Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Felháborítottál valakit valaha, mert mélyen bántott? Utálsz valakit, mert jobb nálad? A neheztelés egy fájdalmas vagy frusztráló eseményhez való ragaszkodás pszichológiai folyamata, amely dühösé vagy megkeseredik.A neheztelés miatt elveszítheti önmagát és megmérgezheti a lelkét, hogy a jövőben ne bízhasson másokban, ne szerethessen másokat, és ne fogadjon el szeretetet. A neheztelés érzésének legyőzése azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy elfogadja a történteket, és megbocsát másoknak, és megváltoztatja önmagát, hogy ezek az érzések ne befolyásoljanak negatívan.

Lépések

2/2 rész: Ismerje el érzelmeit

1. 

   Értse meg neheztelésének forrását és okát. Határozza meg pontosan, hogy valóban érzi magát, és miért érzi ezt. Kérjük, próbálja megérteni magát. Mikor éreztél sértődöttséget? Zavart valami? A neheztelés kapcsolódik-e a házastársához, a szülőjéhez vagy a családjához?
   • A neheztelés okának azonosítása segít eligazodni abban, ahogyan legyőzheti azt. Például, ha mérges vagy, mert valaki közeli hozzád csalódást okoz vagy lenéz rád, válaszolhatsz úgy, hogy megváltoztatod, mit vársz el mástól. Természetesen nem változtathat meg másokat, ezért változtassa meg önmagát, vagy tanulja meg elfogadni a történteket.

2. 

   
   
   Határozza meg a nehezteléshez vezető szerepét. Időnként utálunk másokat, mert csalódottak vagyunk, ha kiszolgáltatottak vagyunk. Szívünkben zavartnak vagy zavartnak érezzük magunkat, mert képtelenek voltunk megjósolni a helyzetet. Dühösnek érezzük magunkat, mert cserbenhagytuk őrségünket és bízunk abban, aki bántott minket. Ezt szem előtt tartva haragszunk magunkra.
   • Van egy ilyen idézet: "A neheztelés olyan, mintha mérget szednénk, és arra várnánk, hogy a gyógyszer megöljön." Önnek joga van úgy dönteni, hogy a jövőbe néz, vagy továbbra is szenved. Ismerje fel erejét, és ne hibáztasson másokat.

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy féltékenységet érez-e, vagy van-e jó oka. A mások iránti vágy vagy vágyakozás, legyen az komolytalan vagy szükséges, irigység érzéséhez vezet. Ha azért haragszol meg valakit, mert van valami, amiről álmodsz, nem hasznos utálni az illetőt. Értsd meg, hogy az érzéseid valaminek hiányából fakadnak, amit érzel, ami segít legyőzni a féltékenység érzéseit.
   • A nehezteléshez vezető féltékenységre példa, hogy szúrsz, amikor egy kolléga előléptetést kap, miközben áhítozol a pozícióval. Talán úgy érzi, megérdemli az előléptetést, mert nagyobb a szolgálati idő.
   • Győzd le az irigységet azzal, hogy őszinte légy magaddal és cselekedj. Tényleg dühbe hozta az illető, vagy a te problémád? Ha úgy érzi, hogy kompetenciáit érdemes figyelembe venni, akkor proaktív módon megvitathatja vezetőjével a többi betöltetlen állást. Vagy ha úgy gondolja, hogy jobb vagy, mint a főnöke, akkor talán meg kellene találnia egy megfelelő pozíciót egy másik cégnél.
   • Nem irigykedsz az illetőre, irigyeled személyiségét vagy képességeit. Dőljön hátra, és egyenesen értékelje érzéseit, és irányítsa féltékenységét a jobb önfejlesztés érdekében.

4. 

