Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Reális célok kitűzése
• 2. rész a 4 -ből: Mentális hozzáállás
• 3. rész a 4 -ből: Megbirkózás a halogatással
• 4. rész a 4 -ből: Megszabadulás a perfekcionizmustól

Ha egy helyen csúszik az életed, akkor nagy valószínűséggel már tudod, hogy itt az ideje abbahagyni a kételkedést és cselekedni. Arra is rájöhet, hogy a továbblépés valójában könnyebb, mint amilyennek hangzik. Bárhogy is legyen, megváltoztathatja saját életét, ha feladja a perfekcionizmust, és megtanulja helyesen kitűzni a célokat.

Lépések

Rész 1 /4: Reális célok kitűzése

1. 1 Kezdje kicsiben. Tedd meg, amit most megtehetsz. Ha tudja, hogy nem tud egy kilométernél többet futni, akkor kezdje el megoldani a problémát úgy, hogy az megfizethető legyen. Nem kell megígérnie magának: "Holnap elkezdek futni 5 km -t." Ehelyett ígérd meg magadnak: "Holnap futok egy kilométert, és minden új nappal megpróbálok egy kicsit többet futni, mint korábban."
2. 2 Határozza meg céljait. Ha céljai homályosak, akkor a célok elérésének valószínűsége kisebb. Ezzel szemben, ha pontosabbak és mérhetőbbek, akkor könnyebb lesz elérni őket. Ebben az esetben az öt összetevőből álló módszer segít Önnek, amely abban áll, hogy a céloknak konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, eredményorientáltnak és bizonyos időkeretnek kell lenniük. Mind az öt alkotóelem magában foglalja a "sajátosság" fogalmát.
   • Például egy cél így hangozhat: "Kezdjen el napi 20 percet futni az egészsége javítása érdekében, és fokozatosan növelje a távolságot 5 kilométerre egy év alatt."
   • Ügyeljen arra, hogy a céljait kisebb darabokra bontja. Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy másnap félmaratont fut le, annak ellenére, hogy soha életében nem futott, akkor nem fog sikerülni. Kicsiben kell kezdenie ahhoz, hogy elérje célját. Például először ígérd meg magadnak, hogy naponta többször 5 percig futsz.
3. 3 Győződjön meg arról, hogy céljai mérhetők és elérhetőek. A mérhetőség és az elérhetőség a céljainak néhány legfontosabb jellemzője. A mérhetőség azt jelenti, hogy olyan célokat kell kiválasztani, amelyekkel ellenőrizhető, hogy teljesülnek -e. A fenti példákban a cél az, hogy egy meghatározott időpontig 5 kilométert kezdjünk el futni, ami elég mérhető. Ugyanakkor a cél ne legyen túl nagy ahhoz, hogy elérhető legyen. Ellenkező esetben nem lesz vágya a megvalósítás felé. Például, ha kijelenti, hogy a jövő héten el akarja kezdeni a maratoni futást, az elérhetetlen lesz.
4. 4 Ellenőrizze, hogy a célok eredményorientáltak-e. Más szóval, a cél lényege az kell, hogy legyen, amit a végén kap, nem pedig az, hogy hogyan. A bemutatott példában a cél az 5 kilométeres táv lefutása, nem a napi kocogás.
5. 5 Állítson be egy meghatározott időkeretet a céljainak eléréséhez. Ha kitűz magának egy célt, de nem határoz meg időkeretet, akkor már nem lesz ilyen vágya annak teljesítésére, mivel kissé elmosódik. Ahhoz, hogy egy cél mérhető legyen, meghatározott időre van szüksége a megvalósításhoz.
   • A fenti példában egy teljes évnek kell eltelnie ahhoz, hogy elérje az 5 kilométer futás célját.
6. 6 Lépjen a cél felé. Miután kitűztük a célokat, ideje gyorsan és energikusan cselekedni. Kezdjen el haladni a legközelebbi kis cél felé, amelyet kitűzött magának.Ha lehetséges, próbáljon ezen dolgozni naponta.
7. 7 Dicsérd meg magad a köztes célok eléréséért. Ha valamit elértél, ne felejts el egy kis bókot adni magadnak. Nem árt elmondani magának, hogy jó munkát végzett, még akkor is, ha eddig csak töredékét teljesítette nagy céljának.
8. 8 Ne féljen emelni az árakat. Idővel eléri a céljait. Amikor ez megtörténik, emelheti az eredeti lécet, vagy új célokat tűzhet ki maga elé. Például, ha napi 20 percet kezdett el futni, és már egy ideje ezt csinálja, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy napi 25 percet kezdjen el futni.
9. 9 Jutalmazd meg magad. Szintén jó ötlet a jutalmazási rendszer alkalmazása a célok elérése során. A jutalom bármi lehet, amit élvezel, a könyvektől a jó kávéig. Tegyük fel, hogy minden nap napi 20 percet akart futni. Amint befejezte a feladatot, gondoskodjon jutalomról.

