Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Izomgörcsök kezelése otthon
• 2. módszer a 4 -ből: Az izomgörcsök gyógyszeres kezelése
• 3. módszer a 4 -ből: Sima izomgörcsök kezelése
• 4. módszer a 4 -ből: Izomgörcsök megelőzése
• Tippek

Az izomgörcsök bármilyen izomzatot érinthetnek. Különösen a görcsök lehetnek a váz-, vádli- vagy alkarizmokban, valamint simaizmokban, például az emésztőrendszerben. A görcs súlyosabb formája a neurotranszmitter által kiváltott dystonia. Az izomgörcs az izom akaratlan összehúzódása, amely általában kiszáradásból, az izom túlzott igénybevételéből vagy az esszenciális elektrolitok kimerüléséből ered. Előfordulhat az idegstimulációra adott válasz eredményeként is. Az izomgörcsök kezelése az érintett vagy a görcsöt okozó izom típusától függ. A görcsök általában nem súlyosak, és otthon kezelhetők.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, konzultáljon orvosával.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Izomgörcsök kezelése otthon

1. 1 Állítson le bármilyen tevékenységet. Amikor az izomgörcs elkezdődik, hagyjon abba minden tevékenységet. Izomgörcsök jelentkezhetnek edzés közben vagy normál napi tevékenységek során. A görcs első jelei esetén hagyja abba a tevékenységet, és próbálja meg kezelni a görcsöt. A görcs fájdalmas lehet, de általában hosszú távon rendben van.
   • Masszírozza vagy dörzsölje a görcsös területet. Ez segíthet az izmok ellazításában.
2. 2 Pihenje meg a görcs által érintett izomzatot. Célszerű, különösen, ha a hátad meg van csavarodva, ne terhelje meg az érintett izmot pár napig. Az izomfájdalom gyakran görcsök után jelentkezik, és ez érthető - az izmok túlfeszültek voltak, most pihenésre van szükségük, hogy felépüljenek. Azonban, hogy az izmok ne „zsibbadjanak”, továbbra is használja őket - de nagyon -nagyon óvatosan.
   • Igen, még mindig finoman megfeszítheti az izomzatot, de ha fájdalmat vagy görcsöt érez, azonnal hagyja abba. Próbáljon lassan járni és végezzen nyújtó gyakorlatokat. Ne végezzen kanyarokat és törzshajlatokat.
3. 3 Nyújtsa ki az érintett izmot. Ha izomgörcsöket vagy görcsöket tapasztal, a nyújtás segíthet. A nyújtás segíthet a fájdalom enyhítésében. Azonban ne terhelje túl az izmokat. Ha fájdalmat kezd érezni, hagyja abba. Ez segít megállítani a fájdalmas összehúzódások ciklusát és csökkenti a fájdalmat. Tartsa az egyes pozíciókat körülbelül 30 másodpercig.
   • A borjú izmainak nyújtása. Álljon a fal közelében fél méter távolságban. Az alkarnak hozzá kell érnie a falhoz. Tartsa egyenesen a hátát. A sarkának hozzá kell érnie a padlóhoz. Előrehajol. Nyúlást kell éreznie a vádli izmaiban. Ugyanakkor az érzések nem okozhatnak kényelmetlenséget. Ha fájdalmat érez, hagyja abba.
   • A borjú izmai és lábának nyújtása. Üljön le, és húzza maga felé a lábujjait. Most húzza a lábát a feje felé. Nyúlást kell éreznie a vádli és a láb izmaiban.
