Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
10 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Felébredtél már, és úgy érezted, hogy a szemed elnehezedik? Vagy fáradt vagy megfeszült a szemed? Van néhány egyszerű módja annak, hogy éber maradjon és megnyugtassa a fáradt szemeket. Szüksége van azonban szemvizsgálatra vagy orvosi segítségre, ha semmit sem ért, vagy úgy gondolja, hogy módosítania kell a gyógyszerét.
Lépések
1. módszer az 5-ből: Nyugtassa meg a szemet
Mossa meg az arcát hideg vízzel. A hideg víz fröccsenése az arcodra valójában nem ébreszt fel közvetlenül. Ezzel szemben a hideg víz kezdetben beszűkíti az artériát az arcon, csökkentve az arc vérkeringését. Ez a vérkeringés hiánya serkenti az idegrendszer reflexeit, hogy a test éberebbé váljon, és küzdjön azért, hogy kijusson ebből az állapotból.
- A szem vérkeringésének csökkentése a szem duzzadásának csökkentésében is segít.
- A könny természetesen kifolyik, amikor ebben a pillanatban becsukja a szemét. A hosszan tartó ébrenlét száraz és fáradt szemeket okoz. A szemek lehunyta csökkenti a szárazságot és könnyfóliát hoz létre.
- Ellenőrizze a víz hőmérsékletét, mielőtt az arcára fröcskölné. A víznek hidegnek, de nem fagyosnak kell lennie.
- A jó eredmények érdekében legalább háromszor öntsön vizet. Ne feledje azonban, hogy ez a módszer csak egy kis megkönnyebbülést jelent. A túl kevés pislogás nem változtathat semmin.
Próbálja meg mártani az arcát egy tál hideg vízbe. Fokozza a hidegvizes ébresztési módszert úgy, hogy egy tálat hideg vízzel tölt meg, és 30 másodpercig áztatja az arcát. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt az arcát a vízbe merítené. Kelj fel, amint lélegezni kell.- Ha fájdalmat vagy bármilyen egyéb tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az eljárást, és forduljon orvosához.
Hideg vizes maszkot vigyen a szemére. Használjon nyugtató terápiát, hogy könnyebben felébressze a szemét. Ez is nyugtatja a szemét, amikor néhány percre becsukja a szemét.- Hajtson be egy kisméretű törülközőt, mint egy szemmaszk, és takarja le mindkét szemét.
- Futtasson hideg vizet a törülközőn.
- Kihúzza a törülközőt.
- Pihenjen az ágyán vagy a kanapén, és takarja le mindkét szemét egy törülközővel.
- 2-7 perc múlva távolítsa el a törülközőt.
- Szükség szerint ismételje meg.
Alkalmazzon meleg, nedves borogatást. A meleg borogatások segíthetnek a szem körüli izmok ellazításában. Ez a terápia segíthet csökkenteni a fáradtság érzését. Egyszerű géz készítéséhez nedvesítsen meg egy tiszta mosogatórongyot vagy pár papírtörlőt meleg (de nem forró) vízzel. Vigye fel a szemekre néhány percig, amíg megkönnyebbülést nem érez a szemtől.- Teászsákkal meleg borogatást is készíthet. Áztassa a teazsákot meleg vízbe, majd nyomja ki a felesleges vizet. Kenje meg a fáradt szemeket.
Próbálja ki a hidratáló szemcseppeket. Számos típusú szemcsepp segíthet a szem megerőltetésében. A hidratáló szemcsepp segít megnyugtatni a fáradt szemeket. Természetes könnyező összetevőket is hozzáad a szem hidratálásához.
- Ezeket a megoldásokat rendszeresen kell használni. Kövesse a csomagoláson található utasításokat a megfelelő használat érdekében.
- Ha krónikus állapota van, amely hozzájárul a szem fáradásához, akkor a pontos diagnózis érdekében beszélnie kell a szemészével.
Használjon antihisztamin szemcseppet. Ezek a szemcseppek blokkolják a szervezet természetes védekezőképességét a hisztamin felszabadításában az allergének elleni küzdelemben. Számos antihisztamin szemcsepp kapható vény nélkül.
- Az antihisztamin szemcseppek kiszáríthatják a szemet, a szájat, az orrot és a torkot.
- Kövesse a csomagoláson található utasításokat a megfelelő használat érdekében.
Használjon szemcseppeket az erek összehúzására. A szemcseppek, például a Visine, összehúzzák a szem erekét, segítenek csökkenteni a bőrpírt. Egyes márkák hidratáló krémeket tartalmaznak, amelyek segítenek a szem nedves tartásában.
- Ezek a szemcseppek vörös szem reakciót okozhatnak. Amikor a szemcseppek nem működnek, az erek a szokásosnál jobban kitágulhatnak, így a szemek vöröslenek.
- Kövesse a csomagoláson található utasításokat a megfelelő használat érdekében.
