Készítsen több limfocitát

Tartalom

Lépni
3/1-es módszer: Hozzon létre étrendet több limfocita termeléséhez
2/3 módszer: Szerezze be a szükséges tápanyagokat
3/3 módszer: Módosítsa az életmódot
Tippek

A limfociták fehérvérsejtek, amelyek fontos szerepet játszanak az immunrendszerében a fertőzések elleni küzdelemben. A limfociták különböző típusú sejtek, beleértve a T-sejteket, a B-sejteket és az NK-sejteket (természetes gyilkosok). Ha gyengült immunrendszere van, például ha beteg vagy egészségtelenül él, akkor a limfociták száma csökken. Több limfocitát termelhet azáltal, hogy étrendi változtatásokkal fokozza az immunrendszerét, több vitamint és más tápanyagot vesz fel, és egészségesebb életmódot folytat.

Lépni

3/1-es módszer: Hozzon létre étrendet több limfocita termeléséhez

Kapjon elegendő fehérjét minden nap. A limfocitáknak aminosavakra van szükségük a megfelelő működéshez és az immunrendszer erősségéhez. A fehérjék aminosavai részben felelősek a B-limfociták termeléséért is. Ezért fontos minden nap egészséges mennyiségű fehérjét fogyasztani.
- Az ajánlott napi adag (DV) 0,8 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm. Használja ezt referenciaként annak kiszámításához, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta. Például egy 60 kilós embernek meg kell próbálnia 48 gramm fehérjét enni naponta.
- Fehérjeforrások: baromfi, hal, bab, sovány marhahús, sertés bélszín és tejtermékek, például tej és sajt.
Ne egyél túl sok zsírt. Kutatások kimutatták, hogy a testben található magas zsírtartalom vastagabbá teheti a limfocitákat, így kevésbé hatékonyak. Az elegendő limfocita fenntartása és az immunrendszer hatékony működése érdekében próbáljon meg nem enni túl sok zsírt. Ez többek között a következők kiválasztásával:
- Sovány húsok, például csirke (bőr nélküli), hal és sovány marhahús.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (például tej, sajt és joghurt).
Igyon minden nap zöld teát. A zöld teában található katechinek a reakcióidő felgyorsításával segítik a limfocitákat munkájuk elvégzésében. Ezenkívül a zöld tea tartalmaz egy L-theanin nevű aminosavat is, amely stimulálja a T-sejtekből származó csíra elleni vegyületeket az immunrendszer erősítése érdekében.
- Próbáljon meg inni legalább egy csésze zöld teát minden nap, hogy kiaknázza ezeket az előnyöket.
Igyál sok vizet. A víz kiüríti a szervezetből azokat a méreganyagokat, amelyek egyébként befolyásolhatják a fehérvérsejtek mennyiségét. Fontos, hogy egészséges maradjon. Próbáljon meginni legalább 8–12 pohár vizet naponta.
- Ha nem szereti a sima vizet, ihat hígított gyümölcslevet, kókuszvizet vagy gyógyteát is.

