Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Bízzon a megjelenésében
• 2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg stílusát
• 3. módszer 3 -ból: Az életminőség javítása
• Tippek

Az ember általános önbecsülése számos külön aspektusból áll, beleértve a saját megjelenéséhez való hozzáállást. Ha valaki meg van győződve saját vonzerejéről, ez sok problémához vezet. Egy személy túlságosan megszállottja lehet saját megjelenésének, sok időt és pénzt költhet ápolási eljárásokra, és különféle, gyakran szükségtelen módszerekhez folyamodhat megjelenésének javítása érdekében. Ezenkívül a megjelenésükkel való elégedetlenség társadalmi elszigetelődéshez vezethet (például egy személy elkerülheti a ház elhagyását, vagy megtagadhatja a fényképezést). Súlyosabb esetekben a személy mentális rendellenességeket okozhat, például testzavarokat vagy étkezési rendellenességeket, amelyeket néha szociális fóbia kísér. Kevésbé súlyos esetekben a megjelenése iránti alacsony önbecsülés egyszerűen negatívan befolyásolhatja a hangulatát, és megnehezítheti az élet élvezését. Emiatt és más okokból a külsődbe vetett bizalom megértése és (ha szükséges) javítása nagyon fontos lehet az általános mentális egészség szempontjából.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Bízzon a megjelenésében

1. 1 Határozza meg önbizalomhiányának okát. Ha megérti, mi az oka önbizalomhiányának, akkor céltudatosan dolgozhat ezekkel az érzésekkel. Kezdje azzal, hogy vezet egy "önértékelési" naplót, ahová le fogja írni, ha magabiztosnak érzi magát a megjelenésében, és amikor bizonytalannak érzi magát.Egy-két hét elteltével újraolvashatja jegyzeteit, és megpróbálhat azonosítani bizonyos érzések tipikus előfordulási mintáit.
   • Mennyire magabiztos a következő helyzetekben: sok időt töltött azzal, hogy vigyázzon magára; bizonyos stílusban öltözött; sok időt tölt szűk körben való kommunikációval, hosszú ideig nem kommunikált egy bizonyos személlyel; kevesebb időt tölt a közösségi hálózatokon, és nem olvas híreket híres emberekről?
   • Vannak -e olyan „komoly” problémák, mint például a munkavégzés vagy a személyes problémák, amelyek miatt kevésbé érzi magát magabiztosnak? Néhány ember számára ilyenkor a szorongás arra kényszeríti őket, hogy előtérbe hozzák a megjelenésükkel kapcsolatos elégedetlenséget, mivel egy személy számára úgy tűnik, hogy egy ilyen problémával könnyebb megbirkózni, mint a „súlyos” foglalkoztatási problémával vagy a személyes élet nehézségeivel. .
   • Ha nem tudja azonosítani bizonyos forgatókönyveket vagy megállapítani, hogy pontosan mi okozza önbizalomhiányát, akkor hasznos lehet, ha megpróbálja végrehajtani néhány tippünket, amelyek segíthetnek Önnek.
2. 2 Figyeljen arra, hogyan érzékeli saját testképét. A neves pszichológus, Vivien Diller kognitív-viselkedési gyakorlatok széles skáláját kínálja, amelyek segíthetnek abban, hogy magabiztosabbá váljon a megjelenése. Ezeket a gyakorlatokat „szépség-önbecsülésnek” nevezi. Ezek a gyakorlatok segítenek feltárni önbecsülésed forrását, megkérdőjelezni a külsővel kapcsolatos negatív véleményedet, és lehetővé teszi, hogy megtaláld a módját, hogy pozitívabban érezd magad a külsőddel kapcsolatban.
   • A következő lépések maximális magabiztossággal történő elvégzéséhez üljön egyenesen, egyenes háttal.
