Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Értékelje a helyzetet
• 2. módszer a 3 -ból: Ne koncentráljon a szenvedésre
• 3 /3 -as módszer: Kérjen segítséget
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az egzisztenciális válság hirtelen következik be, vagy a felhalmozott érzelmek eredménye. Ha kíváncsi vagy az élet értelmére, vagy kételkedsz benne a helyedben, akkor valószínűleg egzisztenciális válsággal kell szembenézned. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feltétellel, emlékeztetnie kell magát mindenre. Ellenálljon a kísértésnek, hogy elszigetelje magát az emberektől, és igyekezzen kapcsolatba lépni másokkal.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Értékelje a helyzetet

1. 1 Elemezze legutóbbi tetteit és gondolatait a válság okainak meghatározásához. Nagyon valószínű, hogy a válságot egy adott pillanat vagy esemény vezérli. Ez lehet például egy munkahelyi találkozó, amely nem hozta meg a kívánt eredményt, vagy vacsora egy boldog párral, amely után felerősödött a vágy, hogy lelki társat találjon.
   • Az okok ismerete segíthet megkerülni vagy megfelelően reagálni az ilyen helyzetekre.Például kezdjen el társalogni a barátaival, és kerülje el az olyan találkozókat, ahol Ön a harmadik személy.
   • Az okok gyakran fontos események, például szeretett személy halála, elbocsátás vagy válás.
2. 2 Néha jobb nem tenni semmit. Néhány ember egzisztenciális válságokat élhet át, és nem szenvedheti el a következményeket, legrosszabb esetben minimális szenvedést tapasztalhat. Próbáljon azonosítani mintákat a válság idején, és figyeljen a következményekre, ha egyáltalán nem tesz semmit.
   • Ha elárasztanak a negatív gondolatok, cselekednie kell. Először is beszélnie kell egy pszichoterapeutával.
3. 3 Készíts egy mentális listát azokról az emberekről, akik szeretnek téged. Gondolj mindenkire, akivel valaha is kapcsolatba léptél. Emelje ki azokat, akiket barátainak és szeretteinek tart. Ebben a kategóriában válassza ki azokat az embereket, akik valóban szeretnek. Gyakran végezze el ezt a gyakorlatot, hogy lássa, milyen széles körű a támogatása.
   • Ne ítélje meg a végső listát mennyiségben. Fókuszáljon a minőségre.
4. 4 Vegye figyelembe a bálványától kapott tanácsokat. Képzeld el azt az embert, akit csodálsz, még akkor is, ha soha nem találkoztál. Képzeld el, hogy meséltél neki érzéseiről, és ő tanácsokat adott neked. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ilyen elszigetelt módon segítsen önmagán.
   • Például ossza meg problémáit a képzeletbeli Oprah Winfrey -vel, és képzelje el, mit válaszolhat Önnek.
5. 5 Vegye figyelembe a probléma természetét. Ebben a pillanatban hasznos beszélni egy szeretett emberrel. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a depressziót egy bizonyos esemény okozza, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az ok nem korlátozódik erre a problémára. Folyamatosan kérdezd meg magadtól: "Mi zavar még most?"
   • Például, ha kisgyermekei vannak, akkor frusztrált lehet, ha nem csak folyamatosan mosogat, hanem az is, hogy nem láthatja olyan gyakran a barátait, mint a gyermekek születése előtt.

