Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nagyon fontos, hogy nyújtsuk a vádli izmait, hogy komoly edzés közben elkerüljük a súlyos sérüléseket. A borjú nyújtása szintén segíthet a talpi fasciitis kezelésében.

Lépések

1. 1 Bemelegítés. Készítse fel izmait a munkára gyaloglással vagy kocogással.
2. 2 Álljon szemben a fallal, egy magas szekrénnyel vagy bármilyen más, stabil és terjedelmes tárggyal.
3. 3 Tegye a kezét, tenyerét laposan, a falra a mellkas szintjén. A kezek vállszélességben lesznek egymástól.
4. 4 Helyezze egyik lábát maga mögé, a talpat tartsa teljesen laposan a padlón.
5. 5 Mozgassa kissé előre a másik lábát, és fokozatosan dőljön előre a falnak. Hajlítsa meg az elülső láb lábát, ha szükséges, és próbálja egyenesen tartani a hátsó láb térdét. Mindkét láb talpát tartsa laposan a padlón. Nyúlást kell éreznie a hátsó borjúban. Ügyeljen arra, hogy jól nyújtsa az izmokat, de ne vigye túlzásba.
6. 6 Rögzítse az összes pozíciót a szélső ponton 10-15 másodpercig. Lélegezzen mélyen és ritmikusan.
7. 7 A másik lábat ugyanúgy nyújtsa ki.
8. 8 Ismételje meg tetszés szerint.

Tippek

• Mindkét lábát egyszerre nyújthatja, ha mindkét lábát egyenesen tartja, miközben előrehajol a falnak. Sok szakértő azonban azt tanácsolja, hogy minden izmot külön nyújtson, hogy jobban összpontosítson a lábak nyújtására.
• Mint minden gyakorlatnál, ne felejts el elegendő vizet inni.Tartson magával vizes palackot.
• A legjobb eredmény érdekében nyújtson edzés előtt és után.
• Mindenkinek megvannak a maga korlátai a gyakorlatok elvégzésében. Próbálja felismerni gyengeségeit, és gondosan dolgozzon rajtuk, felesleges túlterhelés nélkül. Ne feledje, az egészség az első.

Figyelmeztetések

• Lassan és simán mozogjon. A gyors, hirtelen mozgások izom- vagy szalagszakadást okozhatnak. Végezzen mindent fokozatosan, különösen, ha hosszú ideig nem nyújtózkodott.