Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Fedezze fel a szorongás érzéseit
• 2. módszer a 3 -ból: A kognitív torzítások kiküszöbölése
• 3. módszer 3 -ból: Használjon bizonyított szorongáscsökkentő technikákat
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szorongás egészséges és teljesen normális érzelem, amelyet időnként mindenki átél. Ebben az esetben a szorongás mentális rendellenességgé fejlődhet, amely csökkenti a személy azon képességét, hogy ellenálljon a szorongás érzéseinek. Amikor megpróbál kezelni egy problémát, ne próbálja elnyomni a szorongást. Fontos a pszichológiai alkalmazkodás mechanizmusainak kifejlesztése. A nyugtalan gondolatok kezelésének képessége a siker kulcsa. Ne hagyja, hogy az aggodalom és a szorongás befolyásolja önbecsülését, különben hosszú távú depresszió és súlyosabb mentális problémák alakulhatnak ki.

Lépések

Módszer 1 /3: Fedezze fel a szorongás érzéseit

1. 1 Értse meg és ismerje el aggodalmát. Nem kell szidnia magát, vagy haszontalan dolgokat mondania magának, mint például: "Ezt soha nem tudom kezelni", vagy: "Csak gyenge vagyok." Vedd észre, hogy képes legyőzni a szorongását.
2. 2 Határozza meg az okot. Ha pánikrohama van, vagy hirtelen szorongást és félelmet érez, fontos azonosítani az aggodalom okait. Minden a környező helyzetről szól? Egy szerencsétlenségben vagy egy közelmúltbeli kellemetlen eseményben? Aggódik egy közelgő munka, találkozó vagy esemény miatt? A félelem kezelése könnyebb, ha tudod a pontos okot. SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Chloe Carmichael, engedélyezett klinikai pszichológus és az idegenergia szerzője, PhD engedélyezett klinikai pszichológus a magángyakorlatban New Yorkban. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik pszichológiai tanácsadás terén, kapcsolati problémákra, stresszkezelésre, önértékelési munkára és karrier coachingra szakosodott. Tanfolyamokat is tanított a Long Island Egyetemen, és szabadúszó oktatóként dolgozott a New York -i City Egyetemen. Klinikai pszichológiából doktorált a Long Island Egyetemen, majd klinikai gyakorlatot végzett a Lenox Hill és a Kings County Kórházakban. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség által akkreditált, és a Nervous Energy: Harness the Power of Your Agresiety című könyv szerzője.

   Chloe Carmichael, PhD
   Engedélyezett klinikai pszichológus, az idegenergia szerzője

   Értsd meg, hogy a szorongás hasznos lehet.... Dr. Chloe Carmichael, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus osztja tanácsát: „Néha egyszerűen nincs kedvünk felkelni az ágyból, és ez nem mindig rossz. Talán így a természet maga is megpróbálja elmondani nekünk, hogy túl sokáig meggondolatlanul pazaroljuk az energiánkat, és ideje pihenni. A pihenés szükségességének felismerése hasznos készség. Ha ilyen napok túl gyakran fordulnak elő, és zavarják a megszokott életet, akkor segítséget kérhet. "

   
   
3. 3 Határozza meg, hogy az aggodalomra okot adó kérdés megoldható -e. Ha rájött a félelem okaira, akkor meg kell értenie, hogy lehetséges -e egyedül megoldani a problémát, vagy csak várnia kell (vagy a probléma a képzelet szüleménye). Ha a félelem a képzelet szüleménye, vagy a probléma nem oldható meg itt és most, akkor tudatosan törekedjen arra, hogy ne gondoljon rá. Ha a probléma drasztikus lépéseket igényel, készítsen cselekvési tervet.
   • Milyen intézkedésekkel enyhítheti félelmét vagy szorongását?
   • Ez a döntés hosszú távú vagy rövid távú lesz?
   • Milyen lépéseket tehet a szorongás kiújulásának megakadályozása érdekében?
4. 4 Tekintsük a legrosszabb forgatókönyvet. Ha a félelem felemészt minden gondolatot, akkor próbálja elképzelni a legrosszabb reális forgatókönyvet. Talán egy fontos bemutatóra készül, és pánikba esik. Álljon meg és gondolja meg: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Nem számít, mennyire gazdag a fantáziád, egy kritikus gondolatmenet segít felismerni, hogy a valódi következmények között csak néhány lehetőség lesz, amelyek ellen nem tehetsz semmit.
5. 5 Fogadja el a bizonytalanságot. Nehéz abbahagyni az aggódást, ha nem tudod, hogyan fognak alakulni a dolgok. Ebben a pillanatban fontos egyszerűen elfogadni az elkerülhetetlen bizonytalanság tényét. Senki sem tudhatja a jövőt, és nem tudja megjósolni a következményeket. Az ismeretlen miatti szorongás szükségtelen félelemforrás, amelyet a bizonytalanság felkarolásával csillapítani lehet.
6. 6 Fontolja meg az aggodalom előnyeit. Az izgalom nem keletkezik magától, és reakció a valós vagy elképzelt fejleményekre. A problémák abban a pillanatban merülnek fel, amikor egy személy aggódni kezd a nem veszélyes dolgok miatt. Gondold át a szorongásod célját. Hasznos? Ha egy igazán veszélyes helyzet megijeszt, akkor a szorongás előnyös. Ha az izgalom értelmetlen, akkor csak erőt és egészséget veszteget. Ne feledje ezt, nehogy hiába aggódjon.

