Tartalom

• Lépések
• 1 /3 -as módszer: Készüljön fel lelkileg
• 2. módszer a 3 -ból: Készüljön fel fizikailag
• 3. módszer 3-ból: Utazás stresszmentesen
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az utazás izgalmas lehetőség új helyek meglátogatására, különböző kultúrák felfedezésére és új ételek kóstolására. Sajnos az emberek gyakran tartózkodnak az utazástól, mert félnek a repüléstől. Annak ellenére, hogy az autóbaleset valószínűsége sokkal nagyobb, mint a repülőgépen történt baleseteké, a lakosság mintegy negyede szorongást tapasztal a repülés előtt. Ez a szorongás apró dolgokban is megnyilvánulhat (például gyomorpanaszokat vagy alvászavarokat okozhat), vagy nagyobb méreteket ölthet, ami miatt az ember képtelen lesz repülőjegyet is lefoglalni. Ha azonban az utazás idő előtti megtervezésére összpontosít, és megtanul néhány hasznos, megnyugtató trükköt, akkor enyhítheti az utazás előtti szorongást.

Lépések

1 /3 -as módszer: Készüljön fel lelkileg

1. 1 Határozza meg a provokáló tényezőket. A repüléstől való félelem sok forrásból származik. Klaustrofóbiássá tesz a repülőgépen tartózkodás? Aggódik a helyzet feletti ellenőrzés hiánya miatt? Nyugodtnak érzi magát, amíg a repülőgép turbulenciába nem kerül? A repülésre várni rosszabb, mint maga a repülés? Miután megértette a szorongás okát, kezdje el keresni a módját annak megelőzésére.
2. 2 Gyakorold a légzőgyakorlatokat. Amint lefoglalja jegyét, kezdje el megnyugtató légzési technikák tanulását. Minél jobban elsajátítja őket, annál könnyebb lesz alkalmazni őket egy szorongásos roham során. A rekeszizom (hasi) légzés jó gyakorlat kezdőknek. Gyakoroljon minden nap tíz percig (a legjobb, ha közvetlenül ébredés után kezdi, amikor az elme még nyugodt). Ennek a technikának a további előnye érdekében gyakoroljon légzőgyakorlatokat, amikor stresszes helyzet áll elő (például, ha fontos üzleti találkozó van, vagy három órán keresztül főzött sült lángokban áll). Ez lehetőséget ad arra, hogy még a megerőltető repülés előtt is megtapasztalja a torna jótékony tulajdonságait!
   • Tegye egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül, és ötször nyissa ki a rekeszizmát (belégzéskor a mellkasának nem szabad emelkednie).
   • Lélegezzen ki a szájon keresztül öt számért. Összpontosítson arra, hogy az összes levegőt kiszorítsa a tüdőből.
   • Ismételje meg hat -tíz alkalommal.
3. 3 Tanulj meg meditálni. Az utazási szorongás a legtöbb esetben inkább pszichológiai, mint fizikai félelemből fakad. A meditáció ezen félelmek és szorongások leküzdésére összpontosít. A meditáció révén megtanulhatod felismerni és elengedni a gondjaidat. Sokféle meditáció létezik, de közülük kettő lehet a legnagyobb segítség az utazás szorongásának leküzdésében. Ez az önismereti meditációról és a vizualizációról szól. Ezen technikák bármelyikének elsajátításához ajánlott feliratkozni tanfolyamokra, vagy letölteni az órákat az internetről.
   • Az önismeret gyakorlata. Az önismeret gyakorlása azt jelenti, hogy megtanulunk a jelen pillanatban élni. Ez a folyamat nem űzi el az utazás miatti szorongást, inkább segít felismerni és elengedni ezt az érzést.
   • Vizualizációs gyakorlat. Gyakran hasznos, ha máshol vizualizálja magát, amikor olyan helyzetbe kerül, amely pánikot okoz. Tehát amikor felszáll a repülőgépre, és aggódni kezd, a vizualizáció segít elkerülni az azonnali félelmet azáltal, hogy az elme egy biztonságosabb "boldogabb helyre" kerül.

2. módszer a 3 -ból: Készüljön fel fizikailag

1. 1 Készítsen emlékeztetőt az utazás előtt. Csomagolás után nézzen át mindent, és ellenőrizze, hogy mindent elvitt-e, amire szüksége van. Nem akarja észrevenni, hogy elfelejtette pénztárcáját a repülőtérre vezető úton! A tennivalók listája az utazás hosszától és az úti céljától függ, de az alábbiakban néhány alapvető elem található az induláshoz. Miután meggyőződött arról, hogy megvan minden, amire szüksége van, állítson össze mindent az ajtóban, hogy ne felejtse el, amikor másnap távozik. Szükséged lesz:
   • pénztárca;
   • mobiltelefon töltő;
   • útlevél és deviza (ha az országon kívül utazik);
   • az Ön irányának megfelelő ruházat és lábbeli;
   • gyógyszerek;
   • jegy (ha lehetséges, előzetesen regisztráljon online, hogy ne álljon ismét sorba az indulás napján).
2. 2 Szedje össze a kézipoggyászát. Számítsa ki utazási idejét, és tervezze meg a repülés közbeni szórakozást. Könyvek olvasása, keresztrejtvények készítése vagy filmnézés nagy figyelemelterelő tényező. Feltétlenül vegye figyelembe a felszállási és leszállási időszakot (gyakran a repülés egyik legstresszesebb pillanatát), amikor nem tudja használni az elektronikát!
3. 3 Állítsa be az ébresztőt. Ha korai járatot indít, szánjon elegendő időt arra, hogy felébredjen, összepakoljon és induljon a repülőtérre. Ha délután vagy este repül ki, állítson be ébresztőt, hogy emlékezzen a távozásra. Ne feledje, hogy a belföldi járatok esetében általában legalább 60 percre kell megérkeznie a repülőtérre, ha nem jelentkezik be poggyászában, és 90 percre, ha bejelentkezik. Nemzetközi járatok esetén a legjobb, ha legalább 2 órával korábban érkezik a repülőtérre. Ha saját autójával közlekedik, adjon hozzá további 30 percet az utazási időhöz, mivel gyakran szükség van arra, hogy a parkolóból a repülőtérre dedikált belföldi busszal vagy vonattal utazzon.
4. 4 Finomítsa utazási tervét a repülőtérre. Egy barát vezetni fog? Küldjön neki egy üzenetet, hogy megerősítse az időt. Hívni fogsz egy taxit? Hívja fel a céget és rendelje meg előző este. Az autóját vezeti? Győződjön meg arról, hogy elegendő gáz van a tartályban.

