Hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról (fotókkal) - Tippek

Hogyan lehet leszokni a rossz szokásokról - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács

Mindenkinek van egy rossz szokása, és nekünk meg kell küzdenünk vele. Ez lehet körömrágás vagy csülök, egyesek zavarják mások szavait. Mindezek a szokások rosszak, és ezeket el kell hagyni. Ne féljen, mivel a következő cikk megmutatja, hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Lépések

1/3 rész: A gondolkodásmód beállítása

Vállalja teljes felelősségét tetteiért. Te csinálod az akciót, és senki sem felel érted. Miután sok alkoholt fogyasztott, de mégis úgy döntött, hogy vezet, ez egy döntés a ti. Néha praktikusabb, mint buszozni vagy taxizni, de ez még mindig a te döntésed. Tetszik vagy sem, valamikor el kell vállalnod a felelősséget ezért.
- Amikor rájössz, hogy teljes felelősséget kell vállalnod cselekedeteidért, először félelmet vagy akár zsibbadást érzel. Kezdesz rájönni, hogy minden cselekedetednek vannak következményei, és ezek sokkal különböznek azoktól a következményektől, amelyeket korábban gondoltál a cselekvés végrehajtása során. Ez a gondolat félelmetes volt.
- De végül jön az önfelelősség erő neked. Te döntöd el saját sorsodat, elvileg senki sem kényszeríthet semmire. Ezenkívül a tetteiért való felelősség szabadságot is jelent. Kezd megérteni, miért válhat a rossz szokás láthatatlan lánccá, és levágva megszabadít.
Gondosan mérlegelje a szokás következményeit és előnyeit. Készítsen egyszerű listát azokról a jó / rossz dolgokról, amelyeket egy szokás hoz. Becsületesnek és szigorúnak kell lenned magaddal, ezt biztosan meg tudod csinálni. Íme egy lista a dohányzás előnyeiről / hátrányairól:
- Jó jegy:
  - A nikotin nyugodtnak és energikusnak érzi magát
  - Ideiglenesen oldja fel a stresszt
  - Teremtsen társadalmi lehetőségeket a társadalomban
  - Stílusos érzés
- Rossz pont:
  - Sok rossz egészségügyi probléma
  - A függőség nagyon gyors
  - Drága
  - Ha visszaélnek vele, a várható élettartam sok évre lerövidül
Kezdje el összehasonlítani az azonnali előnyöket a hosszú távú következményekkel. Általában a rossz szokásokat azon az érven alapulva gyakoroljuk, hogy a rövid távú előnyök aránytalanul értékesek, hosszú távú negatív hatásokkal járnak. Azért, mert nem tudunk lát ezek a hosszú távú hatások - túl messze vannak a jövőtől, nehezen észlelhetők és néha bizonytalanok a valószínűségükben. Míg az azonnali előnyök könnyebben láthatók és érezhetők.
- Például a fogyáshoz gyakran kihagyja a reggelit, ezért próbáljon rávenni magára, hogy továbbra is hagyja ki az evést. Rövid távon elveszíthet néhány kilót, és jobban érezheti magát testében, de hosszú távon ezek a súlyok visszatérnek (mivel rossz étrendet tartasz), és az étkezési rendellenességek csírája megragad. irány onnan.
Ne mondjon le egyszerre sok rossz szokásról. Gyakran nagyobb motivációt talál arra, hogy megpróbáljon egyszerre megszabadulni az összes rossz szokástól - ez jó! De kerülnie kell az impulzív szexet, ami egyszerre egy szokás feladását jelenti. Sok rossz szokás egyszerre történő törlése elsöprő lehet, ezért célszerű lassan véglegesen levágni az embert, nem pedig gyorsan végigvinni az egész folyamatot, és végül megszabadulni a rossz szokásoktól.
Nem gyötrődik minden egyes hátralépésnél. Néha kiesik az autóból, és elmerül ebben a rossz szokásában, de ne adjon fel minden reményt. Azonnal felkelt és folytatta útját. Hátralépések történnek, és megtévesztik magukat, amelyek soha nem lesznek tisztességtelenek. Éppen ellenkezőleg, tanulnia kell a kudarcból, hogy a bukás ne következzen be többé. hirdetés

