Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Cselekvés
• Rész 3 /3: Változtasd meg gondolkodásodat
• Rész 3 /3: Önmagad megértése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Minél közelebb kerül ez a világ, annál könnyebben érezheti magát a pálya szélén. Gyakran érzed így? Nem te vagy az egyetlen ilyen ember, ezt biztosan állíthatod. Talán kísérti a kérdés, hogyan lehet megszabadulni ettől a magányos érzéstől. Először is jól kell tanulnod magad, majd ez alapján elkezdheted legyőzni a magányt.

Lépések

Rész 1 /3: Cselekvés

1. 1 Vigyázz magadra. Szervezze meg tevékenységét a lehető leghosszabb ideig. Amikor egy személy ütemterve tele van olyan tevékenységekkel, amelyek elvonják a figyelmét és eredményeket hoznak, egyszerűen nincs ideje elgondolkodni azon a tényen, hogy egyedül van. Önkéntes. Keressen további munkát. Csatlakozz egy klubhoz, iratkozz fel egy új edzőteremre. Indítson el pár DIY projektet. Csak vedd ki a fejedből a magány gondolatait.
   • Milyen hobbit szeretsz? Mit csinálsz a legjobban? Miről álmodtál mindig, de elhalasztottad? Ragadja meg ezt a lehetőséget, és szánjon rá időt.
2. 2 Változtassa meg a környezetet. Könnyű otthon ülni, és a napot kedvenc tévéműsorait nézni. Viszont ha visszatér ugyanabba a környezetbe, akkor csak a magányos gondolatok kialakulását provokálja ki. Menjen el egy kávézóba dolgozni a számítógépén. Menj a parkba, és nézd a járókelőket, miközben a padon ülnek. Serkentse az agyát, hogy elterelje figyelmét a negatív gondolatoktól.
   • Az érzelmi egészséget pozitívan befolyásolja a természetben eltöltött idő. Ha valahová kijut, nemcsak csökkentheti a stressz szintjét, hanem előnyöket is hozhat fizikai egészségéhez. Fogj egy takarót és egy könyvet, és menj a parkba. Tedd ezt rendszeresen, és a hangulatod biztosan javulni fog.
3. 3 Csinálj valamit, amitől jól érzed magad. Ha olyasmit tesz, ami igazán elbűvöl, könnyen megszabadulhat a magány érzésétől. Gondold át, mitől érzed jól magad. Elmélkedés? Külföldi irodalmat olvas? Éneklés? Szóval hajrá! Töltsd el drága időd hobbijával. Kérdezd meg egy osztálytársadat, kollégádat vagy edzőtermi srácodat, hogy szeretnének -e csatlakozni hozzád. Itt egy új barát az Ön számára.
   • Kerülje a kábítószerrel való visszaélést a fájdalmas érzések tompítására. Keressen olyan egészséges tevékenységeket, amelyek valóban élvezik Önt, ne csak ideiglenes megkönnyebbülést.
4. 4 Figyeljen a figyelmeztető jelekre. Néha annyira kétségbeesetten szeretne megszabadulni a magány érzésétől, hogy készen áll mindenre, ami a legcsekélyebb módon is hozzájárul ehhez. De légy óvatos - ne köss rossz kapcsolatokat, ne kommunikálj olyan emberekkel, akik csak használnak téged. Előfordul, hogy a magány miatt kiszolgáltatott állapot sebezhetővé teszi az embert a manipulátorokkal és az erőszaktevőkkel szemben. Azokat az embereket, akiket nem érdekelnek az egészséges és erős kapcsolatok, a következő jelek ismerhetik fel:
   • "Túl szépek ahhoz, hogy valódiak legyenek". Állandóan hívnak, minden időt terveznek és tökéletesnek tűnnek. Ezek gyakran annak a jelei, hogy az erőszakos emberek teljes mértékben irányítani akarják az életedet.
   • Nem viszonozzák.Felemelheti őket a munkából, tehet értük valamit hétvégén stb., De valahogy soha nem tesznek semmit érted. Az ilyen emberek egyszerűen kihasználják a sebezhetőségüket a maguk javára.
   • Rossz hangulatba kerülnek, amikor azt tervezik, hogy máshol töltik az időt. Annyira érdekesnek találhatja a mással való interakciót, hogy az ő irányító viselkedése először nem zavarhat nagyon. Ha azonban valaki állandóan követeli az elszámoltathatóságát, nyomon követi, hol van és kivel, és felháborodik, hogy nem tölt velük időt, ez rossz jel.