3. módszer 3-ból: Utazás stresszmentesen

1. 1 Kövesse a szokásos reggeli rutinját. Igyál egy csésze teát, fektesd le az ágyadat, vagy végezz néhány egyszerű gimnasztikai gyakorlatot. Bármi legyen is a reggeli rituáléja, minél közelebb tudja reprodukálni az utazás napján, annál kevésbé lesz stresszes az a nap. A legfontosabb, hogy ne vegyen be extra adag koffeint, mert növeli a szorongást.
2. 2 Használja a WC -t. Kb. Tíz perccel a beszállás előtt próbálja meg a WC -t használni. Felszállás után nagy valószínűséggel legalább harminc percbe telik, mire a gép eléri a kívánt magasságot, és máris mozoghat a kabinban. Ráadásul, ha szorongása a zárt terek félelméből fakad, ha nem kell szűk repülőgép -WC -t használnia, sok stressztől kímélheti meg magát.
3. 3 Emberekhez beszél. Jelentse aggodalmát a légiutaskísérőnek, vagy beszéljen a melletted ülő utassal. Nem szabad azonban eljutni a repülés minden borzalmának tárgyalásához. Elég lehet, ha csak megosztja valakivel az érzéseit, hogy eloszlassa az izgalmat. Ne feledje, hogy az emberek 25 százaléka fél a repüléstől, és ha másokkal beszél, létrehoz egy támogató csoportot, amely segít a repülés során.
4. 4 Próbáljon nyugodt maradni. Itt az ideje használni azokat a légzési és meditációs technikákat, amelyeken dolgozott! Ne feledje, hogyan kell mély hasi légzést végezni és a megtanult meditációs technikát. Koncentráljon, amint felszáll a repülőre, és amikor ideges lesz. Ne várja meg, hogy elborítsa a pánikhullám. A szorongás kezelésének legjobb módja, ha nem hagyjuk, hogy felmerüljön!
5. 5 Olvasni egy könyvet. Miután felszállt a repülőgépre, vegyen elő egy könyvet és kezdjen el olvasni. Repülés előtt keressen egy érdekes könyvet (például kedvenc szerzője műve). Kezdje el elolvasni a könyvet néhány nappal a repülés előtt, és hagyja abba néhány fejezetet később, lehetőleg csúcsponton vagy cselekményfordulón. És amikor a repülés közben elkezd olvasni, akkor már elmerül a történetben, és nagyobb valószínűséggel fog rá koncentrálni.
6. 6 Zenét hallgat. Néhány légitársaság új szabályozása lehetővé teszi a kis elektronika használatát a felszálláshoz és a leszálláshoz. Amint a gép elkezd gurulni a kifutópályára, vegye ki okostelefonját, iPod -ját vagy kis táblagépét. Mielőtt repülne, töltsön le egy új albumot kedvenc előadójától, vagy készítsen lejátszási listát kedvenc dalaiból, és hallgassa meg felszállás közben. A fejhallgató elzárja a repülőgépből érkező zajokat a felszállás során, és segít jobban pihenni.
7. 7 Nézd a filmet. Amint a repülés elkezdődik, lehetőség lesz a laptop beszerzésére. Egy lebilincselő két órás film nagyszerű módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a repülésből. Ha lehetséges, válasszon olyan filmet, amelyet még soha nem látott, de egy ideje szerepel a kötelező listán, vagy nézze meg kedvenc filmjeit, amelyek garantáltan felemelik a hangulatot.
8. 8 Ne üljön körül. Repülés közben a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy ne kavargassunk. Térjen vissza a könyvéhez, hallgasson további zenét, játsszon, meditáljon vagy nézzen TV -sorozatot. Találjon meg minden olyan tevékenységet, amely a legjobban megakadályozza a koncentrációt és az elmét a repülésre való gondolásban!

Tippek

• Repülés előtt írjon e -mailt vagy hívjon egy barátját / családtagját. A vicces történetek megosztása megnevetteti Önt, ami növeli az endorfinokat, ami pedig javítja a hangulatát.
• Próbáljon levendula- vagy eukaliptuszolajat felvinni párnahuzatára vagy csuklójára. Ezek a nyugtató illatok segíthetnek elaludni a repülőút előtt, vagy pihenni a fedélzeten.
• Indulás előtt vegyen igénybe masszázst vagy habfürdőt.
• Utazás előtt tájékozódjon, mikor kell orvoshoz fordulnia, ha orvosi segítséget kér.

Figyelmeztetések

• Az alkoholfogyasztás csábító módja lehet az utazás előtti szorongás kezelésének. Ne igyon túl sok alkoholt előző este, hacsak nem másnaposan szeretne utazni. Ezenkívül a repülés alatti alacsony páratartalom kiszáradást okoz, és az alkohol csak súlyosbítja a helyzetet.