Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Lépések a helyreállítás felgyorsításához
• 2. rész a 4 -ből: Kerüljön el mindent, ami rosszabbá teheti a duzzanatot
• Rész 3 /4: Gyógyszerek használata a puffadtság csökkentésére
• 4. rész 4. rész: Sérült boka rehabilitációja
• Boka stabilitási gyakorlatok
• Boka mobilitási gyakorlatok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha megsérült a bokája, akkor először azt fogja észrevenni, hogy megduzzadt. A duzzadt boka kellemetlen állapot lehet a kezelésben. Szerencsére vannak módok a traumás duzzanat enyhítésére és a helyreállítás felgyorsítására. Ha követi a sérülésekkel kapcsolatos utasításokat és bizonyos gyógyszereket szed, megelőzheti duzzadt bokájának rosszabbodását. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el az 1. lépést.

Lépések

Rész 1 /4: Lépések a helyreállítás felgyorsításához

1. 1 Véd boka a további sérülésektől. A védelem az egyik olyan intézkedés, amely a helyreállítás felgyorsítását célozza. A sérülést követően azonnal meg kell védenie a bokáját.Ezt megteheti egy sínnel, vagy egyszerűen szorosan megkötheti a csomagtartót, mielőtt eléri a pihenőhelyet. Ha kéznél van kötés, gyorsan bekötözheti a bokáját.
   • Kérd meg két barátodat, vagy két idegent, ha nincsenek a közelben, álljanak meg mindkét oldalon, és tartsanak addig, amíg el nem érnek egy olyan helyet, ahol pihenhetnek és figyelhetnek a sérülésre.
   • A gyógyulási idő lerövidítése és a további sérülések elkerülése érdekében tartsa bekötözve a bokát, amíg meg nem gyógyul.
2. 2 Add a bokád pihenjen a sérülés után két -három napon belül. Ha két -három napig nem zavarja, akkor a gyógyulás sebessége megnő. Ez azt jelenti, hogy ebben az időben kerülni kell a sportot és egyéb fizikai tevékenységeket, amelyek a boka megfeszítését jelentik.
3. 3 A duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében vigye fel a bokájára jég 20 perces időközönként. Azáltal, hogy jeget ken a bokájára, csökkenti a véráramlást a test azon részén, így a duzzanat gyorsabban csökken. A jég alkalmazása segít a fájdalom kezelésében is. Tekerjen egy törülközőt a jégre vagy a jégcsomagra, mielőtt lenyomná a bőrét.
   • Ön készíthet jégcsomagot úgy, hogy egy rész alkoholt egy rész vízzel összekever. Az oldatot tárolja a fagyasztóban úgy, hogy Ziploc zsákba (vagy hasonlóba) öntik.
   • Várjon egy órát, mielőtt ismét jeget kenne a bokájára. A túlzott hideghatás bőr égési sérülést okozhat.
4. 4 Tekerje be a bokáját kompressziós kötésselhogy felgyorsítsa a gyógyulást. A tömörítés korlátozza a boka mozgását és csökkenti a véráramlást. A tömörítés azonnali hatása a duzzanat csökkentése és a felépülés felgyorsítása.
   • A rugalmas kötszerek a legjobb módja a duzzadt bokák összenyomásának.
   • Távolítsa el a tömörítést egy éjszaka alatt. Éjszaka a tömörítés a láb véráramlásának teljes leállításához vezethet, és szöveti halált okozhat.
5. 5 Tartsa be a lábát emelt helyzet . A magasság korlátozza a vér áramlását a sérült területre, így a boka duzzanata enyhén enyhül. Ülve vagy fekve felemelheti a bokáját.
   • Ülő helyzet: Emelje fel a sérült lábát úgy, hogy a lába magasabb legyen, mint a csípője.
   • Fekvő helyzet: Emelje fel a lábát párnával. Fekvéskor a sérült lábának a szívével azonos szinten kell lennie.
6. 6 Támogatás boka, amíg fel nem gyógyult. Ha megszünteti a bokára nehezedő nyomást azzal, hogy nem akar ráállni, akkor gyorsabban gyógyul. Használhat mankókat, ha kéznél van. Ne feledje, hogy a lépcsőn felfelé vagy lefelé támaszkodnia kell a bokájához.
   • Lépcsőzéskor az első lépést a jó lábával, majd a fájó lábával kell megtennie. Így a súlyából származó terhelés az egészséges lábára esik.
   • A lépcsőn lefelé haladva tegye meg az első lépést sérült lábával. Ily módon a gravitációs erő segíti a sérült lábát ereszkedéskor.

2. rész a 4 -ből: Kerüljön el mindent, ami rosszabbá teheti a duzzanatot

1. 1 Elkerül hőség amíg a láb helyre nem áll. Ez is a gyors gyógyulás egyik szabálya. A hő fokozza a vér áramlását a sérült területen, és súlyosbítja a gyulladást. A meleg borogatás, a szauna és a meleg zuhany a sérülés utáni első három napban többet árt, mint használ. Ebben az időben tartózkodjon távol a hőforrásoktól.
2. 2 Ne fogyassza alkoholos italok. Az alkoholos italok kitágítják az ereket. Ha az erek kitágulnak, a boka duzzanata súlyosbodhat. Az alkohol is lassítja a gyógyulási folyamatot, így általában jobb, ha nem fogyasztja őket, amíg fel nem gyógyul.
3. 3 Nem fuss és ne végezzen más fizikai munkát a boka gyógyítására. A futás és egyéb fizikai tevékenységek csak rontják a helyzetet.Mielőtt folytatná a gyakorlatot, pihenjen teljesen legalább egy hétig.
4. 4 Nem masszázs boka legalább egy hétig. Bár a fájdalom enyhítésére szolgáló masszázs jó ötletnek tűnhet, ez csak növeli a sérülésre gyakorolt ​​külső nyomást. Ez a külső nyomás ronthatja a duzzanatot.
   • Egy hét pihenés és gyógyulás után elkezdheti gyengéden masszírozni a bokáját.

