Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Azonnali cselekvés
• 2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások
• 3. módszer a 4 -ből: Egyéb módszerek
• 4. módszer a 4 -ből: Mikor forduljon orvosához
• Tippek
• Figyelmeztetések

A székrekedés leggyakoribb oka a modern emberek egészségtelen étrendje, különösen a rostmentes élelmiszerek fogyasztása, valamint az elégtelen vízbevitel. Ezenkívül a mozgáshiány és az ülő életmód a székrekedés oka lehet. A székrekedés néha bizonyos gyógyszerek mellékhatása is. Előbb vagy utóbb mindenki szembesül ezzel a problémával, de a helyzet nem reménytelen. Vannak otthoni jogorvoslatok, amelyek segíthetnek gyorsan enyhíteni az állapotot anélkül, hogy gyógyszereket kellene igénybe venni. Ez azt is megköveteli, hogy apró módosításokat végezzen életmódján. A természetes gyógymódok és az életmód megváltoztatása segíthet a székrekedés kezelésében. Ezenkívül ezen alapok felhasználása a székrekedés jó megelőzésére szolgálhat. Ha túl gyakran találkozik ezzel a problémával, vagy ha az alábbi módszerek egyike sem segít megbirkózni ezzel a problémával, forduljon gasztroenterológusához.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. Bármely módszer alkalmazása előtt konzultáljon gasztroenterológussal.

