Hogyan lehet megszabadulni a lábfájástól

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Csökkentse a fájdalmat
2. módszer a 3 -ból: Határozza meg a fájdalom okait
3 /3 -as módszer: Forduljon orvoshoz
Figyelmeztetések

A lábfájás enyhe vagy nagyon súlyos lehet, és különböző okok miatt fordulhat elő. Ha nagyon fáj a lába, akkor jobb, ha megbeszél egy időpontot orvosával, vagy azonnal menjen az ügyeletre. Az enyhe vagy mérsékelt izomfájdalom néhány otthoni jogorvoslattal enyhíthető. Ne felejtse el orvoshoz fordulni, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy rosszabbodik.

Lépések

Módszer 1 /3: Csökkentse a fájdalmat

1 Pihenjen minél többet. Ha fáj a lába, a legjobb, amit tehetünk, a pihenés. Hagyja abba jelenlegi tevékenységeit, és pihentesse a lábát néhány órán keresztül.
- Ha fizikai munkát végez, érdemes lehet egy kis szünetet tartani. Beszéljen orvosával a betegszabadságról.
- Fontolja meg, hogy 1-2 napig szünetet tartson a sportban. Ha minden nap gyakorol, próbálja meg pihenni pár napig, amíg a lábfájás el nem múlik.
2 Emelje fel az érintett lábat. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és esetleg enyhíteni a fájdalom egy részét.Ha észreveszi, hogy a lába duzzadt, próbálja meg emelt helyzetben tartani. Üléskor lábát és lábát egy oszmánra vagy oszmánra helyezheti, és pár párnát helyezhet alá. Feküdhet az ágyán, és párnákat használhat a lábai alatt.
3 Vigyen jeget a lábára. A jégcsomagok segíthetnek enyhíteni a lábfájást. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére. Ügyeljen arra, hogy a jégcsomagot vékony törülközőbe csomagolja, majd vigye fel a láb fájó pontjára. Legfeljebb 15 percig tarthatja a jeget, ezután tartson egy órás szünetet, hogy a láb távolodjon a hidegtől.
4 Melegítse fel lábát nyugtató melegséggel. A meleg borogatás segíthet a lábfájás enyhítésében is, ha azt ízületi gyulladás vagy túlzott izomfeszülés okozza. Próbáljon melegítő párnát felvinni a lábára, hogy megnyugtassa a fájó izmokat. Ne hagyja a melegítő párnát 20 percnél tovább, hogy elkerülje a bőr túlmelegedését.
5 Nyújtson enyhén, hogy oldja az izomfeszültséget. Ha úgy gondolja, hogy a lábfájdalmát görcsök vagy izomfeszültség okozza, könnyű nyújtó gyakorlatok elvégzése enyhítheti az állapotot. A feszült izmok ellazításához próbálja ki az alábbi gyakorlatok egyikét:
- Lunges... Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, majd tegyen széles lépést előre egyik lábával. A másik láb lábának a padlón kell maradnia. Ebben az esetben mindkét lábujját előre kell irányítani. Hajlítsa meg az első térdét 90 fokos szögben, és tartsa a másik lábát egyenesen. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd a másik lábával dőljön be.
- Előrehajlások... Álljon vállszélességben a lábával, és lassan hajoljon előre. Ennek során tartsa egyenesen a lábait, de ne feszítse túl őket. Próbálja meg a kezével elérni a borjait vagy a lábujjait, majd számoljon 10 -ig. Még akkor is, ha csak a combját vagy a térdét érheti el, akkor is éreznie kell a nyújtást a lábfej hátsó részén.
- A négyfejű izmok nyújtása... Ehhez a gyakorlathoz álljon fal vagy stabil szék közelében, és tegye egyik kezét a szék falához vagy támlájához az egyensúly fenntartása érdekében. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és emelje fel a lábát a fenékhez. Ha teheti, fogja meg a lábujjait a kezével, és tartsa ebben a helyzetben az izmok nyújtásához. Ha nem tudja elérni a lábát a kezével, próbálja a lábujjait a falhoz nyomni, hogy megfelelően nyújtsa a négylábúakat.
6 Masszírozza az izmokat. A nyújtás után masszírozhatja a lábizmokat. Próbáljon meg egy kis masszázsolajat használni az izmok masszírozására. Simogassa meg lábait széles mozdulatokkal, és határozott nyomással enyhítse az izomfeszültséget.
- A professzionális masszázs enyhíti a túlzott izomfeszültség okozta lábfájdalmat is.
- Pilates hengert is használhat a lábizmok masszírozására. Helyezze a palackot a fájó pont alá, és görgesse át rajta a lábát 5-10 percig.
7 Látogasson el egy akupunktúrás szakemberhez. Bizonyos helyzetekben az akupunktúra is segíthet a lábfájás enyhítésében. Ez a módszer akkor lehet hatékony, ha a lábfájdalmat izomgörcs vagy gyulladás okozza. Próbáljon konzultálni egy akupunktúrás szakemberrel, hogy megtudja, ez a módszer megfelelő -e az Ön számára.
8 Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Ha továbbra is fájdalmat érez más módszerek alkalmazása után, próbálja meg a fájdalomcsillapítást egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóval. Például szedhet paracetamolt, ibuprofent vagy aszpirint.
- Olvassa el figyelmesen a használati utasítást, és kövesse azokat.
- Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító nem segít, keresse fel orvosát.
- Ha a fájdalom gyulladással jár, mint például az ízületi gyulladás, akkor jobb, ha nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent szed, mert csökkentik a gyulladást.
9 Gazdagítsa étrendjét magnéziummal, kalciummal és káliummal. Ezek a mikrotápanyagok elengedhetetlenek a normál elektrolit -egyensúly fenntartásához és az izomgörcsök megelőzéséhez. A fogyasztás növelése érdekében egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, diót és hüvelyeseket.
- Az egyik módszer annak biztosítására, hogy elegendő kalciumot, magnéziumot és káliumot kapjon, ha követi a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétát. Ez az étrend olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek alacsony nátriumtartalmúak, és gazdagok kalciumban, magnéziumban és káliumban.
10 Próbáljon ki egy multivitamint. Ha biztosítani akarja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon az egészség megőrzéséhez és a lábgörcsök enyhítéséhez, vegyen be multivitamint. Válasszon olyan multivitamint, amely a napi vitamin- és ásványianyag -szükséglet 100% -át tartalmazza.