   
   
   Legyen őszinte az érzéseivel. A harag és a harag hatalmas érzelmek. Néha jobban bántjuk magunkat azzal, hogy úgy teszünk, mintha figyelmen kívül hagynánk vagy megpróbálnánk tagadni az érzelmeinket. A neheztelés azért merül fel, mert az érzéseink alapján érzékeljük a dolgokat, ezért gyűlölni vagy irigyelni kezdjük azt a személyt, akiről azt hisszük, hogy megbántott minket. Ha beismeri érzéseit, az segít meggyógyítani érzelmi fájdalmait.
   • A harag gyakran beárnyékolja az egyéb nehezen érthető vagy érzelmeket kifejező tárgyakat. Az emberek haragot mutatnak, mert könnyebb megmutatni másoknak, hogy mérgesek, mint az elutasítás, a csalódás, az irigység, a zavartság vagy a bántás érzése.
   • Adjon magának néhány percet, hogy átgondolja, mi történt veled, és érezze az összes érzést. Haragudj, ha ideges vagy. Valld be a fájdalmat vagy szégyent. Ne próbáljon megszabadulni ezektől az érzésektől. Valóban el kell ismernie az érzéseit, hogy továbbléphessen.

5. 

   Beszéljen megbízható barátjával vagy valakivel. Keressen valakit, akivel beszélgethet, és elmondhatja, mi történt, ami unalmassá teszi. A másokkal való beszélgetés segíthet abban, hogy objektívebben lássa a helyzetet. Lehet, hogy mások felismerik a viselkedésedben a szokásokhoz vezető szokásokat, és segítenek megoldásokat találni. Mindig hasznos, ha beszélgethet valakivel.

6. 

   Írd le, mit tettek mások, hogy felidegesítsd. Vegye figyelembe annyi részletet, amennyire emlékszik, és ne hagyjon figyelmen kívül semmit. Ha elkészült, írja le annak a tulajdonságait, akit neheztel. Ne nevezd őket sértő neveknek. Túl önzőek, durvaak, kegyetlenek és durvaak? Gondolja át, mit tettek, és értékelje ezt a durvaságot.
   • Ezután írd le, hogy az illető viselkedése miért háborít fel, jegyzetelj nem abból a célból, hogy mérges legyél, hanem hogy mélyebben belemélyedj a neheztelés okába.
   • Végül írja le a viselkedést és azt, hogy az érzelmei hogyan befolyásolták az életét. Például, ha partnere elárulja, dühösnek, szomorúnak és zavarban lesz. Házastársa elárulása megnehezítette a bizalmat vagy a másokkal való kapcsolatfelvételt, attól félve, hogy ők is téged fognak bántani.

7. 

   Mondja meg a bántónak, mennyire okoznak csalódást. Bizonyos esetekben, amikor egy szeretett ember bánt minket, meg akarjuk érteni őket. Még akkor sem, ha tudod, miért bántalmaznak valakit, nem fogsz elmúlni - még akkor sem, ha az illető nem tudja, miért cselekedett -, de egy őszinte beszélgetés a történtekről egy lépés. gyógyítsa a szív sebeit.
   • Kérje meg az illetőt, hogy találkozzon beszélgetni. Használja az "I" betűvel kezdődő mondatmintákat, mint "szívbajos vagyok, mert ____", hogy kifejezze érzelmeit. Ezután kérdezze meg nem kritikus helyzetben, hogy az illető meg tudja-e magyarázni a helyzetet az ő szemszögéből.
   • Csak akkor szembesülni a személlyel, miután objektív képet kapott az ügyről, azt jelenti, hogy megértette szerepét és érzelmeit.
   • Ha kapcsolatban akar maradni az adott személlyel, mondja el neki, hogy konkrét bocsánatkérést szeretne kapni, vagy kártérítést kér. Például, ha partnere hibát követett el, és úgy dönt, hogy vele vagy, határozzon meg korlátokat és szabályokat arra vonatkozóan, hogy mit szeretne tenni a jövőben.
   hirdetés

2. rész 2: A neheztelés érzésének felszabadítása

1. 

