Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Az életmód és a napi rutin megváltoztatása
• 2. módszer a 4 -ből: Népi jogorvoslatok
• 3. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek szedése
• 4. módszer a 4 -ből: A stimulánsok elkerülése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az álmatlanságot krónikus álmatlanság vagy alvásképtelenség jellemzi. Az álmatlanságban szenvedők másnap kimerültnek érzik magukat, ami negatívan befolyásolja mindennapi életüket. Ebben a cikkben megtudhat néhány tippet és trükköt az álmatlanság kezelésére.

Lépések

4. módszer: Az életmód és a napi rutin megváltoztatása

1. 1 Határozza meg az álmatlanság okát vagy forrását. Próbálja kideríteni, mi tart ébren, és ha lehetséges, javítsa ki a problémát. Az álmatlanság gyógyításához először más problémákkal kell foglalkoznia:
   • Ha a szorongás vagy a depresszió ébren tart, akkor derítse ki, mi zavarja, és próbálja meg orvosolni, ha megbeszéli orvosával a problémát, vagy antidepresszánsokat szed.
   • Talán a szobatársa szeret olvasni vagy későn dolgozni, és a lámpa fénye ébren tart. Ha a szobatársa nem tud vagy nem hajlandó másik szobába költözni, vásároljon alvómaszkot.
2. 2 Ragaszkodjon az esti lefekvéshez. Próbáld meg ugyanazt csinálni minden este lefekvés előtt. Más szóval, le kell feküdni és reggel ugyanabban az időben felkelni. Végezzen néhány pihentető tevékenységet, például olvasson könyvet vagy csendes zenét. Ez arra készteti az elmét, hogy ezeket a tevékenységeket lefekvéssel és alvással társítsa.
3. 3 Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a hálószobában. A helyiségnek megfelelő hőmérsékletűnek és sötétnek kell lennie ahhoz, hogy elaludjon.
   • Ha a helyiség túl forró, próbálja meg lehűteni egy ablak kinyitásával, egy extra takaró lehúzásával vagy egy ventilátor vagy légkondicionáló bekapcsolásával.
   • Ha a szoba túl hideg, próbáljon melegebb pizsamát vagy pár takarót viselni.
   • Ha olyan helyen él, ahol nagyon fényes éjszakák vannak (még akkor is, ha a villany nem világít), vásároljon alvó maszkot, amely eltakarja a szemét.
4. 4 Ne változtassa meg hálószobáját valami mássá. A hálószobában csak aludni és pihenni lehet. Szabaduljon meg az olyan zavaró tényezőktől, mint a számítógép vagy a TV, hogy ne üljön hozzájuk alvás helyett. Ez azt is jelenti, hogy az órákat (és egyéb munkákat) egy másik teremben kell elvégezni.
   • Ha egyszobás lakásban él, vagy nem tud máshol dolgozni, végezzen minden munkát az asztalánál, a könyvtárban vagy máshol. Ne dolgozzon a hálószobában, mivel tudatalattija a munkahelyhez, és nem az alvóhelyhez kezdi társítani.

2. módszer a 4 -ből: Népi jogorvoslatok

1. 1 Vegyen le forró fürdőt vagy zuhanyzót lefekvés előtt. Ez nem csak segít tisztán és felfrissülni, hanem pihenni is. Amint a tested lehűlni kezd egy forró zuhany vagy fürdő hatására, álmos leszel.
2. 2 Igyál egy kis gyógyteát. Ha lefekvés előtt italra van szüksége, használjon gyógyteát. Egyes teák (például kamilla), bár nincsenek tudományos bizonyítékok, ismertek arról, hogy álmosíthatják az embereket.
   • Legyen óvatos, ha még soha nem próbálta ki a gyógyteát. Néhány ember allergiás lehet bizonyos gyógynövényekre, beleértve a kamillát is.
3. 3 Próbálja ki az aromaterápiát. Bár ennek nincs tudományos alapja, sokan azzal érvelnek, hogy bizonyos gyógynövények, például a levendula, enyhítik a stresszt és segítenek megnyugtatni őket. Ehhez dörzsölje a bőrére a levendulaolajat, vagy adja hozzá a fürdőhöz vagy az illat diffúzorhoz.
   • Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön olaj érzékeny területekre, például szemre, orrra vagy szájra.
   • Legyen rendkívül óvatos az aromaterápiával, ha asztmája van.
4. 4 Végezzen relaxációs vagy légzési gyakorlatokat. Ha nehézségei vannak az elalvással, végezzen légzőgyakorlatokat, jógát vagy meditációt.