2. módszer a 3 -ból: Határozza meg a fájdalom okait

1 Fenntartja a folyadék egyensúlyt a szervezetben. A kiszáradás és az ásványi anyagok egyensúlyhiánya izomgörcsöket okozhat. A gyakori probléma megoldásához próbáljon több vizet és elektrolit italt inni. Igyon legalább 8 pohár (2 liter) vizet naponta.
2 Csökkentse az edzések intenzitását. Az intenzív hosszan tartó edzés izomfájdalmat okozhat, amely néhány napos pihenés után alábbhagyhat. Próbálja meg csökkenteni az edzések intenzitását a lábfájás enyhítésére. Ne feledje, hogy még a könnyű testmozgás is izomfájdalmat okozhat, ha a testet nem szokták gyakorolni. Ezért jobb, ha könnyű tevékenységekkel kezdi, hogy fokozatosan hozzászokjon a testéhez a fizikai aktivitás új szintjéhez.
3 Ellenőrizze a sérüléseket. A sérülések, például az izmok és inak szakadása vagy húzódása is izomfájdalmat okozhatnak. Sérülés után súlyos fájdalmat érezhet mozgás közben. Ez a fájdalom napokig, hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat a sérülés után. Ha gyanítja, hogy megsérült, mindenképpen forduljon orvoshoz.
4 Ügyeljen az esetleges keringési problémákra. A lábfájdalmat a rossz keringés okozhatja. A keringési problémák és a lábfájdalmak olyan állapotokból eredhetnek, mint a köszvény, a cukorbetegség, az érelmeszesedés vagy a visszerek. Ha a fenti állapotok valamelyikére gyanakszik vagy szenved, mielőbb keresse fel orvosát a megfelelő kezelés érdekében.
- Ha a probléma a rossz keringés, a kompressziós harisnya segíthet. Beszéljen orvosával arról, hogy ezek a harisnyák megfelelőek -e Önnek.
- Ha gyakran fájdalmat és bizsergést érez a lábában és a lábujjaiban, gyengesége van a vádliizmában, és sebek vannak a lábán és a lábujjain, akkor a lábfájdalom összefügghet a perifériás artériás betegséggel.
5 Fontolja meg, hogy a lábfájdalma ritkább okok miatt van -e. A lábfájdalom ritkább állapotokkal is járhat, amelyeket nehezebb azonosítani. Ez lehet csontrák, ciszta vagy isiász. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy meghatározza a lábfájás pontos okát.

3 /3 -as módszer: Forduljon orvoshoz

1 Kérjen időpontot orvosával a pontos diagnózis meghatározásához. Ha az otthoni jogorvoslatok sikertelenek, akkor a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. Néha a lábfájás komoly problémát jelezhet. Azonnal hívja orvosát, ha:
- a láb fekete vagy kék;
- a láb sápadt és hideg tapintású;
- a fájdalom fokozódik mozgással vagy sportolással;
- a lába vörös és duzzadt, és / vagy lázas;
- a lábad duzzadt, és nehezen lélegzik.
2 Mondja el orvosának, hol van a fájdalma, milyen típusú és milyen jellegű. Az orvos különféle kérdéseket fog feltenni az Ön által tapasztalt fájdalom típusára vonatkozóan.Mielőtt orvoshoz fordulna, gondolja át a fájdalom jellegét, hogy pontosabban meg tudja határozni a diagnózist. Vegye figyelembe a következő tényezőket:
- ahol fájdalmat tapasztal (felső, alsó, elülső vagy hátsó lábszár stb.);
- Milyen típusú fájdalmat tapasztal (például éles, tompa, szúró, tartós vagy szakaszos fájdalom);
- mi súlyosbítja vagy enyhíti a fájdalmat;
- egyéb tünetek.
3 Kérdezze meg kezelőorvosát a kezelési lehetőségekről. Miután az orvos meghatározta a fájdalom okát, tanácsot ad a lehetséges kezelési lehetőségekről. Bizonyos esetekben szükség lehet fizikai terápiára. Ha kipróbálta a kezelések bármelyikét, és nem működött az Ön számára, kérdezze meg kezelőorvosát más kezelésekről.
- Orvosa gyógyszereket írhat fel izomgörcsök kezelésére, például kalcium -antagonistákat (diltiazem vagy verapamil) és más gyógyszereket, például gabapentint.