Kérdezze meg orvosát a ciklosporin (Restasis) szemcseppekről. A Restasis bizonyos immun faktorok blokkolásával segít a száraz kötőhártya-gyulladásnak nevezett állapot által okozott krónikus száraz szemek kezelésében. Ez a gyógyszer csak receptre kapható, ezért kérdezze meg orvosát, hogy ez a gyógyszer megfelelő-e az Ön számára.
- A restasis mellékhatásai lehetnek égés, viszketés, bőrpír, homályos látás vagy fényérzékenység. Néhány embernél allergiás reakciót válthat ki.
- Kövesse a csomagoláson található utasításokat a megfelelő használat érdekében.
- Terhes nők nem alkalmazhatják a Restasis szemcseppet.
- A restasis akár 6 hétig is eltarthat (vagy egyes esetekben hosszabb ideig) a szemszárazság csökkentése érdekében.
2/5 módszer: A szem és a test mozgása az éberség elősegítése érdekében
Próbálja ki a 20-20-20 módszert. 20 percenként vegye le a szemét a képernyőről, és 20 másodpercig nézzen egy 6 m távolságra lévő tárgyra.
- Állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse magát a pihenésre és a pihenésre.
Nézze meg a képzeletbeli órát. Néhány gyakorlatot kifejezetten a szem számára terveztek a szem körüli izmok megerősítésére. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a fáradt szemek megnyugtatásában, és megakadályozhatják a szemek túl gyors fáradását is. Képzeljen el egy órát maga előtt. Keresse meg az óraszám középpontját. Tartsa mozdulatlanul a fejét, tartsa nyitva a szemét 12 órakor. Ezután vigye vissza a szemét a középső helyzetbe. Ezután mozgassa a szemét 1 órás helyzetbe és vissza a középpontba.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
- Ez a gyakorlat segít jobban összpontosítani a fáradt szemekre. Ez is erősíti a fedelet és az izmokat, segít összpontosítani a szemed.
Írjon fantázia leveleket a szemével. Képzeljen el egy ábécé betűit a távolban lévő falon. Tartsa mozdulatlanul a fejét, rajzolja a szemével ezeket a betűket.
- Képzeljen el egy vízszintes 8-at maga előtt. Rajzoljon 8-at a szemével, és ne mozgassa a fejét.
Pislogj gyakrabban. Gyakorolja a villogást gyakrabban, hogy megakadályozza a szem kiszáradását. 4 másodpercenként pislogjon könnyfilm létrehozása és a fáradt szemek megelőzése érdekében.
Ülj fel és nyújtózkodj. Hosszú ideig a monitor vagy a számítógép előtt ülve megterhelhető a nyak és a hátizom. Kezelés nélkül ezek az izmok a szem fáradtságán túl másodlagos fájdalmat vagy nyaki merevséget, fejfájást okozhatnak. A nyújtás vagy a meditáció, különösen csukott szemmel, csökkentheti a száraz szemet, ha nedvesíti a szemet a természetes könnyfóliával. Ez a technika segít a szem körüli izmok ellazításában is.
- Az izomlazítás elősegíti a stresszelt szemizmok vérkeringését és oxigénjét, elősegítve a szem ellazulását.
- Segít a test stresszének csökkentésében is, ha meditatív légzési módszer kíséri.
- A nyújtás segít csökkenteni az ingerlékenységet, emelni a hangulatot és megnyugtatni a fáradt szemeket.
Edzés mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal. A mérsékelt testmozgás elősegíti a pulzusszám növelését. Ennek eredményeként a keringő oxigén fokozódik, növelve a szem vérkeringését.
- A fokozott vérkeringés fontos tényező a szemizmok és a szem körüli szövetek működésének fokozásában.
3/5 módszer: Teremtsen kellemesebb környezetet
Kapcsolja le az erős fényeket. A kellemes környezet csökkenti a szem megerőltetését, mivel kevesebb figyelmet fordítanak a szemre. A fényes vagy erős megvilágítás miatt a szem erősebben alkalmazkodik. Az erős fénynek való hosszú távú kitettség túl sok irritációt okoz a szemben és a testben, ami általános irritációhoz és fáradtsághoz vezet.
Távolítsa el a fluoreszkáló izzókat. Kezdje azzal, hogy megszabaduljon a fluoreszkáló izzóktól és a felesleges erős fényű izzóktól. Váltson "puha / meleg" izzókra.
Adjon hozzá dimmer kapcsolót. Szerelje be a fényerő-szabályozó kapcsolót. Ez lehetővé teszi a fényerő szabályozását, amely segíthet a tünetek enyhítésében.
- Ennek köszönhetően a család többi tagjának is több választási lehetősége van.
Számítógép képernyőjének beállítása. A számítógép képernyőjének beállítása valószínűleg akkor szükséges, ha hosszabb ideig dolgozik. Ez megkönnyíti a szem koncentrálását. Kevesebb szemfáradást is tapasztalhat.
- Győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyője elég messze van. A számítógép képernyőjének 50-100 cm távolságra kell lennie a szemétől. Tartsa a képernyőt szemmagasságban vagy kissé a szemmagasság alatt.
- Csökkentse a tükröződést a függöny lehúzásával, mivel a napfény interferenciát okozhat.