2/3 módszer: Szerezze be a szükséges tápanyagokat

Vegyen még C-vitamint. A C-vitamin az egyik legjobb tápanyag az immunrendszer erősítéséhez. Segít a testének több limfocita és más antitest termelésében. Fogyaszthat C-vitamin-kiegészítést, vagy megpróbálhat több C-vitamint kapni étrendje révén, például étkezés közben:
- Sárga paprika, sötét leveles zöldek, például kelkáposzta, brokkoli, eper, citrusfélék, például narancs, grapefruit és citrom, paradicsom és papaya.
Minél több szelént kapjon több hal és tenger gyümölcse. A szelén fokozza a citokinek (az immunrendszer által kiválasztott, a fehérvérsejtek mennyiségét befolyásoló anyagok) termelését, amelyek alapvető szerepet játszanak a betegségekkel szembeni védelemben. A szelént tartalmazó tenger gyümölcsei és halai a következők:
- Osztriga, rák és tonhal. Megtalálható azonban a barna rizsben, a fokhagymában, a bárányhúsban és a túróban is.
Egyél több cinket. A cink segíti a különféle enzimeket, amelyek döntő fontosságúak a megfelelően működő immunrendszer számára. A cinkhiány az interleukin 1 (a limfociták által termelt anyag) termelésének csökkenéséhez, a nyirokcsomók halálához és a kórokozókra gyakorolt rossz immunrendszeri reakcióhoz vezethet. A cinket megtalálhatja:
- Osztriga, rák, pulyka, marhahús és zöld leveles zöldségek.
- A szakértők minden nap 10 mg cinket javasolnak nőknek, férfiak 12 mg-ot. A túl sok cink azonban mérgező lehet, ezért tartsa be az ajánlott mennyiséget.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek béta-karotint tartalmaznak. A béta-karotin segít a testnek több T-sejtet előállítani. Ez egy erős antioxidáns is, amely fokozza a sejtek által közvetített immunválaszt azzal, hogy növeli a fehérvérsejtekben lévő receptorok mennyiségét. A béta-karotint itt találja:
- Édesburgonya, sárgarépa, spenót, római saláta, tök, dinnye és szárított barack.

3/3 módszer: Módosítsa az életmódot

Gyakoroljon naponta. A napi testmozgás jót tesz az immunrendszerének, így kevésbé hajlamos a fertőzésekre. Normális mennyiségű limfocitát is biztosít, és szabályozza az anyagcserét (ami köze van a glükózhoz és a glutaminhoz, amelyek elősegítik a limfociták megfelelő működését).
- Próbáljon minden nap 30 percet gyakorolni, heti három-ötször. Válasszon egy olyan tevékenységet (vagy többet), amelyet nagyon szeret, hogy motivált maradjon és mozgásban legyen. Próbáljon gyalogolni, futni, kerékpározni vagy úszni.
Maradjon az ideális súlyán. A normál BMI 18,5 és 24,9 között van. Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor alacsony a súlya, míg bármi, ami meghaladja a 24,9-et, túlsúlyosnak tekinthető. Alacsony vagy túlsúlyos hajlamosabbá válik a fertőzésekre, mert nincs elegendő limfocita.
- A testmozgás és az egészséges táplálkozás egyaránt fontos a BMI szempontjából.
Tartsa be a jó higiéniát. Mossa meg a kezét, ha járt már bárhol, ahol csíra van. Különösen fontos, ha megpróbálja növelni a limfocitaszámot. Ha megfelelően mossa meg a kezét, csökkenti annak kockázatát, hogy megfertőződjön valamivel, amely megfertőzhet (például baktériumok és vírusok).
- Próbáljon betartani a három perces szabályt, amikor mossa a kezét. Meleg vízzel és szappannal alaposan dörzsölje meg a kezét, kezdve a tenyerétől, a kéz háta felé, majd az ujjától a csuklójáig. Összességében három percnek kell eltelnie, ha teljesen meg akar szabadulni a kezén lévő összes kórokozótól.
Kerülje el a stresszt, amennyire csak tudja. Amikor az immunrendszere legyengült, kevesebb limfocita van. A stressz megterhelheti immunrendszerét, ha túlterheli a testét. Próbáljon minél jobban korlátozni a stresszt. Íme néhány módszer erre:
- Tegyen jógát. A jóga jót tesz a testnek és az elmének, ezért elengedheti mind a fizikai, mind a mentális stresszt, amelyet tudatosan vagy öntudatlanul magával hord.
- Gyakorold a meditációt. A meditáció a stresszt okozó dolgok elengedésének módja. A napi 20 perc meditáció segíthet a kikapcsolódásban.
Pihenj sokat. Mint fent említettük, az immunrendszere gyengébb, ha az elméje és a teste stresszt szenved. Másrészt erősíti immunrendszerét (és ezáltal a szervezetben lévő egészséges limfociták mennyiségét) azáltal, hogy rengeteg pihenéssel rendelkezik. Tartson egy kis szünetet, amikor fáradt, és próbáljon meg minden este aludni.
- Körülbelül nyolc órát kell aludnia éjszaka. Pihentesse testét három-négy percig a feladatok között.