   • A combizom nyújtása. Üljön le a földre, egyenesítse ki lábait maga előtt, tartsa együtt a lábát. Döntse előre testét anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. Próbálja megfogni a lábát a kezével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, amikor húzó fájdalmat érez a térd alatt.
   • Csípőgörcs esetén a lábujját maga felé kell húznia a kezével, anélkül, hogy a lábát térdnél hajlítaná. Nyúlást kell éreznie a comb elülső részén.
   • Kézgörcs esetén álljon fél méterre a faltól, támassza rá a tenyerét.
4. 4 Tegye meg a szükséges lépéseket a hátgörcs kezelésére. Ha háti görcsöket tapasztal, a testmozgás segíthet. Ezeket a gyakorlatokat azonban csak akkor lehet elvégezni, ha nem tapasztal súlyos fájdalmat. Ne gyakoroljon, ha erős fájdalmai vannak. Ha kényelmetlenséget és fájdalmat érez a gyakorlat során, hagyja abba a gyakorlatot.
   • Próbáljon magas térdekkel és egyenes háttal sétálni. Ez segít csökkenteni a fájdalmat és nyújtani a hátizmokat.
   • Emelje fel a kezét. Végezzen tíz ismétlést, tartsa a kezét ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal. Ez segít nyújtani a hátizmokat.
   • Feküdj a padlóra, és húzd fel az egyik térded a mellkasodhoz. Tartsa a térdét ebben a helyzetben 10 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5-10 ismétlést naponta 2-3 alkalommal. Emellett mindkét térdét felhúzhatja a mellkasához. Az enyhe nyújtás biztos módja a feszültségoldásnak az izomlazítás ösztönzésével.
5. 5 Használjon melegítő párnát vagy hideg borogatást. A magas hőmérséklet segíti az izmok ellazulását, leáll az összehúzódásukkal. A hideg enyhítheti a duzzanatot és a fájdalmat. Hideg borogatást kell alkalmazni az izomgörcsökre. Az első pár napon jeget vigyen fel az érintett területre. Tartsa a jeget 20-30 percig. Ismételje meg az eljárást 3-4 óránként. Ha nincs javulás, használja a borogatást 20-30 percig a nap folyamán.
   • Az általános elv a következő: a fűtőpárnák jóak tevékenység előtt, hidegek utána.
   • Vigyen fel meleg borogatást 15 percen keresztül 4 óránként, amíg a görcs megszűnik. Az első napokban 2 óránként 12-15 percig hideg borogatást kell alkalmazni.
   • Használjon melegítő párnát vagy jégcsomagot. Használhat meleg vagy hideg vizes palackot is. Jégkompresszorként egy csomag fagyasztott zöldséget csomagolhat egy ruhába, és felviheti a fájó helyre.
6. 6 Igyon vizet és italokat elektrolitokkal. Amikor az izmaid kiszáradástól szenvednek, akkor ... általában ne vidd magad ebbe az állapotba, igyál többet. Víz és elektrolitok (gyümölcslé, sportitalok stb. Formájában) segítenek ebben. A nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium elengedhetetlenek az izmok megfelelő működéséhez.
   • Ha sokat sportol, vagy ha más okból gyakran megfeszíti az izmait, feltétlenül töltse fel ezen anyagok készleteit elegendő víz és elektrolit ital fogyasztásával.
   • Az izomgörcsök vitamin- és ásványianyag -hiány jelei lehetnek, ezért ne felejtse el bevenni a multivitaminokat sem.

