Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
3 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A frusztráció az élet elkerülhetetlen része. Az emberek néha személyes és szakmai kudarcokat tapasztalnak. A csalódottság érzése elengedhetetlen a személyes siker és boldogság szempontjából.Kidolgozó stratégiát kell kidolgoznia, ha kiábrándító eredményekkel találkozik. Ezt követően folytassa az érzékelés finomítását és haladjon előre.
Lépések
1. módszer 3-ból: Szembenézés a jelennel
Érzelmi tapasztalatok. A kiábrándító esemény után fontos, hogy szabadon élhesse át érzelmeit. Ha életében bármilyen problémát kezel, akkor tudomásul kell vennie érzelmi reakcióját akkor is, ha az fájdalmas vagy nehéz.
- Még akkor is, ha kényelmetlenül érzi magát, mert az eredmény kiábrándító, hagyja magát érezni. Az érzelmi válaszok fontos eszközök a csalódás kezelésében és kezelésében. Az érzelmek betekintést engednek abba, hogy mit jelent számodra egy esemény.
- Elsőre negatívak lehetnek az érzéseid. Lehet, hogy dühös, szomorú, csalódott és csüggedt. Engedje meg magának, hogy teljesen átélje ezeket az érzéseket, de emlékeztesse magát arra, hogy átmenetiek. Próbáld meg nem elemezni a gondolataidat. Csak hadd kezdjék önmaguktól, és csendben tudomásul vegyék őket. Hasznos megemlíteni a gondolatokat azok megjelenésekor is. Gondoljon például magában: "Most dühösnek érzem magam. Most félek."
Adj magadnak időt a gyászra. Nem természetes azt várni magadtól, hogy azonnal felépül a csalódásból. Időt kell szánnia arra, hogy meggyászolja a történteket, hogy kezelje csalódását.- Normális, ha csalódás után sajnáljuk. Kellemetlen szakadék lesz a történések és a valóság között. Fontos, hogy tudomásul vegye.
- Próbálja meg megírni az érzéseit egy folyóiratba. Sok ember, amikor legyőzi az olyan hátrányokat, mint a szakítás vagy a munkahely elvesztése, úgy találja, hogy gyorsabban gyógyulnak meg a negatív érzelmektől, mint amikor közvetlenül szembesülnek velük azáltal, hogy leírják őket. Szánjon 5-10 percet arra, hogy kényelmesen írjon az érzéseiről.
- Az érzéseidnek és gondolataidnak nem kell értelmet nyerniük, ha gyászolsz. Talán tiszta fekete-fehér módon látja a dolgokat. De ne felejtsük el, hogy amikor érzelmekkel szembesülnek, azok nem objektív elemzései a helyzetnek. Miközben úgy gondolja, hogy az érzelmei normálisak, emlékeztesse magát arra, hogy érzelmi reakciója nem határozza meg, hogy ki vagy.
Szeresd önmagad. Sokan hajlamosak keményen viselkedni csalódás esetén. Fontos, hogy az elutasítás után kedves legyél önmagadhoz. Próbáld kihúzni magad az önvád és az öngyűlölet körforgásából.- Például, ha egy kapcsolat már nem működik, az első ösztön az lehet, hogy hibáztatja magát. Ha visszautasít egy munkát, úgy dönthet, hogy a te hibád volt. Valójában néha két ember egyszerűen nem egyezik egymással egy kapcsolatban. Néha talán csak azért, mert nem felel meg a cég igényeinek, annak ellenére, hogy képzett és hozzáértő.
- Kiábrándító esemény után fontos, hogy ne legyenek alábecsülve a gondolatok. Próbálj kedves lenni magadhoz. Objektíven kell értékelnie a helyzetet, és meg kell találnia a módját, hogy megváltoztassa és javítsa önmagát. Tegye azonban kedvesen, kemény ítélet helyett. Emlékeztesd magadra, hogy a kudarc nem határoz meg téged, és hogy megengedett a hibázás.
Kifejezett. Csalódás után eltemetni az érzelmeidet, ez káros az egészségedre. Keressen egy szimpatikus barátot vagy családtagot, és beszéljen velük az érzéseiről. Válasszon valakit, aki jól hallgat és nem ítélkezik. Hangsúlyozd, hogy nem tanácsot kérsz, hanem csak az érzelmeidet próbálod feldolgozni. hirdetés
2/3 módszer: Az észlelés rekonstrukciója
Ne gondolj egyféleképpen a csalódásra. Az emberek természetesen hajlamosak a negatív életeseményeket személyes hiányosságaik eredményeként szemlélni. Úgy gondolja, hogy munkatársai nem akarnak veled menni, mert vannak hibái. Szerinted a magazin elutasította novelládat, mert rosszul írtál. Valójában rengeteg különböző tényező befolyásol minden helyzetet.
