Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Kilépés a böjtből (első nap)
• 2. módszer a 4 -ből: Kilépés a böjtből (második nap)
• 3. módszer a 4 -ből: Kilépés a böjtből (harmadik és negyedik nap)
• 4. módszer a 4 -ből: A lehetséges problémák elhárítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Amikor végeztünk a böjtöléssel, fontos, hogy a testünk visszatérjen a normális emésztéshez. Mivel az emésztőrendszerben valószínűleg csökken az enzimek szintje és károsodik a gyomornyálkahártya, a túlevés vagy bizonyos ételek fogyasztása közvetlenül a böjt után egészségügyi problémákat okozhat, például hányingert, hasi fájdalmat és hasmenést. A rendszeres ételek lassú és szándékos bevezetése az étrendbe segíthet abban, hogy gyorsan, biztonságosan és az emésztőrendszer megzavarása nélkül kilépjen a böjtből. Hagyja abba a böjtölést folyékony és zöldséges ételekkel, mielőtt visszatér a szokásos étrendhez.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Kilépés a böjtből (első nap)

1. 1 Határozzon meg határidőt a bejegyzés megszakítására. A szervezetnek az ételhez való alkalmazkodásához szükséges idő attól függ, hogy mennyi ideig tartott a böjt, és hogy szigorú víziböjt volt -e, vagy más italok, beleértve a gyümölcsleveket is, megengedettek voltak. Lépjen ki a böjtből fokozatosan.
   • Ha egy hete vagy tovább böjtöl, várjon legalább 4 napot arra, hogy segítse a testét a szokásos, szokáson alapuló ételekhez való alkalmazkodásban. Az első pár napban korlátozza étrendjét könnyű ételekre, majd fokozatosan vezessen be újakat.
   • Ha a böjtölése legfeljebb egy hétig tartott, három nap elegendő lesz a kilépéshez. Az első napon gyümölcslevet és esetleg levest iszhat. Állapotától függően változatosabbá teheti étlapját a következő két napban.
   • Ha a böjt csak egy napig tartott, akkor egy nap elég lesz ahhoz, hogy kilépjen a posztból. Ha csak egy napig böjtölt, akkor a böjtöt egyetlen nap alatt biztonságosan befejezheti, ha fokozatosan bevezeti az ételeket.
2. 2 Készíts egy tervet. Annak érdekében, hogy könnyebben kiléphessen, készítsen ütemtervet, amelyet követ. Ebben az esetben nem valószínű, hogy megesz valamit, ami nem érné meg, és könnyebben kiléphet a posztból. Példa étrendre (négy napra):
   • Első nap: két csésze gyümölcs / zöldség (sárgarépa, zöld, banán, alma) gyümölcslé vízzel hígítva 50/50 arányban. Az adagok közötti intervallum 4 óra.
   • Második nap: híg zöldség / gyümölcslé, húsleves és 1/2 csésze gyümölcs (körte, görögdinnye). Étkezés 2 óránként.
   • Harmadik nap: egy csésze joghurt és gyümölcslé reggelire, snack - 1/2 csésze görögdinnye és zöldséglé, az ebéd zöldséglevesből és gyümölcsléből áll, snack - 1/2 csésze almalé, vacsora - joghurt gyógynövényekkel és gyümölcslével.
   • Negyedik nap: Puha főtt tojás reggelire gyümölcslével, joghurt és bogyók uzsonnára, bab és zöldség ebédre, alma és dió uzsonnára, zöldségleves ebédre és gyümölcslé.
3. 3 Igyon gyümölcs- vagy zöldséglevet az első napon. Ha hosszabb ideig böjtöl, először is a szervezetnek elegendő folyadékot kell kapnia, amikor kilép a böjtből. Ehhez az első pár napban csak hígított gyümölcs / zöldséglevet kell innia.
   • A böjtből való kilépéshez igyon meg egy pohár hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet. Válassza az adalékanyagok és cukor nélküli gyümölcslevet, mert most tisztította meg a testét.
   • Négy óra múlva igyon meg még egy pohár hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet.
4. 4 Alternatívaként hozzáadhat gyümölcsöt vagy húslevest az étrendhez. A test állapotától függően hozzáadhat zöldséget vagy húslevest az étrendhez.
   • Készíts csirke- vagy marhahúslevest, csak ellenállj a húsevés kísértésének.
   • Tartson szüneteket az étkezések között, hogy elkerülje az emésztőrendszer túlterhelését. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen korábbi étrendjéhez.

