Tartalom

• Lépni
• 1. rész a 4-ből: A készítmény
• 2. rész a 4-ből: Kezdve az alapképzéssel
• 4. rész: A hagyományos mozgások megtanulása
• 4/4 rész: A kung fu mögött meghúzódó filozófia megértése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A Kung Fu, más néven Gong Fu, egy ősi kínai harcművészet. Ha meg akarja tanulni ezt a művészetet, de a közelben nincs harci iskola, nem engedheti meg magának, vagy túlságosan tele van a naptár, akkor nincs más választása, mint megtanítania magát. Amíg elkötelezett és ambiciózus vagy, meg tudod csinálni. Ez nem lesz könnyű, de megéri.

Lépni

1. rész a 4-ből: A készítmény

1. Állítson be otthont edzésre. Mivel sok időt töltesz azzal, hogy ugrálsz, rugdalózol, bokszolsz és ütögetsz körülötted, fontos, hogy a házad egy részét úgy rendezzük el, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre a kung fu gyakorlásához. Körülbelül 3 x 3 méter legyen több, mint elég.
   • Ha nincs külön helyisége az edzéshez, akkor rendezze be a szoba egy részét, hogy ne legyen lehetősége magának ártani vagy valamit eltörni.
2. Vásároljon vagy készítsen boxzsákot. Ezt az elején elhalaszthatja, de végül szüksége lesz egy boxzsákra. Az elején főleg árnyékboksz vagy, de a végén ellenállást akarsz érezni.
   • Lógathat egy boxzsákot a mennyezetről (ha lehetséges, a szobájában), vagy vásárolhat egy szabadon álló táskát (online vagy a legtöbb sportboltban kapható).
3. Találjon jó utasításokat. A fair igazságos, semmi sem helyettesítheti a jó tanárt vagy a "sifut", amikor a kung fu megtanulásáról van szó. De bizonyosan megtaníthatja önmagát, ha szorgalmas és kitartó. Vásároljon néhány DVD-t, nézzen videókat online, vagy nézze meg a harci iskolák webhelyeit. Sokan rendelkeznek rövid videókkal, amelyek lehetővé teszik, hogy képet kapjanak programjukról, valamint megtanítsanak néhány mozdulatot.
   • A legjobb, ha több forrást talál. Számos különféle kung fu iskola létezik, ezért próbáld kiválasztani azt, amelyik a legjobban megfelel neked. Fontos az is, hogy világosan meg lehessen különböztetni, kik a szakértők és kik nem. Több erőforrás megtalálása segíthet annak ellenőrzésében, hogy helyesen tanulja-e a mozdulatokat.
4. Válassza ki azt a területet, amelyre először összpontosítani szeretne. Olyan sokat kell tanulni, amikor a kung fu van; ha azt mondod magadnak, hogy mindent megtanulsz erről a sportról, akkor nagyon magasra teszed a mércét. Ha csak most indul, korlátozódjon egy adott témára. Ha számos testhelyzetet tud fejből, folytathatja rúgásokkal, ugrásokkal vagy ütések dobásával.
   • Ez megkönnyíti az óraterv összeállítását is. Például hétfőn, szerdán és pénteken a testtartáson és a lépcsőn dolgozik. Kedden és csütörtökön olyan alapismeretekkel fog dolgozni, mint az egyensúly és a rugalmasság.

