Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: B12 -vitamin -kiegészítők szedése
• Rész 3 /3: B12 -vitamint tartalmazó élelmiszerek
• Rész 3 /3: A B12 -vitamin felhasználása és előnyei

A B12 -vitamin, más néven kobalamin, elengedhetetlen az emberi test energiatermeléséhez. Ha elegendő mennyiségű B12 -vitamin van a szervezetben, az idegrendszer megfelelő és hatékony működését biztosítja. Ahhoz, hogy elegendő B12 -vitamint kapjon, magas B12 -vitamin tartalmú ételeket kell fogyasztania, vagy B12 -vitamin -kiegészítőket kell szednie. Ezenkívül hasznos lesz, ha megismeri ennek a vitaminnak a pozitív hatásait, hogy kétségek nélkül bevehesse.

Lépések

Rész 1 /3: B12 -vitamin -kiegészítők szedése

1. 1 Határozza meg a B12 -vitamin ajánlott napi bevitelét. Minden embernek egy bizonyos mennyiségű B12 -vitamint kell fogyasztania naponta, születésétől kezdve. Ajánlott napi B12 -vitamin -bevitel:
   • 0-6 hónap: 0,4 mcg
   • 7-12 hónap: 0,5 mcg
   • 1-3 év: 0,9 mcg
   • 4-8 év: 1,2 mcg
   • 9-13 évesek: 1,8 mcg
   • 14 év felett: 2,4 mcg
   • A tizenéves lányoknak és a fogamzóképes vagy szoptató nőknek naponta legalább 2,8 mcg B12 -vitamint kell fogyasztaniuk.
2. 2 Orvosa diagnosztizálhatja Önnél a B12 -vitamin hiányát. A B12 -vitamin hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, étvágytalanság, székrekedés és fogyás. De ugyanezek a tünetek más rendellenességet vagy betegséget is jelezhetnek.Mielőtt elkezdené szedni a B12 -vitamin -kiegészítőket, orvosának diagnosztizálnia kell a B12 -vitamin hiányát.
   • Orvosa javasolhat bizonyos márkákat vagy típusú B12 -vitamin -kiegészítőket, amelyek megfelelőek az Ön számára.
   • A B12 -vitamin -kiegészítők negatív hatással lehetnek, vagy hatástalanok lehetnek bizonyos gyógyszerekkel együtt, például savas reflux, GERD és gyomorfekély kezelésére. A cukorbetegség elleni gyógyszerek, például a metformin, szintén negatívan befolyásolhatják a szervezet B12 -vitamin felszívódási képességét. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét a B12 -vitamin -kiegészítők szedése előtt.
3. 3 Ismerje meg a B12 -vitamin -kiegészítők két típusát. Kétféle B12 -vitamin -kiegészítőt lehet szedni: cianokobalamin és metilkobalamin. A cianokobalamin a B12 -vitamin inaktív formája, de ugyanúgy működik, mint a metil -kobalamin, amely a B12 -vitamin aktív formája. A metilkobalamin -kiegészítők többsége drágább, mint a cianokobalamin -kiegészítők.
   • Mindaddig, amíg nem szed olyan gyógyszereket, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a B12 -vitamin -kiegészítőket, a B12 -vitamin bármilyen formája működik az Ön számára.
   • A B12 -vitamin -kiegészítőket tabletták, kapszulák és folyékony formában értékesítik. Vannak még nyelv alatti tabletták is, amelyek feloldódnak a nyelv alatt.
4. 4 Keressen olyan B12 -vitamin -kiegészítőket, amelyek feldolgozatlan élelmiszerekből származnak. Amikor B12 -vitamin -kiegészítőket vásárol az egészségügyi élelmiszerboltokból vagy a helyi gyógyszertárból, keresse meg a címkén található információkat, amelyek bizonyítják, hogy a kiegészítőt feldolgozatlan élelmiszerekből szerezték be. Bár a feldolgozatlan élelmiszerekből nyert vitaminok drágábbak lehetnek, a szervezet kiváló minőségű vitaminokat kap.
   • Felhívjuk figyelmét, hogy a vitamin -kiegészítőket meglehetősen enyhe formában szabályozzák a Rospotrebnadzor. A termékek biztonságáért és helyes címkézéséért a felelősség teljes mértékben a gyártókat terheli.
5. 5 Ellenőrizze a megfelelőségi jel pecsétjét független szakértőktől. Sok adalékanyag -gyártó független laboratóriumokhoz fordul termékeinek tesztelése és minőségi jóváhagyások megszerzése érdekében. Keresse meg a minőségi címkéket a Consumer Labs, a Natural Products Association, a LabDoor és sok más cégtől a címkén.
   • Alternatív megoldásként keresse fel közvetlenül ezen független laboratóriumok webhelyeit, hogy megtudja, megkapta -e a kiegészítő gyártó a megfelelőségi jelöléseket. Érdemes megjegyezni, hogy a megfelelőségi jelek hiánya az adalékanyagban nem jelenti azt, hogy a termék káros az egészségre. A termék ellenőrzése és jóváhagyása független laboratóriumban teljesen önkéntes a kiegészítők gyártói számára.
6. 6 Keressen olyan B12 -vitamin -kiegészítőket, amelyek folsavat, nem pedig folsavat tartalmaznak. A folát sok élelmiszerben megtalálható B12 -vitamin, míg a folát a folát szintetikus formája, amelyet kerülni kell.
   • A folsav -kiegészítők szedése akár el is rejtheti a B12 -vitamin hiányát, ha van ilyen. A túl sok folsav fogyasztása növeli bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának esélyét.