3. módszer a 4 -ből: Gyógyszerek szedése

1. 1 Forduljon orvosához. Ha gyakran szenved álmatlanságban, akkor beteg lehet valamiben, vagy olyan állapota van, amely professzionális kezelést igényel. Forduljon orvosához. Előírhat valamit álmatlanságra, vagy diagnosztizálhat álmatlanságot okozó egészségi állapotot, és előírhatja a kezelést.
2. 2 Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszert. Sok vény nélkül kapható álmatlanság elleni gyógyszer létezik, például antihisztaminok és melatonin. Mielőtt gyógyszert vásárolna, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő gyógyszert vásárolta.
   • Ne hagyatkozzon a vény nélkül kapható termékekre. Egy idő után a szervezet elkezd toleranciát fejleszteni velük szemben, és a mellékhatások valószínűsége nő.A vény nélkül kapható gyógyszerek csak segíthetnek elaludni, de nem gyógyíthatják ki az álmatlanságot.
   • Ha már vényköteles gyógyszert szed más egészségügyi állapot vagy betegség miatt, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az altató és a vényköteles gyógyszer kombinációja nem okoz mellékhatásokat.
3. 3 Vegyen be orvosa által előírt gyógyszereket. Amikor látja orvosát álmatlanságáról, bizonyos gyógyszereket írhatnak fel Önnek. Vegye be orvosa vagy gyógyszerésze utasítása szerint.

4. módszer a 4 -ből: A stimulánsok elkerülése

1. 1 Ne igyon koffeintartalmú italokat este. Kerülje a koffein tartalmú italok fogyasztását, például kávét, fekete teát vagy üdítőt 6 órával lefekvés előtt. A koffein olyan stimuláns, amely megnehezíti az elalvást.
   • Ha lefekvés előtt kedve van valami meleg iváshoz, válassza a kamillateát.
2. 2 Próbáljon meg nem enni túl lefekvés előtt. A lefekvés előtti nehéz vagy túl fűszeres ételek kellemetlen érzést okozhatnak a gyomorban, ami megnehezíti az elalvást.
   • Végső megoldásként fogyasszon könnyű harapnivalókat, mint a kekszet. Ezek az ételek nem zavarják az alvást.
3. 3 Ne gyakoroljon lefekvés előtt. Bár a testmozgás fontos az egészséges életmód fenntartásához, a legjobb, ha nem végezzük lefekvés előtt. Gyakoroljon 3-4 órával lefekvés előtt.
4. 4 Próbáljon meg nem aludni napközben. Inkább hagyja aludni az estét. Ha a nap folyamán álmosnak érzi magát, tegye el a figyelmét valamivel. Beszéljen egy barátjával, gyakoroljon, olvasson könyvet vagy csináljon valami mást. A gyakori alvás napközben csökkenti az éjszakai alvás mennyiségét és minőségét.

Tippek

• A cikkben leírt összes módszer nem ad azonnali eredményt. Néhányuk, például a gyógyszeres kezelés, több napot is igénybe vehet, mielőtt bármilyen hatás megjelenik.
• Ha problémái vannak az elalvással, keljen fel az ágyból, és végezzen valami pihentető tevékenységet, amely nem igényel sok mozgást, például zenét hallgat vagy könyvet olvas.

Figyelmeztetések

• Ne keverje a gyógyszereket alkohollal.
• A rossz alvás a betegség jele lehet. Ha hosszú távú alvási problémái vannak, azonnal forduljon orvoshoz.
• Hosszú ideig nem ajánlott altatót szedni. Idővel ezek a gyógyszerek nemcsak kevésbé lesznek hatékonyak, hanem mellékhatásokhoz is vezethetnek.