3. 3 Írja le pozitív tulajdonságait. Írj le három, a megjelenésedhez kapcsolódó tulajdonságot és a jellemedhez kapcsolódó három tulajdonságot, amelyeket magadban a legjobban értékelsz. Rendezze ezeket a tulajdonságokat fontossági sorrendbe, és írjon egy mondatot minden minőséghez. Például: "Segítek másoknak. Hetente egyszer önkéntes vagyok egy jótékonysági szervezetben, és mindig visszahívom a barátaimat, ha beszélniük kell velem."
4. 4 Elemezze pozitív tulajdonságait. Figyelje meg, hogyan vannak felsorolva fizikai tulajdonságai a jellemvonásaihoz képest. A legtöbb ember magasabbra helyezi a személyiségjegyeket a listán, mint a fizikai tulajdonságok. Ez azt mutatja, hogy nemcsak az önbecsülésünket befolyásolja a személyiségről való gondolkodásunk, hanem mások véleménye is rólunk nagyobb mértékben függ a személyes tulajdonságainktól.
5. 5 Sorolja fel legjobb tulajdonságait. Írjon le három olyan fizikai tulajdonságát, amelyek szerintetek a legvonzóbbak. Írjon le egy mondatot minden jellemzőre, amely jellemzi. Például: "Hosszú, hullámos hajam - különösen, ha elhagyom a szépségszalonot, és a fürtök olyan szépek és ápoltnak tűnnek" vagy "Széles vállam, különösen akkor, ha a barátnőm a vállamra hajtja a fejét."
   • Ez a gyakorlat azt mutatja, hogy minden ember rendelkezik olyan fizikai tulajdonságokkal, amelyekre büszke lehet. Ezeket a tulajdonságokat hangsúlyozhatja a megfelelő ruhák kiválasztásával.
6. 6 Nézz magadba a tükörben, és figyeld meg, milyen gondolatok jutnak az eszedbe. Kinek a szavai ezek - a saját vagy valaki másé? Ezek a szavak eszedbe juttatnak valakit: a szüleidet, a barátaidat vagy valakit, aki bántott?
   • Kérdezd meg magadtól, mennyire igazak ezek a szavak. Valóban gyengébbek az izmai, mint a legtöbb embernek? Tényleg ekkora a combod? Valóban magasabb vagy, mint a körülötted lévő emberek többsége? Tényleg ennyire fontosak ezek a dolgok számodra?
   • Gondold át, hogyan beszélnél a barátoddal.Ez különbözik attól, ahogyan önmagaddal beszélsz? Hogyan teheted úgy, hogy pozitívabban gondolkodj magadról, és ne használd a szokásos kritikus, negatív hangnemedet, amellyel megszólítod magad?
   • Határozza meg, hogy mit szeret a tükörképében. Mostantól kezdve, amikor önmagát nézi a tükörben, nézze meg ezeket a vonzó vonásokat, és ne összpontosítson a megjelenés képzeletbeli tökéletlenségeire, mint korábban.
7. 7 Legyen kritikus a médiával szemben. Ne felejtsük el, hogy a média által ránk erőltetett testképet szándékosan úgy találták ki, hogy negatívan kezeljük magunkat. Ez a hozzáállás arra készteti az embereket, hogy különféle árukat és új ruhákat vásároljanak. A médiában sugárzott kép nemcsak a hétköznapi ember megjelenésétől különbözik, hanem leggyakrabban mesterségesen javítják számítógépes programok, például az Adobe Photoshop segítségével. Azok az emberek, akik ezt megértik, és értelmesek a média által felállított normákhoz, gyakran magabiztosabbak a megjelenésükben.
8. 8 Tanuld meg pozitívan érzékelni a körülötted lévő világot. Ha azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik a külsejéről, állítsa le magát, és írja át nyilatkozatát valami pozitív színűre. Például, ha azon kapja magát, hogy túl nagynak tartja az orrát, álljon meg, és emlékeztesse magát arra, hogy férfias, egyedi profilja van. Ha azt hiszed, hogy elhízol, gondolj arra, mennyire nőies és étvágygerjesztő az alakod, valamint tervezd meg, hogyan változtathatsz az életmódodon.