- A siker nagy részét a szerencse adja. Csak néhány dolgot tud kontrollálni egy adott helyzetben. Még ha mindent jól is csinálsz, valami rosszul megy. Magad hibáztatása korlátozza az észlelésedet. Amikor azt tapasztalja, hogy személyre szabja csalódottságát, emlékeztesse magát arra, hogy nem ismeri a helyzet összes tényezőjét. Segít, ha azt mondod magadnak, vagy azt gondolod magadban: "Nem tudom. Nem tudom".
- Például csalódott vagy, mert az unokatestvéred az utolsó pillanatban nem látogatott meg téged. Az első ösztönöd az lehet, hogy megkérdezed magadtól, hogy tettél-e vagy mondtál-e valamit, ami felzaklatta. Meg kell azonban érteni, hogy az unokatestvéred 2 munkát végez, amelyek a várostól körülbelül 322 km-re találhatók, van barátja, társasági élete és részt vesz a közösségben. Számos tényező akadályozhatja meg abban, hogy meglátogasson téged. Ha nem ad egyértelmű okot a kihagyott találkozóra, akkor nem tudja, miért nem ez történt az Ön kívánságainak megfelelően. Szánjon egy pillanatot az összes többi releváns tényező megfontolására, és emlékeztesse magát arra, hogy ez a csalódás valószínűleg nem személyesen irányul Önnek.
A szabályok felülvizsgálata. Az emberek gyakran meghatároznak maguknak valamilyen belső szabályt. Gondoljon például egy kritériumlistára, amelynek teljesülnie kell ahhoz, hogy elégedettnek, boldognak és sikeresnek érezhesse magát. Bár ez egy jó ötlet, hogy megérezd, mit akarsz az életben, néha a helyzet kedvezőtlen, és nincs rajtad kívül. A csalódottság után azonnal értékelje újra a normákat, és nézze meg, hogy reálisak-e vagy sem.
- Mit gondolsz, mire van szükséged ahhoz, hogy boldog légy? Szüksége van egyszerre munkára, teljes társadalmi életre és szeretőre, hogy elégedettnek érezze magát? Valójában nem feltétlenül szükséges ezeknek a tényezőknek az ellenőrzése. Ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos színvonalon kell élnie ahhoz, hogy boldognak érezhesse magát, a csalódásra keményebben válaszolhat.
- Az emberek a boldogság és a kiteljesedés mércéjeként gyakran olyan normákat állítanak fel, amelyeket nem tudnak ellenőrizni. Láthatja például, hogy van-e barátja vagy barátnője a személyes siker mércéjeként. Az érzelmeket azonban nehéz ellenőrizni. Nem kényszerítheted magad a megfelelő emberekkel való találkozásra.
- Próbáljon elengedni néhány szabványt. Fogadd el, hogy általában az ideál alatt élsz. Próbáljon meg olyan normákat létrehozni a személyes jólétéhez, amelyeket ellenőrizhet. Például mondd: "Boldog vagyok, amikor mindent megteszek".
Vegye figyelembe az elvárásait. Fontolja meg, hogy mire számíthat egy adott helyzetben. Irreális célokat vagy normákat állíthat fel magának vagy bármilyen helyzetben. Ez könnyen csalódáshoz vezethet.
- Talán sok nagyon magas színvonalat tartasz meg magadnak. Reméled, hogy egy bizonyos életkorban álmodozó munkád lesz, vagy egészséges és aktív társadalmi életed lesz, miután új városba költözöl. Talán önnek is irreális elvárásai vannak. Úgy érzi, hogy a barátai nem késhetnek a filmekről, még ha csak néhány percre is. Úgy gondolja, hogy párjának mindig hétvégi éjszakákat kell töltenie veled, még akkor is, ha barátaival tervez. Szüneteltesse és nézze meg, hogy a helyzetre vonatkozó kívánságai valóban reálisak-e.
- Állítsa be az elvárásokat a csalódás kezelése érdekében. Tegyük fel, hogy csalódott, hogy barátja 5 percet késett a film megtekintéséről a forgalmi dugó miatt. Tartson egy kis szünetet, és objektívebben vegye figyelembe a helyzetet. Valójában nem tudjuk ellenőrizni mások cselekedeteit. Ha pozitív társadalmi életet szeretnél élni, az emberek időről időre késni fognak. Ha legközelebb filmet néz, kockázatos megpróbálni elfogadni a késést, de ennek nem kell akadályoznia a jó szórakozást.
