdalmat okoz. Próbáljon ki néhány alábbi otthoni gyógymódot, de tartsa szemmel azokat a tüneteket vagy tüneteket, amelyekhez orvoshoz kell egyeztetni.

Lépni

1/3 rész: Súlyos hátfájás kezelése önmagában

1. Várj egy percet. A gerinc az ízületek, az idegek, az izmok, az erek és a kötőszövetek összetett gyűjteménye. Számos rész fájhat, ha helytelenül mozgatja a hátát, vagy ha eltalálja a hátát. A súlyos hátfájás hirtelen jelentkezhet, de néha gyorsan elmúlhat (mindenféle kezelés nélkül), mert a test rendkívül erős képességgel rendelkezik, hogy meggyógyítsa önmagát. Ezért jó néhány órán át türelmesnek lenni, kerülni a megerőltető tevékenységeket és pozitív maradni, ha hirtelen hátfájdalmai vannak.
   • Azonnali orvosi ellátást igénylő jelek és tünetek a következők: izomgyengeség és / vagy érzésvesztés a karokban vagy lábakban, képtelenség a vizeletürítés vagy a székletürítés kontrollálására, magas láz vagy hirtelen megmagyarázhatatlan fogyás.
   • Nem jó csak feküdni az ágyban a legtöbb típusú hátfájással, mert egy kis testmozgás (például egy rövid séta) valójában jó a véráramlás serkentésére, hogy gyorsabban gyógyuljon. Ha nagyon fáj, két-három napot várhat, mielőtt folytatja a napi tevékenységet.
   • Ha a hátfájása a testmozgással függ össze, előfordulhat, hogy túl agresszívan tornázik vagy rosszul teszi - ebben az esetben forduljon személyi edzőhöz.
   • Ha úgy gondolja, hogy a hátfájás munkájához kapcsolódik, beszéljen főnökével alternatív tevékenységekről, vagy állítsa be az íróasztalt - egy jobb asztali szék vagy egy lábtartó segíthet.
2. Tegyen valami hideget a hátára. A mozgásszervi rendszer, beleértve a hátát is, akut traumája esetén jó hideg tömörítést alkalmazni 24-48 órán belül. A hidegterápia csökkentheti a gyulladást és elzsibbíthatja a fájdalmat a hát legfájóbb részén. Vegyen hideg borogatást a hátára 10-15 percenként, csökkentve a fájdalom és a duzzanat csillapodását.
   • Csökkentheti a gyulladást, ha hideg borogatást tart egy rugalmas kötéssel a hátához.
   • Mindig csomagoljon egy jégcsomagot vagy jégkockákat egy vékony törülközőbe, hogy a hideg ne károsítsa bőrét.
   • Ha nincs jég vagy jégcsomagolás, használhat egy zacskó fagyasztott borsót.
   • A jég nem alkalmas krónikus hátfájásra - a nedves meleg valójában több enyhítést nyújt.
3. Vegyünk egy meleg fürdőt. Meleg fürdőben fekve, Epsom-sókkal csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen, ha a fájdalmat túlfeszültség vagy izomgörcs okozza. A sóban lévő magnézium segíti az izmok ellazulását. Ha hátul az ízületek, az inak vagy az idegek gyulladása van, akkor nem jó ötlet a meleg fürdő vagy a meleg borogatás.
   • Ne tegye túl forróvá a fürdőt (különben megégeti magát), és ne feküdjön benne 30 percnél tovább, mivel a só kiszárítja a testét.
   • Meleg borogatást is elhelyezhet (például egy mikrohullámú sütőből készült fűtőtestet, amely gyakran tartalmaz illóolajat, például levendulát) a fájdalmas hátára, hogy ellazuljon.
4. Fontolja meg egy fájdalomcsillapító szedését. A drogériából származó gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító (NSAID), mint például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin, rövid távú megoldás lehet, ha sok hátfájdalma van. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek károsak lehetnek a gyomrodra, a vesére és a májra, ezért ne szedje őket egymás után 2 hétnél tovább.
