Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Hogyan higgy magadban
• 2. rész 2: Hogyan kommunikáljunk idegenekkel
• Tippek
• Figyelmeztetések

A félénkség kellemetlen érzés egy társadalmi környezetben, amely megakadályozza, hogy személyes és társadalmi céljainkat elérjük. Félénk vagy? Összeszorul a szíve attól a gondolattól, hogy egy idegennel beszél? Ez gyakori, mivel a félénkség nagyon gyakori probléma. Mint minden nem kívánt tulajdonság, a helyes megközelítés segíthet a félénkség kezelésében.

Lépések

Rész 1 /2: Hogyan higgy magadban

1. 1 Határozza meg a kívánt változás jellegét és okát. Aggódik a kommunikációs készségei hiánya miatt? Nem vagy képes felületes beszélgetéseket folytatni, érzéseket kimutatni, gyakran kellemetlen szünetek vagy más gyakorlati problémák vannak a beszédedben? Lehet, hogy elsajátította kommunikációs készségeit, de el akarja felejteni a kínos és kétségek állandó érzéseit.
   • Fontolja meg, mennyire szeretne változtatni. Nem mindenkinek adatik meg, hogy társadalmilag aktív vagy társaságkedvelő emberré váljon. Nem kell energiát pazarolni másokkal való összehasonlításra. Nem kell arra gondolnia, hogy olyannak kell lennie, mint a többiek. Az ilyen negatív megerősítés csak megerősít abban a gondolatban, hogy egyedül vagy, nem úgy, mint mindenki más, vagy még rosszabb, mint mások.
2. 2 Változtasd meg a gondolkodásmódodat. Azok az emberek, akik kényelmetlenül érzik magukat a társasági helyzetekben, gyakran negatív gondolatok sora támadnak. „Hülyén nézek ki”, „Senki nem beszél velem” vagy „Idiótának fogok tűnni” - ezek a gondolatok ördögi körben foroghatnak. Amint azt maga is megérti, az ilyen gondolatok negatívak, és csak fokozzák félénkségüket és kínos érzéseiket.
   • Törje meg a negatív gondolatok körét.Légy tudatában annak, hogy ilyen ötletek áldozata vagy. Kérdéses a logikájuk. Például, ha ideges egy nagy tömegben vagy egy bulin, ez nem jelenti azt, hogy hülyének néz. A körülötted lévő emberek aggódhatnak.
   • A gondolkodásmód megváltoztatása nemcsak azt jelenti, hogy nemcsak pozitív módon gondolkodunk, hanem józanul fel kell mérni a helyzetet. Sok negatív gondolat logikátlan hiedelmeken alapul. Bizonyítékokat kell találnia, amelyek megkérdőjelezik a negatív gondolatait, másként kell nézni a helyzetet.
3. 3 Irányítsa figyelmét kifelé, ne pedig befelé. Ez a félénkség és a szociális szorongás egyik legfontosabb aspektusa. A legtöbb félénk ember ezt akaratlanul teszi, de gyakran beszélgetés közben kezdik felhívni magukra a figyelmet. Ennek eredményeként az ember felszívódik önmagába, és a gondolatok ördögi köre kezdődik újra. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a tény lehet a fő oka a pánikrohamoknak a mérsékelt szorongás pillanatai után.
   • Tanuljon meg lazább lenni a hiányosságai iránt, és ne koncentráljon a félénkségre vagy a nem megfelelő szavakra. Próbáljon nevetni, és ne hívja fel a figyelmet arra, amit hátránynak tart. A legtöbb ember együttérzést mutat - könnyebb érezni az emberi rokonságot, mint gondolná.
   • Mutass érdeklődést más emberek és a környezeted iránt. Úgy tűnhet, hogy most mindenki rád néz, de általában az emberek egyáltalán nem értékelik. A torz észlelés ilyen helyzetben csak súlyosbítja a problémát. A többiek a saját dolgukkal vannak elfoglalva, és egyáltalán nem követnek téged.
   • Általános tévhit, hogy a félénk emberek introvertáltak, de a valóságban az introvertáltak élvezik az egyedüllétet, és meggyógyulnak, amikor teljesen egyedül vannak. A félénk emberek éppen ellenkezőleg, kétségbeesetten keresik a kommunikációt, de félnek az elítéléstől vagy a kérdő pillantástól.
4. 4 Nézze meg, mennyire magabiztos emberek építenek társadalmi kapcsolatokat. Az utánzás a hízelgés egyik legmagasabb megnyilvánulása. Természetesen nem kell minden részletet megismételni, de vigyázzon, hogy a kimenő emberek hasznos ötleteket kapjanak a különböző helyzetekhez.
   • Ha jól ismeri egymást, akkor akár beszélhet a problémájáról, és tanácsot kérhet. Mondja el az illetőnek, hogy nagyra értékeli a kommunikációs készségeit, és kérjen tőle hasznos tippeket. Meglepődve tapasztalhatja, hogy az a személy, akit annyira csodál, valójában nagyon félénk.
5. 5 Forduljon szakemberhez, ha nem tudja kezelni a problémát. Bizonyos helyzetekben a túlzott félénkség a szociális szorongásos zavar jele. Egy ilyen problémával küzdő személy annyira fél mások kritikájától és elítélésétől, hogy nincsenek barátai vagy romantikus partnere.
   • Egy szakember diagnosztizálhatja a szociális szorongásos zavarokat, segíthet az egészségesebb gondolkodásmód kialakításában, és megszerezheti a bizalmat, hogy ne kerülje el az embereket.