Rész 3 /3: B12 -vitamint tartalmazó élelmiszerek

1. 1 Egyél több halat és marhahúst. Az olyan halfajok, mint a pisztráng, a lazac, a tonhal és a sügér, magas B12 -vitamin tartalommal rendelkeznek. A kagylók B12 -vitaminban is gazdagok. Ezenkívül a marhahús ételek, beleértve a marha májat is, magas B12 -vitamin -tartalommal rendelkeznek. Vegyen be több halat és marhahúst az étrendjébe - legalább egy adagot naponta.
2. 2 Továbbá ne hagyja ki a joghurtot, a sajtot és a tojást. A tejtermékek, például a joghurt és a sajt, valamint a tojás szintén magas kalóriatartalmú B12-vitamin-forrás.
   • A teljes kiőrlésű gabonafélék magas B12 -vitamin -tartalmukról is ismertek. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonapelyheket étrendjéhez, ha naponta egy edényt fogyaszt reggelire gyümölcsökkel.
3. 3 Ha vegetáriánus vagy vegán, fontolja meg a B12 -vitamin -kiegészítők szedését. A B12-vitamin nem található nagy mennyiségben a növényi élelmiszerekben, ezért a növényi étrendet követőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő B12-vitamin-forrásuk legyen. Vegetáriánusok és vegánok szedjenek B12 -vitamin -kiegészítőket, hogy elkerüljék a B12 -vitamin hiányát.

Rész 3 /3: A B12 -vitamin felhasználása és előnyei

1. 1 Csökkentse a vérszegénység kialakulásának esélyét a B12 -vitamin szedésével. A szervezetnek szüksége van B12 -re ahhoz, hogy elegendő hemoglobint termeljen. Ha B12 -vitamin hiánya van, megaloblasztos vérszegénység is kialakulhat. A vérszegénység ezen formájának tünetei a fáradtság, étvágytalanság, fogyás és székrekedés.
   • Más tünetek is lehetségesek: bizsergés vagy zsibbadás a kezekben és a lábakban, egyensúlyzavarok, száj- vagy nyelvgyulladás, depresszió. A B12 -vitamin -kiegészítés és a B12 -vitaminban gazdag ételek fogyasztása segít megelőzni a vérszegénységet.
2. 2 A terhesség alatt vegyen be B12 -vitamint, hogy elkerülje a baba születési rendellenességeit. A kismamák szedjenek B12 -vitamin -kiegészítőket és fogyasszanak B12 -vitaminban gazdag ételeket, különösen terhesség és szoptatás idején. Ez csökkenti a baba esélyét születési rendellenességek kialakulására, mint például idegcső -hibák, mozgászavarok, fejlődési késések és megaloblasztos anaemia.
3. 3 Vegyen B12 -vitamint, hogy megvédje magát a szívbetegségektől. A B12 -vitamin csökkenti a szívbetegségek, a rák, az Alzheimer -kór, a depresszió és a csontritkulás kockázatát.
   • Vegyen be B12 -vitamint, valamint folátot és B6 -vitamint, hogy csökkentse a szervezet homociszteinszintjét, ami a szívbetegségek biomarkereként működik. Bár a B12 -vitamin szedése nem akadályozza meg a szívbetegségek kialakulását, jelentősen csökkenti annak kialakulásának esélyét.