Tartalom

• Lépni
• 3. módszer: kerülje a túl sok levegő lenyelését
• 3/2-es módszer: Állítsa be étrendjét
• 3/3 módszer: A gyomorégés tüneteinek megelőzése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindenki felbukott egy-egy ponton, és ez gyakran nem szándékos volt. Az alkalmi böfögés normális, de a böfögés gyakran olyan állapotokat jelezhet, mint például a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), a SIBO (túl sok baktérium a vékonybélben) és a szivárgó bél. A böfögés abbahagyásához győződjön meg róla, hogy lefedi az összes mögöttes okot. Ne igyon szénsavas italokat, túl sok koffeint és alkoholt, inkább ragaszkodjon a vízhez és a teához. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek gázt termelnek, mint a bab, valamint zsíros és fűszeres ételeket. A lassú étkezés és a kis étkezések kiválasztása is segíthet. Ha a böfögés fáj, és gyakran kell böfögnie, kérjen tanácsot orvosától.

Lépni

3. módszer: kerülje a túl sok levegő lenyelését

1. Csukott szájjal rágjon Miután megharapott egy ételt vagy italt, azonnal tartsa szorosan ajkait. Ne válassza szét őket addig, amíg az összes ételt vagy italt el nem nyelte. Ez megakadályozza, hogy véletlenül lenyeljen túl sok levegőt.
   • Rágás közben ne is beszéljen. Nemcsak üres szájjal beszélgetni, hanem csökkenti a levegő lenyelésének esélyét is.
   • Megkérheti egy közeli barátját vagy családtagját, hogy étkezés közben többször is figyeljen rád, és tudatosítsa, ha nyitott szájjal rágsz.
2. Számoljon vissza 5-től minden falat vagy korty után. A gyors evés és ivás segíthet abban, hogy több levegő szabaduljon fel az emésztőrendszerébe. Akkor előfordulhat, hogy ezen a felesleges levegőn kell keresztülrepülnie. Válasszon lassabban enni úgy, hogy tart egy kis szünetet, és minden falat vagy korty után visszaszámol. Nyugodtabban fog tudni enni, és kisebb az esélye a böfögésre.
3. Igyon egy kortyot egy pohárból, ahelyett, hogy szívna a szívószálon. Az ital szalmán keresztül történő elfogyasztása növeli annak esélyét, hogy túl sok levegő kerüljön az emésztőrendszerbe. A kortyok fogyasztása jobban szabályozza, hogy mennyi folyadékot vesz be.
4. Ne rágjon gumit és ne rágjon cukorkákat. Ez egy nehéz szokás, amelyet megtörhetünk, de megéri. Amint az édesség feloldódik a szájában, kissé kinyithatja a száját, és véletlenül lenyelhet több levegőt. Ez az extra levegő valószínűleg hamarosan böfögni vagy csuklást kapni.
   • Ha nagyon szereti a rágógumit, akkor nehéz lehet ezt a szokást megszüntetni. Igyon egy pohár vizet, ha édességnek vagy guminak érzi magát. Ez segít csökkenteni az édesség utáni vágyat.
5. Gyorsan kezelje az összes megfázási és allergiás tünetet. Ha az orr és a torok eltömődött, fennáll annak a veszélye, hogy több levegő jut az emésztőrendszerbe, amikor megpróbál lélegezni. Ha nem érzi jól magát, használjon orrdugulásgátlót a tünetek enyhítésére és a légutak megtisztítására. Általában nem kell annyira böfögnie, ha szabadabban tud lélegezni.
   • Az orrcsíkok az orr külsejére történő felvitele megkönnyítheti a légzést is, ha eldugult az orra.
6. Menjen a fogorvoshoz, hogy állítsa be a fogsorát, ha laza és nem illeszkedik megfelelően. Ha étkezés közben és napközben mozgatnia vagy módosítania kell a fogsorát, akkor valószínű, hogy extra levegőt nyel. Menjen a fogorvosához, és nézze meg, hogy képes-e úgy beállítani a fogsorát, hogy azok ne mozogjanak a szokásos tevékenységek során.
   • Ha a probléma csekély, akkor a fogorvos képes lehet az irodájában beállítani a fogsorát. Ha a fogsorai valóban nem illenek megfelelően, akkor teljesen új fogsorokra lehet szükség.
7. Ne cigarettázz. Amikor elszív egy cigarettát, levegőt szív a tüdejébe, de ennek a levegőnek egy része a gyomorban és a belekben is véget érhet. A több cigaretta dohányzása csak fokozza ezt a hatást.A rendszeres dohányzás eléggé irritálja az emésztőrendszert ahhoz, hogy a böfögést rendszeres problémává tegye.
   • Az elektronikus cigaretta elszívása levegőt is felszabadíthat az emésztőrendszerbe.