2. rész 2: Hogyan kommunikáljunk idegenekkel

1. 1 Menj szívesen. Savanyú arckifejezéssel vagy lehajtott fejjel közeledne valakihez? Alig. Testbeszédünk segít másoknak feltételezéseket tenni, még mielőtt elkezdenénk beszélni. Ne bámulja a cipőjét, mosolyogjon egy kicsit, és tartsa fenn a szemkontaktust.
   • A nyílt testbeszéd azt mutatja, hogy nyitott vagy az interakcióra. Hajoljon a beszélgetőpartnerhez, ne tegye keresztbe a karját és a lábát, és ne feszítse meg magát.
   • Fel kell ismerni, hogy a testbeszéd nemcsak véleményt formál rólad, hanem befolyásolja képességeit is. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos hatalmi pozíciók, például a laza testtartás és a tárt karok azt jelzik, hogy egy személy győztesnek érzi magát. Másrészt a magzati helyzetben lévő elszigeteltség a tehetetlenséget és a kiszolgáltatottságot fejezi ki.
   • A Ted Talk egyik konferenciáján bebizonyították, hogy ezek a felsőbbrendűségi erőviszonyok univerzálisak minden élőlényre - emberekre, főemlősökre és még madarakra is. Az előadó azt a gondolatot javasolta, hogy ha a bizonytalanság pillanataiban szándékosan használjuk ezeket a "hatalmi" pozíciókat, akkor mi magunk is elkezdünk hinni bennük. Következésképpen egy személy bármilyen helyzetben képes ellenőrizni az önbizalom mértékét.
   • Vegyen egy uralkodó pózot 2-5 percig, hogy megváltoztassa az agy kémiáját, növelje a tesztoszteronszintet és csökkentse a stresszhormonokat. Még akkor is, ha mentálisan elképzeli az ilyen pózokat, a személy magabiztosnak érzi magát, és vállalja a kockázatvállalást.
2. 2 Mutasd magad. Az új emberekkel való megismerkedés legjobb módja, ha aktívan felkeresi azokat a helyeket, ahol találkozhat velük. Menjen el egy őszi táncestre az iskolában, vagy vegyen részt egy újévi céges bulin. Próbáljon legalább egy új személlyel találkozni az este vége előtt. Vegyen részt egy költői klubgyűlésen, és olvasson verseket, amelyeket hallgatói éveiben írt.
   • Egy kutató megosztotta receptjét: A legjobb módja annak, hogy legyőzzük a félénkséget mások körül, ha egy gyorsétteremben dolgozunk. Tinédzserként a McDonald's -ban dolgozott, és naponta kellett kommunikálnia teljesen idegenekkel. Lehet, hogy még mindig zavarban van bizonyos helyzetekben, de ez a tapasztalat segített abban, hogy a személy sikeresebb legyen annak ellenére, hogy félénk.
   • Kérje meg barátait, hogy mutassanak be más barátoknak vagy ismerősöknek. Ez jó módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg. Ezenkívül nem kell mindenkit ismernie, mivel a haverja közvetítőként működhet. Miután megbeszélte ezt a személyt, fokozatosan kezdjen beszélgetéseket kezdeményezni közös ismerősökkel.
3. 3 Gyakorold a kommunikációt. Ez furcsán hangozhat, de álljon a tükör elé, vagy csak csukja be a szemét. Képzeld el, hogy egy másik személlyel beszélsz. Ha készen áll arra, hogy beszéljen egy ismeretlen környezetben, segíthet csökkenteni a szorongást. Képzelje el, hogy beszélgetései párbeszédek a filmekből. Képzelje magát társasági embernek, aki megtalálja a közös nyelvet másokkal. Ezután menjen a próbából az üzletbe.
4. 4 Mutassa be tehetségét. Érdemeinek hangsúlyozása nemcsak növeli önbizalmát más emberek iránt, hanem vonzóbbnak vagy érdekesebbnek tűnik másokkal szemben. Például, ha szeret festeni, próbálja meg festeni a díszletet egy darabhoz. Az ember könnyebben megmutatja legjobb tulajdonságait, ha nem érez kellemetlenséget. Próbáljon közös hangot találni azokkal az emberekkel, akik osztoznak szenvedélyeiben és lelkesedésében. Csak tedd, amit szeretsz, és érezd jól magad, hogy új barátokat szerezz.
5. 5 Legyen őszinte bókokat. Semmi rendkívüli nem szükséges. Néha a legvonzóbb beszélgetések a következő mondattal kezdődnek: "Tetszik az inged. Megkérdezhetem, ez a (név) boltjából származik?" A bókok természetesen jó benyomást keltenek rólad, mivel a szavaid felemelték az ember hangulatát. Még jobb, ha garantáltan mosolyogni fog, mivel a másoknak adott bókok miatt Ön is jól fogja érezni magát.
   • Ha ismeri a személyt, használja a keresztnevét, amikor bókol neki. Pontosíts. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Jól nézel ki", jobb, ha azt mondod: "Szeretem az új frizurádat. Az árnyalat nagyon jól illik a bőr tónusához."
   • Célja, hogy naponta 3-5 bókot adjon különböző embereknek, akikkel az utcán és a napi tevékenysége során találkozik. Próbálja meg nem kétszer bókolni ugyanazon személynek. Nézze meg, hogy hány beszélgetést kezdhet, és hányszor érzi magát jobban a beszélgetés után, mint a találkozás előtt.
6. 6 Tegyen apró lépéseket. Lépjen előre apró, kényelmes, hallható lépésekkel. Minden alkalommal tanulni fog valami újat. Kövesse nyomon a haladást.Folytassa az idegenekkel való beszélgetést, és törekedjen a közös hang megtalálására. Ünnepelje az apró győzelmeket, még akkor is, ha csak sikerült néhány bókot adni vagy sikeresen kezelni a negatív gondolatokat.

