Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: A testtartás javítása
• 2/2 módszer: Légy fitt
• Tippek
• Mire van szükséged

A számítógépen végzett munka, a végtelen vezetés a közlekedésben, a testmozgás hiánya - mindez hatással van a hátra, a mellkasra és a karokra. Ha a testtartása nem tökéletes, használja tippjeinket, hogy szexi legyen felsőkben, fürdőruhákban és esti viseletekben. Hetente háromszor figyeljen a hátára, hogy szebb és szexibb legyen.

Lépések

1 /2 -es módszer: A testtartás javítása

1. 1 Nézze meg alaposan a testtartását. Ha sokat dolgozik ülő helyzetben, a hátizmok gyengék lehetnek. A rossz testtartás miatt felesleges zsírt kaphat, és elfogadhatatlan mértékben lekerekítheti a hátát.
   • Próbálja ki a fali tesztet. Állj, ahogy szoktál. Most lassan igazítson addig, amíg a feneke hozzá nem ér a falhoz. Ha a váll, a hát és a fenék nem érinti egyszerre a falat, akkor sürgősen el kell kezdenie dolgozni a testtartásán.
2. 2 Álljon a falhoz, hogy kijavítsa a testtartását. Helyezze a vállát a falhoz. Engedje le az állát, és érintse meg a fej hátsó részét a falhoz. ...
   • Ügyeljen arra, hogy a háta ne kerekedjen, és a vállak ne emelkedjenek fel.
   • Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, amíg jól érzi magát ebben a helyzetben.
   • 2-3 alkalommal menjen vissza a falhoz, hogy ellenőrizze, mennyire tökéletes a testtartása.
3. 3 Javítsa a testtartását a számítógépen végzett munka során. Ha folyamatosan a számítógép monitorát nézi, figyelje a nyak helyzetét. Nyújtsa hátra a nyakát, mintha meg akarná érni a falat, maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, lazítson.
   • Ismételje meg 10 -szer a nap folyamán.
   • Ez a gyakorlat erősíti a nyakizmokat, így állva nem hajlik előre.
4. 4 Emelje fel a vállát, ha karja folyamatosan előre hajol. Húzza össze a vállát, emelje fel és tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Lazítson és ismételje meg 10 -szer.
   • Ismételje meg a gyakorlatokat egész nap, miközben a kanapén, a számítógépen vagy a telefonon ül.
   • Amint a váll megerősödik, a hátad feszesebbnek tűnik, a mellkasod pedig magasabb lesz, így vonzóbb, szexibb és magabiztosabb leszel.
   • Gyakoroljon következetesen, még a testtartás korrigálása után is.

2/2 módszer: Légy fitt

1. 1 Fogja meg a cipőjét, a 2 kg -os súlyzókat, és menjen a szőnyeghez, hogy erősítse a hátizmokat. Érdemes az elején bemelegíteni: gyaloglás vagy 10 perc a kardiógépen remek.
2. 2 Kezdje a kobra pózával: feküdjön a padlón. Helyezze a tenyerét a padlóra vagy a szőnyegre. Ez a gyakorlat erősíti a hátsó izmokat.
   • Húzza be a gyomrát, húzza meg a hasat, és nyújtsa ki a karját, amint csak tudja.
   • Emelje fel a lábát. 8-15 cm-rel le kell tépni őket a padlóról.
   • Lassan emelje fel a mellkasát. A gyakorlat végeztével abbahagyhatja a kezét a padlón.
   • Ebben a helyzetben háromszor lélegezzen be és lélegezzen ki. Pihenjen.
   • Ismételje meg 10 -szer.
3. 3 Dolgozzon a vállán. Fogja a kezébe az öt kilogrammos súlyzókat, és álljon a szőnyegre. Tedd szét a lábaidat vállszélességben.
   • A karoknak természetes helyzetükben kell lenniük.
   • Emelje fel a vállát a füléhez, fagyassza le három másodpercre, majd engedje le a vállát.
   • Végezzen 2 sorozatot 10 -szer.
4. 4 Térdelj le. A következő gyakorlat jól erősíti a hátizmokat. Vegyen 2-3 kg súlyzót a kezébe.
   • Húzza meg a hasat, és mozgassa a jobb karját oldalra.
   • Hajlítsa enyhén a karját a könyöknél. Emelje fel a könyökét, amíg vállmagasságban nem lesz. Feszítse meg a vállát is, miközben felemeli a karját.
   • Lassan engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 15 -ször, majd ugyanezt a bal karral.
   • Végezzen 2 sorozatot 15 ismétléssel.
5. 5 A következő gyakorlatot repülő kutyának hívják. Tegye félre a súlyzókat és térdeljen le. Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el az egész testen.
   • Húzza meg a hasat, lassan húzza hátra a jobb lábát.
   • Ugyanakkor emelje fel a bal kezét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Ismételje meg a bal lábával és a jobb karjával.
   • Ismételje meg a gyakorlatot 5 -ször mindkét oldalon.
   • A gyakorlat során a hátának egy helyzetben kell lennie. Ha úgy érzi, hogy nem tud húzni egy ilyen gyakorlatot, akkor úgy végezze el, hogy egy -két hét múlva megpróbálja megtenni.
6. 6 A hátizmok megerősítéséhez jó ütéseket és lökéseket végezni. Álljon lábával csípő szélességben, és tartson 1-2 font súlyzót mindkét kezében.
   • Tegye minden súlyát a kezére. Nyomja a könyökét a mellkasához.
   • Húzza be a gyomrot. Fogja egyik kezét oldalra, győződjön meg arról, hogy a könyök felemelkedett.
   • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most mozgassa a másik kezét oldalra.
   • Ismételje meg a gyakorlatot 1 alkalommal minden kézzel. Ezután gyorsítsa fel a gyakorlat ütemét.
   • Növelje a terhelést úgy, hogy elrabolja a karját az ellenkező oldalra.
7. 7 Végezze el a gyakorlatot hetente 3 -szor vagy egész nap. Amint úgy gondolja, hogy a gyakorlat egyszerű, vegyen nehezebb súlyzókat, vagy növelje a sorozatok számát.

Tippek

• Ha sürgősségi segítségre van szüksége a testtartás korrekciójához, viseljen rúdot a ruhája alatt egész nap. Ne felejtse el, hogy ezt a gyakorlatot hetente háromszor végezze el.

Mire van szükséged

• Súlyzók
• Gyakorlószőnyeg
• Sportcipő
• Fal
• Tartásjavító segédeszközök