5. 5 Összpontosítsa figyelmét szeretteire. Ez félelmetesnek tűnhet azok számára, akik a függetlenségre vágynak, de néha másoktól kell függnünk. Ha magányosnak érzi magát, forduljon megbízható rokonához vagy barátjához - még akkor is, ha több száz mérföldnyire vannak. Egy hívás felvidíthat.
   • Ha nehéz időszakon megy keresztül, akkor a szerettei talán nem is tudnak róla. Nem kell minden érzést részletesen kifejtenie. Ossza meg velük azt, amit hajlandó megosztani. Valószínűleg szerettei hálásak lesznek ezért.
6. 6 Keresse meg a saját fajtáját. A legegyszerűbb kiindulópont az interneten van. Tele van erőforrásokkal, ahol az emberek barátokat találhatnak. Próbáljon olyan emberekkel társalogni, akiknek ugyanaz a hobbija és érdeklődési köre. Gondoljon kedvenc könyveire vagy filmjeire, arra, hogy honnan jött, vagy hol él most. Szinte bármilyen okból létrehozhat vagy találhat csoportot.
   • Nézze csak meg az emberekkel való találkozás és kommunikáció lehetőségeit, és kezdje el használni őket. Kezdjen el fitnesz csoportba járni. Keressen egy képregényrajongó csoportot. Csatlakozzon vállalati sport- vagy kreatív csapathoz. Vegyen részt valamiben. Hozzon létre lehetőségeket. Beszélgetés indítása. Ez a pozíció az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassa a magányra való hajlamát.
   • Ez kiszorítja Önt a saját komfortzónájából - de tekintse ezt pozitív jelenségnek, az élet kihívásainak. És ha nem tetszik, akkor mindig visszatérhet a régi életmódjához. De valószínűbb, hogy semmi rossz nem fog történni, és megtanulsz valami értékeset.
7. 7 Szerezzen háziállatot. Annyira fontos, hogy az emberek kapcsolatokat építsenek ki, hogy több mint 30.000 éve szőrös társakat tenyésztenek. És ha Tom Hanks évekig együtt élhet Wilsonnal, az csak akkor tesz jót, ha egy kutya vagy macska jelenik meg a közelben. A háziállatok nagyszerű barátokat szerezhetnek. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy az emberek kárára ne szorítson ki embereket az életéből. Próbáljon legalább néhány emberrel barátságot ápolni, hogy legyen kivel beszélnie és akire támaszkodhat a nehéz időkben.
   • Ne fizessen több ezer rubelt egy kutyáért. Forduljon a helyi állatmenhelyhez, és kiválaszthat közülük egy olyan háziállatot, amely jó otthont igényel.
   • A vállalat minden előnye mellett a kutatások kimutatták, hogy a háziállatok javíthatják a fizikai jólétet, sőt meghosszabbíthatják az életet.
8. 8 Gondolj másokra. A társadalmi kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat van az önzés és a magány érzése között. Ez nem azt jelenti, hogy ne reflektáljon érzelmeire, de azt jelenti, hogy ezek ne váljanak életének középpontjává. Ha elkezdesz másokra gondolni, elolvad a magányos érzésed. A kutatások azt mutatják, hogy például az önkéntesség segít az embereknek mélyebb és teljesebb érzelmi kötelékek kialakításában, ami önmagában is legyőzi a magányt.
   • A legegyszerűbb módja a fókusz megváltoztatásának, ha olyan emberek csoportját találja meg, akiknek szüksége van a segítségére. Önkéntes egy kórházban, hajléktalan kávézóban vagy más jótékonysági szervezetben. Legyen egy támogató csoport tagja. Kezdje el a pénzadományozást. Legyen erős váll és támogatás valakinek.Ezen a világon mindenki küzd valamivel; talán segíthet valakinek megnyerni a kis győzelmét.
   • Még azon is elgondolkodhat, hogyan segíthet más magányos embereknek. A rossz egészségi állapotot és az időseket gyakran kirekesztik a társadalom életéből. Az idősek meglátogatása az idősek otthonában, vagy partik szervezése a kórházi betegek számára, másokat is kevésbé érezhet magányosnak.