Lépések

4. módszer: Azonnali cselekvés

1. 1 Igyon sok vizet. A székrekedést gyakran súlyosbítja a vízhiány a szervezetben. A belek tartalma sűrűvé válik, kemény, rosszul mozog, és a belek nehezen üríthetők. Nagyon fontos a több víz fogyasztása, ha növeli a rostbevitelt.
   • A férfiaknak naponta legalább 13 pohár (3 liter) folyadékot kell inniuk. A nőknek naponta legalább 9 pohár (2,2 l) folyadékot kell inniuk.
   • Kerülje a koffeint és az alkoholos italokat, ha gyakran székreked. A koffeintartalmú italok, mint a kávé és a szóda, valamint az alkohol vízhajtók. A diuretikumok gyakoribb vizelést és kiszáradást okoznak. Ez súlyosbíthatja a székrekedés problémáját.
   • Más folyadékok, például gyümölcslevek, húslevesek és gyógyteák jó folyadékforrások. Kerülje a koffeintartalmú teákat. A körte- és almalé enyhe természetes hashajtó.
2. 2 Egyél több rostban gazdag ételt. A rost természetes hashajtó. A vízben oldhatatlan rost felszívja a folyadékot a bélrendszerben, növeli a széklet mennyiségét és felgyorsítja az élelmiszer belekben való mozgását. A rostot azonban fokozatosan vegye be étrendjébe. A túlzott rostbevitel puffadást, hányást és hasmenést okozhat. A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy egy személynek legalább 20-35 gramm rostot kell fogyasztania naponta.
   • A rost lerövidíti azt az időt, amíg az élelmiszer és a gyógyszerek a gyomor -bél traktusban maradnak, ezért a gyógyszereket legalább egy órával a rost bevétele előtt vagy két órával vegye be.
   • Vedd fel rostban gazdag ételeket az étrendedbe:
     • Bogyók és gyümölcsök, különösen a bőrűek, például alma és szőlő.
     • Sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, mustárlevél, cékla és mángold.
     • Zöldségek, például brokkoli, spenót, sárgarépa, karfiol, kelbimbó, articsóka és borsó.
     • Bab és más hüvelyesek, például bab, török ​​bab, csicseriborsó, pinto, lima, fehérbab, lencse és spárga.
     • Teljes kiőrlésű gabonák. Ne feledje a következő szabályt: minél könnyebb a gabona, annál valószínűbb, hogy feldolgozták. Tartalmazza az étrendbe a barna rizst, a kukoricát, a feldolgozatlan zabot és az árpát. Ha gabonapelyhet vásárol zabkásához, ügyeljen arra, hogy magas rosttartalmú terméket válasszon. Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret keményítetlen lisztből.
     • Magok és diófélék, például tök, szezámmag, napraforgó, lenmag, valamint mandula, dió és pekándió.
3. 3 Egyél aszalt szilvát. Az aszalt szilva magas rosttartalmú. Szorbitot is tartalmaz, amely segít megelőzni a székrekedést. A szorbit enyhe vastagbél -stimuláns, amely segít csökkenteni a széklet áthaladási idejét, és ezáltal csökkenti a székrekedés kockázatát.
   • Ha nem szereti az aszalt szilva ízét vagy megjelenését, a szilvalé ízletesebb alternatíva lehet. Az aszalt szilva azonban kevesebb rostot tartalmaz, mint az aszalt szilva.
   • Ne feledje, hogy az aszalt szilva 100 gramm termékenként 14,7 gramm szorbitot, a gyümölcslé pedig csak 6.1. Az aszalt szilvával azonos hatás eléréséhez extra szorbitot kell bevennie.
   • Ne vidd túlzásba az aszalt szilva fogyasztását. Az aszalt szilva néhány órán belül megemésztődik. Nagyon fontos, hogy egy adag vagy pohár gyümölcslé áthaladjon a belekben, mielőtt elfogyasztaná a következő adagot. Ellenkező esetben hasmenése lesz.
4. 4 Távolítsa el az étrendből a sajtot és a tejtermékeket. A sajt és tejtermékek általában laktózt tartalmaznak, amelyre sokan nagyon érzékenyek. Ez puffadáshoz és székrekedéshez vezethet. Ha székrekedésben szenved, távolítsa el az étrendből a sajtot, a tejet és más tejtermékeket, amíg jobban nem kezdi érezni magát.