2. rész a 4-ből: Kezdve az alapképzéssel

1. Dolgozzon egyensúlyán és rugalmasságán. Ahhoz, hogy a testtartásokat kung fu-ban megtarthassa, csúcsformában kell lennie. Ennek elsajátítására jó módszer a jóga. Úgy tűnhet, hogy ez felesleges és elrugaszkodik az igazitól, de amit elérsz vele, az az, hogy az előkészítő munkát azért végzed, hogy igazán jó legyen a kung fu.
   • Ami a rugalmasságot illeti, fontos, hogy minden egyes foglalkozást az izmok bemelegítésével és nyújtásával kezdjünk. A bemelegítés állhat kocogásból, néhány ugró emelőből és fekvőtámaszból. Ezután feszítse meg az izmait. Ez nemcsak megóvja a sérülésektől, de rugalmasabbá is teszi, lehetővé téve a magasabb pedálozást és a simább hajlítást.
2. Tanuljon meg néhány pózt. A kung fu alapja a testtartásokban rejlik. Nem tudja megtenni a megfelelő mozdulatokat, ha rossz helyzetből kerül ki. Az első három célja nem harci álláspont; alapvető testtartásként szolgálnak az egyensúlyához szükséges hagyományos kung fu-ban és kiindulópontként szolgálnak a többi testtartáshoz. A kung fu gondolatmenet szerves részét képezik. Íme néhány póz, amin dolgozhat:
   • A ló pózol. Hajlítsa meg a térdeit kb. 30 fokon, tegye szét a lábát a váll szélességénél szélesebbre, és tartsa az öklét az oldalán, tenyérrel felfelé. Tartsa egyenesen a hátát, mintha lovon ülne.
   • A frontális helyzet. Hajlítsa meg a térdeit, és nyújtsa hátra a bal lábát, mintha egy megereszkedésben lenne. Ezután gyors mozdulattal nyújtsa maga elé a jobb öklét, és tartsa a bal öklét a testéhez közel. Most fordítsa meg a mozgást, tehát a jobb láb és a bal ököl esetében.
   • A macska pózol. Helyezze a jobb lábát kissé maga után, és támaszkodjon rá. Csak a bal láb lábujjai érintsék a földet. Tartsa szorosan mindkét öklét, mintha bokszolni készülne, és ezzel védje meg az arcát. Ha valaki most közeledik hozzád, akkor az első lábnak automatikusan cselekednie kell a védelem érdekében.
   • A harci álláspont. Ha valaki más ellen akarja használni a kung fu-t, akkor szüksége van a harci álláspontra. Ez lényegében megegyezik a szokásos ökölvívási állásponttal; egyik lábát kissé a másik előtt, ököllel felemelve, hogy megvédje az arcát, a térde elernyedt.
3. Dolgozzon az ütésein. Ütésekkel az erő legnagyobb része a csípődből származik. Csakúgy, mint a bokszban, a kung fu-ban is vannak öltések (löketek), felső vágások és horgok. Megbeszéljük mindhármat.
   • A jab. A harci helyzetből úgy, hogy a bal láb a jobb láb elé hajlik, térdét hajlítsa meg, forgassa el a csípőt az ellenfél felé, és ütközzön a bal ököllel, majd azonnal a jobb öklével. Amint a jobb ököl előre lő, forgassa el a csípőjét is.
   • A horog. Ellentétben azzal, amire számíthat, fontos, hogy a horgot kicsiben kezdje. A harci állásponttól kezdve, a jobb láb hátul, szorítsa össze a jobb öklét, forgassa el a csípőt, és egy balra csapja ki. Ne feledje, hogy minden erő a csípőjétől származik.
   • A felső vágás. Harci állásponton engedje le az öklét, és emelje meg lendületben, mintha az előtted álló képzeletbeli ellenfél állára célozna. Forgassa kissé a csípőt is, mert onnan kell minden erőnek származnia.
4. Dolgozzon a védelmén. Minden védekezés különbözik attól függően, hogy mit blokkol. De bármi is járjon, kezdje a harci irányzattal. Ebből a helyzetből teljesen felkészült arra, hogy megvédje arcát és visszaszorítsa a támadásokat.
   • Ütésekkel, lökésekkel és horgokkal a blokkolás hasonló a bokszhoz. Attól függően, hogy melyik fél van fenyegetve, vegye el és tartsa hajlítva a karját, ezután taszíthatja az ellenfél támadását. Ezután a másik karjával támadhat.
   • Használja rúgásokhoz és könyökcsapásokhoz mindkét fegyver. Tartsa őket hajlítva és az arca előtt, de forgassa el a csípőjét a fenyegetés irányának megfelelően. Ez megakadályozza, hogy megverje magát a védelem visszahatásán keresztül, és ez fájdalmasabb a másik számára.
5. Erősítsd meg a lépcsődet. A rúgás a kung fu legszórakoztatóbb része, és a legkönnyebben észrevehető a fejlődés. Itt van három alapvető lépés, amellyel kezdheti.
   • A rúgás. Álljon egy boxzsák elé. Lépjen előre a bal lábával, és rúgja a táskát a jobb lábának belsejével. Váltson oldalt.
   • A tuskó rúgása. Álljon egy boxzsák elé. Tegyen egy lépést előre a bal lábával, és a jobb lábát egyenesen tegye ki maga elé, kissé térdre hajlítva. Ezután húzza előre és "ütje" a lábát fejjel a táskán lévő táskába, hátrafelé tolva.
   • Oldalrúgás. Álljon harci helyzetbe, bal lába kissé a jobb előtt. Hozd a testsúlyodat a bal lábadhoz, és lendítsd a jobb lábadat felfelé, oldalra, úgy, hogy a táskát vállmagasságban vagy a lábad oldalával süllyedd el. Próbálja meg a jobb lábát gyorsan visszahozni, de maradjon a bal lábán, hogy gyakorolja az egyensúlyát.
6. Gyakorold a kombinációkat a levegőben és a táska ellen. Most, hogy még mindig próbálsz belemenni, kezdd el a mozgásokat a levegőben. Amikor az irányításban találja magát, folytassa a boxzsákkal. Ha fáradtnak találja magát, tartson egy kis szünetet, vagy gyakoroljon valami mást.
   • Ha valóban kezd magabiztos lenni, próbáljon meg edzeni egy edzőpartnerrel. Vigyázzon, mindaddig, amíg rendelkezik megfelelő védőfelszereléssel vagy párnával, amelyet a másik a kezére tehet, miközben gyakorolja a rúgásait és ütéseit.

