Hogyan kell sífutni

Videó: Futócipő tisztítás | Mutatjuk hogyan! | ChickenLegs

Tartalom

Lépések
1 /2 módszer: Klasszikus sífutás
2. módszer 2 -ből: Korcsolyázás
Tippek
Mire van szükséged

A sífutás népszerű téli sport és szabadidős tevékenység. A sífutás, mind technikájában, mind felszereltségében eltér az alpesi sízéstől, lehetővé teszi a nagy nyílt területek lefedését sík havon vagy enyhe lejtőkön. Használhatók a felsőtest és az alsó test edzésére, közlekedési eszközként vagy a téli táj élvezetének lehetőségeként. A legtöbb ember a hagyományos, klasszikus sífutási módszerrel kezdi, de könnyebb lesz síelni, ha már rendelkezik korcsolyázási vagy görkorcsolyázási tapasztalattal.

Lépések

1 /2 módszer: Klasszikus sífutás

1 Gyakorolj a kövezett pályán. Minden sífutóhelyen sima, ápolt pályákkal kell rendelkezni, gyakran két sávval egy síléc számára. Ez a legjobb módja a sífutás elsajátításának. A pályán kívüli vagy a pályán kívüli síelés lényegesen több erőfeszítést igényel, és csak akkor ajánlott, ha jól érzi magát a pályán, és van egy erős síléce.
- Ha nem egy előkészített síterületen tartózkodik, válasszon sík, poros havazású területet akadályok nélkül.
2 Állj a megfelelő helyzetbe. Álljon sík felületre, a sílécekkel párhuzamosan. Hajoljon előre a bokánál és enyhén a térdnél. Tartsa egyenesen a törzsét anélkül, hogy meghajlítaná a csípőjét. Ez a pozíció segít a súly helyes elosztásában mindkét lábon.
3 Csúsztassa a lábát a padlóra, amíg kényelmesen mozogni nem tud. Lépjen élesen előre egy -egy pályán, hogy érezze, mennyi erőre van szüksége ehhez, anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát vagy meghajoljon a csípője felett.
- Jelentős láberőre van szükség ahhoz, hogy ezt a siklómozgást az alábbiakban leírt "tolás és csúsztatás" mozdulattá alakítsuk.
4 Tanulj meg emelkedni és esni. Minden síelő elesik, ezért tanulja meg, hogyan kell megfelelően felkelni az edzések elején. Zuhanás után tegye félre a botokat. Állítsa be síléceit úgy, hogy párhuzamosak legyenek egymással, és guruljanak a hátán, ha ki kell bontani. Helyezze a sílécet a hóra a test egyik oldalán, és kúszjon előre, amíg a lábai mögötted vannak. Térdelj le a síléc tetejére, és mássz fel a botok segítségével.
- Ha egy domboldalra esik, emelje fel a sílécet a levegőben, és engedje le az alatta lévő domboldalon, hogy stabilabb helyzetet kapjon. Kúszás vízszintes talajon, mielőtt felmegy. A sílécet kúszás közben tartsa az egyik oldalon, ne közvetlenül alatta, különben súlyával lenyomhatja őket a dombról.
5 Gyakorolja a tolás-csúsztatást síbotok nélkül. Ekkor tegye félre síléceit, hogy gyakorolja ezt az új mozgást anélkül, hogy a kar erejére támaszkodna. A mozgás megkezdéséhez nyomja le a jobb lábát a hóba, a karját úgy lendítve, hogy a jobb keze elöl legyen, a bal pedig hátul. Azonnal vigye súlyát a bal sílécre, és emelje fel a jobb sílécet kissé a pálya fölé, előre csúsztatva, a jobb sílécet hagyva maga mögött. Hozd vissza a jobb lábadat magad alá, majd bal lábaddal told le és csúsztasd a jobb sílécre. Alternatív lábak a folyamatos mozgáshoz. Próbáljon megtalálni egy ritmust, ahol a lábak széles lépésekben váltakoznak, és a csípő egyik oldalról a másikra mozog.
- Nyomja le a havat, miközben előre lép, és nem hátrafelé.
- Lazítsa el testét csúszás közben, kissé előrehajolva a sebesség fenntartása érdekében.
- Ez kimerítő és nehéz lehet egy kezdő síelő számára. Ha fáradt, tartson szünetet, vagy térjen vissza a permutációs mozgáshoz.
6 Tolja le síbotokkal. Miután a push-and-slide mozgás többé-kevésbé automatikus, vegye fel a síbotjait. Közvetlenül azután, hogy a jobb lábát előre tolta, a súlyát a bal lábára helyezte, tolja balra botját ferdén hátrafelé, és nyomja le vele, hogy extra sebességet biztosítson a siklásának. Használja a jobb botját a gyorsításhoz, miután bal lábával lenyomta.
- Ragassza a botokat közelebb a testhez, gyakorlatilag anélkül, hogy kinyújtaná a karját.
7 Használja a halszálkás módszert a hegymászás során. Irányítsa lábait kifelé, hogy V-alakú sílécet hozzon létre maga mögött, majd kissé húzza befelé a bokáját, hogy a síléc szélét a hóba tolja a szilárdabb tapadás érdekében. Emeljen fel egy sílécet a talajról, és folytassa a sétát. Fenntarthatja egyensúlyát egy síléccel, amely ugyanazon az oldalon található, mint a sí, amelyen sétál. Alternatív sílécek és botok a különböző oldalakon.
8 Csúsztassa vagy lépjen le a lejtőn. Kezdőként csak olyan sík pályákon csúszik le, amelyek sípályákkal rendelkeznek. Csúszás közben hajoljon kissé előre a síléc fölé, hogy ne essen a hátára. Ha nem biztos abban, hogy mit eszik a domb bizonyos területein, irányítsa maga elé síléce hegyét, és döntse meg úgy, hogy a legközelebb eső szél tapadjon a hóhoz. [Sétáljon le kis lépésekkel, megtartva az egyensúlyát.
- Ha lejtő felénél hirtelen meg kell állnia, üljön alacsonyan a földre, és dőljön hátra, hagyja, hogy a sílécek kicsússzanak alóla. A botokat mindig tartsa maga mögött, hogy ne sértse meg magát, és ne essen rájuk.