   • A kivétel a joghurt, különösen az élő probiotikumokat tartalmazó joghurt. Joghurtok, amelyek tartalmazzák Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) vagy Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) hozzájárul a kevésbé fájdalmas és gyakoribb széklet kialakulásához.
5. 5 Vegyen be kiegészítőket. Egyes gyógynövények hashajtó hatásúak és lágyítják a székletet. Ezek a gyógynövények közé tartozik az útifű, a lenmag és a görögszéna. Általában ezeket a kiegészítőket kapszula, tabletta és por formájában értékesítik. Ezeket a gyógyszereket egészséges élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban vásárolhatja meg. Bizonyos gyógynövények teaként is kaphatók.Vegyen étrend -kiegészítőket bő vízzel.
   • A Plantain többféle adagolási formában kapható, beleértve a port és a kapszulaformákat. Az útifű gázt és görcsöket okozhat egyes embereknél.
   • A lenmagot székrekedés és hasmenés ellen használják. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása a lenmag. A lenmagot hozzáadhatja a joghurthoz vagy a gabonafélékhez.
   • A lenmag nem ajánlott olyan személyeknek, akiknek véralvadási zavaraik, bélelzáródásuk vagy magas vérnyomásuk van. Ne szedjen lenmagot, ha terhes vagy szoptat.
   • A görögszéna számos emésztési betegség, köztük az emésztési zavar és a székrekedés kezelésére szolgál. A görögszéna nem szedhető, ha terhes vagy szoptat. Ne adjon görögszéna gyermekeknek.
6. 6 Próbálja ki a ricinusolajat. Ha székrekedésben szenved, a ricinusolaj segíthet a belek stimulálásában. Ezenkívül a ricinusolaj kenni fogja a bélfalakat, megkönnyítve a bélmozgást.
   • A ricinusolajat általában biztonságosnak tekintik. Azonban ne vigye túlzásba, csak az ajánlott adagot vegye be. Ha vakbélgyulladása vagy bélelzáródása van, gasztroenterológushoz kell fordulnia. Ne használjon ricinusolajat, ha terhes.
   • A ricinusolaj kellemetlen mellékhatásokat okozhat, ha nagy mennyiségben fogyasztják. Ez azonban nem túl gyakran fordul elő. A ricinusolaj túladagolása hasi görcsöket, szédülést, ájulást, hányingert, hasmenést, csalánkiütést, légszomjat, mellkasi fájdalmat és a torok szorítását okozhatja. Hívjon mentőt a 103 (mobil) vagy a 03 (vezetékes) telefonszámon, ha túl sok ricinusolajat vett be.
   • Vegye figyelembe, hogy a halolaj székrekedést okozhat. Ha orvosa nem írta fel Önnek ezt a gyógyszert, ne vegye be.
7. 7 Vegyen magnéziumot. A magnézium nagyon hatékony orvosság a székrekedés ellen. Növeli a széklet mennyiségét (a folyadéknak köszönhetően), és felgyorsítja az élelmiszer mozgását a belekben. A magnézium -kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, hogy megismerje a magnézium kölcsönhatásait olyan gyógyszerekkel, mint az antibiotikumok, izomlazítók és magas vérnyomású gyógyszerek. Az étrendi források, például a brokkoli és a hüvelyesek mellett számos módja van a magnézium bevételének:
   • Az egyik módszer egy teáskanál (vagy 10-30 gramm) Epsom-só (magnézium-szulfát) hozzáadása egy pohár vízhez. Keverjük jól össze és igyuk meg. Várja, hogy ennek a keveréknek rossz íze lesz.
   • A magnézium -citrát tablettákban és szuszpenziókban kapható. Vegye be az ajánlott adagot a csomagoláson feltüntetett módon (vagy orvosa vagy gyógyszerésze ajánlása szerint). Igyon egy teljes pohár vizet minden egyes magnézium -citrát bevitellel.
   • A magnézium -hidroxid, más néven magnéziumtej, hatékony a székrekedés kezelésében.

2. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változások

1. 1 Vegye be a joghurtot a napi étrendbe. A joghurt élő és aktív baktériumkultúrákat (probiotikumokat) tartalmaz, amelyek megfelelő feltételeket teremtenek az emésztőrendszer működéséhez. Igyál vagy egyél egy pohár joghurtot naponta.
   • Úgy tartják, hogy a joghurtban található biokultúrák megváltoztatják a gyomor mikroflóráját, és lerövidítik azt az időt, amíg a szervezet megemészti az ételt.
   • Ügyeljen a címkére, rá kell írni, hogy a joghurt összetétele élő és aktív baktériumtenyészeteket (probiotikumokat) tartalmaz. Élő kultúrák nélkül a joghurtnak nincs pozitív hatása.
   • A baktériumok megtalálhatók a kombuchában, a kimchiben és a savanyú káposztában is. Ezek az ételek felgyorsíthatják az emésztést és megakadályozhatják a székrekedést.
2. 2 Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket az étrendből. A feldolgozott élelmiszerek hozzájárulhatnak a krónikus székrekedéshez. Ezek az ételek magas zsírtartalmúak és alacsony rosttartalmúak.Ezenkívül nem rendelkeznek magas tápértékkel. Távolítsa el az étrendből a következő ételeket:
   • Feldolgozott vagy "dúsított" gabonafélék. A fehér kenyeret, pékárukat, tésztát és az instant gabonapelyheket gyakran lisztből és tápérték nélkül készítik. Vásároljon teljes kiőrlésű gabonát.
   • Gyorsétterem vagy gyorsétterem. A magas zsír- és cukortartalmú ételek székrekedést okozhatnak. A szervezet megpróbál kalóriát nyerni a zsírból, ami lelassítja az emésztési folyamatot.
   • A kolbász, a vörös hús és a fasírt nagy mennyiségű zsírt és sót tartalmaz. Válasszon sovány húsokat, például halat, csirkét és pulykát.
   • A burgonya chips, hasábburgonya és hasonló ételek nem rendelkeznek tápértékkel és alacsony rosttartalmúak. Ehelyett sült vagy sült édesburgonyát vagy pattogatott kukoricát vegyen be étrendjébe.
3. 3 Fenntartja a fizikai aktivitást. A testmozgás hiánya izomgyengeséget okozhat a belekben, ami befolyásolja a bélmozgás szabályosságát. Az ülő életmód befolyásolhatja az emésztést és székrekedést okozhat. A heti edzésprogramba legalább heti 3-4 alkalommal vegyen be mérsékelt fizikai aktivitást.
   • Séta, úszás, kocogás és jóga mind remek lehetőségek. Még a napi 10-15 perces testmozgás is a legjobb megoldás a székrekedés megelőzésére.
4. 4 Ne hagyja figyelmen kívül a test ritmusát. A tested "megmondja" magát, amikor készen áll a bélmozgásra. Megoszlanak a vélemények arról, hogy milyen gyakran kell bélmozgást végezni. Sokan naponta 1-2 alkalommal ürítik ki a beleiket, míg mások hetente legfeljebb háromszor. Amíg a teste kényelmes, nem kell aggódnia, hogy milyen gyakran székletürül.
   • A székrekedés súlyosbodhat, ha nem megy a WC -be, amikor szükségét érzi. Ha gyakran visszafogja magát, a szervezet egyszerűen abbahagyja annak jelzését, hogy ki kell üríteni a beleket. Idővel ez komoly problémává válhat.
5. 5 Ne használjon hashajtókat túl gyakran, mert függőséget okozhat. A hashajtók, különösen a stimuláns hashajtók túlzott használata a szervezet függőségéhez vezethet e gyógyszerektől. Ne használjon hashajtókat minden nap. Ha ez a probléma krónikussá vált, forduljon gasztroenterológushoz, ismerje meg az alternatív kezelési módszereket.
   • A polietilénglikolt tartalmazó hashajtók általában biztonságosabbak hosszú távú használatra, mint más típusok.