Rész 3 /3: Változtasd meg gondolkodásodat

1. 1 Privátban fejezze ki érzéseit önmagával. A naplóírás segíthet kitalálni, honnan erednek a magányos érzések. Például, ha sok barátja van, zavarban érezheti magát, hogy magányosnak érzi magát. Figyeld meg, mely pillanatokban érzed magad, és írd be a naplódba. Mikor jelennek meg? Hogyan nyilvánulnak meg? Mi történik abban a pillanatban, amikor ezeket az érzéseket érzed?
   • Például most költözött a szüleitől egy másik városba. Barátaidat szerezted a munkahelyi kollégáidtól, és szívesen beszélgetsz velük, de esténként, amikor hazatérsz egy üres lakásba, magányosnak érzed magad. Ez a megfigyelés arra utal, hogy hiányzik valaki, akivel szoros és stabil érzelmi kapcsolatot alakíthat ki.
   • Ha tudod, hol van a magányod forrása, segíthet legyőzni azt. Segít abban is, hogy pozitívabban reagáljon érzéseire. A fenti példában az a tudat, hogy szereted az új barátaidat, de hiányoznak a családi kötelékeid, lehetővé teszi, hogy láthasd és elismerd, hogy érzéseid természetesek.
2. 2 Gondold át a negatív gondolatokat. Ügyeljen a mentális hurkokra, amelyek egész nap a fejedben keringnek. Fókuszáljon azokra a gondolatokra, amelyek Önnel vagy más emberekkel kapcsolatosak. Ha ezek negatív gondolatok, próbálja meg újrafogalmazni őket pozitív jelentés hozzáadásával. Például: „Senki sem ért engem a munkahelyemen” - helyettesítse a következővel: „Még nem barátkoztam a munkahelyen…”.
   • A belső monológok átfogalmazása nagyon nehéz lehet. Túl gyakran nem is vagyunk tisztában minden negatív gondolattal egész nap. Töltsön csak tíz percet minden negatív gondolat felkutatásával. Ezután próbálja meg úgy átfogalmazni őket, hogy pozitív hangzásúak legyenek. Ezután fokozatosan növelje a gyakorlathoz szükséges időt, amíg az egész napot a belső monológjának megfigyelésével és irányításával töltötte. Miután sikeresen elvégezte ezt a gyakorlatot, meglepve fogja megtudni, hogy mennyiben fog változni a nézőpontja sok dologban.
3. 3 Hagyja abba a fekete -fehér gondolkodást. Ez a fajta gondolkodás kognitív torzítás, és beavatkozást igényel. Ha a „mindent vagy semmit” kifejezésben gondolkodsz, mint például: „Most magányos vagyok, mindig magányos leszek”, vagy: „Nincs senkim, aki törődik velem”, csak fokozni fogja a magány érzését, és mindent érzel. ”nyomorultabb.
