Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: A szem edzése
• 2/2 módszer: lazítson a szemén
• Tippek
• Figyelmeztetések

A jógagyakorlatok évszázadok óta léteznek, és segíthetnek a szemizmok éles megőrzésében és a szem ellazításában. Ezek a gyakorlatok általában egészséges szemű emberek számára szólnak, de fáradt vagy megfeszült szemek szenvednek, gyakran a hosszan tartó számítógép-használat következtében. Azok a személyek, akiknek olyan szembetegsége van, mint például glaukóma, makula degeneráció, szembetegség vagy bármilyen más betegség, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi ezeket a gyakorlatokat.

Lépni

1/2 módszer: A szem edzése

1. Erősítse a szemhéját. A szem körüli izmok ugyanúgy megerősödhetnek, mint a test többi izma. Először is részben lehunyja a szemét; a szemhéjakat csak félig kell lezárni. Észre fogja venni, hogy a felső szemhéja megrándulni kezd az erőfeszítéstől. Próbálja megállítani ezt a rezgést.
   • Tipp: A szemhéj rángatózásának leállítása könnyebbé válik, ha a tekintetét távolabbi tárgyakra összpontosítja.
   • Miután ezt 10-15 másodpercig tartotta, nagyon lassan csukja be a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet a vér oxigénszintjének növelése érdekében. Amikor belélegzi az orrát, képzelje el, milyen friss, oxigénben gazdag levegő áramlik az orron keresztül a szemekbe. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül. Néhány percig folytassa ezt a légzési gyakorlatot.
2. Végezzen fókuszgyakorlatokat. Különböző távolságra lévő tárgyakra összpontosítva gyakorolja a szemek fókuszálását olyan távolságokra, amelyek messze vannak és közel vannak, és felfrissíti fáradt szemét. Kétféle fókuszáló gyakorlat kipróbálható:
   • 1) Tartson egy tollat ​​karnyújtásnyira magától. Fókuszálja a tekintetét a toll hegyére. Vigye közelebb az injekciós tollat ​​az orrához lassú és egyenletes ütemben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
   • 2) Koncentrálja a látómezőt az orra hegyére. Ezután terelje a tekintetét egy távolabbi tárgyra, akár karnyújtásnyira, akár 6 méterre. Ezután térjen vissza az orra hegyéhez a szemeivel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
   • Legyen találékony és kihívja magát. Válasszon különböző távolságra lévő tárgyakat, amelyekre összpontosíthatja a szemét.
3. Végezzen vízszintes és függőleges szemfeszítéseket. Ezek a gyakorlatok nyújtják és erősítik a szem szemizmait, amelyek egyik oldalról a másikra mozgatják a szemet. Például: Ha jobbra keres, a jobb szemének oldalsó végbélét, valamint a bal szemének mediális végbélét használja. Ha balra néz, akkor a bal szemének oldalsó és a jobb szemének medialis végbélét használja.
   • Üljön nyugodt, de egyenes helyzetben. Kezdésként nézze meg a bal szélső helyzetet (anélkül, hogy elmozdítaná a fejét), és tartsa lenyomva a szemizmokat. Tartsa ezt 5 számlálásig. Pislogj a szemeddel, és nézz újra egyenesen előre. Ezután nézze meg a jobb szélső helyzetet, és tartsa 5-ig. Ismételje meg ezt háromszor, villogva az egyes megtartott pozíciók között.
   • Ezután ismételje meg ezt a megtekintési gyakorlatot fentről lefelé. Ne felejts el pislogni.
4. Végezzen átlós szakaszokat. Az előző gyakorlathoz hasonlóan az átlós nyújtáshoz néhány másodpercig fix helyzetben kell nézni. Ez extra izmokat tesz munkába. Például, ha balra néz, akkor a bal szeme felső és a jobb szem alsó ferdéjét használja.
   • Üljön nyugodt, de egyenes helyzetben. Nézz fel és jobbra 5 másodpercig. Akkor nézz újra előre. Nézz fel balra 5 másodpercig. Akkor nézz újra előre. Nézz le és jobbra 5 másodpercig. Akkor nézz újra előre. Nézz lefelé és balra 5 másodpercig. Ismételje meg ezt háromszor.
5. Rajzolj végtelen szimbólumot a szemeddel. Képzeljen el egy végtelen jelet vagy egy vízszintes nyolcat. Kövesse a nyolcat lassan, csak a szemét használva, és körülbelül tízszer, anélkül, hogy elmozdítaná a fejét. Pislogjon az ismétlések között.
6. Rajzolj köröket a szemeddel. Ennek praktikus módja az, ha úgy teszünk, mintha egy órában a 12-es számot néznénk. Ezután kövesse a szemeivel az óra számát. Ezután mozogjon az óramutató járásával ellentétes irányban a számok között.