3. rész 2: Szüntesse meg a rossz szokásokat

Kezdje azzal, hogy nyomon követi, mikor következik be a szokás. Például írjon egy kis folyóiratba bármikor, amikor eltörik a csülköje, megköszörüli a torkát, vagy rágyújt. Fel kell írni a dátumot, az időt és a helyzetet, amelyben a művelet történt.
- Vigyázzon a motiváló okokra. Például azt tapasztalhatja, hogy gyakran dohányzik, ha barátjával áll, és sok alkoholt fogyaszt. Tehát felfedezte a mozgatórugót.
- Ha valóban kontrollálni akarja ezeket a tényezőket, akkor egyenesen mondja meg barátjának: "Hé, megpróbálom leszokni a dohányzásról. Legközelebb arra kérem, hogy gyújtson cigarettát, emlékeztessen a beszélgetésemre. Ma ". Ki tudja - lehet, hogy az illető soha többé nem dohányzik előtted!
Lehetőleg kerülje a több motivációval járó helyzeteket. Néhány embernek szokása az étkezés, amikor szomorúnak érzi magát. Szeretik az ételt, és nem szeretnek szomorú lenni, ezért megkönnyebbülésként használják az ételt. Könnyen belátható, hogy e szokás mozgatórugója az unalom. A megoldás az, hogy az elméd és a kezed elfoglalt legyen, majd csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy.
Helyettesítse a rossz szokásokat egészséges szokásokkal. Például sok veterán dohányos abbahagyja a dohány cseréjét apró sárgarépára, valahányszor vágyik rá. Egy nagyon jó okból: Azok az emberek, akik sokat esznek, napközben kevesebbet füstölnek, és így lágyabb idejük van a leszokásra.
- Ha gyakran harapja a körmét, próbáljon inkább rágógumit.
- Ha hajlamos eltörni a csülköt, próbáljon meg más munkát találni a kezével, például megfogni egy puha labdát vagy gyakorolni a firkákat.
- Használja kreativitását alternatívák megtalálásához! Soha nem lehet tudni, hogy működni fog-e, amíg ki nem próbálja.
Állítsd be magad úgy, hogy már ne élvezd a szokást. A következő technika némileg hasonlít Pavlov feltételes reflexekkel végzett kísérletéhez, amelynek során kapcsolatot teremt egy szokás és egy negatív érzelem vagy külső inger között. Megpróbálsz gumiszalagot viselni a csukló körül, minden alkalommal, amikor megtudod, hogy rossz szokásod van, akkor húzd meg a gumit, így az a kezedbe pattan és kissé fájdalmat érez. Elméletileg lassan felépíti a kapcsolatot a rossz szokás és a fájdalom között, végül nagyon egyértelmű oka van a rossz cselekedet megállítására.
Keressen alternatívákat, amelyek ugyanazt az előnyt nyújtják. A rossz szokások előnyösek számunkra. Lehet, hogy nem értjük jól, de vannak előnyei. Próbáld kitalálni, hogy milyen előnyöket kapsz, és találj jobb módszereket ugyanerre.
- Például a dohányosok úgy találják, hogy az e-cigarettának vagy a nikotintartalmú guminak ugyanolyan hatása van, mint a valódi cigarettának. Bár mindkét alternatíva nincs veszély nélkül, jobbak is, mint a valódi cigaretták (vegyesek a nézetek).
Vállald el másokat. Mondja el a csoportnak, hogy azt tervezi, hogy leszokik az ivásról, ez az elkötelezettség! Adj a legjobb barátodnak egymillió dongot, és kérd meg őket, hogy tartsák meg, amíg sikeresen felhagynak a rossz szokással. Ez is elkötelezettség! Az emberek társadalmi szokások teremtményei, ezért mindig törődünk azzal, hogy mások mit gondolnak. Ha ígéretet teszünk másoknak, meg akarjuk tartani. Az elkötelezettség a siker elérésére irányuló nyomás és motiváció.
Ossza idejét jobban ellenőrizhető szegmensekre. 30, 90 és 365 napot határozhat meg, hogy újraértékelje magát és megünnepelje sikereit.Például, ha 30-ig nem nyúl az italához, akkor a legnehezebb időszak is elmúlt. A 90 napos mérföldkő azt az időpontot jelöli, amikor sikeresen teljesít egy feladatot. A 365 napos mérföldkő akkor van, amikor a teher majdnem elmúlt, de körültekintőnek és büszkének kell lenned eredményeire. hirdetés