3/2-es módszer: Állítsa be étrendjét

1. Igyon szénsavas italokat. Válasszon vizet, teát, kávét és még gyümölcsleveket is. A szénsavas italok, mint a szóda és a sör, olyan gázokat tartalmaznak, amelyek összegyűlhetnek az emésztőrendszerben, és böfögést okozhatnak. Ha mégis szénsavas italt szeretne inni, lassan vegye be, és kis kortyokkal igyon fel a gázok feloldásához.
   • Válasszon injekció nélküli palackozott vizet is, hogy csökkentse a böfögés esélyét.
2. Állítsa be étrendjét kevesebb gázt termelő étel fogyasztásával. A sült bab, a lencse, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a saláta, a hagyma és a csokoládé mind az emésztés során gázképződést okozhatnak. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, az őszibarack és a körte, puffadást és irritált emésztőrendszert is okozhatnak. Tudja meg, hogy mely ételek okoznak problémákat, és hagyja abba az egyesével történő evést.
   • Ne fogyasszon olyan ételeket is, amelyek sok levegőt tartalmaznak, például habot, szuflát és tejszínhabot. Minél több levegőt lenyel, annál több levegőnek kell végül kijönnie.
   • Vannak, akik szerint a gluténmentes étkezés segít csökkenteni a böfögést.
3. Egyél 4-6 kis ételt a nap folyamán. Hagyjon 3-4 órát ezen étkezések között, hogy energiát élvezhessen. A legjobb, ha minden étkezés tartalmaz olyan fehérjét, mint a csirke, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Ez kiváló módszer a nagy étkezések elkerülésére, mivel puffadást, gyomorrontást és böfögést okozhat.
   • Egészséges kis étkezés például a rántotta pirított búzakenyérrel.

3/3 módszer: A gyomorégés tüneteinek megelőzése

1. Ne feküdjön le evés után. Gyomorégés az égő érzés, amelyet étkezés után vagy közben érez a gyomrából, és kúszik a torkába. Ha túl sokat eszik egyszerre, és evés után lefekszik, akkor nagyobb a valószínűsége a gyomorégésnek. A gyomorégés gyakran társul a böfögéssel, mint az emésztőrendszeri rendellenesség jeleivel.
2. Vegyen egy vény nélkül kapható savkötőt szimetikonnal. A Dulcogas és a Zantac Redugas az antacidok két példája. Segítenek feloldani és lebontani az emésztőrendszerbe jutott gázbuborékokat. Vannak hasonló termékek, amelyek bizonyos élelmiszerek által termelt gázt céloznak meg.
   • Ezen vény nélkül kapható gyógyszerek közül sok segít a puffadásban is.
3. Ha tünetei súlyosbodnak, keresse fel orvosát. Ha rendszeresen súlyos gyomorfájdalmat tapasztal, ez súlyos emésztési problémákra utalhat. A vizes, véres széklet ugyanarra utalhat. Ha gyorsan fogyni kezd, a böfögés annak a jele lehet, hogy teste nem emészti meg megfelelően az ételt.
   • A gyomorégés enyhe mellkasi fájdalmat okozhat. A fájdalomnak azonban soha nem szabad nagyon intenzívvé válnia és sugároznia.
4. Végezzen el endoszkópiát a GERD kizárására. A gasztro -ophophealis reflux betegség (GERD) gyulladást okoz a bél falában, ezért előfordulhat, hogy nagyon gyakran kell böfögnie érte. A diagnózis felállításához orvosa egy kis, rugalmas csövet csúsztathat a torkán rögzített kamerával, hogy megvizsgálja az emésztőrendszert.
   • A GERD gyomorégést és fekélyeket is okozhat a belekben.

Tippek

• Próbáld elnyomni az ásítás iránti vágyat. Ha tágra nyitja a száját, sok levegőt nyelhet.

Figyelmeztetések

• Ha túlsúlyos, akkor lehet, hogy nagyobb nyomást gyakorol a gyomrára, ami felpattan. A testmozgás és a diéta segíthet a fogyásban, így nem kell olyan gyakran böfögnie.