Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Az érzelmi jólét ápolása
• 3/2-es módszer: Táplálja a mentális jólétet
• 3/3 módszer: Növelje a fizikai jólétet
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az élet élvezetét gyakran szemléletnek tekintik, a reflexió, a cselekvés és a hála eredményének. Legtöbbünknek nincs lehetősége egy hegycsúcsra menekülni, hogy boldogságot találjon, de az életében néhány egyszerű gyakorlati változás is nagyban hozzájárulhat. Ha ötvözi őket egy tudatos választással, hogy megbecsülje az embereket az életében, és nagyobb teret engedjen azoknak a dolgoknak, amelyekkel a legjobban jár, akkor ezek a kis kiigazítások hamarosan nagyobb élvezetet jelentenek.

Lépni

3 módszer 1: Az érzelmi jólét ápolása

1. Szerezzen háziállatot. A háziállat szerelmet, társaságot és órányi szórakozást nyújt. A háziállat birtoklása olyan egészségügyi előnyökkel is jár, mint például a vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése, a jó közérzet és a kapcsolattartás fokozása, emellett megtanít empatikusra és valamire vigyázni.
   • Az extra meleg érzés érdekében fontolja meg, hogy háziállatot szerezzen a menhelyről.
2. Fejlessze érdeklődését a zene iránt. Amikor zenét hallgat, bekapcsolja fantáziáját, identitásérzetet kelt, növeli önbecsülését és kevésbé érzi magát magányosnak. A zene hallgatása erősebbnek érzi magát. Vedd fel kedvenc albumodat - vagy olyat, amiből egyszerűen nem tudsz betelni, állítsd be a telepítést, és győződj meg róla, hogy nem zavarod el, hogy valóban megtapasztalhasd a zene csodálkozását.
   • Bebizonyosodott, hogy egyes esetekben a zene még az is segít, hogy az emberek megbirkózzanak a demenciával, mert ez erősebbnek érzi őket. A zeneterápia szorongásos és depressziós emberek számára is jól működik.
3. Kezdje a napot mosolyogva. Az arckifejezésedet gyakran az ön érzésének kifejezéseként tekintik, de az is látszik, hogy az arckifejezése megváltoztathatja a hangulatát. befolyásolni. Ezért mindenképpen mosolyogjon sokat, mert ez javítja a hangulatát. Akár azt is választhatja, hogy reggel mosolyogva köszönti-e magát a fürdőszoba tükörében - ennek a boldog arcnak a látványa éppen elég lehet ahhoz, hogy egész nap megőrizze ezt a gondolkodásmódot.
4. Szünetet tartani. A jó szünet nem azt jelenti, hogy zombi módjára lógunk a tévé előtt, vagy órákig eltévedünk az interneten. Ez azt jelenti, hogy időt szánsz és elkezdesz valami különlegeset csinálni. Kényeztesse magát egy nyaralással, hogy köszönetet mondjon, vagy egy ideig más környezetbe kerüljön - még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy piknikezzen a saját kertjében, vagy sátrat építsen gyermekeivel a nappaliban. A szünetben olyan dolgok végrehajtása, amelyek eltérnek a szokásosaktól, növeli a szórakozást és az elégedettséget.
5. Töltsön időt érdekes emberekkel. Ismeretes, hogy a széles baráti körrel rendelkező emberek tovább élnek. Természetesen az emberek szeretnek hasonló gondolkodású embereket keresni, és az is bebizonyosodott, hogy barátai viselkedése nagy hatással van a saját viselkedésére. Győződjön meg róla, hogy olyan pozitív, érdekes emberekkel áll kapcsolatban, akik inspirálják a gazdag életet.
   • Folytatja a régi baráttal való újracsatlakozást? Hívjon még ma! Ha nem tudja elérni őt telefonon, írjon egy hosszú e-mailt vagy régimódi levelet.
   • Úgy érzi, hogy egy egészségtelen barátság szivárog téged? Egyik félnek sem jó megengedni barátja rossz viselkedését. Vessen egy mély pillantást a szívére, és döntse el, hogy egy jó beszélgetés segíthet-e a problémák megoldásában, vagy jobban meg tudja-e szüntetni a barátságot.
   • Nehezen ismer meg új embereket? Térjen ki kényelmi zónájából úgy, hogy új helyekre megy, idegenekkel beszélget, új hobbival kezd, vagy csatlakozik egy (online) egyesülethez.