2. módszer a 4 -ből: Kilépés a böjtből (második nap)

1. 1 Vigyen be friss gyümölcsöt az étrendbe, különösen akkor, ha rövid ideig böjtöl. Ha több hétig vagy tovább böjtöl, gyümölcsöket és zöldségeket és gyümölcsleveket kell hozzáadnia az étrendhez. Vigye be az étrendbe friss gyümölcsöt. A friss gyümölcsök sok folyadékot tartalmaznak és könnyen emészthetők. Ezenkívül tápanyagraktár és energiaforrás. A szervezetnek olyan ételekre van szüksége, amelyek könnyen emészthetők, és nem terhelik túl az emésztőrendszert.
   • Adjon hozzá gyümölcsöt az első nap vagy a második nap végén.
   • Előnyben részesítse a következő gyümölcsöket: dinnye (görögdinnye), szőlő, alma és körte. Ezeket a gyümölcsöket és bogyókat a szervezet könnyen felszívja.
2. 2 Kerülje a citrusféléket, például a citromot vagy a narancsot, és a rostos gyümölcsöket, mint az ananász. A rostos gyümölcsöket a szervezet nehezen szívja fel. Kerülje továbbá a savas gyümölcsöket és zöldségeket.
3. 3 Vegye be a joghurtot az étrendbe. A szervezetnek joghurtra van szüksége ebben a szakaszban.A joghurtban található baktériumok segítenek az emésztőrendszer tisztításában, a joghurt könnyen emészthető, és táplálékot jelent az egészséges bélben élő baktériumoknak.
   • A joghurtot a második napon adhatja meg. A legfontosabb, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert.
   • Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan joghurtot használjon, mivel a cukor negatívan befolyásolja állapotát.
4. 4 Hallgasson a testére, miközben kilép a böjtből. A tested értesíti, ha túl gyorsan kilépsz a böjtből. Természetesen előfordulhat, hogy szédül és gyenge lesz, mert hosszú ideig nem evett. Előfordulhatnak azonban olyan jelek, amelyek alapján megállapíthatja, hogy valamit rosszul csinál.
   • Ha székrekedése van, gyomorfájdalmai vannak, vagy hányingere van, akkor térjen vissza a gyümölcslevekhez és a húsleveshez.
   • Két pohár gyümölcslé után legalább egy székletet kell kapnia. Ha nem, akkor gyümölcsre kell váltani.
   • Ezenkívül figyeljen azokra az élelmiszerekre, amelyek allergiás reakciót válthatnak ki. Ügyeljen az állapotára. Mit tapasztal: hányinger, álmosság, égő száj, fáradtság?

3. módszer a 4 -ből: Kilépés a böjtből (harmadik és negyedik nap)

1. 1 Adjunk hozzá zöldségeket. Kezdje olyan zöldekkel, mint a saláta és a spenót. Egyél nyers zöldségeket joghurttal. Folytassa a gyümölcsök és gyümölcslevek fogyasztását, miközben a szervezet megpróbálja felépíteni az emésztőrendszert.
   • Miután hozzáadott salátát és spenótot az étrendhez, adjon hozzá más zöldségeket. Fogyassza őket nyersen és főzve. Akár zöldséglevest is készíthet (de ne vásároljon bolti leveseket, mivel sok adalékanyag van).
   • A kelbimbó nagyon hasznos a böjtből kilépők számára is, mivel sok ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
2. 2 Mutassa be a hüvelyeseket. Megfőzheti és megenheti a zöldségekkel együtt. Az étvágya növekszik, amikor új ételeket vezet be.
   • Vigye be az étrendbe a diót és a tojást, amint megszokja az ételt (hosszú étrend esetén a negyedik napon, a második napon, ha az étrend nem tart tovább egy napnál, a harmadik napon több napos diéta esetén. ). Forraljunk fel egy lágy tojást, és együk meg. A keményre főtt tojásokat az emésztőrendszer nem könnyű megemészteni.
3. 3 Mielőtt új élelmiszereket vezetne be, mérje fel testének állapotát. Ha a szervezet normálisan metabolizálja a gyümölcsöket és zöldségeket, bevezethet más élelmiszereket. De ha nem érzi jól magát, szánjon rá időt, és vegye be étrendjébe azokat az ételeket, amelyeket az első napokban evett. Csak azokat az ételeket fogyassza, amelyeket a szervezet elfogad.
4. 4 Egyél kis ételeket. Egyél két -három óránként (miután négy óránként ivott a lé). A testnek időbe telik, amíg alkalmazkodik az új étrendhez.
   • Az étkezések optimális száma három főétkezés és két snack. Jobban kell éreznie magát, miután kilépett a böjtből és betartotta ezt az étrendet.
5. 5 Rágja meg alaposan az ételt. Egyél lassan, és hagyj időt a testednek, hogy felkészüljön az emésztési folyamatra. Rágjon minden falatot legalább 20 -szor, mielőtt folytatná a következő falatot.