3/3-as rész: Küzdj meg néhány sajátos baj ellen

Megtanulják, hogyan kell leszokni a dohányzásról. Becslések szerint világszerte évente 5 millió ember hal meg dohányzás miatt. Ez az egyik legrosszabb szokás, amelyet sokan tapasztalnak. Számos lehetőség kínálkozik a dohányzásról való leszokáshoz:
- A dohányzás abbahagyása a Cold Turkey módszer szerint (hirtelen méregtelenítés)
- Lépjen ki az elektronikus cigarettáról
- Csatlakozzon a leszokás programhoz
- Koffein segítségével hagyja abba a dohányzást
Megtanulják, hogyan lehet korlátozni az alkoholfogyasztást. Néha egy-két ital elfogyasztása normális, és egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás egészségügyi előnyökkel jár. De sokan közülünk gyakran elveszítik az irányítást, amikor iszunk, és ezt tudjuk. A cigarettához hasonlóan Önnek is van néhány lehetősége:
- Alkoholelvonás alkohol-méregtelenítő szervezetek segítségével
- Igyon felelősségteljesen
- Kerülje a részegséget
- Rájön, hogy túl sokat iszik
Hagyd abba a csülök törését. A csülök feltörése nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot, csupán kellemetlenség, amelyet nem szabad megtenni. Számos módja van ennek az öntudatlan szokásnak a megszüntetésére.
Adja fel a tétovázást. A határozatlanság sok ember szokásává válhat, különösen azok számára, akik a korábbi tétovázásoknak köszönhetően sikeresek voltak. Ha belefáradt a munkájába, próbálja meg felosztani a munkáját, hogy először a legnehezebb részt kezelje, akkor nagyobb motiváció lesz arra, hogy átvészelje az egész munkanapot, és fokozatosan már ne habozzon. Munkába menet.
Ne harapd a körmödet. Rengeteg lehetőség van arra, hogy az emberek távol tartsák a körmüket a szájuktól, a körömlakktól a kötszerekig, és választhat egyet magának.
Nem ad hangos rágási hangokat. Mondta már valaki, hogy nyitott szájjal rágva elveszíti az étvágyát? Igaz, hogy ez a szokás gyerekkorunk óta létezik, de néhány módon megszabadulhat a rágástól és elegánsabb étkezési stílust gyakorolhat.
Hagyd abba a tévézést sokat. A televízió állítólag tompítja az elmét, de úgy tűnik, hogy csak a régi nagyszülők szavai. Könnyen belátható, hogy a televízió nem okozhat tartós örömet a nézők számára. Véleménye szerint hány ember haldoklik, hogy megbánja, hogy többet nem néz tévét? Másrészt szerinted hányan bánják meg, hogy nem utaztak többet, többet mondtak "szeretlek", vagy több időt töltöttél a gyerekeiddel?
Leküzdeni a hazugság vonakodását. A hazudozás olyan egyszerű, hogy sporttá válik: akkor hazudsz, amikor nincs rá szükséged és minden látható ok nélkül, még akkor is hazudj, miután azt mondtad magadnak, hogy nem fogsz hazudni. A vonakodó hazugságok károsíthatják a kapcsolatokat. Most meg kell javítania, mielőtt hagyja, hogy a rossz szokás átvegye az irányítást. hirdetés

Tanács

Használjon olyat, mint egy rugalmas szalag. Amikor megtudja, hogy ezt a rossz szokást követi el, húzza meg a gumit, hogy az a csuklójába pattanjon.
Gondoljon pozitívan és büszkén magára minden alkalommal, amikor megvalósítja céljait.
Rossz szokásod súlyosságától (például alkoholfogyasztás, dohányzás stb.) Függően eldöntheti, hogy szakember segítségét kéri-e.
Legyen pozitív hozzáállás az önértékelés során.
Kezelje jól magát. Az, hogy bántalmazza önmagát, ha véletlenül rossz szokást követ el, nem segít.
Legyél türelmes. Néhány nap múlva nem hagyhatja abba a szokását! Ez természetesen történik, és néha nem veszi észre, hogy ilyen szokása van.
Tegyél úgy, mintha az a személy kedvelné, aki figyel téged. Harapná a körmét vagy eltörné a csülköt az ember mellett állva?
Keressen másik segítséget támogatás. Mondja el nekik, mi kell ahhoz, hogy könnyebben elérhesse célját.
Keressen és olvasson információkat erről a szokásról. A kemény valóság és a szokás következményei elrettenthetnek. Például a Wikipédia cikkei gyakran tartalmaznak „Figyelmeztetés” részt számos anyagról és viselkedésről. Ez segít abban, hogy tisztább képet kapjon szokásairól, mert átfogó információkkal kell rendelkeznie, beleértve a jót és a rosszat is.