   • Ellenálljon ezeknek a gondolatoknak, amint megvannak. Például emlékezhet különböző időkre, amikor egyáltalán nem volt magányos. Amikor sikerült kapcsolatot létesítened egy személlyel, még ha csak rövid időre is, és úgy érezted, hogy megértenek. Ismerje fel, hogy a fekete-fehér gondolkodás diktálta kijelentések egyoldalúak, és nem veszik figyelembe gazdag érzelmi életünk valódi összetettségét.
4. 4 Gondolkodj pozitívan. A negatív gondolkodás negatív valósághoz vezet. Gondolataid gyakran önbeteljesítő próféciákká változnak. Ha hajlamos a negatív gondolkodásra, akkor hozzászokott, hogy az egész világot negatív fényben látja. Ha azzal a gondolattal mész bulizni, hogy senki nem fog tetszeni neked ott, és nem valószínű, hogy szórakozni fogsz, akkor minden időt azzal fogsz tölteni, hogy a falnak támaszkodsz, nem beszélsz senkivel, és nem örülsz. Ezzel szemben a pozitív gondolkodás hozzájárul az életed pozitív eseményeinek megjelenéséhez.
   • Az ellenkezője is igaz. Ha elvárod, hogy minden jól menjen, akkor gyakrabban fog menni. Teszteld ezt az elméletet úgy, hogy feltételezel valami jót bármely élethelyzetedről. Még ha az eredmény nem is tökéletes, a helyzetben tartózkodva pozitív hozzáállással viszonyul hozzá, nem fog olyan élesen reagálni a hiányosságokra.
   • A pozitív gondolkodás fejlesztésének nagyszerű módja, ha pozitív emberekkel veszi körül magát. Képes lesz megfigyelni, hogy ezek az emberek hogyan viszonyulnak az élethez, és pozitívumaik fokozatosan magába szívódnak.
   • Egy másik pozitív gondolkodási taktika az, hogy ne beszéljen és gondolkozzon önmagával úgy, ahogy nem beszélne a barátjáról. Például soha nem nevezné barátját vesztesnek. Tehát ha azon kapja magát, hogy „kudarc vagyok”, javítsa ki ezt a kemény kijelentést egy pozitív önérzet hozzáadásával, például: „Néha hibázok, de olyan okos, vicces, gondoskodó és spontán vagyok”.
5. 5 Látogasson el egy szakmai konzultációra. Néha a magányos érzés sokkal súlyosabb probléma tünete lehet. Ha úgy gondolja, hogy az egész világ hátat fordított Önnek, és fekete-fehér gondolkodásában már nincs helye a szürke színnek, akkor hasznos lehet, ha felkeres egy pszichológust vagy pszichoterapeutát.
   • Az állandó magányos érzés néha a depresszió jeleként hathat. A mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés segíthet felismerni a depresszió korai jeleit, és ennek megfelelően kezelni a rendellenességet.
   • Még önmagában beszélve is segíthet. Betekintést nyújthat abba, hogy mi a normális és mi nem, mit lehet tenni a társadalomba való jobb beilleszkedés érdekében, és mennyivel jobban érezheti magát, ha megváltoztatja az életmódját.

