Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
5 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Sokféle érzelem birtoklása az emberi tapasztalat alapvető formája. A hangulatunk hirtelen romlása azonban sok rossz viselkedést eredményez. Ebben az esetben mi magunk is hatással leszünk magunkra és a körülöttünk lévőkre. Ritkán tudjuk, miért ilyen rossz a hangulatunk, de mindenki figyel minden sötét napra, amelyet negatív gondolatok, türelmetlenség és indokolatlan harag árnyékol be. mások. Ebben az esetben állítsa be a hangulatát, és kényelmesebbé tegye magát minden olyan helyzet kezelésében, amely megbuktathat.
Lépések
1/4 rész: Viselkedés megváltoztatása a hangulat javítása érdekében
Úgy tesz, mintha nevetne, amíg az nem lesz a reflexe. Ha rossz kedved van, próbáld megmutatni, hogy mindennek örülsz és örülsz. Amikor ideges vagy, agyad választ és részt vesz egy olyan válaszban, amely kompatibilis a hangulatoddal, vagyis valóban el akarod engedni az összes negatív gondolatot és kifejezést, ami rágcsál. Akkor is nevetsz, ha rosszul érzed magad, így reagálsz magadra (és mások is csatlakoznak hozzá), hogy segítsenek összekapcsolni az embereket. Ha mosolyogsz, a másik visszamosolyog rád. Mi több, az agyad tévedni fogja ezt a mosolyt egy igazi mosollyal annak érdekében, hogy akaratlanul is több pozitív gondolatot és érzést keltsen neked, mint amikor kellemetlenül ráncolod a szemöldöked.
- Például, ha a hangulata miatt túl egyszerűnek érzi magát ahhoz, hogy elhagyja a házat, vegye fel kedvenc pólóját, és lépjen ki magabiztosan az ajtón. A cél itt az, hogy a valódi érzéseiddel ellentétesen cselekedj, hogy motivációt adj magadnak a hangulat jobb megváltoztatására.
Változtassa meg a környezetet. Nagyon ajánlott megváltoztatni a hangulatát, amikor új környezetbe való belépésre készül, beleértve azt is, amikor sok emberrel kezd el játszani ahelyett, hogy egyedül lenne. Ha máshová tud menni, gondolja át, mit keres. A nagyon laza és rendkívül pihentető környezet segíthet. Ha nem tud elmenni a jelenlegi helyén, fontolja meg, mit lehet átrendezni a környezetének kényelmesebbé tétele érdekében, például amikor kidobja a szemetet, vagy ha egy másik szobába költözik, ahol jól érzi magát. békésebbnek érezze magát.- A belülről kifelé haladás különösen nagy hatással van az emberek hangulatára. Ha lehetséges, hagyja abba, amit csinál, és töltsön több időt kint, tegye meg! A természetes környezet gyakran képes hatékonyan automatizálni a mentális emelést.
Dinamikusabb. A testmozgás hatására az agy termeli az endorfinokat, az adrenalint, a szerotonint és a dopamint - ezek mind enyhítik a stresszt és javítják a hangulatot. Míg a jóga, a súlyemelés és a kardió kimutatták, hogy javítják az érzelmi állapotokat, még egy téglafal is hatékonyan megváltoztathatja az emberek hangulatát.
Változás a légzésben. Használjon légzési technikákat a test ellazítására és energizálására. Sokféle technika létezik attól függően, hogy relaxációt vagy erősítő edzést választ, és úgy gondolja, hogy a hangulat javítása elengedhetetlen. Ezeket a technikákat itt lehet megtanulni.
Pihenjen a zenével. A céltudatos zenehallgatást - a ritmusra összpontosítva és az ön érzésének észrevételét - erősen befolyásolja, különösen a könnyűzene. Tökéletes választás a zenehallgatáshoz lehet a legismertebb műfaj, és nem más, mint könnyű zene, ezért gondolja át, milyen zenét játszana egy partiban vagy társasági környezetben. bizonyos asszociáció.
- A zene, egy hatékony hangulatváltó, amely segíthet érzelmeinek negatív oldalának érzésében, mindenképpen érdemes kipróbálni, ha szomorú zenét akar hallgatni. Függetlenül attól, hogy a dallam szomorú vagy könnyű, győződjön meg róla, hogy rájön, hogyan hatott rád, anélkül, hogy túl lelkes lennél, és mindig azon gondolkodnál, hogy "működött-e vagy sem".