2. módszer a 3 -ból: A kognitív torzítások kiküszöbölése

1. 1 Vegye figyelembe a pozitív és a negatívumokat. Az izgalom pillanataiban az ember hajlamos csak a helyzet negatív aspektusait észrevenni. Mindannyian tudjuk, hogy minden érmének két oldala van. Nem kell a negatív szempontokkal foglalkozni, és teljesen figyelmen kívül hagyni a pozitív szempontokat.
2. 2 Hagyja abba a mindent vagy semmit jelentésben való gondolkodást. A helyzettől függetlenül rendkívül valószínűtlen, hogy a következmények kizárólag fekete vagy fehérek lesznek. Ne hagyja, hogy figyelmen kívül hagyja a szürke területeket, és túlzottan dramatizálja. Például egy személy azt gondolhatja, hogy ha nem megy egy adott egyetemre, az teljes kudarcnak bizonyul. Ez a gondolatmenet gyakran szorongással merül fel, de egyáltalán nincs racionális alapja.
3. 3 Ne legyen drámai. Ha félsz az ártalmatlan és talán képzeletbeli következményektől, akkor a dramatizálásra való hajlam biztos módja lesz a helyzet súlyosbításának. Ha félsz a repülőgépen való repüléstől, és a turbulencia legelső másodperceiben az elméd elkerülhetetlen repülőgép -balesetet rajzol, akkor az izgalom csak fokozódni fog. Tekintsük a helyzetet a valóságnak, ne a potenciálnak.
4. 4 Ne vonj le következtetéseket. A bizonyítékok hiánya és a közelgő szorongás miatt minden elhamarkodott következtetés nem tesz jót. Bizonytalanság esetén csökkentheti a szorongás szintjét, ha rájön (és elismeri), hogy egy személy nem tudja megjósolni a jövőt. Tehát meg kell fontolnia az események fejlesztésének minden lehetőségét, és nem csak a legszörnyűbbet és valószínűtlenebbet.
5. 5 Ne hagyja, hogy érzelmei felülkerekedjenek a józan eszén. A félelem és a szorongás pillanataiban az érzelmek gyakran akadályozzák a logikát. Nem lesznek hasznosak, és elhiteti veled, hogy a helyzet veszélyesebb, mint amilyen valójában. Ne hagyd, hogy a félelem meggyőzze a veszélyről, ha nem így van. Ugyanez vonatkozik a szorongás által okozott minden negatív érzelemre, beleértve a bűntudatot, a stresszt és a zavarokat is.
6. 6 Ne vegyen minden helyzetet személyesen. Szorongás esetén ne hagyja, hogy bűntudatot érezzen egy olyan helyzet miatt, amely nem befolyásolható. Ha nagyon fél és aggódik, mert betörők léptek be a házába, akkor nagy a valószínűsége, hogy személyesen veszi a helyzetet, és mindenért magát okolja. Egy ilyen gondolatmenet logikátlan, és csak ront a helyzeten. Nem hívta meg a rablókat, ami azt jelenti, hogy nem felelős a tetteikért.