9. 9 Vegyen önbizalmi naplót. Minden este lefekvés előtt írjon le három dolgot, amelyek pozitívan jellemzik Önt. Olvassa el ezt a bejegyzést minden reggel, és adjon hozzá még kettőt. Akár azt is megismételheti, amit korábban már írt magáról. Minél több jót gondol magáról, annál magasabb lesz az önbecsülése.
10. 10 Fontolja meg a pszichoterápiát. Ha negatív hozzáállása önmagához sokáig fennáll, hasznos lehet, ha fontolóra veszi a terapeuta együttműködését. A külsődhöz való hozzáállásod mélyebb problémákkal járhat, amelyeket nem teljesen értesz, és a terapeuta együttműködése segíthet javítani az általános önbecsüléseden.

2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg stílusát

1. 1 Viseljen olyan ruhákat, amelyekben magabiztosnak érzi magát. A kutatások bebizonyították, hogy a ruhák, amelyeket viselünk, befolyásolják önbecsülésünket. Például egy szuperhős jelmez növeli az önbizalmat és erősebbnek érzi magát, míg a fehér ruha segít az embereknek gyorsabban dönteni. Bizonyíték van arra, hogy a nők jobban teljesítenek a matematikai vizsgán, amikor pulóvert viselnek, mint fürdőruhát viselve.
   • Próbáljon olyan ruhákat viselni, amelyekben magabiztosnak érzi magát, például aranyos puha pulóvereket, kedvenc farmert, vagy öltönyt és nyakkendőt (vagy bármi mást, ami formálisnak tűnik).
   • Ellenőrizze a ruhásszekrényét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ruhák megfelelnek a stílusának. Ha ez nem így van, akkor el kell mennie vásárolni. Ha nem szereti a vásárlást, vagy nem követi a modern divatot, használja azoknak a cégeknek a szolgáltatásait, amelyek kiválaszthatják a gardróbot az Ön igényei szerint, és házhoz szállítják, vagy keressen olyan online áruházakat, amelyek rugalmas visszaküldési politikával rendelkeznek az alkalmatlan termékekre.
   • Viselje a kívánt ruhákat. A kedvenc ruhák segítenek felvidítani. Ha nem tudja eldönteni, hogy melyik szín tetszik, válassza a kéket, mert a legtöbb ember pozitívan reagál erre a színre.
2. 2 Viseljen olyan ruhát, amely hímzi az alakját. Válasszon olyan ruhákat, amelyeknek tetszik a tükörképe. A ruházatnak testalkatának megfelelőnek kell lennie, ráadásul a méltóságát hangsúlyozó kiegészítők nagy jelentőséggel bírnak.Nincs egyetlen tökéletes alaktípus, de vannak olyan ruhák, amelyek jól vagy rosszul néznek ki egy bizonyos típusú figurán. Az alakhoz megfelelően illeszkedő ruhák általában jól néznek ki egy személyen.
   • Ha vékony, ne viseljen sötét színű, különösen fekete ruhát, amely vizuálisan karcsúsítja az alakját. Ebben az esetben éppen ellenkezőleg, világos ruhát kell viselnie. Ha vizuálisan nőiesebbé akarja tenni a karcsú alakot, akkor javasoljuk, hogy viseljen ruhás ruhákat, és hangsúlyozza a derekát övvel vagy övvel. A vékony férfiak nem viselhetnek széles vagy bő ruhákat, hogy túlméretezettnek tűnjenek. Ha a méret szerinti ruhákat választja, akkor a legjobban fog kinézni.
   • Ha széles vállai és keskeny csípője van, ne viseljen élénk mintás sálakat (ezek felhívják a figyelmet a vállára), ingeket, amelyek kiemelik a széles vállakat, és olyan cipőt, amely vékonynak tűnik a típuson. Jobb, ha olyan nadrágot választasz, amely teltebbé teszi a combjaidat, és széles sarkú cipőt vagy csattal ellátott csizmát, amely kiemeli a lábad szépségét.