3/2-es módszer: Táplálja a mentális jólétet

1. Csökkentse a stresszt. Nem kell orvos, aki elmondja, hogy a stressz nem szórakoztató, de tudta, hogy egy kis stressz is gyengíti az immunrendszert? A stressz időtartamának még nagyobb hatása van az immunrendszerére, mint a stressz súlyossága. A stressz leküzdése érdekében először fel kell ismernie, majd abba kell hagynia a saját megoldását. Keresse meg a módját, hogy földet lehessen magának és konstruktívan engedje le a gőzt. A stressz leküzdésének jó módjai közé tartozik a sport, a testmozgás, a hobbi és a barátokkal töltött idő. Talán az irányított vizualizációk, a jóga vagy a tai-chi az Ön számára; ha súlyos depressziója van, kérjen szakember segítségét.
2. Ha nem tudja elkerülni a stressz okát, tanulja meg jobban kezelni a stresszt. Meg tudja oldani a stressz okát? Ha igen, akkor tedd meg. Sok esetben a stressz a munkájához, pénzéhez vagy családjához kapcsolódik. Bizonytalan időkben nehéz lehet munkahelyet váltani, ezért meg kell találnia a stressz jobb kezelésének módjait.
   • A munkahelyi vagy családi problémák okozta stresszt úgy kezelheti, hogy határozottabban foglalkozik az igényekkel és meghatározza a határokat. Az asszertivitás és a határok meghatározása azt is jelenti, hogy megtanulunk "nem" -et mondani olyan feladatokra, amelyek nem felelnek meg az ütemtervének, rendszeresen időt szánnak magukra, és nem veszik fel a munkahelyi hívásokat, amikor otthon pihennek a családdal vagy a barátokkal, és fordítva.
   • A munkahelyi stressz kezelésének egyéb módjai közé tartozik az okosabb munkavégzés a keményebb helyett, ami azt jelenti, hogy a nagy feladatokat kisebb lépésekre kell bontani, és szükség szerint másokra ruházni a feladatokat. Ügyeljen arra is, hogy a munkahelyén olyan erőforrásokat használjon, mint például képzések és tanfolyamok az egészségre és a közérzetre kiható káros gyakorlatok leküzdésére.
3. Új dolgokat tanulni. A jobb oktatás növelheti a világ iránti bizalmát és érdeklődését.De nem mindenkinek való, és korántsem az egyetlen megoldás. Olvasás, utazás, szórakoztató tanfolyamok, előadások látogatása és más kultúrából származó emberek találkozása ugyanolyan hatást gyakorol. Online tanulmányokat is folytathat - ott olyan tanfolyamokat talál, amelyek nagyon ösztönzőek lehetnek, és lehetővé teszik, hogy saját idejében növelje képességeit és tudását. Mindenesetre próbáljon meg nem menekülni az új tapasztalatok elől, hanem merüljön el bennük, és keresse meg őket a lehető legnagyobb mértékben. Végül is csak egyszer élsz.
4. Találjon hobbit. Hobbikra van szükség a szórakozáshoz az életben, akár bélyegeket gyűjteni, akár kick-boxot tanulni. A túl szigorú rutinok akadályozzák a spontaneitást és a meglepetést - hagyjon némi helyet az ütemtervben, hogy ne váljon morzsává és rutinná. Hobbidat azért végezd, mert élvezed és elveszhetsz benne, de nem azért, mert meg akarsz felelni mások elvárásainak.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a szabadidős tevékenységekben való részvétel pozitív hatással van a testi és lelki egészségre, valamint a közérzetre. A hobbi előnyei: alacsonyabb vérnyomás, kevesebb kortizol, alacsonyabb BMI és a fizikai képességek jobb megértése.
5. Olvass el egy jó könyvet. A kedvenc tévésorozatodat felfelé nézve természetesen csodálatos, de mivel a fantáziád nem igazán serkent, ha egy történetet ilyen passzív módon követsz, nyugtalan vagy unalmas érzést is kaphatsz. Változásképpen keressen egy könyvet, amelyben egy időre elveszítheti magát. Ha nem igazán olvasó, gondolkodjon kicsit tágabban, és keressen valamit, ami a hobbijaival kapcsolatos: ha kedveli a focit, olvassa el Johan Cruijff életrajzát; ha Ön motorkerékpár rajongó, próbálja ki a "Zen és a motorkerékpár-karbantartás művészete" -et.
   • Jegyezzen fel részleteket vagy ötleteket, amelyekkel azonosulni tud. Ha kéznél tart egy jegyzetfüzetet, készen áll az ilyen inspirációk rögzítésére, hamarosan inspiráló ötletgyűjtemény áll rendelkezésére, amelyek segíthetnek az elkövetkező évek céljainak kitűzésében.
6. Elmélkedik. A meditáció csökkenti a stresszt és nyugodtnak érzi magát. Minden nap néhány perc meditációval pozitívabb hozzáállást kap, és kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érzi magát. Fontos, hogy jó helyzetben üljön és meditáljon olyan helyen, ahol nincs figyelemelterelés.