4. módszer a 4 -ből: A lehetséges problémák elhárítása

1. 1 Készüljön fel a hasmenésre. Az első napon görögdinnye levet iszik, a másodiknál ​​adjunk hozzá szőlőt és körtét. Ezt követően hasmenése lehet.
   • Ez egy nagyon gyakori probléma, amellyel azok találkozhatnak, akik kilépnek a bejegyzésből. A böjt alatt az emésztőrendszer nyugalomban volt és inaktív. Hirtelen a szervezet elkezd táplálékot kapni. Nem meglepő, hogy ilyen helyzet állhat elő.
   • A probléma megoldásához tartsa be az étrendet. Valószínűleg nem a táplálékban van a probléma, hanem abban, hogy a szervezet nem hajlandó elfogadni. Igyon gyümölcs- és zöldséglevet, és fokozatosan vezessen be szilárd ételeket. A szervezet két -három napon belül normalizálódik.
2. 2 Ezenkívül puffadás és székrekedés is lehetséges. Ne essen pánikba, ha székrekedésben szenved. Semmi szörnyű nem történik veled. Íme, mit tehet ilyen helyzetben:
   • Keverjen össze 1 teáskanál metamucilot (vagy hasonló kiegészítőt) és 1 teáskanál aloe juice -t. Adja hozzá a keveréket egy pohár vízhez, és inni étkezés előtt. Ez egy nagy hashajtó, amely segít megbirkózni ezzel a helyzettel.
   • Kerülje az olyan ételeket vagy italokat, amelyek székrekedést és puffadást okoznak. A dió, a káposzta és a kávé súlyosbíthatja a problémát. Vedd fel az étrendedbe az aszalt szilvát, az édesburgonyát és a cukkinit.
3. 3 Nagyszámú étel emésztési problémákat okozhat. Ezért ne siessen sok új étel bevezetésével az étrendbe. Igyon gyümölcsleveket egész nap. Ezután adjon hozzá gyümölcsöt, amelyet egész nap fogyaszthat. Nagyon gyakran hibáznak azok, akik böjtölnek. Úgy gondolják, hogy az emésztőrendszerük nagyon szívós. Változatossá teszik étrendjüket, majd szenvednek tőle. De valójában ebben az esetben egyszerű termékeket kell ennie. A tested hálás lesz ezért.
4. 4 A böjt utáni első héten kerülje az olajban gazdag ételeket. Még az egészséges olajokat tartalmazó ételek is, mint az avokádó és a diófélék, emésztési problémákat okozhatnak. Tartalmazza étrendjében az alacsony olajtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket; ha a szervezet készen áll, akkor beadhatja az avokádót, és utána felmérheti a test állapotát.

Tippek

• Tartsa be az egészséges táplálkozási szokásokat. Ne feledje, hogy a böjtölés megtisztító élmény volt a test számára. Ne töltse fel azonnal egészségtelen, feldolgozott élelmiszerekkel. Ez legyen az egészséges életmód kezdete.
• Igyon sok folyadékot. Igyon sok vizet és friss gyümölcsleveket.
• Legyen elfoglalt, amikor elhagyja a posztot. Találja meg a módját, hogy elvonja a figyelmét attól a gondolattól, hogy éhes. Nézzen vígjátékot, lógjon egy barátjával, tanuljon meg kötni.

Figyelmeztetések

• Ne menjen el bulizni, ha kísértése van megtörni a böjtöt. Csábító lehet böjtölés közben enni a vágyott ételeket. Ez azonban betegségekhez vezethet, és nagyon káros lehet a gyomor -bél traktusra.
• Ne feledje, hogy éhes lesz, amikor kilép a böjtből, de ne engedjen a kísértésnek, az emésztőrendszerének és a testének időre van szüksége a helyreállításhoz.