4. rész: A hagyományos mozgások megtanulása

1. A sárkány. Ez a mozgalom főleg arról szól, hogy félelmetesnek tűnik; folyton az ellenfeledet bámulod. Itt van, hogyan:
   • Állj a Ló Pózban, de tedd a lábadat kissé távolabb egymástól, és hajlítsd a térdedet kissé előrébb.
   • Üsse meg öklével, mint egy szokásos ütés (jab), de helyezze az ujjait karom alakúvá. Ezt használja ellenfelének ütésére.
   • Jöjjön ki a Horse Stance-ből, és térjen át egy átütő oldalrúgásra az ellenfélre, amely a gyomor területét célozza.
2. A kígyó. Ebben a helyzetben visszacsúszik, és szétütés előtt felemeli a fejét, hasonlóan egy kígyóhoz. Itt van, hogyan:
   • Nyújtsa szét a lábát, a jobb lábát a bal előtt, és támassza testtömegét a hátsó lábra. Tartsa térdét hajlítva.
   • Lapítsd el a kezed, mintha kések lennének. Vigye egyenesen előre.
   • Blokkolja az ellenfél támadását úgy, hogy megragadja a karját, majd tompa rúgással megkötözi.
3. A leopárd. Ez a mozgás kevésbé közvetlen; lehetővé teszi a menekülést, ha szükséges.
   • Állj harcállásban, széles, hátradőlve a hátsó lábadon.
   • Ha készen áll a támadásra, dobja előre a súlyát, hajlítsa meg az ujját, és tenyerével és ujjainak szélével csapkodjon ellenfelére, nem pedig ököllel. De ez némi gyakorlatot igényel, különben megsérti magát.
4. Repülj, mint egy daru. Ez a lépés nagyon passzív, és várja, hogy mit csinál az ellenfeled. Ez a következőképpen történik:
   • Álljon a Cat Pose-ban, de szorosan egymás mellett a lábával. Ezzel "elrejti" a lábát.
   • Emelje fel a karját az oldalára, hogy elterelje az ellenfél figyelmét.
   • Amint hozzád közeledik, csak a lábujjakkal emelje meg az első lábat, amely a padlóhoz ér, és megfelelő rúgással emelje fel.
5. Karmos, mint egy tigris. Ez a mozgás gyors, energikus és hatékony. Így folytatja:
   • Álljon harci helyzetben, de kissé szélesebb. Lényegében guggolásban vagy.
   • Hozd fel a kezed a válladig, karom alakú, tenyér kifelé nézzen.
   • Csinálj egy jab-jab kombinációt, majd oldalsó rúgással magasan találd el.