   Ne gondolkozz. A kérődzés azt jelenti, hogy újra és újra rágja a problémát, elfeledteti ezzel a pillanatot és negatív érzelmeket ébreszt. A gondolkodás a neheztelés alapja. Tehát, hogy el lehessen engedni a töprengést, először meg kell tanulnia, hogyan kezelje gondolatait. Itt van három módszer a kilépésről:
   • A probléma helyett a megoldásra koncentráljon. Ez hatékony és előremutató módszer a neheztelés kezelésére. A történetekhez való ragaszkodás nem segít. Ha van egy terve, hogy tanuljon az incidensből, az elősegíti a növekedést. Írjon fel néhány problémamegoldási módot, például a stresszkezelési készségek fejlesztését vagy a másoktól elvártak átértékelését.
   • Fontolja meg a helyzet alapos elemzését. Időnként hamis feltételezéseken alapuló haragot vallunk. Mások nem is tudják, hogy rosszul tették, vagy ha mégis, valószínűleg soha nem szándékoztak bántani. Reálisan nézze meg a dolgokat. Szeretné, hogy mások olvassák a gondolatait?
   • Összpontosítson az erősségekre. Ha mások megbántottak, sok időt fordíthat hibáira összpontosítva. Határozza meg erősségeit az incidens kapcsán. Például, ha egy barát csalódást okoz neked, akkor az a jó oldal, hogy valószínűleg még mindig vannak más jó barátaid. Talán az az előnye, hogy kész megbocsátani valakinek a hibáit.

2. 

   Írja le a téged bántó emberek jó tulajdonságait. A másik ember pozitív oldalának elismerése segít abban, hogy továbblépjen és objektívebben lássa a helyzetet. Az emberek hibáznak, és nem mindenki rossz.Mindenkinek jó oldalai vannak, amelyeket ápolni kell; Nézd tehát az ember jó oldalát.

3. 

   Megbocsát. A szeretett emberek által okozott szívsebek tartósan hatnak. A valakivel szembeni harag azonban megakadályozza a gyógyulást és a haladást. Válasszon megbocsátást azoknak, akik megbántottak. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy kapcsolatban maradsz velük. Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtened a történteket. A megbocsátás azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy már nem haragszik az illetőre, és felszabadítja a negatív érzelmeket. A megbocsátás segít barátom Legyél jobb ember.
   • A megbocsátás sokféle formában fordul elő, de ez végül azt jelenti, hogy elengeded a sértődöttségedet. Miután megbirkózott az incidenssel kapcsolatos érzelmeivel, tegye egyértelművé, hogy már nincs haragja. Mondd: "Megbocsátok neked". Beszéljen közvetlenül az illetővel, ha kapcsolatban akar maradni.
   • Miután jelentette a történteket, tépje darabokra vagy égesse el a papírdarabot. Megszabadulni a személy rád gyakorolt ​​hatásától, ha úgy dönt, hogy megbocsát neki, és a jövőbe tekint.
   • Gyakorold önmagad szeretetét. Amellett, hogy megbocsátasz az embernek, nagylelkűnek kell lenned önmagaddal is. Légy ugyanolyan kedves önmagaddal szemben, mint ahogy tűrsz másokat. Megérdemled, hogy szeressenek.
   • Mondd, hogy megbocsátasz magadnak, és gyakorold önmagad szeretetét. Állhat a tükör előtt, és azt mondhatja: "Szeretlek", "Én is csak ember vagyok", "Jobbulok" vagy "Elég jó vagyok".

4. 

   Törekedjen lelki megértésre. Ha híve vagy a jó dolgoknak, próbáld meg kideríteni az átélt események jelentését. Azért történt, hogy más jó dolgokat tudjon elismerni? A szorult helyzeted inspiráció vagy inspiráció forrása? Továbbá, meggyőződésétől függően, a mások iránti gyűlölet negatív hatással lehet mentális egészségére. Imádkozzon, meditáljon vagy beszéljen egy tanácsadóval a neheztelés enyhítésére.

5. 

   Találkozzon szakértővel. Ha nehezen tud megbocsátani, és neheztelést hagy maga után a jövőre nézve, akkor lehet, hogy segítséget kell kérnie egy mentálhigiénés szakembertől. A gyűlölethez és az idegenkedéshez való ragaszkodás hatással lehet mentális, fizikai és érzelmi egészségére. Kérhet dühkezelő terápiát vagy kognitív viselkedésterápiát, hogy segítsen leszokni a gondolkodásról. hirdetés

Figyelem

• Soha ne tervezz bosszút, vagy ne akarj kárt tenni valakiben, mert megsérültél. Ne feledje, hogy a gonosz nem tud legyőzni egy másikat, de csak a jó győzhet le. Ne fogd vissza és bántsd.