Tartalom

• Lépések
• Rész 3 /3: Gyakorlás Dunking
• 2. rész a 3 -ból: Végezze el az ugrást
• Rész 3 /3: A Dunk csúcspontjának feltárása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Semmi sem kelt nagyobb áhítatot és tapsot, mint egy dunk. Ez az egyik legmenőbb módja a cél elérésének a kosárlabdában, és sok ügyességet igényel. Bár nem vagy elég magas, megszerezheted azokat a készségeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy megvalósítsd ezt a híres bravúrt a forgatáson, tekintet nélkül magasságodra és tapasztalatodra. További információért lásd az 1. lépést.

Lépések

Rész 3 /3: Gyakorlás Dunking

1. 1 Csöpögő. Tedd meg az engedélyezett két lépést, miközben csöpögteted a labdát kézzel, és irányítod a közeledést. Ugrás ólomlábával, szemben a rúgó kézzel, nyújtsa karját a karika felé, és dobja a labdát a hálóba.
   • Először dunk egy kézzel. A kétkezes dunk lehet a legdominánsabb lépés a kosárlabdában, de sokkal magasabb ugrást és kétkezes érintést igényel a kosár pereméhez. Meg tudod csinálni.
2. 2 Használjon kisebb golyót. Amikor még csak most kezded, sokkal könnyebb megpróbálni egy kisebb labdával búvárkodni. A tenyerével könnyebben irányíthatja a megközelítését, ami kielégítőbbé teszi a manővert, és gyakorlata közelebb áll az igazi játékhoz. Folytassa a csepegtető és dobófúrókat a megfelelő méretű labdákkal, hogy ne legyen túl hozzászokva a "rossz" labda mérethez, de még mindig lehetősége legyen egy kis labdával elsajátítani a dunkot.
3. 3 Dolgozzon a labda kezelésén. Érezze, hogyan használja ki a labdavezetés lendületét, amikor a karja kinyújtva van. Még azok is, akik kosárlabdát nyernek, néha elveszítik a tapadást a merülés során, ezért éreznie kell a labda mozgékonyságát, és irányítania kell a levegőben.
   • Gyakorold a felni használatát és a labda ütését a palánkkal. Még ha nem is dunk, akkor is folytatnia kell a megközelítését, és helyesen kell tartania a labdát, amikor a karika felé ugrik.
   • Kipróbálhatja a tenisz- vagy golflabdát, majd a röplabdát, mielőtt kosárlabdát vesz fel.
4. 4 Helyesen landoljon. Általános szabály, hogy minden energiáját arra kell összpontosítania, hogy a labdát a kosárba juttassa, és végül ne essen a hátára, ami aztán fájni fog. Erősen. Ez még a profiknál ​​is előfordul, de szánjon egy kis időt a nyomon követési munka befejezésére, és összpontosítson a teljes mozdulatsor elvégzésére, a biztonságos leszállásra, és utána pontosabban és következetesebben merül.
   • Képzeljen el egy sikeres dunkot, és azonnal a leszállásra összpontosítson. Próbáljon mindkét lábára szállni, lágyulva és hajlítva, amikor leszáll. Vigyázz a többi játékosra.
   • Ne lógjon a kosár peremén. A peremen való lógás a legtöbb játékban nem megengedett, hacsak nem kockáztatja, hogy valaki alá esik. A fejpántról való lógás károsíthatja a karikát, valamint tönkreteheti az egyensúlyát, így azt hiszi, hogy hátraesik. Tehát ne próbálja megragadni a peremet, miután bedobta a labdát, csak duncolja le és elesik.
5. 5 Gyakorolja a merülést alsó peremén. Kezdje a kosár magasságának beállításával, ha hozzá tud férni. Csökkentse a magasságot, hogy képet kapjon a dunkról, majd fokozatosan emelje fel a kosarat a szokásos magasságra, amelyik a kényelmesebb az Ön számára.
6. 6 Vegyél egy jó cipőt. A legtöbb játékos úgy véli, hogy a kiváló minőségű lábbeli javítja a merülési képességeit, és ami még ennél is fontosabb, megakadályozza, hogy megsérüljön, miközben megpróbál bukni.
7. 7 Légy kitartó. Valószínűleg zavarban lesz az első néhány merülési kísérlet során, de szálljon le a padlóról, és próbálja újra. Nagyon le fog nyűgözni a fejlődésed, ha folytatod az ugrásaid gyakorlását és erősíted a lábad.