   • Ha az alakja körte alakú, a felső feléhez világos ruhát, az alsóhoz sötét, egyszínű színt válasszon. Kerülje a csíkokat a ruházaton, különösen a nadrágon és a szoknyán.
   • Ha "almás" alakja van, kerülje a rétegzést a deréknál, az öveknél és a szoknyáknál a térd felett. A mellszobor felett és a csípő alatt díszített és érdekes részletekkel ellátott ruhákat kell viselnie.
   • Ha Ön egy vékony derékú, nagy mellű és görbe csípőjű nőies figura tulajdonosa, akkor viseljen olyan ruhát, amely kiemeli a derekát, de laza lesz a mell és a csípő körül. Ez kiemeli az étvágygerjesztő formákat, és kissé csökkenti a vizuális hangerőt a comb területén.
3. 3 Viseljen megfelelő méretű ruházatot, vagy szabja testére szabó üzletben. A jelenlegi magasságának és súlyának megfelelő ruha viselése segít abban, hogy magabiztosabb legyen a megjelenése, még akkor is, ha ez a méret nem az ideális méret, amelyet szeretne.
   • Különösen az Önnek megfelelő méretű ruhákat rendelje meg. Például, ha magas, vékony férfi vagy, akkor az online áruházakból rendelj ruhákat a magas termékskálától. Nem szabad a legkisebb ellenállás útjára lépni, és túl széles, táskás ruhákat vásárolni egy rendes üzletben, csak azért, mert hosszúságúak.
   • Testreszabhatja ruházatának hosszát és szélességét. A jó varrónők apró trükköket is ismernek, például nyilakat (varrt redőket, amelyek kiemelik az alakot) helyezhetnek a ruhákra, hogy megmutassák értéküket.
4. 4 Keresse meg a megfelelő rúzst. A rúzs helyes alkalmazása többet jelent, mint a megfelelő szín elérése. Ez azt is jelenti, hogy vigyázzon az ajkaira hámlasztással (például só és mandulaolaj keverékével), és hetente kétszer tápláló balzsamot alkalmazzon. Ami magát a rúzst illeti, a sminkesek a következőket javasolják:
   • Próbáljon meg nem csillogó részecskéket tartalmazó rúzst használni, olcsónak tűnik.
   • Válasszon élénk színeket az ajkak természetes színe alapján (például cseresznye tónusú rúzs világos bőrre, áfonya rúzs a természetes bőrre és bordó a sötét bőrszínre).
   • Válasszon meztelen rúzst a bőrtónusa alapján (olyan rúzst válasszon, amely kissé világosabb vagy sötétebb, mint a természetes bőrszín).
   • Próbálja meg elkerülni a kék vagy fekete árnyalatokat. Ezzel a rúzzsal idősebbnek, komolyabbnak tűnsz, sőt félelmet is keltesz az emberekben (a kékes ajkakat gyakran vámpírokkal társítják az emberekben).
   • Nem kell ajakfestéket felvinni, de ha mégis, akkor illeszkedjen az ajkak színéhez, ne a rúzsához.
   • Finoman vigye fel a rúzst, majd kissé keverje össze a szegélyeket a természetesebb megjelenés érdekében.
   • Kezdje a rúzs felhordását az ajkak közepétől, majd terítse el a pigmentet a száj sarkai felé. Legyen óvatos, és próbáljon meg nem rúzst közvetlenül a sarkokra felvinni.
   • Vigyen fel gazdag rúzst az alsó ajkára, majd szorosan nyomja össze ajkait. Ebben az esetben a rúzs vékonyabb rétegben fekszik.
   • Egy rétegben vigyen fel rúzst, majd törölje át papírtörlővel, és vigye fel újra. Ez segít a rúzsnak hosszabb ideig tartani.