   • Akkor is vegyen egy másik fájdalomcsillapítót, például acetaminofent, ha hátfájása van, de ne vegye be gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítóval.
   • Egy másik lehetőség egy fájdalomcsillapító krém vagy gél, amelyet közvetlenül a hátadra tehetsz, különösen, ha a fájdalom az izmaidhoz kapcsolódik. Néhány termék kapszaicint és mentolt tartalmaz, természetes összetevőket, amelyek elvonják az agyat a fájdalomtól azáltal, hogy bizsergetik a bőrt.
5. Használjon masszázsgörgőt. A szilárd habdarab átgördítése jó módszer a gerinc masszírozására és a fájdalom egy részének enyhítésére, különösen, ha a hát közepén van. A masszázsgörgőket gyakran használják fizioterápiában, jógában és pilatesben.
   • Vásároljon masszázsgörgőt egy sportáruházból. Nem drágák és nagyon sokáig bírják.
   • Helyezze a masszázsgörgőt a padlóra, merőlegesen a fekvésre. Feküdj a hátadon, hogy a masszázsgörgő a vállad alatt legyen, és tekerj előre-hátra. Ismételje meg, ahányszor csak akarja. Elsőre azonban kissé fájhat az izmaidnak.
6. Használjon teniszlabdát. Feküdj a hátadon, és tedd egy teniszlabdát a lapockád közé. Addig guruljon, amíg egy fájó helyet nem talál. Feküdjön le 30 másodpercig, vagy addig, amíg érzi, hogy a fájdalom alábbhagy. Ezután lépjen tovább egy másik fájdalmas területre.
   • Ismételje meg ezt mindennap, amíg a fájdalom elmúlik. Ezt elővigyázatosságból használhatja, mert ezeket a kiváltó pontokat, más néven izomcsomókat, gyakran rossz testtartás vagy túlzott használat okozza.
7. Feladatokat csinálni. Míg a fájdalom megnehezítheti a mozgást vagy a testmozgást, a nyújtó és erősítő gyakorlatok csökkenthetik a hátfájást. Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, érdemes konzultálni orvosával vagy gyógytornászával, hogy megtudja, alkalmasak-e az Ön konkrét állapotára.
   • Gyakorlatok, például guggolás, deszkagyakorlatok vagy egyszerű nyújtások enyhíthetik a hátfájást. Ebben a cikkben további ötleteket talál az ilyen típusú gyakorlatokhoz: A felső hátfájás kezelése.
8. Mérje fel alvási környezetét. A túl puha matrac vagy a túl vastag párna hátfájást okozhat. Ne aludjon hasra, mert ez elfordíthatja a nyakát és a fejét, ami súlyosbíthatja a hátfájást és túlságosan összenyomhatja az alsó csigolyákat. A legjobb alvási helyzet, ha hátfájása van, az oldalán vagy a hátán áll, párnával a térde alatt, mivel ez enyhíti a hát alsó részét.
   • Míg néhány ember jól érzi magát a vízágyon, a legtöbbnek előnyös a szilárd, ortopéd matrac.
   • Az innerspring matrac körülbelül nyolc-tíz évig tart, súlyától vagy párjától függően.
9. Ügyeljen arra, hogy helyesen emelje meg. A súlyos hátfájást gyakran a rossz emelési testtartás okozza vagy súlyosbítja. Ha valamit fel kell emelnie, ellenőrizze, hogy az nem túl nehéz-e egyedül cipelni (és kérjen segítséget, ha van). Tartsa a terhelést a testéhez közel, és a derékba hajlás helyett engedje le a lábát.
   • Még mindig van némi nézeteltérés a nehéz teher felemelésének legjobb módjáról, de ha fel akarja emelni a hátát nem erőltetve, guggoljon, hajlítsa meg a csípőt és a térdet, miközben a hátat egyenesen tartja, majd emelkedjen fel ebből a helyzetből. Aztán a lábadról emelsz, és nem a hátadról.