4/4 rész: A kung fu mögött meghúzódó filozófia megértése

1. Tanulja meg a két különböző kung fu iskolát. Olvasson el minél több kung fu és harcművészeti klasszikust, mint például Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow és Lam Sai Wing. Így mindent megtudhat a kung fu különböző mozgásairól:
   • Shaolin. Ez a kung fu legrégebbi iskolája. Külső, nagy mozgásairól és edzéséről ismert, amelynek célja az izmok, inak és szalagok megerősítése. Erre gondol a legtöbb ember, amikor a kung fu-ról van szó.
   • Wu Dung. Ez az iskola egy kicsit újabb és az eredeti kung fu fogalom más értelmezése. Belső mozgásairól és kiképzéséről ismert, amelynek célja a chi vagy az életerő megerősítése és irányítása. Ez inkább a fókuszról, a zenről és a belső erőről szól.
2. Gondoljon az állatok mozgására. E mozgások közül sok hasonlít az állatok mozgására; végül is ez a harcművészet eredete. Ez a megfelelő gondolkodásmódba helyezheti Önt is, és lehetővé teheti, hogy kiaknázza valódi lehetőségeit.
   • Van egy új-zélandi férfi története, aki egyszer 1 méter mély lyukat ásott, és elkezdte gyakorolni a ki-be ugrást. Idővel egyre mélyebbre ásta a lyukat, és fokozatosan emberi kenguru lett. Nemcsak harci helyzetben lévő állatokra kell gondolni, hanem edzés közben is.
3. Elmélkedik. A japán szamurájok meditációt alkalmaztak képességeik növelésére. Úgy vélték (helyesen), hogy megtisztítja az elmét és betekintést nyújt abba, hogy melyik támadás a legjobb. Ez lehetővé tette számukra, hogy tisztábban gondolkodjanak és lelassítsanak mindent körülöttük. Ugyanez a helyzet ma is. Csak napi 15 perc meditáció segíthet megtalálni belső egyensúlyát és erejét.
   • Képzelje el, hogy nagyon koncentrál valamire. Míg ez történik, minden körülötted lelassul. Ez egy meditatív állapot. Ez egy békés, zen állapot, és hasznos lehet a harcban, mivel minden lassulni látszik, lehetővé téve a gyorsabb reagálást.
4. Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. Az egyetlen módja annak, hogy igazi kung fu mesterré váljon, az a gyakorlás. Önmagában a mozdulatok néha furcsának tűnhetnek, és el lehet kezdeni, hogy vajon mit csinál. De ha mindennap gyakorolsz, sokat elmélkedsz és sokat olvasol a sportról és arról, hogy mi jár vele, ez olyan életmóddá válhat, ahol nem tudod elképzelni, hogy valaha is élj nélküle.
   • Gyakoroljon a levegőben, egy boxzsák ellen, egy sparringpartnerrel, és folyamatosan keresse a kihívásokat, miközben egyre jobbá válik.
   • Javítsd tovább magad. Gondosan olvassa el az alapanyagot, és folyamatosan ellenőrizze, hogy helyesen végzi-e a mozdulatokat. Egyébként nem igazán vagy kung fu.

Tippek

• Ha partnerrel edz, fontos, hogy a kezét és a lábát is használja, amennyire csak lehet. Használja ki testének teljes lehetőségeit.
• Gyakorolja az egyes mozdulatok ismétlését, hogy egyensúlyba hozza elméjét a testével, így gyorsabbá és magabiztosabbá válik.
• Próbáljon olyan könyveket beszerezni, amelyek lépésről lépésre mutatnak útmutatásokat a különböző mozgásokhoz.
• Próbáljon a legjobb anyagokkal dolgozni.

Figyelmeztetések

• Ne viselkedjen keményen, és ne zavarja (támadja meg) más embereket új képességeivel. A kung fut csak önvédelemre szabad használni, különben nem fogja megérteni, hogy ez a művészet valójában mit is rejt magában.
• Ha egyetlen célja az, hogy megmutassa képességeit, ne kezdje.
• Mindig okosan edz. Vannak olyan kockázatok és veszélyek, amelyekkel tisztában kell lennie a kezdés előtt.