5. 5 Alkalmazzon sminket az arc formájához. Bár nem mindenki visel sminket, ha sminkel, akkor javíthatja a megjelenéséhez való hozzáállását. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen sminkelni az önbizalom növelése érdekében. A ruházathoz hasonlóan először is meg kell határoznia, hogy milyen smink illik hozzád (illik az arcformához), és felhívja a figyelmet a kiemelni kívánt tulajdonságokra. Az arc típusának meghatározásához gyűjtse össze hátulról a haját, és nézzen a tükörbe hajszálvonalát és állát:
   • Szív alakú arc (széles homlok és keskeny álla). Ebben az esetben fontos elterelni a figyelmet az éles állról és a hangsúlyos arccsontról úgy, hogy az egész arcra esti hangszínt és színes akcentust alkalmazunk.
   • Kerek arc (homlok és alsó arc azonos szélességű). Ebben az esetben vizuálisan kell megkönnyebbülést létrehozni a megfelelő smink alkalmazásával az arcán és a szemén (például füstös szemhéjfesték alkalmazásával).
   • Négyzet alakú arc (téglalap alakú alsó állkapocs és széles homlok). Ebben az esetben használjon tompa tónusokat, arc-, szem- és ajak sminket a durva arcvonások lágyítására.
   • Ovális arc (a homlok és az arc alsó része azonos szélességű, az arc megnyúlt). Ebben az esetben a pirosítót vízszintes vonalak formájában kell felvinni, valamint sminkkel kiemelni az ajkakat és a szemeket az arc hosszának vizuális csökkentése érdekében.
6. 6 Szépítsd fel a hajad. Egy szép frizura, amelyet egy szépségszalonban vagy egy magasan képzett fodrász készít, segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát a megjelenésében, és stílusosnak és modernnek tűnjön. A sminkhez hasonlóan a jó frizura fő titka, hogy illeszkedjen az arc típusához:
   • Ha szív alakú arca van, az állig érő frufru és az oldalsó szálak működhetnek. Ez a frizura vizuálisan kerekebbé teszi az arcát.
   • A kerek arcúak számára fontolja meg a szimmetrikus vagy kissé aszimmetrikus frizurát, az arcot keretező szálakkal. Ez segít abban, hogy az arc vizuálisan ne legyen olyan kerek, és megteremtse a megkönnyebbülés illúzióját.
   • Jobb, ha az arcot fokozatos szálakkal keretezzük, ez lehetővé teszi, hogy az arccsontra összpontosítson.
   • Ha ovális az arca, akkor a legtöbb frizura megfelel az Ön számára, mivel a többi arcformához tartozó speciális hajvágás célja pontosan az, hogy az arc vizuálisan közel legyen az ovális formához.
7. 7 Nagyon fontos a megjelenés gondozása. Ha a megjelenése azt mutatja, hogy törődik a kinézetével, és jól vigyáz magára, az növeli a magabiztosságát a megjelenésében. Egy ilyen hatás létrehozásához elegendő néhány egyszerű szabályt követni:
   • Győződjön meg arról, hogy a körmei rendben és ápoltan néznek ki (ez a tanács egyaránt fontos mind a férfiak, mind a nők számára). Tartsa tisztán a körmök tövét.
   • Mosson fogat naponta többször, különösen étkezés után, ami hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz.
   • Mindig tartson kéznél nedves vagy tisztító törlőkendőt, hogy eltávolítsa a sminket, a fényvédőt, az izzadságot, vagy egyszerűen felfrissítse az órákig tartó kemény munkát. Próbálja meg 2-3 naponta tisztítani az arcát, hogy a bőre tiszta maradjon.
   • Vigyen fel öregedésgátló hidratálót, fényvédőt és korrektorot (az arcszín kiegyenlítésére).
   • Vigye fel sminkjét kézzel (nem ecsettel), akkor jobban megértheti, hogy mennyi (szó szerint) sminket visz fel az arcára. Ez segít természetesebbnek látszani.
   • A gyors manikűr érdekében használjon hamis lábakat. Ez tökéletesen elfogadható még azok számára is, akik a 80 -as évekből származnak.
   • Rendszeresen használjon izzadásgátlót vagy dezodort.
