Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Első rész: Ökölbe szorított ököl
• 2. rész a 3 -ból: Második rész: Ökölpróba
• 3. rész a 3 -ból: Harmadik rész: Tippek a lyukasztáshoz

Ökölbe szorítás egyszerű feladatnak tűnhet számodra, de ha nem tartod helyesen, akkor az ütés során megsérülhet a kezed. Tanulja meg ökölbe szorítani a kezét, ahogy szeretné, és gyakoroljon addig, amíg az ismerős lesz.

Lépések

Rész 1 /3: Első rész: Ökölbe szorított ököl

1. 1 Nyújtsa ki minden ujját a hüvelykujj kivételével. Tartsa egyenesen a kezét, és nyújtsa ki négy ujját. Lazítsa el a hüvelykujját.
   • A kezét előre kell nyújtani, mintha egy kézfogásra nyújtaná ki.
   • Nyomja össze az ujjait, hogy azok egy darabból álljanak. Nem kell összenyomnia őket, amíg nem fájnak és el nem zsibbadnak, de nem lehet rés közöttük.
2. 2 Csavarja meg az ujjait. Nyomja őket a tenyeréhez, amíg minden ujj hegye hozzá nem ér a saját párnájához.
   • Ebben a lépésben a második csukló meg van hajlítva. A körmöknek jól láthatónak kell lenniük, és a hüvelykujjunknak az oldalán kell lennie.
3. 3 Csavarja befelé a hajlított ujjait. Továbbra is csavarja ujjait ugyanabba az irányba, hogy a csülök kinyúljanak, és az ízületek befelé görbüljenek.
   • Ebben a lépésben meghajlítja a lábujjak harmadik (legtávolabbi részét). A körmöket részben el kell rejteni a tenyerében.
   • A hüvelykujjnak most is ki kell állnia.
4. 4 Hajlítsa le a hüvelykujját, hogy az végigfusson a mutató- és középső ujja felső felén.
   • Nem olyan fontos a hüvelykujj pontos elhelyezése, de meg kell hajlítani. Nem szabad kinyúlnia.
   • Ha hüvelykujja hegyét a mutatóujja második hajlított ízületéhez nyomja, minimalizálhatja a hüvelykujjcsontok sérülésének kockázatát.
   • A legjobb, ha a hüvelykujját a mutató- és középső ujja alá hajlítja. Ez a leggyakoribb módszer, de ügyeljen arra, hogy lazán tartsa, miközben üt. A szoros hüvelykujj lefelé és kifelé húzza a kéz alján lévő csontokat, ami növelheti a csukló sérülésének kockázatát.

2. rész a 3 -ból: Második rész: Ökölpróba

1. 1 A másik kezének hüvelykujjával nyomja meg az első és a második ízület közötti rést. Ez a teszt segít meghatározni, hogy milyen erős az öklöd.
   • Ügyeljen arra, hogy a hüvelykujját használja, ne a körmét.
   • Nem szabad az ujját a résbe nyomnia, de fájdalmat sem.
   • Ha hüvelykujját ökölbe tudja nyomni, akkor az túl gyenge.
   • Ha mérsékelt fájdalmat érez, amikor az öklét nyomja, akkor túl feszült.
2. 2 Lassan öklözzünk. Az öklök erejének második tesztjéhez fokozatosan erősebben kell szorítani. Használja ezt a tesztet, hogy érzékelje, mikor van ökölbe szorítva az öklét.
   • Tegyen egy öklét, és helyezze a hüvelykujját a mutató- és a középső ujj ízületeire.
   • Szorítsd egy kicsit az öklöd. Az első két ízületet szorosan össze kell nyomni, de az öklét még enyhén lazítani kell. Ez legyen a legerősebb ököl ütéskor.
   • Ökölbe szorítsa az öklét, amíg a hüvelykujja el nem éri a gyűrű ízületét. Érezni kell, hogy a mutatóujj első csuklója meglazul, és a kisujj befelé szorul, így az ízület összeesik. Ezen a ponton az öklét túlságosan eltorzítja ahhoz, hogy hatékony vagy biztonságos ütést végezzen.

3. rész a 3 -ból: Harmadik rész: Tippek a lyukasztáshoz

1. 1 Forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere és a hajlított hüvelykujja lefelé nézzen. Tartsa fel a csuklóját.
   • Ha ökölbe szorította az öklét olyan helyzetben, mint amikor kezet fog, akkor ütés előtt körülbelül 90 fokkal el kell forgatnia.
   • Miközben csavarja az öklét, őrizze meg szerkezetét, és ne változtassa meg azt az erőt, amellyel összeszorítja.
2. 2 Nyújtsa ki öklét derékszögben. Ütéskor nyújtsa ki egyenesen a csuklóját, hogy az öklének eleje és teteje derékszögben legyen.
   • Az ütés során a csuklójának szilárdnak és szilárdnak kell maradnia. Ha hátrafelé vagy oldalra tér el, károsíthatja a csontjait és az izmait. Ha továbbra is üt, miután a csuklója megsérült, súlyosan megsérülhet a kar vagy a kar.
3. 3 Ökölbe szorítsa az öklét közvetlenül az ütés előtt és közben. Nyomja össze az egész ecsetet egyszerre.
   • Ha egyszerre összenyomja az egész öklét, a kéz erősebb lesz. A kéz csontjai erős, mégis rugalmas egész tömegként fognak működni. Ha egyénileg eltalálják a célt, és nem szorítják össze, akkor gyengébbek és sebezhetőbbek lesznek.
   • Ne csípje a kezét. Tehát ütéskor a csontjai meghajolhatnak és megsérülhetnek. Ha az öklét eltorzítja, amikor összeszorítja az ujjait, akkor lehet, hogy túl erősen szorítja össze.
   • Kérjük, vegye figyelembe, hogy ütés előtt a lehető legkésőbb szorítsa össze az öklét. Ha túl hamar összenyomja, lelassulhat, és az ütése kevésbé lesz hatékony.
4. 4 Bízzon erős interfalangealis ízületeiben. Ideális esetben a célpontot a két legerősebb csuklóval kell elérnie: a mutató- és a középső ujja közelében.
   • Különösen az index és a középső ujjak ezen ízületeinek használatára kell összpontosítania.
   • A gyűrű és a rózsaszín ízületek gyengébbek, ezért lehetőleg kerülje az ütéseket. Ellenkező esetben megsérülhet, és a lyukasztási technika hatástalan lesz.
   • Ha az öklét megfelelően összeszorítja, és helyesen tartja a csuklóját, viszonylag könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy csak a két legerősebb ízületével érje el a célt.
5. 5 Pihenjen egy kicsit az ütések között. Minden ütés után enyhén ellazíthatja az öklét, hogy pihenjen a karizmok, de nem szabad ellazítania rózsaszín ujját az egész folyamat során.
   • Ne szorítsa össze öklét az ütközés pillanata után, különösen egy igazi küzdelem során. Ha az ütés után ökölbe szorítja az öklét, lassabban lendítheti a karját, és nyitott lehet az ellentámadásokra.
   • Az öklét ellazítva megvédheti a kar izmait és megnövelheti az állóképességét.