3. rész: Alternatív kezelések

1. Időpont egyeztetés egy csontkovácsnál vagy csontkovácsnál. A kiropraktikusok és az osteopathák a gerinc szakértői, és a csigolyákat összekötő kis ízületek megfelelő mozgásának és működésének megteremtésére összpontosítanak. A kézi terápiát, más néven guggolást alkalmazhatjuk az enyhén görbe ízületek kiegyenesítésére.
   • Bár a hátfájás néha teljesen elmúlt egy kezelés után, általában 3-5 alkalommal tart, mire valóban eredményt ér el. Egészségbiztosítása csak akkor téríti meg a csontkovácsot vagy az oszteopátát, ha további csomagja van.
   • A kiropraktikusok és az osteopathák különféle terápiákat is alkalmaznak, amelyek az izomfeszültségeket célozzák meg, amelyek jobban megfelelhetnek a problémádnak.
   • Segíthet a gerinc megfogása vagy nyújtása is egy inverziós asztal segítségével. Egyes terapeuták egy inverziós asztallal rendelkeznek a kezelőszobájukban, amely lehetővé teszi, hogy fejjel lefelé, könnyedén és kontrolláltan lógasson, nyújtva a gerincet a gravitáció alatt. Még azt is fontolgathatja, hogy inverziós táblázatot vásárol otthonába.
2. Szerezzen professzionális masszázst. Ha az izomszövet elszakad, túlterhelt izomot kap, amely fáj vagy gyulladhat, és izomgörcsöket tapasztalhat. A mély szöveti vagy a kötőszöveti masszázs segíthet az enyhe vagy közepes fájdalom esetén, mert csökkenti a görcsöket, küzd a gyulladásokkal és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, amely az egész gerincét és a csípőjét megcélozza. Hagyja, hogy a masszőr olyan keményen masszírozzon, amennyit csak tud, anélkül, hogy fájdalmat érezne.
   • A masszázs után mindig igyon sok vizet, hogy az összes gyulladásos anyag és tejsav kiürüljön a testéből. Ha nem, fejfájást okozhat, vagy kissé émelyeghet.
3. Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúrában nagyon vékony tűket helyeznek a bőrbe meghatározott energiapontokon a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Az akupunktúra nagyon hatékony lehet hátfájás esetén, különösen akkor, ha a tünetek csak most kezdődtek. Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás elvein alapul, és mindenféle anyag, például az endorfin és a szerotonin termelésének serkentésével működik.
   • Különböző tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az akupunktúra segíthet a krónikus hátfájás enyhítésében, de számtalan olyan történetet sorakoztattak fel olyan emberek, akik szerint ez nagyon hatékony.
   • Az akupunktúrás pontok, amelyek segíthetnek a hátfájás csökkentésében, nem minden közelében állnak a fájdalom érzéséhez - néha a test teljesen különböző részein helyezkednek el.
   • Az akupunktúrát manapság mindenféle terapeuta végzi, beleértve háziorvosokat, csontkovácsokat, természetgyógyászokat, gyógytornászokat és masszőröket. Csak feltétlenül válasszon valakit, aki képesítéssel rendelkezik.
   • A száraz tű a terápia másik formája, amely akupunktúrás tűket használ, de a kínai orvosi technikák nélkül. Nagyon hasznos lehet fájdalom esetén.
4. Próbálja ki a relaxációs technikákat. A stressz enyhítésére szolgáló gyakorlatok, mint például a meditáció, a taiji és a légzési technikák, nagyon hasznosak lehetnek a mozgásszervi fájdalmak esetén, és sok embernek segítenek elkerülni a sérüléseket. A jóga jó pihenésre, különböző testtartásokból és légzési technikákból áll.
   • A jóga pózok megnyújthatják és megerősíthetik az izmaidat, és javíthatják a testtartásodat, bár néhány testhelyzetet módosítanod kell, ha a hátad túlságosan fáj.
   • Próbáljon figyelmes meditációt. A tudatos meditáció a fájdalomcsillapítás egyik formája, amely bármikor, bárhol elvégezhető. A kutatások azt mutatják, hogy három 20 perces háromnapos meditációs ülés nemcsak csökkenti a fájdalmat, hanem azt is, hogy hatása jóval meghaladja a meditációban eltöltött 20 percet.