2. rész a 3 -ból: Végezze el az ugrást

1. 1 Növelje a függőleges ugrás magasságát. Emelni kell a lábát, hogy a levegőben a kosárhoz ugorjon. Állítson be egy olyan edzésprogramot, amely növeli a lábizmok erõsségének és rugalmasságának gyors összehúzódását, segít hozzáadni néhány centimétert a függõleges ugráshoz, és sokkal közelebb visz a peremhez.
   • 50-100 borjúemelés
   • 2 vagy 3 sorozat guggolás és ugrás
   • 3-5 készlet 60 másodperces fali fekvőtámasz
2. 2 Ismerje meg a plyometriát. A plyometriai gyakorlatok a saját tested ellenállására épülnek, hogy megteremtsék az ugráshoz szükséges erőt. Időbe telik, amíg a testedet magasabbra ugrik, de a megfelelő izomcsoporttal végzett munka rendszeres edzőtermi munka nélkül javíthatja a robbanékonyságot és a magasságot.
   • Izomcsoportok, amelyeknek erősebbnek kell lenniük: quadok, combizmok, borjak és farizmok. A quadok kiterjesztik a térdet, míg a combok és a farizmok a csípőt. A vádli izmai meghajlítják a bokát, lehetőséget adva a kezdeti ugrásra.
3. 3 Dolgozzon rugalmasságán. Az egyszerű erő a lábakban ezt nem teszi meg. Az izmoknak is szabadnak és rugalmasnak kell lenniük, biztosítva azt a mozgást és reagálást, amellyel a védekezéshez kell merülni. Fejlessze rugalmasságát rendszeres nyújtással, rugalmassági gyakorlatokkal és jógával.
   • Rugalmasságot igénylő izomcsoportok: combizmok és csípőhajlítók. A feszes csípő megakadályozza a térd nyújtását ugrás közben. A csípőhajlítók ellenállnak a csípő tágulásának az ugrás során.
4. 4 Kezdj el futni a lépcsőn. Az edzők erre kényszerítenek, mivel ez mindent fejleszt, és a quadokat, a csípőt és a borjakat, segítve, hogy minden, ami a láb körül van, erős és rugalmas legyen. Ez is olcsó. Felszaladhat a lépcsőn otthonában, az iskolában zárás után, vagy akár a terepen kívüli fehérítőben.
5. 5 Gyakorold az ugrást a pályán. Ugrás az egész pályán oda -vissza.Próbáljon meg három vagy több kört, és ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud. Végezzen futóugrást a háló érintésével, amíg tízszer egymás után meg nem tudja tenni. Valószínűleg nem lesz képes mindent megtenni egy nap alatt. Dolgozzon tovább ezen. Ugorj tovább. Irány a kosár pereme.