2. rész a 4 -ből: Mentális hozzáállás

1. 1 Állítsa be magát a tétlenség ellen. A szükséges lépések megfélemlíthetik Önt, mivel ez újdonság számotokra, és ki kell lépnie a komfortzónájából. Emiatt úgy érezheti, hogy jobb és könnyebb úgy hagyni a dolgokat, ahogy vannak. Azonban gondolnia kell arra, hogy mi történik, ha nem tesz lépéseket. Más szóval, milyen negatív következményekkel kell szembenéznie, ha úgy hagyja a dolgokat, ahogy vannak? Például még mindig csúszni fog egy helyen, bár ez egyáltalán nem felel meg Önnek.
   • Fogjon egy darab papírt, és írja le rá a tétlenség minden negatív következményét.
2. 2 Koncentráljon a hosszú távú előnyökre. Jelenleg arra összpontosít, ami örömet okoz számodra. Nyilvánvaló, hogy ennek semmi köze a cél elérése érdekében tett cselekvésekhez, amelyek további kényelmetlenséget okoznak. Ehelyett összpontosítson a hosszú távú előnyökre. Mi történik, ha cselekszel?
   • Ugyanazon a papírlapon adja hozzá az "előnyök" címet. Írd alá alá az összes előnyt, amit tetteid nyújtanak neked. Például ez azt mondhatja: "Új munkát kapok".
3. 3 Új dolgokat tanulni. Ha nem tudja eldönteni, hogyan szeretne továbblépni, érdemes valami újat kipróbálnia. Jelentkezzen néhány tanfolyamra. Könyveket olvasni. Próbáljon ki egy új hobbit. A komfortzónából való kitörés és új dolgok megtanulása lendületet adhat az életút további fejlődéséhez.
4. 4 Tanuld meg elviselni a bizonytalanságot. Ha nem tudja elviselni a bizonytalanságot, akkor töltsön sok időt kétkedéssel, és próbáljon meg elmenekülni az előtted álló elkerülhetetlen bizonytalanság elől. Jobb, ha megtanulod elfogadni a bizonytalanságot az élet részeként, hogy energiát fordíthass a céljaid felé.
   • Kezdje figyelni viselkedését, amellyel megpróbálja csökkenteni a bizonytalanságot. Talán az a szokása, hogy kétszer olvassa újra a barátoknak küldött leveleket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok tökéletesek, vagy csak olyan kávézókat keres fel, amelyeket ismer és szeret, mert fél attól, hogy valami újjal találkozik, ami esetleg nem tetszik. Miután észrevette ezeket a viselkedési formákat, készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek a legtöbb szorongást okozzák az elkerülés miatt.
   • Kezdje a legkevésbé zavaró véggel, és dolgozzon azon, hogy leállítson vagy módosítson bizonyos műveleteket a listából. Próbáljon meg hagyni, hogy valaki más tervezzen az estére, vagy küldjön levelet egy barátjának a hibák kétszeres lektorálása nélkül.
   • Jegyezze fel, mit érez, amikor sikerül feladnia a felesleges viselkedést. Azt tapasztalhatja, hogy ez szorongást okoz, vagy még mindig szorong. Nagyon valószínű azonban, hogy azt fogja tapasztalni, hogy a kapott eredmény ugyanolyan jó, még akkor is, ha nem ment olyan simán, mint szeretné.
   • Továbbra is fáradhatatlanul dolgozzon saját viselkedésén, hogy megtanulja elviselni a bizonytalanságokat az életében.