3. módszer a 4 -ből: Egyéb módszerek

1. 1 Próbáljon ki néhány gyakorlatot. Ha lehetséges, próbálja meg óránkénti szüneteket tartani az emésztőrendszer „masszírozására”.
   • Kezdjen lassan sétálni körülbelül 30 másodpercig. Fokozatosan növelje tempóját, és próbáljon nagyon gyorsan járni.
   • Sétáljon gyors tempóban 5 percig. Ezután fokozatosan csökkentse tempóját a következő öt percben. A teljes időnek körülbelül 10 percnek kell lennie óránként.
   • Ha nem jut elég ideje a testmozgásra, ne aggódjon - csak próbálja meg növelni a gyors sétálási időt.
   • Ha hosszú ideig nem volt bélmozgása, akkor nehezen végezheti el ezt a gyakorlatot, de ne essen kétségbe. Jobb, mint kibírni egy újabb napot.
2. 2 Változtasd meg a pózt. Az őslakosok hajlamosak üríteni guggolás közben. Ennek a ténynek a megismerése segíthet nekünk. Amikor a WC -n ül, ne tegye a lábát a padlóra. Ehelyett használjon lábtámaszt a vécé széle körül, vagy másszon fel a WC -re a lábával.
   • Húzza a térdét a lehető legközelebb a mellkasához. Ez a pozíció növeli a belekre nehezedő nyomást, és megkönnyíti a széklet áthaladását.
3. 3 Foglalkozz jógával. Vannak pozíciók, amelyek stimulálják a beleket. Néhány gyakorlattal növelheti a belek belső nyomását és megkönnyítheti a bélmozgást. Ezek tartalmazzák:
   • Baddha Konasana (pillangó póz).Üljön le, hajlítsa be a térdét, hozza össze a lábát, és fogja meg a nagy lábujjait. Mozgassa gyorsan fel és le a lábait, majd hajoljon előre úgy, hogy homloka hozzáérjen a padlóhoz. Vegyen 5-10 lélegzetet ebben a helyzetben.
   • Pavanmuktasana. Feküdjön a padlóra kinyújtott lábakkal, majd húzza az egyik térdét a mellkasához, és fogja meg mindkét kezével. Mozgasd a lábujjaidat. Vegyen 5-10 lélegzetet ebben a helyzetben, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
   • Uttanasana. Álló helyzetből hajoljon a lábára. Helyezze a tenyerét a talajra, vagy tekerje a lábát a háta köré. Maradjon ebben a helyzetben, és vegyen 5-10 lélegzetet.
4. 4 Vegyünk ásványi olajat. A folyékony ásványolaj zsíros, vízálló fóliával vonja be a székletet. Ez megkönnyíti a bélmozgást. A legtöbb drogériában megtalálható az ásványolaj. Általában ajánlott tejjel, gyümölcslével vagy vízzel bevenni.
   • Ne vegyen be ásványi olajat anélkül, hogy előzetesen konzultálna gasztroenterológussal, ha élelmiszer- vagy gyógyszerallergiája, szívelégtelensége, vakbélgyulladása, nyelési nehézségei, vesebetegsége, hasi fájdalma, hányása vagy hányása vagy végbélvérzése van.
   • Ne vegyen be hashajtókat ásványolajjal orvos ajánlása nélkül.
   • Ne adjon ásványi olajat hat év alatti gyermekeknek.
   • Ne vegyen rendszeresen ásványi olajat. Rendszeres használata függőséget okozhat ettől a hashajtótól. Ezenkívül csökkenti a szervezet azon képességét, hogy felvegye az A, D, E és K vitaminokat.
   • Ne vegyen be többet az ajánlott ásványolaj -adagnál. A túladagolás súlyos mellékhatásokat, például hasi fájdalmat, hasmenést, hányingert és hányást okozhat. Ha az ajánlott adagnál többet vett be, kérjen sürgősségi orvosi segítséget.
5. 5 Próbálja ki a gyógynövényes hashajtókat. Néhány gyógynövény segíthet a székrekedés enyhítésében, de nem szabad nagyon gyakran használni őket. Hosszú távú fogyasztásra nem biztonságosak, és végső megoldásként kell használni őket, ha más kezelések hatástalannak bizonyultak. A gyógynövényes kezelések a következők lehetnek:
   • A szennozidok gyógynövényes hashajtók. A szennozidok hidratálják a bél nyálkahártyáját, ezáltal megkönnyítik a székletürítés folyamatát. A Senna gyógyszerek bevétele után a hatás 6-12 óra múlva jelentkezik. Ezeket a gyógyszereket általában szuszpenzió vagy tabletta formájában értékesítik.
   • Beszéljen a gasztroenterológussal a szenna gyógyszerek alkalmazása előtt, ha nemrégiben műtötték, vagy minden nap hashajtókat szed. Továbbá tájékoztassa orvosát, ha az emésztőrendszerrel kapcsolatos egészségügyi problémája van.
   • A homoktövis kérget néha székrekedés kezelésére használják. Ez a gyógynövény azonban csak rövid távú (8-10 napnál rövidebb) használatra ajánlott. A homoktövis kéreg ugyanis mellékhatásokat, például görcsöket, hasmenést, izomgyengeséget és szívproblémákat okozhat. Ezt a gyógynövényt nem szabad használni, ha terhes, szoptat vagy 12 év alatti.
   • Ne szedjen homoktövis kérget, ha gyomor- vagy bélfájdalmai vannak. Ezenkívül a homoktövis kéreg nem fogyasztható, ha vakbélgyulladása, Crohn -betegsége vagy fekélyes vastagbélgyulladása van.