Beszéljen valakivel, akiben megbízik, hogy növelje kedvét. Mivel hajlamosak vagyunk arra, hogy a körülöttünk lévő emberek könnyen befolyásolják, a velük való kommunikáció ugyanolyan fontos, mint amikor megváltoztatja saját fizikai környezetét. Amint megtudja, kitől kell távol maradnia, és akit nem lehet elkerülni, vegye fel a kapcsolatot valakivel, aki jól érzi magát és felemelő.
- Egyszerűen hívja fel, vagy küldjön SMS-t, csak hogy tudassa velük, hogy boldogtalannak érzi magát, és szeretné, ha elmondják nekünk. Győződjön meg róla, hogy a személy találgatás nélkül jól ismeri érzelmi állapotát. A szomorúság idején a legjobb megosztás a jó kívánságokkal járó erős megerősítés, és ezek segítenek ellazítani az elmédet, nem pedig úgy tesznek, mintha boldog lennél, amikor beszélsz.
4. rész: Változtassa meg gondolkodásmódját egy boldogabb életre
Ragadja meg melankolikus állapotát. Kérdezd meg egy részedtől, hogy mitől olyan szomorú és mire van szükséged ebben a pillanatban? Érzelmi állapota akaratlanul hírmondóvá vált bármi miatt, ami felkavarja Önt, így eldöntheti, hogy konkrét intézkedéseket tesz-e vagy sem. Ne féljen feltenni magának a kérdést, hogy mitől érzi magát jobban néhány pillanat alatt (például kiabál a párnájához vagy eltör egy tojást).
- Légy óvatos, nővérek. A nők sok időt töltenek azzal, hogy negatív gondolatokon gondolkodjanak (ami nem előnyös), ezért óvatosan alkalmazza ezt a módszert. Érdemes korlátoznia azt az időt, amelyet szomorú állapotban tölt el.
Gondosan vizsgálja meg a helyzetet. Kérdezd meg magadtól, vagy légy az oldalon, van valami oka annak, hogy ilyen rossz a hangulatod? Ha igen, tehet-e valamit ezen változtatni? Ha nem tudja kitalálni, miért érzi magát így, segíthet-e valamilyen módon jobban érezni magát? Bár lehet tudni, hogy ami történik, az nem javíthatja teljesen a hangulatát, mégis megmondja, mi a legjobb az Ön számára. lehet tegye meg érzelmi állapotának megváltoztatására.
Nézz egy boldog emléket.Mindannyian magas szintű fantáziával rendelkezünk, és ez lehetővé teszi, hogy minden ember megadja magának azt az érzést, hogy bárhová megy. Mivel nem mindig lehet változtatni egy fizikai helyen, próbáljon elképzelni egy olyan időszakot, amikor valóban másnak érezte magát, mint amit most érez. Minél boldogabbak és derűlátóbbak az emlékeid, annál könnyebb megváltoztatni a jelenlegi hangulatot!
- A hatékonyság érdekében felhasználhatja fantáziáját. Ezek a technikák elősegítik, hogy emlékei élénkebbé váljanak a vizuális jelek használatával. A wikiHow néhány cikkén keresztül többet megtudhat fantáziájáról.
Fogadja el valódi érzéseit. Ismerje el, hogy az érzelem ott van, még akkor is, ha nem tetszik, mert ettől könnyebben érzi magát. Van, amikor nem tanácsos menekülni valódi érzései elől, vagy hevesen ellenállni, tudva, hogy ez gyorsan elmúlik, amikor eljön az ideje. Ebben az esetben érdemes nyugodtan maradni, amíg jobban nem érzi magát (mások és a hosszú távú célok érdekében is). hirdetés
4. rész: Szokások megváltoztatása az optimizmus érdekében
Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek javítani a hangulatát. A sok gyulladáscsökkentő tápanyag rendszeres fogyasztása elősegíti a stressz és az energiaszint könnyű szabályozását. Ezzel együtt csökkenteni kell a cukor, az alkohol és a koffein felszívódását annak érdekében, hogy az energiaszintje egész nap stabil maradjon. Mindkettő automatikusan segít megszüntetni a stressz és a szomorúság számos okát. Itt található a gyulladáscsökkentő ételek listája, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:
- Tojás
- Zöld tea
- Az étcsokoládé legalább 70% kakaót tartalmaz
- Meleg tej
- Csicseriborsó tejszínes mártás
- Zöld leveles zöldségek és sötét levelek
- Dió
- Avokádó
- Spárga
Vegyél D-vitamint. A D-vitamin hozzájárul a testi hangulatváltáshoz szükséges speciális testi funkciók fejlesztéséhez, például az immunrendszer szabályozásához és a neurotranszmitterek felszabadításához, amelyek képesek befolyásolni a funkciókat és a teljesítményt. agyi fejlődés. A D-vitamin egyfajta vitamin-formának tekinthető, amely megtalálható egyes élelmiszerekben, vagy napsugárzás hatására felszívódhat.