3. rész a 4 -ből: Megbirkózás a halogatással

1. 1 Először a legegyszerűbb lépéssel kezdje el önmagát. Amikor olyan feladatot értékel, amelyet nem szeretne megoldani, ez elsöprőnek tűnhet. Azonban próbálja elkülöníteni tőle a legkevésbé kellemetlen részt, ez lesz a legegyszerűbb. A cselekvéssel eltávolítja a legnehezebb akadályt az útról, és ráadásul érezheti azt az érzést, amely a munka elvégzésekor keletkezik.
2. 2 Ne tegye magát halogatónak. Ha állandóan halogatónak kezdi magát nevezni, akkor az lesz. Más szóval, ha így határozza meg magát, akkor ezzel egyidejűleg beállítja magát, hogy ennek megfelelően cselekedjen. Ehelyett mondd magadnak: "Szeretek időben elvégezni a munkámat, minden halogatás nélkül."
3. 3 Kezdje tudatában lenni a halogatás negatív következményeinek. A halogatás rövid távon jó, de elviszi a hosszú távú örömöket annak érdekében, hogy pillanatnyilag elérjük őket. Ha azonban biztosítja magának a halogatás rövid távú negatív hatásait, az motiválhatja a cselekvésre. Például ígéretet tehet magának, hogy minden alkalommal, amikor nem éri el napi futási célját, megfosztja magát attól a televíziós műsortól, amelyet általában este néz.
4. 4 Ügyeljen az önámításra. A halogatást sokféleképpen lehet leplezni. Néha más tevékenységgel maszkolja; de meg kell tanulnod vitatkozni önmagaddal, ha rajtakapod magad, hogy elkerülöd a szükséges cselekvéseket. Például azt gondolhatja: "Igen, ma nem futottam, de elég jól körbejártam. És ez elég." Ne feledje, hogy a gyaloglás nem segít elérni céljait.
5. 5 Próbálja megváltoztatni a feladat pszichológiai megközelítését. Gyakran, ha halogatja, mentálisan meggyőzi magát arról, hogy milyen kellemetlen a feladat. Ha azonban az ellenkezőjét teszi, akkor hajlandóbbnak érezheti magát a dolgok elvégzésére. Például azt mondhatod magadnak: "Ez nem olyan rossz. Lehet, hogy tetszeni fog."

4. rész a 4 -ből: Megszabadulás a perfekcionizmustól

1. 1 Irányítsa át saját gondolatait. A perfekcionizmus azt jelenti, hogy törekszik arra, hogy mindent a lehető legtökéletesebbé tegyen. Az a gond ezzel a gondolkodásmóddal, hogy néha megállít valamit. Az első lépés annak megértése, hogy a perfekcionizmus árt a cselekedeteidnek, és megpróbálod megváltoztatni a gondolkodásmódodat.
   • Kezdje azzal, hogy felsorol mindent, amiben a perfekcionizmus segített a múltban. Például segíthet a jó jegyek megszerzésében.
   • Ezután sorolja fel, hogyan árthat Önnek a perfekcionizmus hiánya. Gondolj bele, mi történhet a legrosszabbul? Például attól tarthat, hogy elveszíti a munkáját. Próbálja kipróbálni félelmeinek valósághűségét, például mondja magának: "Nem valószínű, hogy egy hiányosság miatt elveszítem az állásomat."
2. 2 Hagyja abba a gondolkodást, mindent vagy semmit. A perfekcionizmus azt gondolja, hogy ha valamit nem tud tökéletesen csinálni, akkor egyáltalán nem éri meg. Ha azon kapja magát, hogy így gondolkodik, kérdezze meg magától, hogy segít -e vagy árt -e Önnek.
   • Például sütit süt a gyermekének egy iskolai vásárra. Ugyanakkor megpróbál minden sütit tökéletessé tenni, de nem sikerül annyira, hogy mindent el akar venni, és a kukába dobja. Álj meg és gondolkozz. Gyermeke szívesebben visz magával kevesebbet, mint tökéletes süteményeket, vagy akár üres kézzel is megy?
3. 3 Csökkentse az eredmények értékét. Más szóval, ha önbecsülése külső visszajelzéseken és teljesítményein alapul, akkor valószínűleg csalódott lesz. Ehelyett a belső önbecsülést kell fejleszteni.
   • Készíts egy másik listát magadnak.Ezúttal írj le mindent, amit szeretsz magadban, például "kedves az állatokhoz" vagy "társaságkedvelő".
   • Ahhoz, hogy kisebb jelentőséget tulajdonítson a teljesítménynek, meg kell tanulnia szeretni önmagát. Ehhez vigyáznia kell magára, vagyis nem kevésbé kell értékelnie önmagát, mint másokat. Ez azt jelenti, hogy ugyanabban a hangnemben kell beszélnie önmagával, mint egy barátjával, és nem a negatív hangnemben, amelyet néha használ. Például nem kell azt mondanod magadnak: "Ó, milyen ijesztő vagyok ma". Meg kell tanulnod pozitív dolgokat látni magadban, például azt mondani: "Ó, ma jól néz ki a hajam."
   • Meg kell tanulnia elfogadni önmagát olyannak, amilyen. Igen, vannak pozitív és negatív tulajdonságaid is, de minden ember ilyen. Meg kell tanulnod, hogy mindezek a tulajdonságok az összetevőid, és szeretned kell őket magadban, még akkor is, ha jobbá akarsz válni.