Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ha a világ valóban összekapcsolódik, akkor könnyen érezhetõ, hogy kimaradt. Gyakran érzel így? Nem vagy egyedül, az biztos. Kérdezd meg magadtól, hogyan kell kezelni a magány érzését. Először is jobban meg kell ismernie önmagát. Ezután végezzen változtatásokat a magány érzésének leküzdésére.

Lépések

3 rész 1. része: Akció

1. 

   Elfoglalt. Dolgozzon az idő pazarlására.Amikor az időbeosztás tele van olyan tevékenységekkel, amelyek elfoglalják Önt, nincs ideje arra gondolni, hogy magányos legyen. Önkéntes. Keressen egy részmunkaidős állást. Csatlakozzon egy új könyvklubhoz vagy edzőterembe érdekes baráti társasággal. Készítsen néhány barkácsolási projektet. Csak hagyja abba a gondolkodást.
   • Mi a hobbid? Miben vagy jó? Mit akarsz mindig csinálni anélkül, hogy észrevennéd? Használja ki ezt a lehetőséget és tegye meg.

2. 

   
   
   Változtassa meg a környezetét. Könnyű otthon ülni és a napot a kedvenc filmjeivel tölteni. De ha ilyen környezetben tartózkodik, a magány fájdalma csak fokozódik. El kellene mennie dolgozni a kávézóba. Vagy menjen egy parkba és üljön le egy padra, miközben figyeli az emberek elhaladását. Ez arra ösztönzi az agyadat, hogy elvonja a figyelmet a negatív érzésekről.
   • A természettel töltött idő pozitív hatással van a szellemre. A kimenés segíthet csökkenteni a stresszt, miközben javítja az edzettségét is. Tehát könyveket olvashat a parkon kívül a füvön. Ez a munka segít további ihletet szerezni.

3. 

   
   
   Tedd ami boldoggá tesz. Olyan dolgok elvégzése, amelyekért szenvedélyesen szenved, csökkentheti a magány érzését. Gondoljon arra, mitől érzi jól magát. Meditál? Európai irodalmat olvas? Éneklés? Ne habozzon. Szánjon rá értékes időt szenvedélyeinek ápolására. Meghívhat barátokat, hogy csatlakozzanak hozzád.
   • Ne használjon fájdalomcsillapítókat, hogy megszabaduljon a magánytól. Keressen egészséges tevékenységeket annak érdekében, hogy jobban érezze magát, ahelyett, hogy ideiglenes lépéseket tenne a seb eltakarására.

4. 

   
   
   Figyelje a figyelmeztető jeleket. Néha annyira kétségbeesik a magány legyőzése, és készen áll arra, hogy minden alkalmat megragadjon, hogy megszabaduljon tőle. Vigyázni kell arra, hogy ne befolyásolják negatívan, és ne találkozzon valakivel, aki ki akarja használni. Előfordul, hogy a bántalmazás célpontja a bántalmazott és magányos emberek. A következők annak a jelei, hogy valaki nem érdekelt az egészséges és egyenlő kapcsolatokban:
   • Úgy hangzanak, hogy "túl szépek ahhoz, hogy igazak legyenek". Folyamatosan hívnak, terveznek tevékenységeket, és minden tökéletesnek tűnik. Általában ezek korai figyelmeztető jelek arról, hogy egy bántalmazó át akarja venni az irányítását a cselekedetei felett.
   • Nem fizetnek neked vissza. Segítesz nekik a munkában, hétvégén stb., De ők soha nem válaszolnak. Ezek az emberek csak a sebezhetőségét használják profitszerzésre.
   • Nem örülnek, ha máshol töltesz időt. Élvezheti az olyan emberekkel való kapcsolattartást, akiknek viselkedése nem befolyásolja Önt. Ha azonban ezek az emberek rád néznek, próbáld szemmel tartani, merre jársz, ki vagy veled, vagy aggodalomra ad okot, ha közelebb állsz hozzájuk máshoz, ez egy figyelmeztető jel.

5. 

   Koncentrálj valakire, akit szeretsz. Bár ez nehéz lehet annak, aki önállóságra törekszik, néha nekünk is függenünk kell másoktól. Ha magányosnak érzi magát, forduljon rokonához vagy barátjához, akiben megbízik, még akkor is, ha több ezer mérföldnyire vannak. A telefonhívás emelheti a kedélyeket is.
   • Ha nehéz időszakot élsz át, a kedvesed nem is tudja. Nem kell mindet elmondania, ha kényelmetlen. Csak meg kell osztanod, amit akarsz. Kedvesed büszke lesz, mert megosztod velük az érzéseidet.