Fedezzen fel több hangulatjavító gyógynövényt. Egy másik alternatíva a gyógynövényes gyógyszerek, amelyek rendkívül hatékonyan szabályozzák az összes testi funkciót a hangulat jelentős javítása érdekében. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyógynövényeket, amelyek segítenek a hangulatváltozásban, valamint kezelik a hangulatváltozásokat:
- Utca. Orbáncfű
- A passióvirág
- Ginseng
- Sárga gyökérfa
- A zoknifa
Aludj többet. Tanulmányok kimutatták, hogy alig néhány napos alváshiány után sokan rossz hangulatban szenvednek, és csökkent a negatív érzelmekhez való alkalmazkodási képesség. Ha a rendszeres alvás nem választható az Ön számára, mindenképpen engedjen meg magának néhány szundítást sok álmatlan éjszaka után. Itt megtudhatja, hogyan javíthatja alvási szokásait. hirdetés
4/4 rész: A szomorú hangulat forrásainak megváltoztatása
Értékelje a napi stressz elsődleges forrását. Ha a rossz hangulat nem csak néha fordul elő, akkor újra és újra megtörténik, és ez annak a jele lehet, hogy életed részeként el kell fogadnod, amit nem tudsz megoldani. kötelességek és elkötelezettségek alakítják mindennapjait.Annak érdekében, hogy valóban egészséges és kedves legyél önmagadhoz, ne félj újratárgyalni minden lehetséges felelősséggel.
- Például megbízható barát lehetsz - dicséretes szerep. Azonban az életében sok ember őrült hívásainak folyamatos megválaszolása a munka és a házimunka mellett stresszt okozhat a tudta nélkül. A túlterhelés idegesítése, még akkor is, amikor a szeretett dolgokat végzi, meglehetősen gyakori.
Fontolja meg a találkozót egy szakemberrel. Ha a hangulata annyira elárasztja, hogy nem tudja kijavítani, érdemes egy magasan képzett szakembert keresni. A kezelés biztonságos teret nyújthat az ismétlődő szomorúság mélyebb megértéséhez. Ott képes lesz kibontani és megoldani a múltbeli érzelmi problémákat, amelyek valószínűleg segítenek javítani érzelmi állapotát a jelenben. Ön is felmérhet egy bizonyos érzelmi rendellenességet, és mélyreható kezelést kap. Ha valamilyen felismerhető ok nem történt, akkor a hangulatváltozásokat valószínűleg valamilyen kémiai tényező okozta.
Vizsgálathoz keresse fel orvosát. A szomorúság és a frusztráció pszichológiai oka mellett a hormonális egyensúlyhiánynak nagy érzelmi hatása lehet. Forduljon orvosához kifejezetten az érzelmi állapotáról, beleértve a fizikai tüneteit is, és megtudhatja, ha hormonális egyensúlyhiánya van, esetleg egészségügyi problémája van Ez a szomorú hangulat legfőbb oka.
- A hormon egyensúlyhiányban szenvedő férfiak más tüneteket is tapasztalnak. A libidó csökkenése, az izomgyengeség, a hasi súlygyarapodás, az ízületek merevsége, a hajhullás, az álmatlanság és egyes húgyúti betegségek.
- A hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nők hőhullámokat, éjszakai izzadást, rendszertelen időszakokat, valamint fejfájást vagy migrént is tapasztalnak. A súlygyarapodás, az álmatlanság, az ízületek merevsége, a bőr és a haj jelentős változásai, a szívdobogás és a puffadás nagyon gyakran előfordul.
Figyelem
- Ne idegesítsen, ha az Ön számára a legjobb megoldás éppen ennek a rossz érzelmi állapotnak a leküzdése. Addig nem érzi jól magát bűnösnek érezve magát amiatt, hogy rossz hangulatot enged.