2/2 módszer: lazítson a szemén

1. Masszírozza a szemét. A masszázs jól ismert kezelés a feszültség és a stressz enyhítésére, mert stimulálja a vér áramlását ezekre a területekre. Finoman masszírozza a felső fedelet 10 másodpercig. Ezután óvatosan masszírozza az alsó szemhéjakat.
   • Ha kontaktlencsét visel, vegye le őket, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégzi.
   • Tegyen enyhe nyomást masszírozás közben, és használja a keze első három ujját. Végezzen gyengéd körkörös mozdulatokat.
   • A könnyek nagy részét előidéző ​​könnymirigyek enyhe nyomása elősegíti a szem folyadékának (könny) stimulálását. Ez viszont megnyugtató és nagyon fontos hidratációt biztosít a fáradt szemeknek.
   • Az alsó szemhéjak masszírozása közben győződjön meg arról, hogy a szem belső oldalán (az orr közelében) található könnycsontot masszírozza.
2. Pislogj gyakrabban. A szem pislogása nagyon szükséges szüneteket és kikapcsolódási pillanatokat nyújt a szemünk számára. Azonban a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja ezt, mivel ez egy ilyen automatikus tevékenység, amely kevés gondolkodást igényel. A gyakrabban pislogás csökkentheti a szem fáradtságát.
   • A pislogások segítenek kenni és hidratálni a szemet. A villogás nemcsak a méreganyagokat távolítja el a szemekből, a könnyekkel együtt, hanem az is, hogy egy vékony könnyfolyadékot egyenletesen eloszlatjon a szemén. Így a pislogás csökkentheti a szemszárazságot.
   • Négy másodpercenként próbáljon pislogni, hogy megakadályozza a szem kiszáradását.
3. Tartson szüneteket. Adjon a szemének több szünetet intenzív összpontosítás vagy koncentráció időszakában, különösen a számítógép képernyőjén, hogy csökkentse a szem megerőltetését.
   • Próbálja ki a 6/20/20 módszert: 20 percenként nézzen el a képernyőtől egy 6 méterre lévő tárgyra, és tartsa 20 másodpercig.
   • Ha nehezen emlékezteti magát arra, hogy szünetre van szüksége, állítson be egy ébresztőt emlékeztetőül a pihenésre és a szemek helyreállítására.
   • Időnként megpróbálhatja teljesen kinyitni és becsukni a szemét. Kutatások szerint ez a művelet megakadályozhatja a szemfáradás, a szemfáradás és a szemszárazság tüneteit.
4. Használja a tenyerét a szeme ellazításához. A tenyérrel történő pihenés nagyon egyszerű. Csak takarja el a szemét a tenyerével néhány percig.
   • Üljön kényelmesen egy széken, egyenes háttal. Tegye könyökét az asztalra, a párna vagy a takaró tetejére a nagyobb kényelem érdekében. Kezdés előtt dörzsölje össze a tenyerét, hogy hőt termeljen - ez növeli a technika ellazulását. Tálat mindkét kezével, és csukja be a szemét. Helyezze az egyik kezét mindkét szem fölé. Lélegezzen rendesen, és pihenjen ebben a helyzetben 5-10 percig. Ébresztést állíthat be az idő nyomon követésére.
   • Ha felfrissültnek érzi magát a riasztás megszólalása után, akkor ez a megfelelő idő, amelyet a gyakorlatokra kell fordítania. Ha nem érzi magát felfrissülve, adjon hozzá még öt percet, és utána nézze meg, mi a különbség.

Tippek

• Amikor először kezdi ezeket a gyakorlatokat és relaxációs technikákat, minden nap gyakorolnia kell őket. Célozzon napi 30 percet a szemgyakorlatokra. Ha észreveszi, hogy javul a látása, elkezdheti bővíteni a gyakorlatokat.
• Győződjön meg róla, hogy a keze tiszta, amikor megérinti a szemét. Alaposan mossa meg a kezét szappannal és vízzel, hogy elkerülje a szem szennyeződését. Ezenkívül ellenőrizze, hogy körmeit levágták-e, hogy elkerülje a szem karcolását vagy szúrását.

Figyelmeztetések

• Ha fájdalmat, látásváltozást, szédülést vagy bármilyen más tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba a gyakorlatokat. Ha ezek a panaszok továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.
• Vigyázzon továbbra is normálisan a szemére, legyen szó gyógyszeres kezelésről, vagy szemüveg és kontaktlencse viseléséről.
• Ne feledje, hogy bár a szemgyakorlatok késleltethetik a szemüveg vagy kontaktlencse szükségességét egyesek számára, ezt úgy is meg lehet valósítani, hogy szüneteket tartunk olyan munkák során, amelyek nagyon megterhelik a szemünket (például sokat néznek a számítógép képernyőjén). A szemizmok gyakorlása nem fordítja meg a leggyakoribb szemproblémákat, mint például a rövidlátás, a távollátás, az asztigmatizmus és a presbyopia (az életkorral összefüggő lencse merevedése), amelyekhez korrekciós lencsékre van szükség. A szemgyakorlatok egyáltalán nem segítenek a glaukómában és a makula degenerációban.Végül a kutatás azt sugallja, hogy a nem orvosi szemgyakorlatok nem akadályozhatják meg abban, hogy valamikor szemüvegre van szükséged, és nem változtathatják meg a szem állapotának vagy betegségének lefolyását sem.