Rész 3 /3: A Dunk csúcspontjának feltárása

1. 1 Ismerje meg a kétkezes ugrást. Shaquille O'Neal arról volt híres, hogy kétszer olyan erővel passzolta a labdát a kosárba, hogy a pajzs eltört. Bár a jelenlegi keret technológia szinte lehetetlenné teszi ezt, mégis erőteljes és demoralizáló dunk.
   • Ehhez a dunkhoz függőleges helyzetben magasra kell ugrania, és kétkezes dunkra kell törekednie. Gyakoroljon a perem alatt állást, és egyenesen ugorjon, amíg a csuklójával meg nem érheti a peremet.
2. 2 Adjon hozzá némi hangulatot és dupla csavarást. Ugorjon elég magasra ahhoz, hogy kétszer is bemerülhessen, majd vigye vissza a labdát a mellkas szintjére az ugrás tetején, hogy feljusson és erősen ütje. Néhány híres játékos, például Tracy McGrady, rendszeresen ezt teszi, pörög a levegőben, 360 fokos dunkot csinál.
3. 3 Szélmalom. Ahogy közeledik a kosárhoz, gördítse a labdát a hasától a hátáig, és úgy tegye a kezével a testére, mint egy szélmalom. Az ugrás tetején húzza teljesen körbe a karját, és dobja le. Dominic Wilkins a 90 -es években tömegeket gyűjtött, akik alig várták, hogy lássák ezt a dunkot.
4. 4 Tomahawk. Akár egy kétkezes, akár egykezes tomahawk dunk tartalmazza a labda tartását a fejed mögött, a könyök hajlítását és a karika nagyon erős ütését, mintha egy tomahawkkal hasítanád fel. Dr. Gee (Julius Irving) népszerűsítette ezt a dunkot, és Darryl Dawkins ezzel az ütéssel több pajzsot tört el.
5. 5 Gurítsd a labdát a lábad közé. Bár nem ő volt az első játékos, aki ezt megtette, Vince Carter megnyerte a 2000 -es NBA dunk versenyét azzal, hogy a labdát egy láb alatt a levegőben passzolta, majd teljes erővel megütötte. Nem is fájt, hogy homloka majdnem hozzáért a perem széléhez. Ha ezen a magasságon gyakorolta az ugrásait, próbálja egyik láb alatt átadni a labdát, és bukni.

Tippek

• A legtöbb ember, aki nem NBA -sztár, féltékeny erre a készségre, és videókat keres a rövid játékosokról. Ez azt bizonyítja, hogy az 1,83 m magasságú emberek még mindig erős dunszt húzhatnak. Jó példa erre Spud Webb vagy Nate Robinson, akik 2006 -ban és 2009 -ben megnyerték a Slam Dunk verseny bajnokát. Ha úgy érzi, hogy nyáladznia kell az irigységtől, akkor semmi baj.
• Ha ugyanolyan magasságú és súlyú vagy, mint Shaq, figyelj ellenfeleidre demoralizáló akciók végrehajtásakor; lehetséges lesz a pajzs megsemmisítése és eső a borotvaéles szilánkoktól a legyőzött ellenfelek arcán.
• Azoknak az embereknek, akiknek nehézséget okoz az egyik lábukkal való ugrás, próbálkozzon ezzel: Amikor közelebb kerül a kosárhoz, engedje le a testét és a karjait, hogy a súlypontja alacsony legyen. Ezután ugorjon a kosárhoz, és lendítse fel a karját. Ez néhány centiméterrel javíthatja ugróképességét.
• Győződjön meg arról, hogy a fejpánt biztonságosan rögzítve van a pajzshoz, és nem lazulhat el. Ennek elmulasztása súlyos sérülést okozhat.
• Fogyasszon több kalciumot és fehérjét, de tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. Ez elősegíti az izomnövekedést és elősegíti a csontok egészségét.
• Ha túlsúlyos, javítsa a függőleges ugrást. Lehet, hogy fogynia kell izomépítés közben.
• Győződjön meg róla, hogy van valaki veletek. Ha fájdalmasan elesik, és nincs senki a közelben, akkor nagyon nehéz helyzetbe kerül.
• Ha tudja, hogyan ugorhat elég magasra ahhoz, hogy elmerüljön, ha megpróbál megragadni egy kisebb labdát, amelyet a kelleténél korábban meg tud ugrani. Így növelheti a függőleges csúszást. Ha alacsony ugrása van, cserélje ki a labdát.Kezdőknek az egykezes teniszlabda dunk jó edzés, ha többször megcsinálják.
• Tartsa szemmel a múlt és jelen csúcsdunkereit, például Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin és Shaquille O'Neal.
• Ahhoz, hogy magasabbra ugorjon, tudnia kell, hogy ez nem csak a cipőn múlik. A dunk jogosultság feloldásához először meg kell tanulnia, hogyan kell csinálni. A rendszeres guggolások, ugrások és guggolások, faltámaszok hamarosan izmos lábakat fognak építeni.

Figyelmeztetések

• Ne gyakoroljon ugyanazon izomcsoportokon több napon keresztül egymás után, mert károsodást okozhat.