Rész 3 /3: Önmagad megértése

1. 1 Határozza meg a magány típusát. A magány különböző formákat ölthet, és minden emberben különböző módon nyilvánulhat meg. Egyesek számára ez csak egy könnyű feltételezés, amely időről időre megjelenik, és nyom nélkül eltűnik, de valakinek ez a valóságának örök része. Gyakrabban tapasztalhatja a társadalmi vagy érzelmi magányt.
   • "Társadalmi magány". Ez a fajta magány magában foglal olyan érzéseket, mint a céltalanság, az unalom és a társadalmi elszigeteltség. Felmerülhet azokban az időszakokban, amikor egy személy kívül esik az erős társadalmi kapcsolatokon (vagy elvesztette azokat, például egy költözéssel kapcsolatban).
   • "Érzelmi magány". Ez a fajta magány magában foglal olyan érzéseket, mint a szorongás, a depresszió, a kiszolgáltatottság és a kétségbeesés. Ez akkor következik be, amikor az embernek nincsenek erős érzelmi kötelékei azokkal az emberekkel, akikkel szeretné őket.
2. 2 Vedd észre, hogy a magány "érzés". A magány leküzdésének útján a legfontosabb és lényeges lépés az a felismerés, hogy bármennyire fájdalmas is, ez "csak érzés". Nem feltétlenül felel meg a tényleges helyzetnek, ezért nem állandó. Képletesen szólva "ez is elmúlik". Ennek semmi köze ahhoz, hogy ténylegesen milyen pozíciót tölt be a társadalomban. Csak a fejében lévő kis, gyulladt idegsejtekhez van köze. És még ha nem is a legjobb módon mutatják meg magukat, ennek ellenére ez a helyzet megváltoztatható. Egyszerűen cselekedhet saját magányos gondolatai ellen, és végül megkönnyebbülhet.
   • Végül te vagy az, aki eldönti, hogy mit használhatsz egy adott helyzetben. Használd fel, mint egy lehetőséget, hogy jobban megértsd magad, és javíts a helyzeten. A magány evolúciós nézete azt sugallja, hogy az általa okozott fájdalom energiát adhat a cselekvéshez, és segíthet abban, hogy azzá váljon, aki másként aligha lenne.
3. 3 Fedezze fel személyiségjegyeit. Az extrovertált és az introvertált magány két teljesen különböző fogalom. A magány és a magány nem ugyanaz.Gondoljon arra, hogy hogyan nézzen ki a magány ellentéte, és ne feledje, hogy ezek különbözőek lesznek a különböző embereknél.
   • Az introvertáltak hajlamosak szoros kapcsolatok kialakítására egy vagy két emberrel. Nem kell mindennap látniuk ezeket az embereket. Ehelyett többnyire magányosan élvezik az idejüket, és csak időnként mások befolyásolják őket. Ha azonban szociális és érzelmi szükségleteiket nem elégítik ki, az introvertáltak is magányosnak érezhetik magukat.
   • Az extrovertáltak szükségét érzik, hogy időt töltsenek más emberekkel, és ez tölti ki társadalmi edényüket. Ha nem lép kapcsolatba másokkal, akik megfelelő hatást biztosítanak számukra, rendkívül depressziósnak érezhetik magukat. Ha azonban szociális és érzelmi szükségleteiket nem elégítik ki, az extrovertáltak magányosnak érezhetik magukat az emberek körül.
   • Hol vagy ezen a képen? Ha megérti, hogyan befolyásolja személyisége a magány érzéseit, akkor segít a helyes döntések meghozatalában a fájdalmas érzések kezelésében.
4. 4 Vedd észre, hogy nem vagy egyedül a magány érzéseiddel. Egy friss kutatás szerint Amerikában minden negyedik ember szenved attól, hogy nincs kivel megosztania mélyen személyes tapasztalatait. Amikor azt javasolták, hogy zárják ki azokat a személyeket, akikkel bizalommal kommunikálhat, rokonokat, ez a szám a válaszadók felére nőtt. Ez azt jelenti, hogy ha magányosnak érzi magát, akkor a lakosság becslések szerint 25-50 százaléka érzi ugyanezt.
   • Ma még a tudósok is megpróbálják felhívni a nyilvánosság figyelmét a magány problémájára. A legújabb tanulmányok szerint azok az emberek, akik elszigeteltnek érzik magukat a szeretteiktől való fizikai távolság vagy bármilyen szubjektív ok miatt, hamarabb halnak meg, mint azok, akik nem szembesülnek ezzel.

Tippek

• Ne feledje: a világ nagy, és bármi is a szenvedélye, valószínűleg van még valaki, mint te; az egész kérdés az, hogyan lehet megtalálni ezt az embert.
• Fogadja el, hogy a magány kezelhető. Ha megtanulja negatív gondolatait pozitívvá alakítani, akkor vagy megtanulhatja, hogy elégedett legyen önmagával, vagy kockázatot vállaljon, hogy új kapcsolatokat építsen ki másokkal.
• Légy aktív a közösségi médiában. Azok az emberek, akik növelik bejegyzéseik számát a közösségi médiában, azt állítják, hogy így kevésbé valószínű, hogy magányosnak érzik magukat.
• Ha csak hátradől, és magányosnak érzi magát, semmi sem változik magától. Legalább meg kell próbálnia. Cselekszik. Menj ki a világba. Találkozz új emberekkel.

Figyelmeztetések

• Próbálja elkerülni a negatív helyzeteket. Rossz ötlet, ha belezúgunk, elveszünk a drogokban, vagy a tévé képernyője előtt töltjük az életünket. Kétszeresen rossz ötlet mindezt olyankor tenni, amikor a melankólia és a magány érzése gördül át rajtad. Ha megteszi a fenti lépéseket, és a magány érzése továbbra is fennáll, kérjen segítséget pszichológustól.