3. módszer 3 -ból: Használjon bizonyított szorongáscsökkentő technikákat

1. 1 Mély lélegzés. Amikor az embert legyőzi a szorongás, a légzés felgyorsul, és az agy kevesebb oxigént kap. Ennek eredményeként nehéz lesz világosan és logikusan gondolkodni. Szánjon néhány percet a mély hasi légzésre. Lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig, majd lélegezzen ki további 4 másodpercig. Pár perc ilyen légzés után gyorsan összeszedheti magát. Ha nem biztos abban, hogy helyesen tud lélegezni, tegye a tenyerét a hasára. Érezd ahogy emelkedik és süllyed lélegzés közben.
2. 2 Testmozgás. A testmozgás roham vagy tartós szorongás esetén hasznos.A fizikai aktivitás során endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, ami növeli az öröm érzését, és csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét is. Ha szorong, akkor menjen edzeni vagy sétáljon egyet. A rendszeres testmozgás azonnali enyhülése mellett az általános szorongás szintje is csökken.
3. 3 Meditáció és ima. Próbálja elterelni a figyelmét a stresszoroktól, és koncentráljon a nyugodtabb gondolatokra, hogy jelentősen csökkentse a szorongást és a félelmet. Az izgalom pillanataiban próbáljon visszavonulni önmagába, és ismételje meg a pozitív mantrát vagy imát. Összpontosítson teljes mértékben a gondolataira, hogy enyhítse szorongását.
4. 4 Az egészséges táplálkozás. A szorongás és a reggelire fogyasztott ételek közötti kapcsolat megtalálása furcsa vállalkozásnak tűnhet, de étrendünk jelentős hatással van a mentális egészségre. A kutatók összefüggést találtak az egészségtelen étrend és a szorongás és a stressz között. Próbáljon több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát bevinni a napi étrendbe. Tesztelje le, hogy nincs -e ételallergia, amely riasztó lehet.
5. 5 Magnézium -kiegészítők. A magnézium jelenléte a szervezetben segíthet csökkenteni a szorongás hatásait, beleértve a gyakori szorongást és pánikrohamokat. Magnéziumhiány esetén a szorongás fokozódhat. Vásároljon magnézium -kiegészítőket a helyi gyógyszertárban, és nézze meg, hogy segítenek -e javítani a hangulatán.
6. 6 Gyógynövények. Egyáltalán nem szükséges csak farmakológiai gyógyszerekre hagyatkozni. Próbálja ki a természetes gyógynövényeket. Sok tudományos tanulmány rámutat arra, hogy szoros kapcsolat van a szorongás csökkentése és az orbáncfű, a valerian gyökér és a kamilla kiegészítése között. Szánjon rá időt, hogy váltson erősebb gyógyszerekre, és próbálja ki ezeket a kiegészítőket.
7. 7 Szakember segítség. Ha nem tudja egyedül kezelni szorongását, akkor ne habozzon kapcsolatba lépni egy szakemberrel. Senki sem szégyelli a fogorvoshoz menni, ha fáj a foga, ezért érzelmi problémák esetén bátran forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Ha aggódik a krónikus szorongás vagy a rendszeres pánikrohamok miatt, akkor szakemberhez kell fordulnia, hogy megtudja a pontos diagnózist és a megfelelő kezelési lehetőséget.

Tippek

• Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását, mivel ezek izgatják az idegrendszert és növelik a stresszt.
• Használjon egyszerű stresszoldókat, és szánjon időt a tabletták vásárlására, mivel ezek gyakran függőséget okoznak.
• Használjon levendulaolajat a feszültség enyhítésére és a feszültség oldására. Csak cseppentsen egy cseppet a fülcimpájára, és jobban fogja érezni magát.
• Keressen egy könyvet, tévésorozatot, filmet vagy dalt, amely mindig boldoggá tesz. A szorongás pillanatában csak hallgasson el egy ilyen dalt, olvasson könyvet vagy nézzen filmet.

Figyelmeztetések

• Még a legártalmatlanabb tablettákat is csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni, hogy elkerüljék a kölcsönhatást más gyógyszerekkel.
• Ezek az ajánlások nem helyettesíthetik az orvosi ellátást, és csak kisebb problémákat oldhatnak meg. Súlyos rohamok esetén forduljon orvoshoz. A szorongás és a stressz nagyon veszélyes lehet az idegrendszerre és a vérnyomásra. Ha a szorongást nem oldják meg időben, a fóbia jelentős problémákat, társadalmi ügyetlenséget és önbizalomhiányt okozhat az élethelyzetekben.
• Ha az ajánlások nem segítettek, és az idegesség továbbra is megjelenik a társas helyzetekben, annak oka lehet egy szorongásos betegség, amely orvosi kezelést igényel.