6. 

   Találj olyan embert, mint te. A legegyszerűbb kiindulópont az internet. Számos erőforrás létezik az emberekkel való kapcsolattartáshoz, például a Meetups. Próbáljon kapcsolatba lépni az interneten olyan érdeklődésű emberekkel, mint Ön. Gondoljon kedvenc könyvére és filmjére, hol és hol él. Vannak csoportok, amelyek minden helyzetnek megfelelnek.
   • Keresse meg a társadalmi befogadás lehetőségeit. Keressen online megfelelő csoportokat. Megtalálhatja a komikus rajongók egy csoportját. Iratkozzon fel egy versenyre, vagy valami hasonlóra. Teremtsen lehetőségeket. Kezdeményezzen beszélgetést. Csak így lehet megváltoztatni a magányt.
   • Ez magában foglalhatja a kényelmi zónából való kijutást, de ezt jó dolognak, kihívásnak kell tekintenie. Ha nem tetszik, akkor leiratkozhat. Nem sérül meg a helyzet, de megtanulhat valamit.

7. 

   Házi kedvenc. Az embereknek nagy szükségük volt a kapcsolatokra, ezért szőrös állatokat tenyésztettek. Ha Tom Hanks sok évig tudott együtt élni Wilsonnal, akkor számos előnye is van, ha van kutyája vagy macskája. A háziállatok nagyszerű társak lehetnek. Meg kell győződnie arról, hogy jelenlétük pótolhatatlan. Próbáljon maradni kapcsolatban néhány emberrel, hogy mindig cseveghessen és támaszkodjon rájuk.
   • Ne költs túl sok pénzt egy kutyára. Mehet a kutyamentő állomásra, és felvehet egy kutyát.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a háziállatok a társaság mellett a pszichológiai jólétet is javítják, és segítenek tovább élni.

8. 

   Gondolj másokra. A társadalmi kutatás összefüggést mutatott az énközpontúság és a magány között. Ez nem azt jelenti, hogy nem tud gondolkodni az érzésein, de ne tegye egyedül az ön középpontjába. Ha más dolgokra is kiterjeszti a figyelmét, a magány elhalványul. A kutatások azt mutatják, hogy az önkéntesség, másoknak a társadalommal való kapcsolattartás és az érzelmi válaszadás segítése kulcsfontosságú mód a magányérzet leküzdésére.
   • A figyelem bővítésének legegyszerűbb módja az, ha olyan baráti társaságot talál, amelyen segíthet. Önként jelentkezzen kórházban, konyhában vagy hajléktalanokat támogató intézményben. Csatlakozzon egy jótékonysági vagy jótékonysági szervezethez. Legyen nagy testvér, nővér. Mindannyiunknak megvan a maga csatája, segítsen nekik.
   • Még magányosnak érző embereket is segíthet. A fogyatékkal élők és az idősek gyakran alig kommunikálnak a társadalommal. Az önkéntesség idős emberek otthonának meglátogatásában vagy a kórházakban történő önkéntes munka segíthet mások felmentésében a magánytól.
   hirdetés

3. rész 2: Meggondolása

1. 

   Mutasd meg magadnak az érzéseidet. A naplóírás segíthet megérteni a magány gyökereit. Például, ha sok barátja van, de zavartnak és magányosnak érzi magát. Nyomon követheti, mikor kezdte érezni ezt az érzést a naplójában. Mikor jelentek meg? Hogyan vannak? Mi történik, ha így érzel?
   • Például, ha elköltözik otthonról egy új városba. Új barátokat szerez, de még mindig magányosnak érzi magát éjszaka, amikor egyedül van otthon. Keressen valakit, akinek erős és stabil érzelmei vannak, akivel beszélgethet.
   • A magány forrásának megértése elősegítheti a küzdelmet és jobban érezheti magát. Például, ha boldog vagy új barátokkal, de mégis emlékszel a családdal való érzésre, ez teljesen természetes.

2. 

