Tartalom

• 2. rész a 2 -ből: Mikor kell bekötni a térdét kötéssel

1 Gyűjtsön össze mindent, amire szüksége van. Szükséged lesz egy megfelelő anyagra a térd köré tekeréséhez. Szerezzen speciális térdkötést, más néven nyomáskötést vagy kompressziós kötést. Ezt a kötést sok szupermarketben vagy gyógyszertárban vásárolhatja meg. A legnépszerűbb az ACE rugalmas kötés, de más márkák is kaphatók. Szüksége lesz valamire a kötés rögzítésére is. A legtöbb szalag elasztikus kapcsokkal van ellátva, amelyek fém kampókkal vannak ellátva, de ha nyitott kötést vásárolt, találjon valamit, amellyel rögzítheti, például biztonsági tűt.

• Önzáró kötést is vásárolhat, amelynek egyik oldalán ragasztóbevonat van. A szélek körül tépőzáras kötések is találhatók. Válassza ki azt a kötést, amely Ön szerint a legjobban működik.
• A kötések különböző méretben kaphatók. Válassza ki az Önnek megfelelő kötést.

2 Helyezze el a helyes testtartást. A térd bekötésekor vegye be a megfelelő pozíciót. Először is üljön olyan helyre, ahol semmi sem korlátozza a mozgás szabadságát. Másodszor, nyújtsd ki a megfelelő lábat magad előtt. Szükséges a láb megfelelő nyújtása, anélkül, hogy megfeszítené és ellazítaná a térdét, hogy kissé hajlított maradjon.

• A térd bekötésekor semmi sem korlátozhatja a mozgását. Válasszon egy kényelmes és tágas helyet.

3 Kezdje el a kötést. Vegyen egy kötést a kezébe. Még ne tekerje le - kényelmesebb a kötést fokozatosan lazítani, a térd köré tekerve. Helyezze a kezét kötéssel a lábára, körülbelül öt centiméterrel a térdízület alatt. Fogja meg a kötés szabad végét, és húzza ki közvetlenül a térd alatt. Egyik kezével a szabad végét megfogva, a másikkal tekerje le a kötést a térd körül. Tekerje a kötést egyszer a térd köré, térjen vissza a szabad végéhez. Húzza szorosan a kötést a lábára.

• Helyezze a kötés első rétegét vízszintesen, közvetlenül a térd alá.

4 Vigyen fel kötést a térdére. Tekerje a kötést a térd köré, húzza szorosan, és fokozatosan mozgassa felfelé a lábát. A térdsapka becsomagolásakor hagyjon egy kis rést, körülbelül egy lábujjat a láb és a kötés között. Tekerje be a kötést, amíg a térd teljesen el nem ligálódik. Rögzítse a kötés végét tépőzárral, ragasztószalaggal vagy kapcsokkal.

• Ha térdrögzítőt használ, lazítsa meg a térdkalács körüli merevítőt, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást az ízületre. A térd alatt és fölött a szalagnak szorosan illeszkednie kell a láb köré.
• A szalagnak körülbelül öt centiméterrel ki kell nyúlnia a térd alatt és fölött. Mivel a térdízület körülbelül 3,8 centiméter széles, a teljes kötés 13-15 centimétert vesz igénybe.
• Ha nincs semmi, amivel rögzíthetné a kötést, egyszerűen behúzhatja a szabad végét a kötés felső rétegei alá.

5 Ügyeljen arra, hogy a kötés ne legyen túl szoros. Ne húzza meg túl szorosan a kötést. A szalagnak szorosan illeszkednie kell a lábához, de nem szabad összenyomni. Annak ellenőrzéséhez, hogy a kötés túl szoros -e, próbálja meg csúsztatni alatta a mutatóujját.Át kell mennie a kötés alatt. A kötést szorosan a térd köré kell tekerni, megtámasztva, de nem akadályozhatja a keringést.

• Ha a kötés túl szoros, és nem tudja aláhúzni az ujját, távolítsa el a kötést, és helyezze fel újra, enyhén lazítsa meg a kötést.
• Még akkor is, ha az ujja a kötés alá kerül, ellenőrizze, hogy nincs -e akadálya a keringésnek. Ha nyomok vannak a kötés oldalán, lazítsa meg. A kötést akkor is meg kell lazítani, ha úgy érzi, hogy a lábujjai vagy a kötözött láb alsó része zsibbad.
• Ha szükséges, ugyanígy kösse össze a másik térdét.

2. rész a 2 -ből: Mikor kell bekötni a térdét kötéssel

1. 1 Döntse el, hogy be kell -e kötni a térdét. Sok oka van annak, hogy miért kell térdkötést alkalmazni. Sokan kötést kötnek a térdük köré sportolás előtt, tovább erősítve a térdízületeket. Vannak, akik kötést alkalmaznak a szalagok részleges szakadása után, külső támogatást nyújtva az ízületnek. A súlyemelők guggolás előtt bekötözik a térdüket, hogy megerősítsék őket.
   • Ha térdsérülése van, vagy gyanítja, hogy megsérült, forduljon orvosához, mielőtt folytatja az aktív életmódot.
2. 2 Viseljen kötést a megelőzés érdekében. A térdkötéseket nemcsak súlyos sérülések és betegségek esetén használják. A térdeket kötéssel kötik, és megakadályozzák a sérüléseket és sérüléseket. A kötés ezenkívül erősíti a térdízületet, segítve azt, hogy fájdalommentesen ellenálljon a jelentős terheléseknek.
   • Az egyetlen sérülés, amelyben kötést helyeznek a térdre, az első fokú térdrángás. Ilyen ficamot csak szakképzett szakember diagnosztizálhat.
   • Ha megsérült a térde, kérjen segítséget egy ortopéd sebésztől. Ez csökkenti az újbóli sérülés kockázatát. Ne próbálja diagnosztizálni magát.
3. 3 Ne alkalmazzon térdkötést súlyos sérülés esetén. Sok esetben nincs szükség kötésre. Ha elszakadt az elülső keresztszalagja vagy más szalagja, ne kösse össze a térdét, hacsak az ortopéd sebész erre nem utasítja. A belső vagy a külső meniszkusz szakadása esetén sem szabad rendszeres térdkötést alkalmazni.
   • Érdemes bekötni a térdét, ha a kötés segít a sérülés kezelésében, és orvosa nem bánja, hogy a műtét előtt használja.
   • Soha ne alkalmazzon kötést, hogy megpróbálja megjavítani a nagyon instabil ízületet egyszerűen annak rögzítésével.
4. 4 Elmenni orvoshoz. Ha a kötés ellenére továbbra is úgy érzi, hogy megsérült a térde, azonnal keresse fel orvosát. Pontos diagnózist csak orvos végezhet. Ha első fokú sérülése van, orvosa javasolhatja, hogy kösse be a térdét a javításhoz.
   • Az edzés megkezdése vagy folytatása előtt konzultáljon orvosával, aki ellenőrzi, hogy a térde meggyógyult -e.