Felejtsd el a bánatot - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Szinte bárki szeretne gondtalan lenni és élvezni a mindennapokat. A probléma itt az, hogy mindannyiunk számára aggasztó aggodalmak vannak. A negatív gondolatok és érzések befolyásolhatják hangulatunkat. Szerencsére elfelejtheti gondjait, és sok szempontból boldoggá teheti magát. Mint Judy Garland dalszövegei: "Felejtsd el bánatod, érezd jól magad! Minden gondot félretéve.

Lépések

1/3 módszer: perspektíva módosítása

Elhagyva a várost. Néhány napra el kellene menned otthonról. Nem szükséges sok pénzt költeni, hogy gyönyörű helyekre jusson. Néha a helyváltás arra késztetheti a gondolkodást, hogy elfelejtse gondjait.
- Meglátogatni a szomszédos tartomány barátait.
- Menjen haza rokonokhoz.
- Látogasson el online és keressen új helyeket a helyi tanácsok alapján.
Menj be az ajtón. Mindannyian tapasztaljuk ezt a helyzetet: Rájössz, hogy fel kell hívnod a hitelkártyát, majd gyorsan el kell menni a konyhába, hogy felvegye a telefont. Hirtelen, amikor elmész a konyhába, nem emlékszel, miért vagy itt. Kutatások kimutatták, hogy csak egy másik helyiségbe költözve hajlamosak vagyunk mindent elfelejteni a fejünkben.Tehát ezzel átmenetileg elfelejtheti aktuális problémáit.
- Ha negatív gondolata támad, csak kelj fel, és költözz át egy másik szobába.
- Ismételje meg ezt a műveletet minden alkalommal, amikor rossz gondolata van.
Szabadulj meg a gondolataidtól. Ha el akar felejteni valamit, akkor kényszerítheti magát azzal, hogy "megfeledkezik a kezdeményezésről". Hasonlóan, mint emlékezni valamire, tanulmányok kimutatták, hogy gyakorolhatja az elfelejtést.
- Valahányszor rossz gondolat merül fel, el kell engednie.
- Mondhatod: „Nem. Nem gondolkodom tovább.
- Ismételje meg ezt a folyamatot többször. Csakúgy, mint amikor valamire emlékszel, a felejtés is gyakorláshoz és időigényes.
- Elkezdi elfelejteni a memória részleteit. Végül minden idővel elhalványul.
Kényszerítsd magad unatkozni. Ismételje meg újra és újra a negatív gondolatokat, hogy unatkozzon velük. Zavarja el a rossz gondolatok hatásait azáltal, hogy megszokottá teszi őket. Izolálja a bosszantó gondolatokat, és ismételje meg őket újra és újra.
- Például, ha aggódsz a cselekedeteid miatt, akkor azt mondhatod: „Majd kirúgnak. Kirúgnak, kirúgnak. ”
- Ha gyakran ismételgeti, furcsának, ostobának és viccesnek találja ezt a gondolatot.
- Idővel ez a gondolat már nem fog zavarni.
Ügyeljen a hálára. A hálás dolgok átgondolása segíthet elfelejteni gondjait. A hála kialakítása segít abban, hogy a szorongástól a pozitív viszonyulást a körülötted lévő világ felé fordítsd.
- Valahányszor problémája van, álljon meg és írjon fel öt dolgot, amiért hálás vagy.
- Hálás lehet a családért, az egészségért, a lakásért, a jó emlékekért vagy a jó lehetőségekért.
hirdetés