2. módszer 2 -ből: Korcsolyázás

1 Először fontolja meg a klasszikus stílus elsajátítását. A sífutás fent leírt "klasszikus" módja megmutatja, hogy a legtöbb ember hogyan tanul síelni. A korcsolyázás a legjobb azoknak a sportos síelőknek, akik érdeklődnek a gyors mozgás vagy a versenyzés iránt, vagy akik korcsolyázásban vagy görkorcsolyázásban rendelkeznek tapasztalattal.
2 Síeljen megfelelő felületen és felszerelésen. A korcsolyázás a sí erőteljes, szögletes mozdulataiból áll, hogy növelje a sebességet. Ez ritkán lehetséges olyan pályákon kívül, ahol kemény a hó. Dedikált sílécek is jól jöhetnek az erő és a kezelhetőség érdekében, bár korcsolyázni lehet szokásos sífutó sílécekkel is.
- Megjegyzés: Míg a legtöbb síelő a sípályákon korcsolyázik, a sípályákon nem síelhet a lejtő levágásával. Utazás maga a pálya felszínén, a sípályák mellett.
3 Foglaljon pozíciót. Hajlítsa meg a bokáját és a térdét, de tartsa a felsőtestét egyenesen és nyugodtan. Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa karjait maga előtt.
4 Tegye félre síléceit. Amikor először ismeri meg a technikát, érdemes síbotok nélkül gyakorolni, hogy a lábmozdulataira koncentrálhasson. A lengyelek később további sebességet adnak hozzá, de nem helyettesíthetik az erős lábmozgásokat.
5 Irányítsa kifelé a síléc lábujjait, és gyakorolja a helyes lábmozgást. A sílécnek kifelé kell néznie előtted az V. helyzetben. Forgassa jobb lábát a kislábujjára, és helyezze a síléc külső szélét a hóra. Forgassa el a bokáját, mintha enyhén nyomná a havat, hogy a síléc visszatérjen vízszintes helyzetbe, készen arra, hogy előrecsússzon. Helyezze vissza a jobb lábát eredeti helyzetébe, majd gyakorolja ezt a mozdulatot többször mindkét lábával.
6 Próbáljon előre lovagolni. Még mindig botok nélkül gyakorolja ugyanazt a mozdulatot, de nyomja jobban és csúsztassa az ellenkező pályán. Tolja le a jobb lábával, majd emelje fel, és helyezze át súlyát a bal vágányra, hogy előrecsússzon. Ismételje meg a mozdulatot fordított sorrendben a bal lábával, és próbálja testét közvetlenül az előre sikló síléc fölött és vonalban tartani.
- Ha problémái vannak az egyensúly fenntartásával, álljon meg és dolgozzon rajta; próbáljon határozottan állni minden sílécen, mozdulatlanul.
7 Próbálja újra síbotokkal. Ha meg tudja ismételni a siklómozgást, gyakorolja a "V-1" korcsolyázási technikát. Ehhez ragassza mindkét botot a hóba, ugyanakkor helyezze egyik lábát a hóra. A másik láb lenyomja a havat, miközben a botok a levegőben vannak.
- Mozgássorozat V-1: "Emelje fel az első lábat, az első lábat és a botokat a talajon, hármas felszállást, emelje fel a második lábát, engedje le a 2. lábát".
- A botot úgy állíthatja be, hogy illeszkedjen a bal vagy a jobb lábához, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára.
8 Ismerje meg a többi lovaglási módszert, ha gyorsabban szeretne versenyezni vagy haladni. A fent leírt "V-1" technika lehetővé teszi, hogy gyorsabban mozogjon, mint a klasszikus sífutó stílus. Azonban tapasztalattal, különösen akkor, ha érdeklődik a versenyzés iránt, néhány más technikát is elsajátíthat. Ezek közül talán a leggyakoribb a "V-2" stílus, amelyben mindkét botot bedugja és lenyomja, mielőtt minden lábát a hóba ereszti. A tapasztalt síelők nagyobb valószínűséggel használják sík terepen, hogy nagyobb sebességet fejlesszenek, és csak a fent leírt "V-1" technikához folyamodnak, ha hegyeket másznak.
- Mozgássorozat V-2: "Emelje fel a bal lábát, ragassza be mindkét botot, nyomja, engedje le a bal lábát, emelje fel a jobb lábát, ragassza be mindkét botot, nyomja, engedje le a jobb lábát."

Tippek

Kezdje el a sífutást az előkészített havon, amely simán csúszik a felszínen anélkül, hogy túl kemény lenne.Általában meg kell próbálnia síelni jégmentes porhavon, elkerülve a sziklákkal, gyökerekkel vagy más akadályokkal tarkított területeket.

Az alpesi síeléssel ellentétben a sífutásban csak a csizma eleje van rögzítve, így a sarok szabadon lóghat. Ez nagyobb mozgásszabadságot biztosít a lábának.

A hó fényesen tükrözi a napsugarakat, amelyek könnyen leégést okozhatnak. Síelés előtt vigyen fel fényvédőt és védőszemüveget.
Hajtson végig az út szélén, hogy a sífutók és síelők közvetlenül a tetején ereszkedjenek le.