4. módszer a 4 -ből: Mikor forduljon orvosához

1. 1 Azonnal forduljon orvoshoz, ha súlyos fájdalmat vagy vért tapasztal a székletében. Ez a székrekedésnél súlyosabb egészségügyi állapot jele lehet, de ne aggódjon. Miután orvosa megállapította a tünetek okát, felírja a szükséges kezelést. Foglaljon időpontot orvosához még aznap, vagy hívjon mentőt, ha az alábbi tünetek bármelyike ​​jelentkezik:
   • vérzés a végbélből;
   • vér a székletben;
   • tartós hasi fájdalom;
   • puffadás;
   • nehézségek a gáz kiürítésében;
   • hányás;
   • fájdalom a hát alsó részén;
   • hőség.
2. 2 Forduljon orvosához, ha 3 napnál hosszabb ideig nem volt bélmozgása. Erősebb hashajtókra lehet szüksége, amelyeket nem szabad orvos receptje nélkül bevenni. Ezenkívül orvosa képes lesz azonosítani a székrekedés lehetséges okait.
   • Kezelőorvosa tanácsot ad Önnek, hogy milyen gyógymódokat és hogyan kell szednie.
   • A hashajtók általában körülbelül 2 napig hatnak. Ne feledje továbbá, hogy nem szabad egy hétnél tovább szedni őket.
3. 3 Forduljon gasztroenterológushoz, ha krónikus székrekedésben szenved, ahol az otthoni jogorvoslatok nem segítenek. Ha hetente többször, legalább 3 hétig székrekedése van, a székrekedés krónikusnak minősül. Orvosa segíthet meghatározni az okot. Gyógyszert is felírhat Önnek.
   • Tájékoztassa kezelőorvosát az étrendről és az életmódbeli változtatásokról, amelyeket kipróbált. Valószínűleg más intézkedéseket is javasol, amelyek segítenek megszabadulni a székrekedéstől.
4. 4 Beszéljen orvosával, ha családjában előfordult vastagbél- vagy végbélrák. A székrekedés általában meglehetősen gyakori, és valószínűleg megfelelő étrendi vagy életmódbeli változtatásokkal megszűnik. Nem valószínű, hogy ez súlyos betegség jele, de jobb, ha orvoshoz fordul, ha rokonai ilyen betegségekben szenvednek. Az orvos képes lesz azonosítani a betegség jeleit, ha van ilyen, és időben elkezdi a kezelést.
   • Orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy továbbra is használja az otthoni gyógymódokat. Azonban, amikor az egészségről van szó, mindig a legjobb, ha biztonságban játszunk.

Tippek

• Ha ez a probléma krónikussá vált, vagy ha a fent leírt módszerek egyike sem segít, forduljon gasztroenterológusához.
• Ha nem érzi jobban magát, akkor több módszert is alkalmazhat egyszerre. Például rostot is felvehet az étrendbe, többet sétálhat, ihat senna teát, és kipróbálhat néhány jógapózot. Ne használjon kétféle hashajtót egyszerre.
• Növelje a rostbevitelt és igyon sok vizet. Ez nemcsak a székrekedés gyógyításában segít, hanem a legjobb megelőzés is.
• Ez nehéz lehet, de próbáljon meg lazítani a fürdőszobában.
• Igyál citromos vizet. A citromban található savak lágyítják a székletet és megkönnyítik a bélmozgást.
• Nagyon nehéz megmondani, hogy melyik módszer lesz hatékony az Ön esetében, és mikor lép életbe. Győződjön meg róla, hogy van ideje és hozzáférése a WC -hez, amikor szüksége van rá.
• Igyon meleg vizet mézzel.
• Használjon dedikált lábtartót.
• Maradj távol a banántól. Lassítják az emésztési folyamatot, jobb levélzöldséget enni.
• Igyon naponta két -négy pohár meleg vizet. Ha több napig székrekedtél, ébredés után azonnal igyál vizet. Ez az egyik legjobb módja a szervezet méregtelenítésének.

Figyelmeztetések

• A gyógyszert csak az ajánlott adagban vegye be. Ellenkező esetben a nagy adag súlyos mellékhatásokat okozhat.
• A természetes nem feltétlenül jelenti a biztonságot. A természetes gyógymódok alkalmazása előtt forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, különösen, ha egészségügyi problémái vannak. Ismerje meg a gyógynövények kölcsönhatásait más gyógyszerekkel.
• Ha Ön terhes, szoptat, vagy székrekedett csecsemőt ápol, a fenti módszerek alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.
• Ne szedjen hashajtót, ha súlyos gyomorfájdalma, hányása vagy hányingere van.
• Az aloe természetes hashajtó. Néhány évvel ezelőtt az FDA aggodalmát fejezte ki az aloe biztonságosságával kapcsolatban, amely számos hashajtó összetevője. Az aloe nagyon erős hashajtó és irritálja a beleket. Használata székrekedés esetén nem ajánlott.