2. módszer a 4 -ből: Az izomgörcsök gyógyszeres kezelése

1. 1 Használjon fájdalomcsillapítókat. Néha az izomgörcs súlyos fájdalmat okoz. Kérje meg kezelőorvosát, hogy rendeljen vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID). Néhány általánosan előírt nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer az ibuprofen és a naproxen-nátrium. Bizonyos esetekben a paracetamol segít.
2. 2 Vegyen gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Csökkentik a gyulladás vagy duzzanat súlyosságát az érintett területen, valamint növelik a véráramlást, ami pozitív hatással lesz a helyreállítási folyamatra. Először is, az orvos felírhatja vény nélkül kapható gyógyszerek szedését (például ugyanazt az ibuprofent).
   • Az ibuprofen mellékhatásai elsősorban a gyomor -bél traktust érintik, de még így is jobban tolerálható, mint ugyanaz az acetilszalicilsav (aszpirin). Az ibuprofen mellékhatásai a következők: hányinger, szívdobogás, hasmenés, emésztési zavarok, székrekedés, hasi fájdalom, szédülés, fejfájás, ingerlékenység, kiütés.
3. 3 Vegyen izomlazító szereket. Forduljon orvosához a sérült izom kezelésére, amely folyamatos vagy ismétlődő görcsöket okoz. Kezelőorvosa izomlazítókat fog felírni, amelyek az izmok ellazítására és a véráramlás serkentésére szolgálnak.Ha úgy gondolja, hogy bármelyik gyógyszer izomgörcsöt okoz, feltétlenül mondja el orvosának.
   • Az "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" és egyéb izomlazítókat mérsékelt és súlyos izomgörcsökre írják fel, ezek a gyógyszerek az idegrendszerre hatva segítik az izmok ellazulását. Ez egy nagyon hatékony orvosság, de a nem szteroid gyulladáscsökkentők (mint az ibuprofen) ugyanúgy enyhíthetik az akut izomgörcs tüneteit.
   • Néhány izomlazító erős függőséget okoz - ezt tartsa szem előtt, és ellenőrizze a gyógyszerek bevitelét.
4. 4 Forduljon orvosához, ha rohamai krónikusak. Meg kell tanulnia, hogyan kell otthon kezelni az izomgörcsöket. Forduljon azonban orvosához, ha az izomgörcsök gyakran előfordulnak, hosszú ideig tartanak és más izmokat is érintenek. Ebben az esetben a görcsök súlyosabb problémák jelei lehetnek, amelyek komolyabb kezelést igényelnek.
   • Ritkán az izomgörcsök jelentik a fő problémát - gyakrabban csak tünetek egy problémára, amelyet azonosítani és kezelni kell. Milyen probléma egyéni kérdés, minden változik a túlzott izomfeszültségtől az anyagcsere -problémákig krónikus görcsök esetén.

3. módszer a 4 -ből: Sima izomgörcsök kezelése

1. 1 Tanulja meg felismerni a simaizom görcsök tüneteit. A tünetek az érintett izmoktól függően változnak. A bélgörcsök súlyos fájdalmat és hasmenést okozhatnak. A húgyúti görcsök gyakoriak a veseköveknél, és súlyos fájdalmat, hányingert és hányást okozhatnak. A légúti görcsök mindig orvosi vészhelyzetek, és akár halálosak is lehetnek, ha az orvos nem sürgősen megállítja.
   • Szabályozza ki vagy kezelje a bélproblémákat, például epeköveket vagy daganatokat. Bizonyos esetekben szükség van a vesekövek eltávolítására, hogy megszabaduljon a húgyhólyag görcsétől. Ha erős fájdalmai vannak, keresse fel orvosát. Távolítsa el vagy távolítsa el a vesekőket a görcsök csökkentése érdekében. A fájdalomcsillapítókat gyakran használják vesekövek során.
2. 2 Forduljon orvosához, ha súlyos vagy visszatérő görcsöket észlel a gyomor -bél traktusban, a húgyutakban vagy a légutakban. Sajnos nem tudjuk közvetlenül irányítani a simaizmokat (mondjuk a szív vagy a gyomor izmait). A sima izomgörcsök néha rejtett problémát jeleznek.
3. 3 Vegye be a gyógyszereit. A gyógyszerek, például az antikolinerg szerek segíthetnek enyhíteni a bélgörcsöket, amelyek nem kezelhetők étrendi és életmódbeli változtatásokkal.
   • Orvosa gyógyszert írhat fel a neurotranszmitter szintjének helyreállítására, vagy Botox injekciót adhat az érintett izom bénítására. Mindezt meg kell beszélni orvosával.
4. 4 Vegyen görcsoldót, ha irritábilis bél szindrómája van. Ha irritábilis bél szindrómája (IBS) van, akkor valószínűleg görcsöket tapasztal a belekben. A görcsoldók viszont segítenek enyhíteni a fájdalmat és a görcsöket. Beszéljen orvosával, ha bélgörcsöt tapasztal. Ő fogja előírni az Ön számára megfelelő kezelést.
5. 5 Rendszeresen menjen WC -re. A hólyaggörcs kezelésének egyik módja az, ha 1,5-2 óránként megy a WC -be. 2 óránként ürítse ki a hólyagot. Idővel, mivel egyre kevésbé görcsöl, hosszabb szüneteket tarthat a hólyag kiürítése között.
   • Rendszeresen végezzen Kegel vagy kismedencei gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak férfiak és nők számára a vizelet -inkontinencia kezelésében. A kismedencei izmok megfeszítéséhez képzelje el, hogy feszült, hogy megállítsa a megkezdett vizelést, vagy mondjuk a bélgázokat. Orvosa részletesebben elmagyarázza Önnek, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat.
6. 6 Próbáljon hőcsomagot használni a hasi görcsök leküzdésére. A fűtőbetétek segítenek csökkenteni a görcsök és görcsök súlyosságát a test minden izomzatában. Feküdjön a hátára, tegye a borogatást a gyomrára, de úgy, hogy valami más legyen a test és a fűtőpárna között. Hagyja a melegítő párnát a hasán 10-15 percig (20 a maximum), és próbáljon ellazulni.
   • Készíthet saját hőborogatást egy olyan ruhadarabból, amely elég nagy ahhoz, hogy összehajtva elfedje a hasát. Csomagoljon melegítőpárnát vagy melegvizes palackot egy kendőbe, majd rögzítse a borogatást magához - például törülközővel.

