Tartalom

• 2/2. Rész: A póz végrehajtása
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

1 Üljön egy jógaszőnyegre, lábát előre nyújtva. Képzeljünk el egy húrt, amely felhúzza a gerincét a mennyezet felé.

2/2. Rész: A póz végrehajtása

1. 1 Kezeivel könnyítse meg a sarkát a has felé, és helyezze a jobb lábát a bal comb tetejére.
2. 2 Húzza a másik sarkát a köldöke felé, és helyezze a bal lábát a jobb comb tetejére.
3. 3 Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezzen mélyen, és óvatosan tegye a kezét a térdére, tenyerével a mennyezet felé.

Tippek

• Szánjon egy kis időt, hogy megszokja a fél lótuszt, mielőtt kipróbálná a teljes lótuszt.
• Nyújtsa ki a lábát és a csípőjét, mielőtt megpróbál ülni a lótusz helyzetben. Nyújtsa ki úgy, hogy a bal alsó lábát a jobb felső combjára helyezi, és óvatosan nyomja a térdét. Felváltva a másik lábával.
• Miután elsajátította ezt az alapvető pozíciót, számos további haladó pozícióba léphet. Például: 1) Tegye a kezét szilárdan a talajra mindkét oldalán a lábai mellett. Ezután a kar és a hasizmok kombinációjával emelje fel magát a lehető legmagasabban a talajról. Tartsa magát a levegőben, amíg csak lehetséges.
• Van egy szent jógikus kézhelyzet, amely általában ehhez a pozícióhoz kapcsolódik: a mutatóujj összekapcsolódik a hüvelykujjával, hogy gyűrűt hozzon létre. A másik három ujj kiegyenesedik. Ezt a kézhelyzetet mudrának hívják.

Figyelmeztetések

• A lótuszpozícióban való ülés első alkalommal fájdalmas lehet, azonban idővel nem fog fájdalmat érezni.
• Légy óvatos, ez a póz nyújtott csípőt és rugalmas lábakat igényel. Ne terhelje túl magát, és ne károsítsa a szalagjait!
• Fejlessze fokozatosan: hozzászokik a fél lótusz helyzethez, mielőtt továbblép a teljes lótusz helyzetbe.

Mire van szükséged

• a csípő- és térdrészek rugalmassága
• kemény szőnyeg