3/3 módszer: Növelje a fizikai jólétet

1. Erősítse immunrendszerét. Senki sem érzi magát boldognak, ha beteg! Még akkor is, ha csak multivitamint szed C, E és A vitaminnal, szelénnel és béta-karotinnal, fellendítheti immunrendszerét.
   • Erős immunrendszere segít a testnek megbirkózni a stresszel és a fizikai betegségekkel. Más stratégiák, mint például a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és az egészséges táplálkozás, szintén hozzájárulnak ellenállásához.
2. Mozog. A mozgás miatt a tested endorfinokat termel, amelyek olyan jeleket továbbítanak az agyba, amelyek pozitív érzésekké alakulnak át. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszió, a szorongás és a magány ellen küzd, hanem erősíti az immunrendszert is. Még akkor is, ha csak sétálni megy, több antitestet és fehérvérsejtet termel.
3. Aludj jól. Az alvás szorosan kapcsolódik az ember egészségéhez, stressz szintjéhez, súlyához és életminőségéhez. Ráadásul alvás közben a tested olyan sejteket termel, amelyek képesek leküzdeni a fertőzéseket és a stresszt, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel betegedsz meg, ha nem alszol eleget. és hogy hosszabb ideig tart a gyógyulás, amikor beteg vagy.
   • Mozgalom az egyik legjobb módja annak, hogy jobban aludjon éjszaka.
4. Gyökerezzen a talajban. A kutatók azt találták, hogy a talajban található jó baktériumok stimulálják a szerotonin termelését az agyban (hasonlóan az antidepresszánsok működéséhez). Ha van kertje, használja ki a lehetőséget, és végezzen ásást. Ha nincs kertje, nézze meg, bérelhet-e egy allotot - ha nem a virágokért teszi, zöldségeket és gyógynövényeket is termeszthet, és egészséges receptekben felhasználhatja őket. Még a konténerekben vagy cserépben végzett kertészkedés is hozhat némi napsütést az életébe.
   • A kertben természetesen sok kevésbé barátságos baktérium is található. Viseljen kertészeti kesztyűt, különösen, ha macskája van, vagy ha a szomszédok macskái szemetesként használják az udvart. És mosson kezet, miután a földbe gyökerezett!
5. Táplálkozz egészségesen. Természetesen van értelme, hogy a jó ételek (friss, feldolgozatlan, valódi ételek) óriási előnyökkel járnak az egészségre nézve. Ezenkívül jót tesz a hangulatának, ha időt szán a főzésre: jó illata van, jó íze van, és ha több tapasztalatot szerez vele, akkor szórakoztató, kreatív megoldás lehet. Amellett, hogy elrontod magad, a főzés is jót tesz a pénztárcádnak. Ha még nem ért hozzá, kezdjen néhány gyors, egyszerű recepttel, hogy ne töltsön órákat a konyhában azonnal. Minél kevésbé feldolgozott az étele, annál egészségesebb vagy, ami viszont boldogabbá tesz.

Tippek

• Bár ezek az irányelvek tudományosan megalapozottak, ne feledje, hogy az élet élvezetének képessége személyenként változó. A boldogságnak nincs tudományos mértéke, és mindenkinek más a boldogság és az elégedettség fogalma. Összefoglalva: kiválaszthatja, hogy boldog vagy-e vagy sem, és egyedül te vagy az irányító.
• A aggódásnak nincs értelme, és pazarolt energia. Ahelyett, hogy felemésztenéd magad, tedd ezt az energiát valami hasznosba. Ha annyira stresszes vagy, hogy a gondolat, hogy csinálsz valamit, megijeszt, szünetet tart vagy alszik, majd kezelje a problémát. Sokkal jobban érzed magad, ha megpróbálsz tenni valamit ellene.
• Használd minden nap a fantáziádat. Gondolkodj kreatívan és érezd jól magad.
• Nézz körül. Ha nem élvezed az életet, próbálj megszabadulni minden negatív dologtól. Keressen olyan dolgokat, amelyek tetszenek, és olyan embereket, akik törődnek a jólétével.

Figyelmeztetések

• Nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás a boldogságra. Próbáld ki nyugodtan, amit az ehhez hasonló önsegítő guruk és cikkek ajánlanak. De ne vegye beállított útmutatónak - ha a tipp nem működik, ne aggódjon. Keressen egy működő alternatívát, és tartsa be magát.