- Állítsa be a képernyőt úgy, hogy a szoba legerősebb fénye 90 ° -os szögben érje el a képernyőt.
- Állítsa be a képernyő fényerejét és kontrasztját.
Zenét hallgatni. Általában a zene általában jobban érzi az embereket. A különböző zenei stílusok a maguk módján "ébreszthetnek" minket.
- Hallgasson tánczenét.A tánczene lehetővé teszi, hogy elképzelje magát táncolni és jól érezni magát. Zenehallgatás közben öntudatlanul mozoghat a ritmusra úgy, hogy megveri a lábát, csettint az ujjaival vagy ritmusban mozog.
- Hallgasson ismerős zenét. Nyugtassa meg a fáradt szemeket úgy, hogy néhány percre lehunyta a szemét, és ismerős zenét hallgat. Ez kellemes emlékeket ébreszthet.
- Hallgass vicces zenét. A tudatosság növelése és a vicces zene hallgatása bátorító szövegekkel boldogabbá tehet.
- Kapcsolja be a zenét. A szokásosnál kissé hangosabb hangerő ösztönözheti az éberség érzését.
4/5 módszer: Beszéljen optometristával és orvosával
Rendszeresen végezzen szemvizsgálatot. Keresse fel az optometristát a szemvizsgálat ütemezésének frissítéséhez. Ellenőrizni fogják a szem és egyéb állapotok jeleit.
Ellenőrizze, hogy a szemüveg és a kontaktlencse megfelelő-e. Ha fáradtnak találja a szemét, lehet, hogy megfeszíti a szemét a régi vényköteles gyógyszerek használatától. Kérjen optometristától új megfelelő receptet.
Orvosi vizsgálat. Ha a különféle kezelések után továbbra is jelentkeznek a szemfeszülés tünetei, keresse fel orvosát. Akutak is kezelést igénylő esetek lehetnek. Talán van valami bonyolultabb dolog, ami szemfáradtságot okoz. Ebben az esetben erősen ajánlott orvoshoz fordulni. Egyes egészségügyi állapotok a következők lehetnek:
- Krónikus fáradtság szindróma: Ebben az esetben a beteg folyamatosan fáradt. Ez a fáradtság látási problémákat okozhat, és tévesen szemfáradtságnak tévesztik. A helyes lencsék szintén nem gyógyítják a látásváltozásokat, például a homályos látást. A normál szemvizsgálat normális. Ez orvosi ellátást igényel.
- Pajzsmirigy szembetegség: Ez olyan szemproblémákat okozhat, amelyek fáradtságot okozhatnak. Ide tartoznak a pajzsmirigyproblémák, mint például a Basedow (Graves-betegség), amikor a test megtámadja magát a pajzsmirigyszövetet és a szemszöveteket, szemduzzanatot okozva.
- Asztigmatizmus: Ebben az állapotban a szaruhártya rendellenesen ívelt, homályos látást okoz.
- Krónikus száraz szem szindróma: A krónikus száraz szemeket olyan szisztémás problémák okozhatják, mint a cukorbetegség vagy a Sjogren-szindróma, egy olyan immunrendellenesség, amely a szem és a száj kiszáradását okozza.
5/5 módszer: Változtassa meg étrendjét
Egyél több gyümölcsöt C-vitaminnal Növelje a citrom és narancs bevitelét. A savanyú íz serkenti az érzékeket és a szem körüli arcizmokat. Az ezekben a gyümölcsökben található C-vitamin antioxidánsokat nyújt a fáradtságot okozó betegségek leküzdésére.
- A citrom és a narancs megakadályozhatja a degeneratív szembetegségeket, például a retina degenerációját és a szürkehályogot is.
Szerezz be A-vitamint. Az A-vitamin a látás fontos eleme. Az A-vitamin jó forrásai a máj, a halolaj, a tej, a tojás és a zöldségfélék.
Egyél több zöld zöldséget. Az A-vitamin mellett a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek elősegítik a káros fény kiszűrését. Antioxidánsokat és B12-vitamint is tartalmaznak, amelyek elősegítik a vérsejtek termelését. Több zöld zöldség fogyasztása szintén hozzájárul a szemfáradtság leküzdéséhez szükséges energia növeléséhez.
- A kelkáposzta és a spenót segíthet a szürkehályog megelőzésében.
Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét. A lazac, a tonhal és más halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a szembetegségeket. Ezek az ételek megakadályozzák a degeneratív károsodások szemre gyakorolt hatását is.
Növelje a cink bevitelét. A cink segíthet megakadályozni az erős fény káros hatásait. Növelje a cink bevitelét, ha több babot, tejet, marhahúst és csirkét fogyaszt. hirdetés
Tanács
- Néhány embernél nagyobb a szemszárazság és a szem fáradtságának kockázata. Nagyobb valószínűséggel tapasztal tüneteket, ha idős, nő, száraz környezetben él, kontaktlencsét visel, bizonyos gyógyszereket szed, hormonokat vált, táplálkozási hiányosságai vannak.