4. módszer a 4 -ből: Izomgörcsök megelőzése

1. 1 Igyon sok folyadékot. Gondoskodjon elegendő vízről a testére, különösen, ha sokat izzad. Ha a szervezete kiszáradt, akkor nagyobb az izomgörcsök valószínűsége. Igyon legalább 6-8 pohár vizet vagy egészséges italt a nap folyamán.
   • Töltse fel az elpazarolt elektrolitokat, különösen a nátriumot és a káliumot, amikor edz vagy beteg. Módosíthatja étrendjét, hogy pótolja az elektrolitkészletet.
2. 2 Étkezz helyesen. A megfelelő táplálkozás, bármit is mondjunk, általában az egészség garanciája, és különösen az izomgörcsök megelőzésének módja. Ezenkívül az irritábilis bél szindróma (és a kapcsolódó görcsök) gyógyítható az étrend megváltoztatásával. Ebből a szempontból különösen fontos a kálium, az antioxidánsok és az egészséges zsírok. Íme néhány étel, amelyet gyakrabban kell fogyasztania:
   • Banán, burgonya, szilvalé, aszalt gyümölcs, narancs, barna rizs, avokádó, spenót, tenger gyümölcsei, mandula, lenmag, zab, szezámmag, tofu és kelkáposzta.
3. 3 Gyakorolj. A rendszeres testmozgás segíthet az izomgörcsök csökkentésében, mivel erősíti az izmokat. A rendszeres testmozgás jótékony hatással lesz az egészségi állapotra.
   • Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával arról, hogy mely gyakorlatokat kell belefoglalnia az edzéstervbe.
4. 4 Nyújtson rendszeresen. Görcsök akkor jelentkeznek, amikor az izom összehúzódik, és nem tud ellazulni. A nyújtó gyakorlatok azonban segíthetnek az izomfeszültség enyhítésében. Feltétlenül nyújtson edzés előtt, különösen akkor, ha hosszú vagy kemény edzés áll előtte.
   • Ha gyakran tapasztal görcsöket éjszaka, végezzen nyújtó gyakorlatokat lefekvés előtt az izomfeszültség enyhítésére. Az izomgörcsök megelőzése érdekében álló kerékpáron is gyakorolhat lefekvés előtt.

Tippek

• Ha krónikus vagy gyakori görcsökben szenved, feltétlenül beszélje meg ezt orvosával. Mindannyiunknak néha van egy -két izma, de a gyakori görcsök egy súlyosabb, kezelést igénylő probléma tünetei lehetnek.
• Fagyassza le a vizet egy hungarocell csészében. Vágja le a pohár alját. Masszírozza a görcsöt 10-12 percig. Tartson 20 perc szünetet. Ezután ismételje meg. Ismételje meg az eljárást naponta hatszor.
• Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót a görcsök enyhítésére. Ha fürdik, adjon hozzá Epsom -sókat.