Próbáljon optimista lenni. Ha különösen csúnya csalódás történt, az optimizmussá válás kihívást jelenthet. Fontos azonban megpróbálni optimista lenni, amikor kiábrándító eredményekkel szembesülnek. Ez segíthet abban, hogy beismerje, hogy a kudarc nem minden, véget vet az egésznek, és lehetővé teszi, hogy továbblépjen.
- Próbáljon új lehetőségeket találni a kérdéses helyzetre. Meg kell próbálnia tanulási tapasztalatnak is tekinteni.Mit lehet tanulni a tapasztalatokból? Mit javíthat legközelebb? Az élet a haladás, a változás és a tapasztalatokon alapuló alkalmazkodás folyamata. A csalódottság segít növekedni.
- Ne feledje, hogy a rossz pillanatok nem azt jelentik, hogy rossz az életed. A negatívból tanulva növelheti annak esélyét, hogy a dolgok jobbá váljanak. Például egy konkrét munka hiánya miatt elutasítottak egy munkáért. Lehetségesnek tekintheti ezt az önéletrajz elkészítésének lehetőségeként. Keressen önkéntes munkát, szabadúszó munkát, és kezdjen el saját projekteket, például fejlesszen ki egy, az iparához kapcsolódó blogoldalt. Talán három hónap múlva jobb munkát kap, magasabb fizetéssel. Bár az első munkahely elmaradása már csalódás, soha nem fog erőfeszítéseket tenni önmagának fejlesztésére, ha ez a csalódás nem történt meg.
Legyen szélesebb látásmódja. Az önreflexió elengedhetetlen a mentális egészséghez. Miután átélte a csalódást, fontolja meg mindazt, ami az esemény körül történik. Hogyan nőtt és változott ezen tapasztalatok alapján? Mit tanultál magadtól? Próbáljon meg egyetlen pillanatot kihagyni. Ehelyett tekintsd az eseménysorozatnak, amely formálja azt, aki vagy.
- Ha nagyobb képért küzd, fontolja meg a terapeutával való beszélgetést. A képzett orvos segíthet az érzelmeinek megszervezésében, a dolgok egészséges és hatékony értékelésében.
3/3 módszer: Menj előre
Próbáljon meg más megközelítést. A frusztráció azért fontos, mert ez valamilyen hatékony változás felé terelheti. Ha valami nem működik az Ön javára, akkor tekintse ezt a csalódást mint lehetőséget arra, hogy átértékelje szemléletét.
- Bár számos tényező befolyásolhatja a sikert vagy a kudarcot, fontos tudomásul venni, hogy melyik felett van irányítása. Így újragondolhatja a sikerhez való hozzáállását. Például, ha nem a munkahelyen értékesít, akkor lehet, hogy fejlesztenie kell a kommunikációval és a kapcsolatok kiépítésével kapcsolatos készségeit. Fontolja meg, hogy regisztráljon egy online marketing osztályra. Ha egy új városban próbál barátokat szerezni, ideje lenne még jobban megnyílnia. Próbálj a közösség része lenni. Egy szervezet önkéntessége jelent valamit az Ön számára.
- Ne felejtsd el, hogy legyen szempontod a dolgokról. Fontos, hogy eléggé megértsd magad, hogy lássd az erősségeidet egy helyzetben. Azonban ismerje el azt, ami nincs kontroll alatt. Lehet, hogy jobban felkészül a következő interjúra, de ez nem jelenti azt, hogy ezt a pozíciót megkapja.
A célok iránti elkötelezettség. A csalódást kudarcnak tekinti katasztrófa helyett. Szánjon néhány napot arra, hogy emlékeztesse magát céljaira és szenvedélyeire. Ez növelheti az elkötelezettséget és leküzdheti a frusztrációt.
- Végül is mit akarsz valójában az életből? Írja le a célokat, vagy mondja ki magának hangosan. Emlékeztesse magát arra, miért fontosak ezek számodra. Hogyan tükrözik értékeit és szenvedélyeit?
- A csalódás is megéri. Ha rosszul érzi magát, ez arra emlékeztet, hogy mennyire fontos a célja az Ön számára. Ha céljaid nem sokat jelentenek számodra, akkor nem fogsz csalódni.
Fejlessze elszántságát. Az elszántság ugyanolyan fontos a siker szempontjából, mint a tiszta tehetség vagy az intelligencia. Nézze meg csalódását, mint lehetőséget arra, hogy jobban motiválja magát. Bármely téren elért sikerhez fontos, hogy emlékeztesse magát a kitartásra. A kiábrándító esemény után dolgozzon ki egy stratégiát a keményebb munkára és a küzdelemre. Szánjon rá néhány napot, hogy megbánja, majd ígérje meg magának, hogy többet fog dolgozni céljainak elérésében. hirdetés
