Tartalom

• Lépések
• Tippek

Egész éjjel hánykolódsz az ágyban a kellemetlenségek miatt? Csak nem tudja kényelembe helyezni magát? A jó alvás egyik eleme a kényelmes környezet. Íme néhány módja annak, hogy lefekvés előtt kényelmesen érezze magát.

Lépések

1. 1 Keressen egy kényelmes matracot. Egy új matrac jól jön, ha a jelenlegi matrac nem túl kényelmes. Ha nem tudja kézbe venni az új matracot, akkor fontolja meg, hogy olyan matracot vásároljon, amelyet nagyon kedvező áron lehet megvásárolni. Nagyon fontos, hogy annyit költsünk, amennyi egy jó matrac megszerzéséhez szükséges, mert átlagosan az emberek életük egyharmadát ágyban töltik. Keressen minőségi és kényelmes matracot.
2. 2 Vegyél puha takarókat. Bolyhos, egyszerű, csomós, nagy vagy kicsi. A lényeg az, hogy jól érezze magát. Bár a dekoratív takarók, amelyeken különböző minták vannak, nappal kellemesek lehetnek a szemnek, éjszaka azonban az ilyen típusú takarók varróanyaga idegesítő lehet az Ön számára.
3. 3 Szerezzen magas és közepesen puha párnát. Sokféle párna létezik. Vannak, akik kifejezetten a nyakat vagy a fejet támogató párnákat részesítik előnyben, mások a jól kitömött párnákat, mások a puha párnákat. Végül válassza ki azt a párnát, amely a legtöbb kísérlet és kísérletezés után a legjobban tetszik.
   • Rendszeresen tisztítsa vagy szellőztesse ki a párnát, és cserélje ki egy -két évente, hogy friss maradjon. Régi párnák használhatók például a nappaliban a TV előtt.
4. 4 Zuhanyozás lefekvés előtt. A zuhany segíthet felfrissíteni, felmelegíteni és puhítani a bőrt, megszüntetni a nap folyamán ragadt allergéneket, és felkészíteni az alvásra. Fürdés után levendulaolajat vagy krémet kenhet, hogy álmos legyen. A sikeres és kényelmes alvás érdekében tegyen bármit.
   • Próbálja ki a száraz testmosást, hogy felfrissüljön és ellazuljon a nyirokrendszere, elősegítve az egészséges alvást.
5. 5 Viseljen kényelmes hálóruhát. Viseljen kényelmes ruhadarabokat, például pólót és rövidnadrágot, valamint zoknit, ha fázik. Nyáron próbálja meg nem viselni sok ruhát éjszakára, mert nagyon meleg lesz. Viszont télen melegen öltözz.Általában kövesse az ösztöneit, de ne feledje, hogy a hideg láb vagy a túlzott izzadás megzavarhatja nyugodt alvását.
6. 6 Ha van házi kedvence, döntse el maga, ha szeretné, hogy kedvence veled aludjon. Vannak, akik sokkal kényelmesebben alszanak állatokkal, míg mások bosszúsan.
7. 7 Élvezze a meleg és finom italt lefekvés előtt. Tekerje a kezét egy pohár köré, és élvezze az ital édes ízét lefekvés előtt.

Tippek

• Menjen le a fürdőszobába lefekvés előtt, hogy ne ébredjen fel az éjszaka közepén, és kapcsolja be a szemét bántó lámpákat.
• Ha valaki mással alszik, vásároljon egy méretet nagyobb takarót, mint az ágy, így örökre véget vethet a takarócsatának.
• Ha tényleg nagyon fázik, akkor vigyen magával egy üveg meleg vizet az ágyba, és viseljen zoknit is. A lábad soha nem lehet hideg.
• Ha más meleg takarója van, tegye az ágyára, hogy melege legyen.
• Győződjön meg arról, hogy a szoba tiszta és friss.
• Néha hasznos, ha egy kis, könnyű párnát helyez a homlokára és a szemére a kényelem és a kényelem érdekében. Ne tegye az orrára vagy a szájára, különben nehezen fog lélegezni, és haragjában felébred, hogy a párnát a pokolba dobja.
• Győződjön meg arról, hogy a paplan és a párna tetszés szerint bolyhos.
• Télen fűtött matracot vagy takarót használhat. Kapcsolja be ezt a matracot fél órával lefekvés előtt, majd kapcsolja ki, amikor lefekszik. Ne hagyja a matracot bekapcsolva, mivel az áram felszívja az energiát, és fáradtan ébred fel.
• Néhány üzletben levendula vagy kamilla illatú speciális spray -ket talál takarókhoz és párnákhoz. Permetezze többször a paplanra és a párnára. Ha tetszik az illata, akkor kényelmesebb lesz az alvás. Ellenőrizze azonban ezeknek a spray -knek a tartalmát mesterséges vegyszerek tekintetében.
• A vízpárna (mint egy kis vízágy), puha párnázással a tetején segíthet a nyakfájásban. További részletekért forduljon fizioterapeutájához.
• Vedd fel a meleg zoknit és érezd jól magad.
• Egy jó könyv lefekvés előtti olvasása segít a pihenésben, ellentétben a TV -vel vagy a számítógéppel.
• Ha az ágynemű kellemetlen szagú, mossa ki vagy szellőztesse ki az erkélyen.
• Használjon meleg vizes palackot az ágyban, hogy jól érezze magát és meleg legyen. Aludj vele, mint egy játék.
• Egy órával lefekvés előtt hagyja el a TV -t és a számítógépet.