Tartalom

• 2. rész a 6 -ból: Hogyan kell megfelelően tartani a magot
• Rész 3 /6: Helyes álláspont
• 4. rész a 6 -ból: Hogyan kell megnyomni a magot
• 5. rész a 6 -ból: Hogyan kell kitölteni?
• 6. rész a 6 -ból: Pihenjen
• Tippek
• Figyelmeztetések

1 Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje. Ez nemcsak az izmok nyújtását fogja elkerülni, hanem a legjobbat is nyújtja.

2 Melegítse fel izmait általános bemelegítéssel, majd végezzen speciális gyakorlatokat az izomcsoportok bizonyos területeire.

• Az általános bemelegítés magában foglalhatja a körben futást vagy a nyújtást.
• A karok felmelegedését célzó speciális gyakorlatként különféle fekvőtámaszokat vagy súlyemelést végezhet, például a magot.

2. rész a 6 -ból: Hogyan kell megfelelően tartani a magot

1. 1 A magot ne a tenyerében tartsa, hanem az ujjai tövében, kissé egymástól.
   • Hozza vissza a karját emelt helyzetbe.
   • Képzeld el, hogy megpróbálod egyenletesen elosztani a tálca vagy a pizza doboz súlyát.
   • A karnak szilárdnak kell lennie, de ne nyúljon túl a sérülések elkerülése érdekében.
2. 2 Álljon egyenesen a magjával a nyakához, egyenesen az állkapocshoz. A könyök legyen hajlítva és egy vonalban a testtel.
3. 3 Tartsa könyökét párhuzamosan a padlóval.
4. 4 Győződjön meg arról, hogy hüvelykujja lefelé mutat a kulcscsont felé.
5. 5 Irányítsa a tenyerét abba az irányba, ahová dobni fog.

Rész 3 /6: Helyes álláspont

1. 1 Lépjen hátra nem fő lábával. Ha jobbkezes vagy, bal lábaddal hátraléphetsz.
2. 2 Engedje le térdét és csípőjét hajlítva. Ez felgyorsítja a dobást.
   • Próbáljon elég alacsonyan ülni a talajjal. A nem dobó kezének majdnem meg kell érnie a talajt.

4. rész a 6 -ból: Hogyan kell megnyomni a magot

1. 1
   • Gyorsan álljon, állítsa a törzsét a dobó kéz felé.
   • Lendítse meg egész testét, gyorsítva a magot saját testének súlyával. Teljesen egyenesítse ki a karját, csípőjét előre fordítva.
2. 2 Nyomja meg a magot egy kecses mozdulattal. Próbáljon 45 fokos szögben dobni.
3. 3 Ne nyomja a magot, amíg a kar teljesen ki nem nyúlt.
4. 4 Enyhén nyomja a csuklóját a nagyobb gyorsulás érdekében, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.
5. 5 Ne ejtse le a könyökét a sérülések elkerülése érdekében.

5. rész a 6 -ból: Hogyan kell kitölteni?

1. 1 Hagyja a testet forogni, miután befejezte a nyomást. Ez segít abban, hogy a magot maximális gyorsulásban és a lehető legnagyobb mértékben tolja.
   • Ha helyesen felegyenesedik, akkor egy kicsit előre fog ugrani. Próbáljon meg nem menni a körön kívülre.
   • Lassítás közben forgassa el a hátsó lábát az egyensúly fenntartása érdekében.

6. rész a 6 -ból: Pihenjen

1. 1 Nyújtsa ki a karját, és lazítsa el az izmait.
2. 2 Futhat, hogy ellazítsa az izmait. Ez segít megelőzni a sérüléseket és a tejsav felhalmozódását.

Tippek

• Fenntartja a pozitív hozzáállást - minden szakember valahol elindult!
• Csiszolja dobástechnikáját ágyúgolyó nélkül.
• Vonat!
• A kezdőknek nem szabad azonnal nagy súlyt felvenniük, hanem fokozatosan kell hozzáadniuk a súlyt.
• Próbáljon megszokni az udvar súlyát.

Figyelmeztetések

• Ne erőlködjön a lövés közben. Ha fáradtnak érzi magát, ne vigye túlzásba.
• Javasoljuk, hogy valaki biztonságban legyen a tolás közben.
• Mindig viseljen zárt cipőt, ha a mag véletlenül leesik.