Tippek

• Próbáljon hetente (vagy naponta) legalább egy lépést tenni. Például, ha könnyű a beszélgetés, próbáljon hosszasan beszélgetni minden alkalommal, amikor beszélni kezd valakivel. Az egyik hatékony módszer a kérdések feltevése.
• Vannak, akik kényelmetlenül keresik fel a különböző helyeket egyedül. Próbálj egyedül moziba menni. Hogyan lehet szégyenlős a sötétben? A sorban álló emberek látni fogják, hogy magabiztosan társaság nélkül moziba megy. Szimulálja a bizalmat, amíg úgy nem érzi, hogy az igazi!
• Ha segítségre van szüksége, szóljon közvetlenül hozzá. Ha csendben vagy, akkor a szorongás felhalmozódik, és a probléma megoldatlan marad.
• Beszéljen véletlenszerű emberekkel, még akkor is, ha nem ismeri egymást. Légy udvarias, és hamarosan nagyon kilépő személy hírnevére tesz szert!
• Sportolj. Ez nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg, lehiggadjunk a félénkség héjáról, és megmutassuk erősségeinket.
• Mindig jó barátokkal és más emberekkel lógni, de néha nem árt csak ülni és hallgatni. Ez az egyetlen előnye annak, hogy félénk. Képes vagy hallgatni és megérteni, mi történik.
• Vigyázzon arckifejezéseire. Nem kell a homlokát ráncolni vagy a homlokát ráncolni.

Figyelmeztetések

• A félénkség leküzdésére való törekvés ijesztő feladat. Ne várja, hogy egyik napról a másikra megváltozik a helyzet. Minden egy kicsit másképp van elrendezve. Kérjük, legyen türelmes, és ne feledje: "Moszkva nem épült azonnal."
• Légy önmagad, és ne hagyd, hogy mások megalázzanak.