Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Emelje fel a lábát, és hagyja pihenni
• 2/3 rész: Csökkentse a láb duzzadását
• 3/3 rész: A lábak megfelelő gondozása
• Figyelmeztetések

Nagyszerű érzés enyhíteni a lábad terhelését emeléssel, különösen, ha duzzadtak. Ha megemeli a lábát, akkor kényelmesebbnek érzi magát, függetlenül attól, hogy kövérek-e, mert terhes vagy, vagy mert túl sokat sétált. A lábak emelése és pihentetése, valamint a lábak megfelelő gondozása biztosítani fogja, hogy készen álljanak arra, hogy eljuttassanak minden hétköznapi célpontjába.

Lépni

1/3 rész: Emelje fel a lábát, és hagyja pihenni

1. Vedd le a cipőd. Vedd le a cipődet és a zoknidat, mielőtt feltennéd a lábad. A cipők vért gyűjthetnek a lábadba, és megduzzadhatnak. A zokni is okozhatja ezt, különösen, ha szorosan a bokák körül vannak. Lendítse egy pillanatra a lábujjait, hogy folyjon a vér.
2. Feküdjön le egy kényelmes kanapén vagy egy ágyon. Nyújtsa ki testét egy hosszú kanapén vagy ágyon, a hátán fekve. Győződjön meg róla, hogy bőven van helye, és úgy tűnik, nem esik le a kanapéról. Helyezzen egy párnát a nyaka vagy a feje alá, ha úgy tetszik.
   • Ne feküdjön laposra a hátán, ha terhes, és az első trimeszter már elmúlt. Ezután a méh túl nagy nyomást gyakorolhat a központi artériára, blokkolva a véráramlást, ami ellentétes azzal, amit szeretne. Tegyen néhány párnát a háta mögé, hogy 45 fokos szögben legyen.
3. Használjon párnákat, hogy a lábad a szív szintje fölé kerüljön. Helyezzen párnákat a lábai és a bokája alá, hogy megemelje őket. Halmozzon annyit, amennyire szüksége van, hogy meghaladja a szíve szintjét. Ha a lábad magasabb, mint a szíved, a vér könnyebben áramlik a lábadból, ami javítja a véráramlást.
   • Akkor lehet a legkényelmesebb, ha egy vagy két párnát is elhelyez a borja alatt, hogy megtámassza a lábát.
4. Tartsa a lábát emelkedett helyzetben 20 percig naponta többször. Ha rendszeresen 20 percig emeli a lábát, csökkenti a duzzanatot. Használja ezt az időt arra, hogy válaszoljon az e-mailekre, filmet nézzen vagy más olyan feladatokat hajtson végre, amelyek nem igénylik az állást.
   • Ha sérülése van, például kificamodott a boka, akkor még gyakrabban emelheti fel a lábát. Tartsa a lábát emelt állapotban összesen 2-3 órán keresztül.
   • Ha azt veszi észre, hogy a duzzanat nem múlik el néhány napos rutin elvégzése után, egyeztessen orvosával.
5. Amikor egy széken ül, tegye a lábát egy oszmánra. A lábak enyhe megemelése csökkenti a nap folyamán kialakuló duzzanatot. Használjon oszmán vagy lábszék segítségével lábát, amennyire csak lehetséges, emelje le a földről, amikor ül. Ha megemeli a lábát, javítja a véráramlást.
   • Lábtartót is vásárolhat az íróasztala alatt, ha sokáig kell dolgoznia ülve.
6. Tegyen jeget a lábára, ha jól érzi magát. Csomagoljon egy jégcsomagolást konyharuhába, és tíz percig hűtse le a lábát, amikor fel vannak emelve. Győződjön meg arról, hogy két hűtési pillanat között van legalább egy óra. Ezzel megelőzheti a további duzzanatot és enyhítheti a fájdalmat. Mindig tegyen valamit a jég és a csupasz bőre közé.
   • Ha úgy érzi, hogy a duzzanat vagy a fájdalom miatt gyakrabban akar jeget tenni a lábára, akkor egyeztessen orvosával.