   Szervezze át negatív gondolatait. Figyeljen a fejében ismétlődő gondolatokra. Koncentráljon arra, hogy magára vagy másokra gondoljon. Ha negatív gondolatról van szó, próbáld meg kijavítani, és cseréld le egy pozitívra: a "Senki a munkahelyemen nem ért engem" helyett a "Még nem vagyok mindenkivel kapcsolatban a munkahelyemen" helyett.
   • Az önbeszélgetés átrendezése nehéz kihívás. Normális esetben az emberek nincsenek tisztában mindezekkel a napi negatív gondolatokkal. Szánjon napi 10 percet arra, hogy észrevegye negatív gondolatait. Ezután próbáld meg a negatív gondolatokat pozitívakra cserélni. Dolgozzon felfelé, amíg egész nap nem figyeli saját narratíváját, és megszerzi az irányítást. A gyakorlat befejezése után az egész kilátása megváltozhat.

3. 

   Hagyd abba a fekete-fehér gondolkodást. Az ilyen gondolatok kognitív torzulások, és foglalkozni kell velük. A "most magányos vagyok, tehát örökké egyedül vagyok" vagy a "senki nem törődik velem" gondolkodás csak akadályozza a fejlődését azáltal, hogy nyomorultabban érzi magát.
   • Kihívás gondolkodás. Gondolhat például egy olyan időszakra, amikor nem érezte magát magányosnak. Kapcsolatba lép valakivel, akár egy percig is érzi magát megértettnek. Tudomásul veszi és elfogadja, hogy a fekete-fehér gondolatokból fakadó kijelentések nem elég bonyolultak ahhoz, hogy tükrözzék érzelmi életünk igazságát.

4. 

   Pozitív gondolkodás. A negatív gondolatok negatív valósághoz vezethetnek. Gondolatai gyakran generálják a saját jóslatát. Ha negatívan gondolkodik, akkor a világról alkotott nézete negatív lesz. Ha elmész egy buliba azzal a gondolattal, hogy senki sem szeret téged, és nem leszel boldog, akkor csak ülsz egy sarokban, nem kommunikálsz az emberekkel és boldognak érzed magad.Épp ellenkezőleg, pozitív gondolkodással pozitív dolgok történhetnek.
   • Az ellenkezője is igaz. Ha arra számítasz, hogy minden jól fog menni, akkor ez a kívánt módon sikerül. Teszteld ezt a szabályt úgy, hogy pozitívan gondolkodsz az életed helyzeteiről. Még akkor is, ha az eredmények nem remekek, jobban fogja érezni magát, ha ezt optimizmussal fogadja el.
   • A pozitív gondolkodás gyakorlásának legjobb módja az, ha időt töltünk pozitív emberekkel. Észre fogja venni, hogy ezek az emberek hogyan látják az életet és a körülötted lévő embereket, és akkor optimizmusuk hatással lesz rád.
   • Egy másik pozitív gondolkodási stratégia az, hogy ne mondj el magadnak olyan dolgokat, amelyeket nem szeretnél elmondani egy barátodnak. Például soha nem mondanád, hogy a barátod vesztes. Tehát ne mondd, hogy "vesztes vagyok" cserélje le ezt a negatív gondolatot valami pozitívabbra. "Néha hibázok, de okos, vicces, átgondolt és önközpontú vagyok. tanfolyam. "

5. 

   Találkozzon szakértővel. Néha a magány egy súlyosabb probléma tünete. Ha úgy érzed, hogy a világ elhagyott téged, és nem tud egyértelműen gondolkodni, akkor fordulj terapeutához vagy tanácsadóhoz.
   • A tartós magány néha a depresszió jele. A pontos felméréshez forduljon pszichológushoz, és segít felismerni a depresszió jeleit és kezelni a rendellenességet.
   • Az, hogy valakivel erről beszél, segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Segíthet felismerni, mi a normális és szokatlan, mit tehet az integrációért, jobban érzi magát, ha megváltoztatja szokásait.
   hirdetés

3 rész 3: Megérteni önmagad

1. 

   Határozza meg a magány típusát. A magánynak minden emberben sokféle formája és megnyilvánulása van. Sok ember számára a magány homályos ötlet, amely folyamatosan jön és megy, mások számára a valóság könyörtelen része. Lehet, hogy társadalmilag magányosnak vagy érzelmileg magányosnak érzi magát.
   • Társadalmi magány. Ez a fajta magány magában foglalja a cél nélküli érzést, az unalmat és a társadalmi kirekesztést. Ez akkor történik, ha nincsenek erős társadalmi kapcsolatai (vagy elszakad valakitől, például új helyre költözik).
   • Érzelmi magány. Ez a fajta magány magában foglalja a szorongás, a depresszió, a nyugtalanság és az elhagyatottság érzését. Ez akkor történik, amikor nincs erős érzelmi kapcsolata a szükséges emberrel.