2. módszer a 3 -ból: Ne koncentráljon a szenvedésre

1. 1 Kényszerítse magát, hogy hagyja el a házat, és lépjen kapcsolatba az emberekkel. Válság idején az utolsó dolog, amire vágysz, hogy láss másokat, de pontosan erre van szükséged. Kezdje kicsiben, menjen moziba, majd nézze meg barátait.
   • Ha emberek veszik körül, könnyebb elterelni a figyelmét, és megszabadulni a magány érzésétől.
   • Ilyenkor próbálja meg nem összehasonlítani magát másokkal, különben rosszabbul érezheti magát.
2. 2 Használja a válságot annak meghatározására, hogy milyen változásokat szeretne elérni az életében. Az egzisztenciális válság elégedetlenséget és frusztrációt jelezhet az élet bizonyos vonatkozásaival kapcsolatban. Fontolja meg a válság okait, és próbálja megtalálni a módját annak, hogy jobbá tegye az életét.
   • Például, ha elakad egy növekedési kilátások nélküli munkakörben, próbáljon másik munkát találni. Tűzzön ki elérendő célokat, például tanuljon valami újat, vagy jelentkezzen egy -egy munkára hetente.
   • Ha nem biztos abban, hogy mit tegyen, beszéljen egy barátjával vagy terapeutájával.
3. 3 Fókuszáljon másokra. Az egzisztenciális válság pillanatában úgy érzi, mintha csak te és a problémád lenne. Menjen ki, és figyeljen másokra, hogy megváltoztassa ezt a gondolkodásmódot. Próbálja megérteni mások problémáit, és gondolja át, hogyan tudna segíteni az embereknek.
   • Amellett, hogy kívülről láthatod a problémáidat, másoknak segítve az öröm érzését kelti benned.
   • Tehát, ha egy szupermarketben lévő ügyfél elmulasztott valamit, akkor jöjjön és segítsen.
4. 4 Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ez közvetlen út a depresszióhoz és az új válsághoz, mert mindig úgy tűnik, hogy mások sikeresebbek, mint te. Ha irigy gondolatai vannak ezzel vagy azzal a személlyel kapcsolatban, akkor mondjon magának nemet. Akkor próbálja meg elképzelni, mi a közös ebben a személyben.
   • Például ne legyen féltékeny egy alkalmazottra, aki nyaralni megy egy síközpontba. Ehelyett összpontosítson az általános tulajdonságokra: te is szeretsz a szabadban tölteni az időt.
5. 5 Megszervezve. A rendetlenség vagy ápolatlan környezet könnyen a negatív gondolatok és érzések menedékévé válhat. Rendszerezzen, gyűjtsön port, tisztítsa meg a padlót és az ablakokat. Akár új bútorokat is vásárolhat.
   • Hívjon meg embereket, akik hajlandóak segíteni, hogy ne érezze magát magányosnak.

3 /3 -as módszer: Kérjen segítséget

1. 1 Beszéljen egy barátjával vagy rokonával. Forduljon valakihez, akiben megbízik, hogy ez a beszélgetés csak köztetek maradjon. Ajánlja fel, hogy találkozzon nyugodt környezetben, ahol senki sem zavarja. Magyarázza el érzéseit és érzéseit a lehető legrészletesebben. Figyelmeztesse előre, ha nincs szüksége tanácsra, és csak beszélni szeretne.
   • Mondja például: „Az elmúlt hat hónapban a munkám megszűnt nekem.”
2. 2 Forduljon pszichoterapeutához. Időnként egy mély egzisztenciális válság szorongássá vagy depresszióvá változhat. Ilyen helyzetben kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával. Egyes szakértők ingyenes első foglalkozást kínálnak.
   • Ez a lehetőség különösen hasznos azok számára, akiknek nincs kivel beszélniük a problémáikról.
3. 3 Legyen egy támogató csoport tagja. A terapeuta javasolhatja, hogy találkozzon egy támogató csoporttal a hasonló problémákkal küzdő emberek számára. A csoportok hetente vagy havonta egyszer találkozhatnak. A megbeszélések általában a város központjában, kényelmes helyen, például pszichológiai és pszichoterápiás központokban zajlanak.
   • Például, ha válságát egy szeretett személy elvesztése okozza, akkor segíthet azokkal, akik ugyanazzal a problémával szembesültek.
4. 4 Ha önkárosító vagy öngyilkossági gondolatai vannak, hívja a forródrótot vagy a sürgősségi szolgálatot. Ha a válság olyan súlyos, hogy úgy érzi, fizikailag ártana magának, hívja a lehető leghamarabb az Öngyilkosságmegelőzési forródrótot. Ez segít megosztani aggodalmait egy tapasztalt szakemberrel. Alternatív megoldásként kapcsolatba léphet a sürgősségi szolgálatokkal.
   • Például Oroszországban van egy ingyenes segélyvonal 8 800 333-44-34.

Tippek

• Vigyázz a testedre, hogy pozitív érzelmekkel töltsd fel magad az egzisztenciális válság pillanataiban. Igyál sok vizet és egyél jól.
• Néha ahhoz, hogy kilábaljunk a válságból, elég megnézni egy vígjátékot, vagy elmenni egy humoros előadásra. A nevetés pozitív hatással van a hangulatra és az állapotra.

Figyelmeztetések

• Az egzisztenciális válság pillanataiban ne próbálja meg elnyomni az érzéseket alkohollal és drogokkal. Az ilyen anyagok nem segítenek a problémák megoldásában, hanem csak rontják a helyzetet.