3. rész 3: Orvosi kezelés

1. Menjen orvosához. Ha az otthoni gyógymódok vagy az alternatív terápiák nem működnek, akkor egyeztessen orvosával, hogy kizárja a potenciálisan súlyos gerincbetegségeket, például sérv, becsípődött ideg, fertőzés, csontritkulás, törés, osteoarthritis vagy daganat.
   • Orvosa röntgenvizsgálattal, MRI- vagy CT-vizsgálattal és idegvezetési vizsgálattal tudja felállítani a helyes diagnózist.
   • Az orvos vérvizsgálatokat is végezhet az osteoarthritis vagy a gerincfertőzés, például az agyhártyagyulladás kizárására.
   • Orvosa orvoshoz fordulhat, például ortopédhoz, neurológushoz vagy reumatológushoz, hogy megtudja, mi van a hátával.
2. Forduljon gyógytornászhoz. Ha a hátfájás folyamatosan visszatér, és gyenge izmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapot, például osteoarthritis okozza, fontolja meg a rehabilitáció valamilyen formáját. A gyógytornász mindenféle speciális gyakorlatot tud ajánlani a hátának. A fizioterápia általában heti 2-3 kezelést igényel 4-8 hétig a krónikus hátfájás hatékony kezelésére.
   • Szükség esetén a gyógytornász elektroterápiával is kezelheti a hátát, például terápiás ultrahanggal vagy transzkután elektromos idegstimulációval (TENS).
   • A hát erősítésére szolgáló jó gyakorlatok közé tartozik az úszás, az evezés és a hát nyújtása, de a kezdés előtt győződjön meg róla, hogy nincs fájdalma.
3. Fontolja meg az injekciót. A szteroidok injekciója a gerinc izmainak, inainak vagy súlyának közelében vagy belsejében gyorsan csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást, és visszatér a normális mozgáshoz. A kortikoszteroidok olyan hormonok, amelyek erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az erre használt szerek többsége prednizon, dexametazon és triamcinolon.
   • A kortikoszteroid injekció lehetséges mellékhatásai közé tartoznak a fertőzések, a vérzés, az inak gyengülése, a helyi izomsorvadás és az idegkárosodás.
   • Ha a kortikoszteroidok nem segítenek a hátfájásban, a műtét végső megoldás lehet.

Tippek

• Ahhoz, hogy jó testtartás álljon, egyenletesen kell elosztania a súlyát mindkét lábán, és ne rögzítse a térdeit. Húzza meg a hasizmait és a farizmait, hogy a háta egyenes legyen. Ha sokat kell állnia, viseljen megfelelő támasztású cipőt; enyhíti a fáradt hátizmokat azáltal, hogy felváltva teszi az egyik lábát egy kis székletre.
• Hagyja abba a dohányzást, mivel ez akadályozza a véráramlást, és megakadályozza, hogy izmaitok és más szövetek elegendő oxigént és tápanyagot kapjanak.
• Ha egész nap az íróasztalnál ült, és úgy gondolja, hogy innen ered a hátfájás, fontolja meg egy új irodai széket.
• Legyen fitt, mert a hátfájás különösen gyakori azoknál az embereknél, akik rossz fizikai állapotban vannak.
• A jó üléstartáshoz erős székre van szükség, lehetőleg kartámaszokkal. Tartsa a hát felső részét egyenesen és a vállát nyugodtan. A hát alsó részén található kis betét segíthet fenntartani a gerinc természetes görbét. Helyezze a lábát laposan a padlóra, vagy használjon lábtartót, ha szükséges.

Figyelmeztetések

• Azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek bármelyike ​​jelentkezik: hirtelen, súlyosbodó hátfájás, képtelenség kontrollálni a vizeletet vagy a piszkot, a karok vagy lábak izomgyengesége, magas láz vagy hirtelen megmagyarázhatatlan fogyás.