2. 

   A magány megvalósítása csak egy érzés. A magány elleni harc közbenső és elengedhetetlen lépése annak elismerése, bár ez fájdalmas lehet csak az érzés. Nem valóságos, nem tart örökké. Fogalmazza meg szavakkal: "ezt át kellene élnie". Téged, mint társadalmi konstruktort nem érint, és sajnos a fejedben lévő összes idegsejt-aktivitás nem változott. Könnyebb támadni a magányról szóló gondolatokat és jobban érezni magunkat.
   • Végül meghatározza, mi képezi ezt a helyzetet. Vedd ezt egy lehetőségként, hogy jobban megismerd önmagad és előrelépj. A magány progresszív megértése azt feltételezi, hogy a fájdalom arra késztetheti, hogy cselekedjen, és olyanná váljon, akit soha nem volt képes elérni.

3. 

   Vegye figyelembe saját személyiségét. Az extrovertált és az introvertált magány nagyon különbözik egymástól. A magány és az egyedüllét nem ugyanaz. Gondoljon arra, mi a magány ellentéte, és ne feledje, hogy az emberek másképp gondolkodnak.
   • Az introvertáltak szoros kapcsolatra vágynak egy vagy két emberrel. Nem kell minden nap barátokat látniuk. Ehelyett élvezhetik az időt más tevékenységekre, és csak szükség esetén kell mások ösztönzésére. Ha azonban társadalmi beilleszkedése nem elégíti ki érzelmeit, az introvertált emberek mégis magányosnak érezhetik magukat.
   • Az extrovertált embereknek egy csoporttal kell lenniük, hogy megfeleljenek a társadalmi igényeknek. Frusztráltnak érezhetik magukat, ha nem lépnek kapcsolatba az őket ösztönző emberekkel. Ha kapcsolatuk nem társadalmi és érzelmileg reagál, az extrovertált emberek továbbra is magányosnak érzik magukat sok embernél.
   • Milyen helyzetbe kerülsz? Annak megértése, hogy személyisége hogyan befolyásolja a magány érzéseit, helyes döntéshez vezethet ezen érzések legyőzéséhez.

4. 

   Rájön, hogy nem egyedül érzi magát magányosnak. Egy nemrégiben készült felmérés szerint 4 emberből 1 ismerte el, hogy nincs senki, akivel személyes problémája lenne. Ha a családtagok nem tartoznak a megosztható kategóriába, a válaszadók legfeljebb 50% -a. Ez azt jelenti, hogy amikor magányosnak érzi magát, akkor nincs kinek megosztania, az Egyesült Államok lakosságának 25-50% -a érzi ugyanezt.
   • A tudósok a magányt közegészségügyi aggodalomnak nevezik, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik akár fizikai távolság, akár szubjektív gondolkodásmódjuk miatt elszigeteltnek érzik magukat, hosszú élettartamúak. rövidebb lehet, mint mások.
   hirdetés

Tanács

• A világ széles, és nem számít, milyen érdeklődési körödben lesz valaki, aki megfelel neked, fontos megtalálni azt a személyt.
• Fogadja el, hogy a magány módosítható. Ha negatív gondolatait pozitívvá szervezi, megtanulhat boldog lenni és kockázatot vállalni, amikor kapcsolatba lép másokkal.
• Legyen aktívabb a közösségi médiában. A jelentés szerint azok, akik sok bejegyzést tesznek közzé a közösségi médiában, kevésbé magányosnak érzik magukat.
• Ha csak egyedül ül és nem csinál semmit, akkor semmi sem változik. Legalább meg kell próbálnod. Cselekszik! Menj ki a házból, és találkozz új barátokkal.

Figyelem

• Kerülje a negatív helyzeteket. Nem szabad sokat inni, gyógyszert szedni vagy sok időt tölteni a tévézéssel. Ez rossz választás, ha rossz kedve van, vagy magányosnak érzi magát. Forduljon pszichológushoz, ha a fenti lépések megtétele után nem tud megszabadulni a magánytól.