2/3 rész: Csökkentse a láb duzzadását

1. Ne üljön túl sokáig egymás után. Óránként keljen fel, majd sétáljon néhány percet, hogy folyjon a vére. Ha hosszabb ideig ül, vér gyűlhet fel a lábában, emiatt jobban megduzzadnak. Ha sokáig kell ülnie, használjon lábtartót a véráramlás serkentésére.
2. Viseljen kompressziós harisnyát. Viseljen hosszú kompressziós harisnyát a véráramlás javítása és a lábduzzanat csökkentése érdekében. A kompressziós harisnya akkor működik a legjobban, ha egész nap viseli őket, különösen, ha sokat kell állnia. Ne használjon kompressziós harisnyát, mert azok túlságosan megszorítják a bokát és megduzzadhatnak.
   • Kompressziós harisnyát vásárolhat egészségügyi üzletekben vagy az interneten.
3. Igyon 6-8 pohár 250 ml vizet naponta. Elég víz fogyasztása elősegíti a felesleges sók kiürítését a testből és csökkenti a láb duzzadását. Néhány felnőttnek többé-kevésbé inni kell egészségi állapotától vagy terhességétől függően. 1,5 liter víz azonban a legtöbb ember számára jó, ha a duzzanatot a lehető legkisebbre csökkentik.
   • Bár időnként kólát vagy kávét iszhat, ezeket az italokat nem szabad belefoglalnia a napi bevitt vízbe. Ezek az italok valóban vízhajtóként működhetnek.
   • Ha nem tudod, ne erőltesd magad inni többet.
4. Rendszeres testmozgás. Próbáljon 30 percet edzeni legalább heti 4-5 napon keresztül, hogy a vér folyjon. Már a rendszeres járás is megnöveli a pulzusát, ami megakadályozhatja a vér felhalmozódását a lábában. Ha sokat mozog jelenleg, akkor heti 4 alkalommal 15 percig lassan mozoghat.
   • Ha terhessége vagy sérülése miatt kevesebbet tud mozogni, kérdezze meg orvosát a duzzanat csökkentésére szolgáló gyakorlatokról.
   • A barátokkal végzett testmozgás megkönnyíti az új rutinhoz való ragaszkodást.
   • Bizonyos jógapózok, például a földön fekvő lábak a falnak támasztva, szintén segíthetnek a duzzadt lábakban.
5. Ne viseljen túl kicsi cipőt. Viseljen megfelelően illő cipőt, és ügyeljen arra, hogy a labda golyója könnyen illeszkedjen a cipő legszélesebb részébe. Ha túl kicsi cipőt visel, akkor akadályozza a keringést, fáj a lába és akár meg is sérülhet.

3/3 rész: A lábak megfelelő gondozása

1. Sportolás közben viseljen olyan cipőt, amely jól támogatja a lábát. A vastag talpú sportcipők futáskor vagy ugráskor támogathatják a lábadat. Különleges támogatásért gél talpbetéteket is vásárolhat. Mindig viseljen cipőt, amely stabilitást biztosít mozgásakor.
   • Vásárolja meg cipőjét a nap végén, amikor a lába a legduzzadtabb. A cipőnek akkor is megfelelően illeszkednie kell, ha a lába a legnagyobb.
2. Sújt veszteni. Próbáljon egészséges testsúlyt fenntartani egészséges táplálkozással és testmozgással. A plusz kilók nagy megterhelést okozhatnak a lábadnak, és nagyobb nyomást gyakorolhatnak az erekre, különösen akkor, ha edz. Még néhány font elvesztése is csökkentheti a láb duzzadását.
   • Orvosa tanácsot adhat az egészséges testsúlyról.
3. Ne viseljen minden nap magas sarkú cipőt. Válasszon 5 cm-nél nem magasabb sarkú cipőt, és ne viselje őket túl gyakran. A magas sarkú cipők megcsíphetik a lábadat, és nagyon nagy nyomást gyakorolnak a lábgolyókra. Ha nagy súlyt fektet egy ilyen kis területre, duzzanatot, fájdalmat és deformitást okozhat.
   • Ha továbbra is magas sarkú cipőt szeretne viselni, akkor a széles sarkú cipő jobb, mint a tűsarkú, mivel nagyobb stabilitást biztosít.
4. Ne dohányozz. A dohányzás megterheli a szívét és rontja a véráramlást. Mivel a lábad olyan távol áll a szívedtől, duzzadhatnak és fényesek lehetnek. Akár vékonyabbá is teheti a bőrt. Fontolja meg a dohányzásról való leszokást, így javíthatja általános egészségi állapotát és a lábfejét.
5. Masszírozza a lábát a fájdalom enyhítésére és a véráramlás javítására. Dörzsölje a talpát egy masszázsgörgővel, hogy elősegítse a vér áramlását. Kérheti partnerét is, hogy végezzen talpmasszázst, hogy javítsa a keringést és segítse a felhalmozódott vér visszaáramlását. Az ujjaival masszírozza a merev vagy fájdalmas területeket.
6. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Ha orvosa kizárta, hogy súlyos állapot okozza a láb megduzzadását, nyugodtan szedhet gyulladásgátló fájdalomcsillapítót. Vegyen 200-400 mg ibuprofent 4-6 óránként a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében.
   • Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne. Egyes gyógyszerek vagy állapotok gyengén reagálhatnak a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókra, például az ibuprofenre.

Figyelmeztetések

• Ha a duzzanat néhány nap múlva nem múlik el, ha rendszeresen felteszi a lábát, keresse fel orvosát vizsgálatra.
• Bizonyos súlyos állapotok, például vese- és szívbetegségek, megduzzadhatják a lábakat, ezért ne hagyja figyelmen kívül a tartós duzzanatot.
• Azonnal hívjon orvost, ha fájdalmat, bőrpírt vagy meleget tapasztal a duzzadt lábakban, vagy ha nyitott fájása van ezen a területen.
• Hívjon orvost, ha légszomja vagy duzzanata van csak az egyik lábán.
• Óvja a duzzadt területeket a további nyomástól vagy sérüléstől, mivel ezek a területek gyakran nem gyógyulnak túl jól.