   • Használjon természetes olajokat (például kókuszolajat, mandulaolajat vagy avokádóolajat) az egészséges bőr és haj fenntartásához.

3. módszer 3 -ból: Az életminőség javítása

1. 1 Gondosan válassza ki barátait. Figyelj az embereidre és arra, hogyan érzed magad körülük. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik nem kritizálnak téged, vagy negatívan beszélnek a megjelenésedről. Ellenkező esetben egy ilyen környezet negatívan befolyásolja a saját megjelenésének észlelését.
   • A barátok még abban is segíthetnek, hogy elérje fitnesz- és egészségügyi céljait. Segíthet abban is, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Keressen valakit, akivel elmehet az edzőterembe, vagy hosszú sétákat tehet vele.
2. 2 Mosolyogjon és nevetjen, amennyire csak lehetséges. Köztudott, hogy még ha jobban megnevetteted magad, csökkentheted a stresszt és önbizalmat adhatsz. Ezenkívül az emberek barátságos és megbízható embernek tartanak.
3. 3 Fogadja el a bókokat. Ha bókot kap, ne mondjon ellent neki, csak fogadja el! Ha alacsony a véleménye a megjelenéséről, nevetségesnek találhatja, hogy az emberek bókolnak Önnek. Aggódó reakciója lehet a bók elutasítása vagy leszámítása. Például valaki bókol az ingéhez, és rögtön azt mondod, hogy felveszed ezt a régi, kopott holmit, mert minden más ruhád a mosásban van. Ez azt tükrözi, hogy nem bízik a külsejében, és végül kényelmetlenül érzi magát, és a bókoló személy is. Éppen ellenkezőleg, ebben az esetben meg kellett volna köszönnie a dicséretet, és örülnie kellett a jól megérdemelt bóknak.
4. 4 Rendszeres testmozgás. Függetlenül attól, hogy a testmozgás befolyásolja-e a megjelenését, minden bizonnyal hatással lesz önmaga felfogására, ami viszont javítja önbecsülését. A fizikai aktivitással és a testsúllyal kapcsolatos vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik elégedetlenek a testsúlyukkal, nagyobb valószínűséggel nem gyakorolnak, függetlenül attól, hogy valójában mekkora súlyúak. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a testmozgás közvetlenül összefügghet az önértékelés javulásával.
   • A testmozgásnak rendszeresnek és elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy elégedettséget érezzen. Ugyanakkor nincs meghatározott fizikai tevékenység, amelyet minden ember számára ajánlunk, és az a pontos idő, amelyet edzésre kell fordítani.
5. 5 Egyél egészséges ételeket. Bizonyos ételek, például a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek kimerültséget okozhatnak, és negatívan befolyásolhatják a hangulatot. Ezzel szemben az alacsony zsírtartalmú és lassan energiát felszabadító ételek javíthatják a hangulatot. Az ilyen ételek sokáig energiát biztosítanak Önnek, és ilyen étrend mellett nem érez ingerlékenységet és nehézséget a gyomorban, és nem félhet a hízástól. Ezek a termékek javítják a haj és a körmök állapotát is, így vonzóbbnak tűnnek.
   • Távolítsa el az étrendből a túl édes, zsíros vagy erősen feldolgozott ételeket.
   • Egyél diót és magvakat, hüvelyeseket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket, különösen azokat, amelyek világosak, gazdag színűek.

Tippek

• Ne feledje, hogy mások véleménye rólad nem annyira fontos.Sokkal fontosabb, hogy te és te magad is gondolj magadra.
• Ha hangosan pozitív és magabiztos állításokat mond ki magáról, magabiztosabb lehet.
• Ha az emberek rosszat mondanak rólad, ne feledd, hogy ezzel saját negatív oldalukat mutatják, és megjegyzéseik sokkal többet mondanak róluk, mint rólad.
• Légy őszinte magadhoz, és keresd azt, ami nyugalmat és önbizalmat ad.