Rész 3 /4: Gyógyszerek használata a puffadtság csökkentésére

1. 1 Vegyen NSAID -okat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k) egyaránt csökkentik a duzzanatot és enyhítik a bokasérülés okozta fájdalmat. A leggyakoribb vény nélkül kapható NSAID-ok az ibuprofen és a naproxen.
   • Ha szívproblémái, magas vérnyomása, vesebetegsége vagy cukorbetegsége van, beszéljen orvosával, mielőtt NSAID -ot szed.
2. 2 Próbáld ki a celekoxibot. A celekoxib hatékonyan csökkenti a bokasérülés okozta gyulladást. Ez azért van, mert szabályozza a prosztaglandinok termelését, amelyek csökkentik a gyulladást. Ezt a gyógyszert étkezés után kell bevenni, mivel üres gyomorban gyomorfájdalmak jelentkezhetnek.
   • Az ajánlott adag 200 mg naponta kétszer az első két napban. A következő 3 napban a gyógyszert naponta egyszer kell bevenni. Így a gyógyszert összesen 5 napig kell szedni.
3. 3 Vegyen piroxicamot. A piroxicam leállítja a prosztaglandin termelést. Tabletták formájában kapható szublingvális használatra. A hatóanyag közvetlenül a véráramba kerül, hogy csökkentse a duzzanatot.
   • Az ajánlott adag 20 mg naponta egyszer. Orális vagy szublingvális adagolásra. Étkezés után vegye be, hogy csökkentse a gyomorfájdalom valószínűségét.
4. 4 Beszéljen orvosával a műtétről, mint utolsó lehetőségről. A boka ficamának műtétjét ritkán végzik. A műtétet csak súlyos ficamok esetén végzik, amelyek több hónapos rehabilitáció és gyógyszeres kezelés után sem múlnak el.

4. rész 4. rész: Sérült boka rehabilitációja

Boka stabilitási gyakorlatok

1. 1 Álljon karnyújtásnyira a faltól, és támaszkodjon hozzá mindkét kezével. Általában három nappal a bokasérülés után próbálhatja ki ezt a gyakorlatot. Nyomja le a falat a lapockák leengedésével és hátrafelé mutatásával (ez megfeszíti a törzsét és a fenekét).
   • Maradjon ebben a helyzetben a gyakorlat során, ne „csaljon” és ne segítsen a sérült bokán.
2. 2 Nézz egyenesen előre. Tekintse tekintetét egyenesen előre, emelje fel és vissza az állát, hogy kettős álla legyen. Ezzel biztosítani fogja a gerinc helyes helyzetét.
   • Miután megértette, hogy ez a gyakorlat könnyű az Ön számára, csukott szemmel folytathatja a koordinációt.
3. 3 Emeld fel a jó lábad. Álljon a sérült lábára. Ebben az esetben mind a saroknak, mind a lábujjnak egyszerre kell érintenie a padlót. Néha tántorogni fogsz, de meg kell próbálnod egyenesen maradni.
   • Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Valószínűleg egy kis kényelmetlenséget fog érezni, de ha akut fájdalmat érez, akkor ezt a gyakorlatot le kell állítani.
4. 4 Várjon egy percet, mielőtt megismétli a gyakorlatot. Pihentesse a bokáját egy percig, és emelje fel a jó lábát további 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.
   • Cserélje fel a lábát, és végezze el a gyakorlatot a jó lábán, hogy mindkét bokája szilárdsága szimmetrikus legyen.

Boka mobilitási gyakorlatok

1. 1 Üljön le egy székre, és a sérült lábát tartsa egyenesen maga előtt. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, miután a bokája egy hétig pihent.Ennek a gyakorlatnak a székében ülve emelje fel a sérült bokát és lábát úgy, hogy a lába párhuzamos legyen a padlóval.
   • Nézzen egyenesen előre, irányítsa a lapockáit hátra és le, a mellkasát előre, és húzza meg a hasizmát, mintha valaki a gyomrába ütne.
2. 2 Írja az ábécé betűit sérült lábbal a levegőbe. Képzeld el, hogy a lábad toll, a levegő pedig papír. Lassan írja be az ábécé betűit A -tól Z -ig, majd fordított sorrendben. Próbáljon minél keményebben írni, de ne vigye túlzásba, ha nagyon fáj a bokája.
   • A korlátozott mobilitás normális. Ne végezzen olyan mozdulatokat, amelyek túlmutatnak a bokája mozgási tartományán. Előfordulhat, hogy nem fejezi be az egész ábécét - nem nagy ügy! Dolgozzon ebben az irányban.
3. 3 Pihenjen két percet, és ismételje meg a gyakorlatot. Ha mindent megírt, hagyjon két percet pihenni a lábával, és próbálja újra megírni az ábécét. A pihenés megakadályozza a boka fáradtságát, és segít koncentrálni a gyakorlatra.
   • Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot egészséges bokájával.

Tippek

• Ha a traumás ödéma néhány nap múlva is fennáll, akkor orvoshoz kell fordulnia.

Figyelmeztetések

• Ha úgy gondolja, hogy eltört a bokája, vagy ha rendkívül erős rándulása van, menjen kórházba.