2/3 módszer: Utazást tartson szem előtt

Merüljön el a fantáziavilágban. Film olvasása vagy megtekintése remek módja annak, hogy elengedje gondjait. Érdekes történeteket választhat kedvenc műfajában.
- Válasszon egy könyvet (vagy filmet), amelynek tartalma nem túl bonyolult. Akkor könnyen elmerülhet a fantasy jelenetben.
- A tizenéves regények gyakran az ideális választás a következő okokból: (1) könnyen olvashatók, (2) a legtöbb sorosított és (3) néhány könyv formájában is rendelkezésre áll. és film.
- Próbálja meg olvasni Harry Potter, Az éhezők viadala, vagy Szürkület.
Menj "boldog helyre."Ideiglenesen megszabadulhat minden gondjától, ha kalandos elméjét" boldog helyre "viszi. Itt lehet, hogy jártál, vagy sem. Pár perc múlva boldog helyre megy a hangulata is, és megfeledkezik a zavaró tényezőkről.
- Csukd be a szemed.
- Izomlazítás.
- Vidd gondolataidat egy szórakoztató helyre.
- Képzelje el a lehető legtöbb részletet: Milyen hangot hallott? Mit látsz? Milyen ízt kóstolnak? Mi az érzés a térrel való érintkezés során?
- Töltsön el néhány percet az ideális helyen.
- Ismételje meg ezt minden alkalommal, amikor el akarja engedni gondjait.
Zenét hallgatni. A zene nagy hatással van az emberek érzelmeire. A szomorú zene boldogtalanná tehet, az életerős zene segíthet eloszlatni a negatív érzelmeket. Megszabadulhat a gondjaitól, ha vidám zenét hallgat, bekapcsolja a hangerőt és / vagy együtt énekel.
- A stresszt eloszlathatja, ha zenére táncol!
Hívd a barátaidat. Ha el akar felejteni valamit, felveheti a telefont és hívhat. Koncentráljon a másik személlyel folytatott beszélgetésre. Tegyen fel kérdéseket és figyeljen a válaszokra. A barátaival való beszélgetés javíthatja a hangulatát, és elveszítheti figyelmét az irritáló kérdésekre.
- Kérdezzen a munkáról.
- Kérdezzen az élet új dolgairól.
- Kérd meg, hogy írják le érdekes, nemrégiben szerzett tapasztalataikat.
Gondolj a jó dolgokra. Cserélje le a negatív gondolatokat jó dolgokra. Gondolj minél pozitívabban, hogy a negatív gondolatok ne kerüljenek a fejedbe. Kezdje azzal a gondolattal, hogy dicsérje magát (a legapróbb dolgokat is). Dicsérjétek továbbra is azokat a dolgokat, amelyeket élveztek az életben.
- Például azt gondolhatja, hogy "gyönyörű hajam van", "soha nem voltam beteg" vagy "jó vagyok a kosárlabdában".
- Például azt gondolhatja, hogy "gyönyörű városban élek", "a szüleim még mindig élnek" vagy "soha nem éhezek".
Gyakorold az éberséget. Depresszió akkor következik be, ha túl sokat gondolkodunk a jövőn vagy a múlton. Vissza kell térítenie az elméjét a tudatosság gyakorlásával. Válasszon valami olyan egyszerű dolgot, mint a ruhák összecsukása vagy a tea készítése, és töltsön öt percet anélkül, hogy másra gondolna. Próbáljon meg minél több részletet megjegyezni. Öt perc elteltével már nem lesz szomorú a jövő vagy a múlt miatt. hirdetés

3/3 módszer: Zavarja el a testét

A fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás hasznosnak bizonyult a depresszió enyhítésében és a hangulat javításában. A testmozgás segít koncentrálni és irányítani az életét, felszabadítva a pozitív érzelmeket elősegítő endorfinokat.
- Tánc. Csatlakozzon egy táncklubhoz, vagy táncoljon otthon.
- Kerékpározás. Sok helyen bérelhető kerékpár.
- Teniszezzen barátaival, vagy játsszon maga a falnak.
- Vegyen részt egy jógaórán.
Séta. Kimutatták, hogy az aerob edzés eloszlatja a stresszt és javítja a hangulatot. A séta nagyszerű módja annak, hogy elengedje gondjait. Valójában egy tanulmány becslése szerint a 30 perces séta enyhe nyugtató hatású lehet.
Nevetés. Az őszinte nevetés felelős a béta-endorfin (örömhormon) termeléséért az agyban. Nevetéssel oszthatja el bajait!
- Menj vígjátékot nézni.
- Nézzen vígjátékot.
- Idézzen fel egy boldog emléket barátaival.
Menj aludni. Az egyik legjobb módszer a szorongás elengedésére az, ha lefekszik. Álom közben nem gondolhat kellemetlen dolgokra! Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a korán fekvő emberek általában ritkábban gondolkodnak.
- Aludj éjszakánként 8 órát.
- Ha alszik egy keveset, minden este hat órát alhat.
Ölelés. A testtel való érintkezés jótékony hatással van a mentális egészségre. Ha szeretett ember közelében jár el, oxitocint (kötőhormont) termel. Ez segít biztonságosabb érzésben és csökkenti a kortizol (stressz hormon) szintjét. hirdetés

Tanács

Mindig emlékezz arra, hogy az életben több is van, mint valami elveszett dolog. Mindig pozitívan gondolkodj. Minden, ami történik, erősebbé tesz.
Ha anyagilag korlátozott, akkor nem kell sokáig utaznia, csak kb. Egy hétig érdemes helyi üdülőhelybe vagy olcsó árba mennie. Ne költsön túl.
Ne szedjen drogot és ne igyon alkoholt. Csak ideiglenesen működnek, és akkor rosszabbul fogod érezni magad.
Forduljon szakember segítségéhez, ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül kezelni.
Ha problémája van a partnerével, beszéljen vele, vagy felejtse el.